首の痛みほど迷惑なことや気を散らすことはほとんどありません。ほとんどの人は首の痛みが一時的なものだと感じています。首の痛みが慢性的であると思われる場合、または明らかな原因がない場合はどうすればよいですか？

単に首を間違えて寝ただけなのか、夜遅くまで仕事をしているのか、半夜キーボードに腰を下ろしたのかに関わらず、首の痛みは首の痛みです。

ほとんどの人が気付いていないのは、首の痛みをすばやく自然に和らげるのに役立つハックはほとんど知られていないということです。これは、錠剤や高価な運動器具を購入する必要がないことを意味します。

どうすれば首の痛みを和らげることができますか？

首の痛みをすばやく簡単に解決するための完璧なハックを見つけるために従うべきいくつかの簡単なステップがあります。

目次

1. どのようにして私は首にこの痛みを感じましたか？
2. 首の痛みの治療法
3. まだ首の筋肉がきついですか？救済を見つけるための3つのヒント
4. 首の痛みの最良の治療法
5. 結論
6. 首の痛みを癒すためのその他のヒント

どのようにして私は首にこの痛みを感じましたか？

首の痛みには、一見しただけではわからない、見た目が正しい原因が含まれていることがよくあります。痛みの原因を特定したら、最善の是正措置、または必要に応じていくつかの措置を講じることができます。

考えられる情報源を見つけるために、次の質問を自問してください。広告

• あなたは一日の多くを座って過ごしますか（机の仕事、タイピングなど）？
• あなたのマットレスと枕は何歳ですか？
• あなたは平均的な一日にどのくらいの運動をしますか？
• どのようにストレスを管理しますか？
• 最近、けがをしたり、事故に遭ったりしましたか（どんなに小さくても）？

おそらく最後の質問は、私の痛みは定期的に発生するのか、それとも首の痛みがちょうど発生したばかりなのかということかもしれません。

これらの質問に対する答えがわかったら、答えの検索を開始できます。

首の痛みの治療法

原因がわかったら、これらの解決策の1つ（または複数）を利用して、首の痛みの治癒を今すぐ始めてください。

1.日常の活動

首の痛みの重要な要因の1つは、日常の活動です。けがや事故以外に、首の痛みの最大の要因の1つは、オフィスでの残業とそれに伴うストレスです。^[1]。

コロナウイルスが原因で、多くの人が自宅、キッチン、地下室、バースツール、および/または人間がコンピューターの画面を入力して見るために何時間も費やすように設計されていないその他の機器を使用して作業していることに気付きます。

転職により過去数か月間に首の痛みが発生した場合、または突然自宅で仕事を始めた場合は、人間工学が原因である可能性があります。調節可能なオフィスチェアに投資して、ワークスペースをより首にやさしくします。

2.マットレスと枕の年齢

マットレスと枕の年齢も考慮する必要があります。枕は平均して3年ごとに交換し、マットレスは7〜10年ごとに交換する必要があります。あなたがこれらのアイテムがどれほど良いか快適であると思っても、真実は彼らがサポートの欠如であなたの首と背中を傷つけているということです。広告

良いマットレスは投資する価値があり、枕は常に販売されており、財布にも優しいです。試したことがない場合は、水で満たされた枕は多くの人にとって快適です。

3.運動/運動/ストレッチ

誰も聞きたくない古い運動の質問です。今回は、検疫の影響で家に閉じ込められていたため、多くの人が良い運動をすることが困難でした。昔ながらの良い運動をする方法はたくさんあります。

多くの人が家に座っている間十分な動きを得ることができないので、ストレッチ運動は以前よりもさらに重要です。機器をほとんどまたはまったく必要としない自宅でのエクササイズ、ダンス、ヨガのビデオが何百もあるので、初心者でも試してみてください。

4.ストレスとストレス管理

ストレスは、ほとんどの医師でさえ認識しているよりも多くの人々の健康を奪う隠れた危険です。誰もがストレスを抱えていますが、誰もがそれを認識しているわけではなく、それを管理する手段もありません。運動はストレスを解放するための最良の方法の1つであり、瞑想とヨガはストレスを管理および緩和するための最良の方法です。これらはすべて、筋肉の緊張を取り除き、首の痛みを和らげます。

5.事故または負傷

最近、事故に巻き込まれたり、怪我をしたり（転倒したり、何かが落ちたりした場合など）、この事件の後に首の痛みが始まった場合は、できるだけ早く医師に相談してください。

6.進行中の問題または突然の発生

最後に、首の痛みが最近発生したものである場合は、単にそれを間違えて寝たか、首を強く回しすぎた可能性があります。それはこれを非常に一時的な状態にします。あなたはいくつかを試すことができます 痛みを和らげるための簡単なストレッチ 。

ただし、進行中の問題は、次のような他の代替方法によりよく対応する可能性があります。広告

• ゆっくりと首を動かして伸ばします。速すぎたり遠すぎたりしないでください。頭を左右、肩から肩、前と後ろに転がします。
• アイスパックは一部の人に適していますが、熱は他の人に最適です。
• 携帯電話やタブレットの使い方に注意してください。首を下に曲げて見るのが長すぎると、テキストネックまたはテックネックと呼ばれる厄介な痛みが発生する可能性があります。休憩を取り、見上げて首の筋肉を伸ばします。
• 長時間の運転も首に負担がかかることがあります。肩こりを防ぐために、できる限り左右に、また上下に見てください。

まだ首の筋肉がきついですか？救済を見つけるための3つのヒント

首の骨格筋が通常の熱、氷、またはマッサージの治療に反応しない場合は、次のことを試してみてください。

1.グアシャ

これは少し奇妙に思えるかもしれませんが、多くの人にとってはうまくいく古代中国の慣習です。この練習では、訓練を受けた個人がスプーンまたは他の物体を使用して、首を短くストロークします。血液の循環が悪いと、血液の循環が停滞し、気と呼ばれる生命に必要な正のエネルギーが遮断されると考えられています。

新鮮な血液は確かに酸素と栄養素が特定の領域の組織に栄養を与えることを可能にします、そしてある研究はグアシャが温熱療法のような伝統的な方法がうまくいかなかったところで働くことを発見しました^[二]。

2.水泳

水泳は、背中や膝の痛みがある人にとっては驚異的な効果のある素晴らしい低衝撃の運動であることをおそらくご存知でしょうが、首の痛みや骨格筋にも効果があることをご存知ですか？水がぬるま湯で冷たくない場合に役立ちますが、体重の大部分が水の浮力によって吊り下げられているため、背中に浮かんでいるだけでも非常に安心できます。

3.カイロプラクティックマッサージ

あなたの典型的なデイスパマッサージではなく、カイロプラクティックマッサージはカイロプラクターの指導の下で行われます。訓練を受けたマッサージセラピストが引き続きマッサージを行いますが、今回はカイロプラクターが首の痛みや問題について話し合います。多くの人がカイロプラクティックマッサージで首の痛みを本当に和らげることを発見しました。

首の痛みの最良の治療法

あなたが 首の痛みからの解放を見つける必要があります 以前に試したことは何もありませんが、数分以上の安心感が得られるようです。カイロプラクターと一緒に時間を過ごすことでこの問題を解決できることがよくあります。健康的なライフスタイルを続けていれば、再発しないこともよくあります。広告

あなたの多くは、ソーシャルメディアで見たような大きなひび割れ音のあるひどいビデオについて考えていると思います。あるいは、首の近くのどこにでもカイロプラクターを許可することは健康であるかもしれないと示唆したかもしれないニュース記事を思い出しています。危険^[3]。真実と違うことがあってはならない。

カイロプラクターに向かう前に、この記事の他の提案を試してみてください。ただし、他のすべてが失敗した場合は、首の痛みを毎日感じさせないでください。予約をするための措置を講じると、その結果に驚かれることでしょう。

カイロプラクターは首の痛みに対して何ができますか？

多くの人々は、カイロプラクターが使用する唯一のテクニックは首の調整であると誤って信じています。カイロプラクターは、あなたが探している痛みの緩和を見つけるのを助けるように設計されたさまざまな方法で訓練されています。

カイロプラクターが使用する可能性のある方法のいくつかは次のとおりです。

• 頸部手動牽引
• 屈曲-気晴らし
• 頸部動員
• 超音波
• 頸椎ドロップテクニック
• トリガーポイント療法

他にもたくさんの選択肢がありますが、カイロプラクターはどのテクニックを使用するのか、そしてその理由を説明する必要があります^[4]

結論

首の痛みがあなたの人生に定期的に大混乱をもたらす場合、それを止める最善の方法は、原因を特定し、その角度から攻撃することです。

たくさんの運動をし、適切な姿勢をとり、そして オフィスチェアを買う 十分なサポートと定期的なストレッチプログラムを提供することで、今後何年にもわたって首を強くしなやかに保つことができます。広告

首の痛みを癒すためのその他のヒント

• 首の痛みを和らげる8つの方法
• 首の痛みを避けるために適切な枕を購入するための5つのヒント
• これらの30秒のストレッチで首の痛みを和らげます

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のクリストファーキャンベル

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