すべての食事があなたを膨満感とガスっぽさを感じさせるように見えますか？それとも、明らかな理由もなく、膨満感とガスがランダムに発生しますか？

いずれにせよ、あなたはおそらく、その厄介な膨張をなくすための解決策を切望しています。

ガス感と膨満感には多くの理由があります-そしてほとんどはあなたの腸の健康に関係しています。

膨満の原因は何ですか？

炎症性腸疾患（クローン病や潰瘍性大腸炎を含む）やセリアック病などの障害は、胃腸の膨満の最も深刻な原因です。^[1]

腸の動きが鈍くなることも、特に慢性便秘につながる場合の主な原因です。腸が十分に空にされていない場合、腹部が「満腹」になりすぎる可能性があります。同様に、腹部膨満は胃不全麻痺、つまり胃から小腸への食物の排出の遅れから生じる可能性があります。これは多くの場合、胃酸が少ないことが原因です。^[二]

ほとんどの場合、貧しい腸内細菌が原因です。 「悪い」腸内細菌があなたの「良い」細菌を圧倒すると、結果は何らかの形の腸内毒素症になります。未治療の場合、これは小腸細菌異常増殖（SIBO）（小腸内の悪玉菌が多すぎる）またはカンジダ菌の異常増殖につながる可能性があります。

SIBOは、消化管の一部からのバクテリアが小腸に到達したとき、または小腸で自然に発生したバクテリアが制御不能になったときに発生します。腸内の細菌のこの不均衡は、膨満感、下痢、および痛みを引き起こす可能性があります。^[3]

同様に、カンジダアルビカンス酵母の異常増殖は、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。カンジダ酵母は通常、問題を引き起こすことなく腸内で自然に生きることができますが、制御不能になると、通常の消化機能に大きな打撃を与える可能性があります。^[4]

あなたがアレルギーまたは不寛容である特定の食品もあるかもしれません。小麦と乳製品は、フラクトオリゴ糖（タマネギ、ニンニク、リンゴ、および高FODMAPを含むその他の食品に含まれる）とともに、膨満の最も一般的な原因のいくつかです。広告

もちろん、特定の食べ物を避けるのが本当に難しい場合もあります！たとえば、豆やスパイスがひどい腹痛をもたらすことを知っているかもしれませんが、上司が地元のメキシコ料理店で昼食を叫んだばかりです…または、乳製品に耐えられないことを知っていますが、親友はあなたの誕生日のためにあなたにチョコレートの箱を与えました。

このような場合、安心はほんの一杯であるということを知っておくと役に立ちます。

膨満感を軽減するためのベスト7ティー

膨満感やガスの緩和のためにお茶に淹れることができる多くの素晴らしい薬草があります。これらのお茶を一日中飲むと、消化器系の病気の痛みや不快感を和らげることができます。

1.ペパーミントティー

ペパーミントは、何世紀にもわたって消化器系の病気を治療するために使用されてきた素晴らしいハーブです。これはすべて、その有効成分であるメントールのおかげです。

メントールはペパーミントに「ミント」の味を与えるものです。メントールはまた、炎症を軽減するのを助けながら素晴らしい風味を提供します。ペパーミントティーの抗炎症作用は、膨満感やガスを引き起こす可能性のある胃の不快感を和らげるのに役立ちます。

研究によると、ペパーミントティーには強力な鎮痙作用があり、腸がリラックスするのに役立ちます。これは、その厄介な腸内ガスと膨満感を軽減するのに役立ちます。

研究はまた、ペパーミントティーが膨満した腹に関連する不快感を和らげるのに役立つ鎮痛（痛みを和らげる）効果を提供できることを発見しました。^[5]

二。 ジンジャーティー

生姜茶は生姜の根（根茎）から作られています。刺激的で栄養価の高い、スパイシーで温かい味です。

生姜は強力な制吐剤であり、吐き気や消化不良の感覚を軽減するのに役立ちます。何百年もの間、嘔吐、胃の不調、つわりの家庭薬として使用されてきました。広告

新鮮な生姜茶は、その抗炎症作用と駆風作用により、膨満したおなかを和らげるのに特に効果的です。抗炎症作用もあるので、IBSに特に役立ちます。

ジンジャーティーはまた、消化器系をより迅速かつ効率的に空にするのに役立ち、食事後の「詰まった」感覚を防ぐのに役立ちます。

3.カモミールティー

おなかの痛みを和らげると同時に気分を盛り上げることで有名な優しいお茶です！カモミールの花をお湯に浸して作ったカモミールティーは、心と体に自然な鎮静効果をもたらします。また、水分貯留を減らし、全体的な気分と健康を改善するのにも役立ちます。

研究によると、カモミールは過敏性腸症候群に特に役立ち、腸管を落ち着かせ、胃の筋肉を「緩める」のに役立ちます。また、カモミールは、乳糖を含む食品によって引き起こされる膨満感と戦うのに役立つようです。

カモミールティーを定期的に飲むと、睡眠の質とリラクゼーションを向上させることができます。それは化学物質レベルで働き、神経系のGABA受容体を高めて気分を改善するようです。^[6]

四。 緑茶

その多くの薬効成分の中で、緑茶は素晴らしい消化補助剤です。実際、カテキンと抗酸化物質の含有量が高いため、腸に最適なお茶の1つである可能性があります。これらのカテキンは、フリーラジカル（細胞に損傷を与える可能性があります）の強力なスカベンジャーであるだけでなく、胃腸管の筋肉を落ち着かせるのに役立ちます。

緑茶はまた、おなかの膨満感を抑える腸内のガスの蓄積を排除するのに役立ちます。さらに、緑茶は消化器系がより効率的に機能するのを助け、あなたの体が食物を適切に分解するのに必要な酵素を刺激します。^[7]

5.5。 ハイビスカスティー

私たちはハイビスカスをただのきれいな花と考える傾向がありますが、それは優れた消化力の強壮剤でもあります。ハイビスカスの鮮やかな花びらを沸騰したお湯に浸して作られています。これにより、独特の風味を備えた、カフェインを含まない香りのよいお茶が生まれます。クランベリーのヒントさえあると言う人もいます！

ハイビスカスティーの素晴らしいところは、ホルモンのバランスをとるのに役立つことです。これにより、特に月の特定の時期に、水分貯留を減らし、膨満感をなくすことができます。広告

ハイビスカスティーの高いフラボノイド含有量は、水分摂取量と電解質レベルの調節に関与するホルモンであるアルドステロンの調節にも役立ちます。^[8]

6.フェンネルティー

フェンネルは何世紀にもわたって使用されてきた尊敬されている消化補助剤です。フェンネルティーは、甘草の根に似た素晴らしく甘い味わいのフェンネル植物の種子から作られています。

Journal of Food Biochemistryに発表された研究によると、フェンネルは特に消化管において優れた抗炎症作用を示しています。植物の揮発性オイルは、消化器系の不調の治療にも長い間使用されてきました。おそらく、筋肉のけいれんを抑制するエストロゲンが含まれているためです。これはあなたの消化器系が膨満することなく、より効率的に食物を分解するのを助けます。^[9]

フェンネルの芳香性および駆風性は、過敏性腸症候群によって引き起こされることが多い鼓腸、下痢、膨満感、または胃のけいれんも緩和します。フェンネルティーは、胃と腸の両方の酸性度を下げるのにも役立ちます。

7.タンポポの根茶

タンポポの根は、肝臓に最適なハーブ補助剤の1つです。たんぽぽ茶は、根だけで作ることも、植物全体（根、葉、花びら）から作ることもできます。しかし、ほとんどの研究はタンポポの根の薬効について行われています。

タンポポの根茶は天然の利尿剤です。つまり、体が余分な水分を洗い流し、毒素を排除するのに役立ちます。これは、おなかのガスによって引き起こされる膨満感を軽減するのに大いに役立ちます。

タンポポの根は肝臓も刺激し、消化機能に重要な役割を果たします。それはクレンジングと肝臓の鈍化を助け、肝胆道系による胆汁の分泌を促進します。これは、肝臓と胆嚢の鬱血を減らすための非常に有益な援助になります。

膨満感に最適なお茶はどれですか？

それで、膨満感に最適なお茶はどれですか？好みや症状は人によって異なるため、1つだけを選択するのは困難です。しかし、カモミールティーは一般的にあらゆる種類の症状に対して最も穏やかで効果的であると考えられています。パワフルでありながら落ち着きがあり、マイルドな味わいです。

何よりも、カモミールには、心を落ち着かせ、胃の膨満の要因となる可能性のある神経の緊張を和らげるという追加の利点があります。広告

最終的な考え

これらのハーブティーはすべて、膨満感やガスの急性症状を和らげるのに役立ちますが、それでも一時的な解決策にすぎません。日常的にこれらの消化器系の問題に苦しんでいることに気付いた場合は、腸内細菌が問題を抱えている可能性があります。これを治療するための最良の方法は、食事療法と プロバイオティクス 。

糖分が多い食品を食事から取り除くようにしてください。赤身の肉を減らす

プロバイオティクスサプリメントは通常、カプセルまたは錠剤の形で入手できます。これらは、「生きた」有益なバクテリアを腸に届ける便利な方法であり、そこで再コロニーを形成し、再び健康的なバランスを確立することができます。

CFU数が多い（コロニー形成単位）、できればさまざまな菌株を含む高品質のプロバイオティクスサプリメントを探してください。 7つの最高のプロバイオティクスサプリメント（推奨事項とレビュー）

また、反応している可能性のある食品について食事を調べることも重要です。上記のように、小麦と乳製品はガスと膨満の一般的な原因であるため、最初にこれらを排除し、次にそれらを食事に再導入するときに症状を観察することが重要です。

また、食品のFODMAPリストを見て、症状の原因となっている可能性があるものを検討してください。ガスと膨満感には通常、さまざまな原因があることを忘れないでください。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のSebastianSammer

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