私の人生の中で、私が怒って、気にかけている人々を傷つけてしまうことがありました。私がこれらの怒りの爆発について考えるときはいつでも、私が激しく非難した結果は常にひどいものでした。

私はまた、人々が私に怒りを解き放つのを経験しました、そして何度も、私にとっての結果は大きくありませんでした。

怒りはあなたの人生に問題を引き起こす可能性があります。十分長く放置すると、怒りの否定的な表現は私たちの周りの人々に影響を与えるだけでなく、私たちの生活の質と健康にも影響を与えます。

目次

1. 怒りと不確実性への対処
2. 他人を傷つけずに怒りを解放するにはどうすればよいですか？
3. 怒りとの健全な関係を構築するための4つのステップ
4. 最終的な考え
5. 怒りを適切に解放する方法に関するその他のヒント

怒りと不確実性への対処

COVID-19危機に対処するためのニュージーランド政府の戦略は、郡をレベル4の封鎖に置くことでした。過去4週間、私は息子と夫と一緒に封鎖されて暮らしてきました。

食料品の買い物の通常の運動は今やストレスの多いものです。世帯内の1人だけがスーパーマーケットに行くことができ、スーパーマーケットに着いたら、必要な2メートルの距離を管理し、食料品を購入し、相互汚染から身を守る必要があります。

COVID-19は、私たちの世界、私たちのコミュニティ、そして私たちの生活に不確実性と混乱をもたらしました。その結果、私たちの多くは怒りと恐怖を感じています。この怒りの根底にあるのは、未知への恐れと不確実性に対処しなければならないことです。

今のところ、COVID-19後の私の人生とビジネスがどうなるかわかりません。それは恐ろしいことです。私が恐れの感情に対処しなければ、それは時間の経過とともに構築され、最終的には怒りの爆発によって解放されることを私は知っています。これは私にとっても、私の怒りの怒りを経験するかもしれない他の人にとっても良くありません。

他人を傷つけずに怒りを解放するにはどうすればよいですか？

私たちの怒りとの関係は、私たちがこの感情をコントロールするのか、それとも私たちをコントロールするのかを決定します。他人を傷つけずに怒りを解放する方法を知りたい場合は、まず怒りがあなたにとって何であるかを理解する必要があります。広告

怒りは私たち全員が感じる自然な感情です。多くの感情が怒りの背後にあるので、それは単独の感情ではありません。これらの感情は、不安、悲しみ、恐れ、傷つき、恥、脅迫された感じ、または欲求不満から何でもありえます。

怒りも問題ではありません。本当の問題は、私たちが怒りを表現するために使用する行動です。

受賞歴のある心理学者であり、本の著者であるスーザン・デイビッド博士 感情的な敏捷性：立ち往生し、変化を受け入れ、仕事と生活で繁栄する 、人々は怒り、失望、悲しみなどの否定的な感情を感じていると自分自身を判断すると述べました。これらの感情を抑圧または否定すると、感情が強くなり、行き詰まりに陥ります。

あなたの怒りとの健全な関係を構築するための最初のステップは、取り組むことです より自己認識するようになる それを煽る感情の。

ポッドキャストのインタビュー「変化を解き放ち、受け入れるための4つのステップ」で、スーザン・デイビッドはあなたの人生に変化をもたらすために取ることができる4つのステップを概説しています。^[1]

スーザン・デイビッドが話したこれらの4つのステップは、私の否定的な感情や感情との健全な関係を築くのに役立つフレームワークを私に与えてくれました。彼らはまた、他の人を傷つけずに怒りを解放する方法についてのアイデアを思いつくのを助けてくれました。

怒りとの健全な関係を構築するための4つのステップ

1.現れる

怒りなどの不快な感情を避けたり抑圧したりするのではなく、喜んで受け入れて対処することで、心の知能指数（EQ）を発達させることができます。^[二]EQを開発することで、自分が感じている圧倒的な感情に対処するための最良の戦略を選択する際の意思決定を強化する洞察と知恵を得ることができます。

スーザン・デイビッドは、あなたが現れるとき、あなたは裁きの場所から来てはならず、あなた自身に対する親切と思いやりの場所から来なければならないと非常にはっきりと述べています。感情は、あなたの内部で何が起こっているかについての情報をあなたに提供するためにあります–それだけです。広告

休憩を取り、不安や怒りを感じていること、そしてそれは大丈夫であることを受け入れてください。

2.ステップアウト

怒りを感じても大丈夫だと認めたら、一歩踏み出すことができます。スーザン・デイビッドによると、このステップは簡単なものではないため、このステップを機能させるための作業を行う準備をする必要があります。

このステップでは、自分の感情から離れ、一歩下がって、これらの考えや感情が何であるかを観察する必要があります。

スーザンが私に役立った素晴らしいヒントは、自分の自己話を「怒りを感じている」から「怒りの感情が存在するのを観察している」に変えることでした。

頭の中の独白から離れて、彼らが実際に何であるかについての感情を見てください。彼らは理由のためにそこにいます。

ステップアウトとは、これらの感情があなたに伝えようとしていることを理解することです。

3.あなたの理由を歩く

あなたが誰であるか、そしてあなたにとって何が重要であるかを知ることは、人生の複雑さを通してあなたの道をナビゲートするときにあなたに明快さと方向性を与えます。

このステップは私に力を与えてくれました。理由を理解すると、そこから作業するための参照ポイントができたからです。この洞察は、怒りに効果的に対処する方法を特定するのに役立つ、意志力、回復力、および知恵を強化するための基盤を私に与えました。広告

自分の価値観を理解するのに苦労している場合は、スーザンデイビッドの感情的な敏捷性クイズへのリンクがあります。^[3]これは非常に簡単なクイズで、自分にとって何が重要かを明確にします。

あなたの価値観はあなたがあなたの人生をどのように生きるかへの原動力です。

4.次に進む

私にとって、このステップは私にとって持続可能な方法で行動を起こすための鍵でした。一発屋のアプローチを探していませんでした。

COVID-19の結果として私が経験していたこれらの感情や感情は、何らかの形で戻ってくることを認識しました。それで、私は長続きする変更をしなければなりませんでした。

スーザンデイビッドは成功するためにそれを言った 進め、 小さな一歩を踏み出すだけ 。焦点を合わせる あなたの考え方を微調整する 、あなたのモチベーション、そしてあなたの価値観に沿った方法であなたの習慣はあなたの人生に違いをもたらすことに貢献することができます

混乱、不確実、そして変化は人生の一部です。

私は自分の否定的な感情や感情を管理する方法を学ばなければなりませんでした。そうすれば、これらの破壊的な人生の出来事を通り抜けることができます。私がこれをしなかった場合、私の感情が私を支配し、それはまったく役に立ちません。

私の怒りを生産的な方法で管理することは、他の人を傷つける方法で私の怒りを表現するよりもはるかに良い結果をもたらします。広告

いつ 先に進む 怒りについては、考え方の調整にかなりの時間を費やしました。レベル4の制限により、すべてのジムがロックされていたため、家から出るためにできる唯一の運動はウォーキングです。毎朝、私は散歩を始めます 感謝と感謝の単純な肯定 今の私の人生のすべての善のために。

この単純な行為は、私の恐怖、不安、怒りの感情の強さを和らげるのに驚くべき効果をもたらしました。

人生はまだ厳しく、自分の将来については多くの不確実性がありますが、私は自分の気持ちをよりコントロールしていると感じています。何もないところに爆発するような激しい感情の泡が私の中で起こっているわけではありません。

私は他の人に対してより忍耐強く、怒りの感情をより前向きで健康的な方法で処理する方法について間違いなくはるかに自信を持っています

最終的な考え

制御されていない怒りの表現は、あなたの人生に大きな問題を引き起こす可能性があります。そのため、他の人を傷つけずに怒りを適切に解放し、表現する方法を学ぶことが重要です。

怒りとの健全な関係を構築することはそれを制御するための鍵であり、この記事に書かれている4つのステップは確かにあなたを正しい軌道に乗せるでしょう。

怒りを適切に解放する方法に関するその他のヒント

• 怒りに対処するための7つの健康的な方法
• ステップバイステップガイド：あなたの怒りを管理する方法
• 成功した人々が怒りに対処する9つの方法
• 恨みと怒りを手放す方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のChristianFregnan

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