あなたの痛みを伴う毎月のけいれんを和らげるための10の自然な方法

女性の約40％は、月経周期の間に正常な機能を損なうひどいけいれんを経験します。原因は通常、激しい子宮収縮を引き起こす可能性のあるホルモン様物質であるプロスタグランジンの産生の増加です。多くの女性にとって、けいれんと膨満感は月経期間の最も不快な部分です。

月経痛を和らげ、スムーズでけいれんのない期間を過ごすために、月のその時期にこれらの10の簡単なライフスタイルの変更を行います。

1.カルシウム、ビタミンD、マグネシウムのサプリメントをポップします

これはPMSを抑えるのに役立ちます。カルシウムとビタミンDも筋肉をリラックスさせます。月経周期の最後の2週間で、マグネシウムのレベルが低下します。これは、水分貯留、けいれん、頭痛、および過敏な神経系の一因となる可能性があります。 1日に320ミリグラム（mg）のミネラルを摂取することで、これらの問題に対処することができます。広告

2.ヨガ

このヨガのポーズを試してみてください。月経が始まる数日前に、1日1回お辞儀をします。腹部への体の圧力は、消化と生殖の器官を積極的に刺激し、便秘と月経の不快感を和らげるのに役立ちます。ボウポーズは、倦怠感、ストレス、不安を和らげるのにも役立ちます。ただし、ヘルニア、高血圧、または手術を受けた場合は、これを避けてください。

3.ウォーキング

軽い有酸素運動は、けいれんの重症度を軽減し、エンドルフィンレベルを上げるのにも役立ちます。エンドルフィンは、体がうつ病や身体の痛みに対処するのに役立ちます。

4.寝る

睡眠はあなたの痛みを麻痺させ、あなたの体をリラックスさせます。広告

5.加熱パッドを使用します

腹部に熱を加えると、筋肉のけいれんが軽減され、緩和されます。

6.熱いシャワーを浴びる

熱いシャワーを浴びることで痛みを和らげます。また、生理が始まる前日に、通常は洗わなくても、性器を刺激の少ない石鹸でよく洗います。

7.これらの食品を食べる

サイクルの直前と開始時に、牛乳やヨーグルトなどのカルシウムが豊富な食品をカリウムが豊富なバナナと一緒に食べると、けいれんや食物への渇望の重症度が軽減されます。バナナにはセロトニンも含まれており、気分のむらや食べ過ぎを軽減します。サーモンまたはオメガ3脂肪酸を含む一握りのアーモンドも、けいれんや食物への渇望からの必要な救済を提供します。カルシウムと鉄の豊富な供給源である消化しやすい緑を選択してください。鶏肉はまた、この期間中に枯渇する鉄を提供します。塩辛い食べ物は、けいれんを引き起こす可能性のある膨満感を引き起こすため、避けてください。焼いたり揚げたりした食品を排除します。広告

8.ハーブ

月経中、体は炎症性の種類のプロスタグランジンを放出します。月見草オイルには、オメガ6必須脂肪酸であるガンマリノレン酸（GLA）が含まれています。これらのプロスタグランジンの生成を妨げることにより、月見草オイルのGLAは月経困難症を緩和するのに役立つ可能性があります。月経中の一部の女性の低レベルのGLAは、PMSと乳房の痛みを引き起こします。ただし、他の薬を服用している場合は避けてください。ブラックコホシュ、ショウガ、ゴマなどの他のハーブも役立つことが証明されています。

9.カフェインを避け、水分を補給します

カフェイン、アルコール、ニコチンは避けてください。これらの覚醒剤は、筋肉が収縮して痛みを引き起こすように促します。温水、ココナッツウォーターまたはパイナップルジュースを飲みます。熱い液体は皮膚への血流を増やし、けいれんした筋肉を弛緩させる可能性があるため、通常、けいれんには温水の方が適しています。カルシウムが豊富なココナッツウォーターは、けいれんを和らげ、鼓腸、下痢、嘔吐などの胃の病気を和らげ、水分貯留を防ぎます。パイナップルには、膨張を打ち負かす天然の抗炎症酵素であるブロメラインが含まれています。