あなたの体のイメージに執着するのをやめ、否定的な考えを打ち負かす方法

次のいずれかを言ったり行ったりしたことがある場合は、手を挙げてください。

脂肪のためにあなたの胃をつまんだ
あなたの体のどこかでセルライトを探しました
あなたの体型が嫌い
雑誌を見て、自分自身について不十分だと感じた
過去3か月間にダイエットをしました
痩せた友達にうらやましい
自分を他の誰かと比較した

上記のいずれかに「はい」と答えた場合でも、恐れることはありません。あなたは一人ではありません。私たちのほとんどは鏡を見て、嫌いなものを見て、すぐに自分の体について否定的に考え始めました。実際、今日、体の不満は常に高く、何百万人もの人々が摂食障害や身体醜形障害に苦しんでいます。

外見を心配することにそれほど多くの時間を費やすべきではないことをおそらく知っているでしょうが、問題を解決するために何をすべきかわかりません。あなたは自分の外見を気にせず、自分が誰であるかに満足し、自分を他人と比較するのをやめようと自分に言い聞かせようとしますが、それでもあなたは自分の否定的な内部独白に固執します。どうして？臭い思考の考え方から抜け出すための具体的なツールがないからです。広告

自分を打ち負かし、自分の体について絶えず反芻することは、私たちが人生から望むものを手に入れるのにどのように役立ちますか？そうではありません。実際、それは軽度の不満から重度のうつ病に至るまでの感情を引き起こす可能性があります。

どのように問題を解決しますか？決断を下すことによって：自分を打ち負かすのにうんざりしている場合、本質的な価値を受け入れて実際に自分の体を好きになり始めることを学びたい場合は、次の考慮すべきステップがいくつかあります。

注目する

気づかないことは変えられないので、気をつけていることに気を配り始めましょう。それはあなたがあなたの心が日中常に焦点を合わせていることに鍵をかけなければならないことを意味します。あなたの自己話と自己制限的な行動に注意してください。頭の中のネガティブなパターンを聞いてください。一貫したテーマはありますか？それらを書き留めます。たとえば、私は敗者であり、太っています。私は外見のせいで愛らしくありません。これらの否定的な帰属に気づくことは、変化するための最初のステップです。広告

思考エラーに注意してください

身体イメージの問題に苦しんでいる人々は、特定の思考エラーに引き寄せられる傾向があります。ここにいくつかの大物があります：

オールオアナッシング思考。 私は完璧か、完全な失敗のどちらかです。
拡大/カタスフロフィイジング。 数ポンドを稼ぐことは、誰も私を愛さないことを意味します。
感情的な推論。 私は自分の気持ちを取り、それを私の本質的な価値についての事実にします。私 感じる 脂肪そう わたし 敗者。
否定的な自己。 自分の目標を達成したり、人生から欲しいものを手に入れたりするのを難しくする否定的な考え方。

トリガーに注意してください

テレビ、インターネット、ソーシャルメディア、ファッション業界、食品業界、または雑誌があなたの否定的な感情や不十分な感情を引き起こした場合は、しばらくの間それらを避けてください。これは、雑誌を読んだり、テレビを見たりしないことを意味するのではなく、脳に何を入れたいかをより賢明に選択することを意味します。

比較をやめる

あなたがカバーの女の子と男とあなた自身を比較するならば、そこにあるすべての雑誌はあなたを落ち込ませるでしょう。デジタルで強化されていることはご存知ですが、それでも残念です。自分を比較している相手に注意を払い、意図的に立ち止まって心をリセットしようとします。広告

ビッグ4を認識する

しようとしないでください完璧：代わりに、自分を受け入れる練習をしてください。やめる審査あなたの外見や身体イメージに自分自身。人には、体重よりもはるかに多くのことがあります。代わりに、あなたの強みと特質に焦点を合わせてください。あなたの内面に注意してください 評論家; あなたが持っているものに感謝することを練習してみてください。立ち往生しないでください 犠牲者 考え方。貧しい私症候群はあなたを立ち往生させ、どこにも行かないでしょう。

肯定的な反論を展開する

あなたが自分自身に言っている否定的なことを反駁するために肯定的な声明のリストを始めてください：あなたが彼らの信憑性をある程度信じていることが重要です。私は自分の体が嫌いであると言う代わりに、私が健康な体を持っていることに感謝していると言ってみてください。走りに行ったり、子供を連れて行ったりできることに感謝しています。あなたは完璧ではないかもしれませんが、誰があなたが完璧でなければならないと言いますか？

全体像を考える

見た目を重視する世界に住むのは大変ですが、体重やセルライトの有無よりもはるかに重要なことがたくさんあります。頭の外に出て、永遠に重要なことをしてみてください。ハイチに行って再建を手伝ってください。ホームレスの避難所でボランティアをする。または、ナーシングホームの誰かを訪ねてください。このような行動は、重要なことについてのあなたの見方を劇的に変えるでしょう。広告

おそらく、私たちの体を好きになることを学ぶ上で最も重要な部分は、彼らに感謝することです。

自分の体に不満を感じたことはありますか？鏡を見たときに否定的な自己敗北性の思考に苦しんだことはありますか？もしそうなら、あなたは悪臭を放つ思考を打ち負かすためにどのようなステップを踏みましたか？