戦いを終わらせるための 5 つの簡単なステップ
パートナーと喧嘩することは、私たちが望んでいない関係の不快な部分の 1 つです。しかし、それが生命を脅かすものでもあった場合はどうなるでしょうか。ブリガム・ヤング大学 勉強 、20年以上にわたってカップルを追跡したところ、より多くの議論が健康状態の悪化と相関することがわかり、議論しないカップルは長生きすると結論付けました.幸せなご縁がつながりながら 健康 、これらの厄介な議論は深刻な犠牲を払っている可能性があります.
では、あなたとパートナーの間の対立を解決するのに役立つテクニックがあったとしたらどうでしょうか?試してみませんか？たとえそれが一時的にあなたの側を落とすことを意味したとしても？それが、正義のように見える怒りがピークに達した瞬間に、溜め込んでいたすべてを手放すことを意味するとしたらどうでしょうか?信じられないかもしれませんが、これを行う方法を学ぶことができます。そうすれば、喧嘩が厄介でエスカレートする性質を失うだけでなく、関係において気分が良くなり、より力を与えることができます.
一方的な軍縮は、私が一緒に働くすべてのカップルに紹介するツールです。それには、議論のあなたの側を一時的に落として、より愛情深いスタンスからパートナーにアプローチすることが含まれます.その考えは、おそらくコミュニケーションがうまくいかなかったり、直接コミュニケーションがとれなかったりして、カップルの間に一定の緊張が生じると、お互いに恨みを抱き始めるというものです。これらの恨みはしばしば転換点に達します。口論が始まり、溜め込んだフラストレーションとコミュニケーション方法のさらなる欠陥に基づいてエスカレートします。ただし、熱くなった瞬間は、問題を解決しようとしたり、私たちの主張を聞いたりするのに最悪の時期です。彼らは、私たちが後悔していることや、意味さえないことを私たちに言い残します。
一方的な軍縮には、パートナーの言葉や行動から自分自身の言葉や行動に焦点を移すことが含まれます。あなたがあなたの関係で（または議論の中で）コントロールできる唯一の人はあなた自身です.緊張した瞬間にできることは、自分自身を和らげ、より脆弱でオープンなスタンスからパートナーにアプローチすることだけです.では、どうすればこれを行うことができますか？
1. リラックスします。 トリガーされると、あたかもヒートアップしているかのように、覚醒が高まっていると感じることがあります。これらの瞬間、あなたはあなたの声を聞くかもしれません内なる批評家パートナーを激しく非難するなど、破壊的な行動をとるように指導します。一連の深呼吸をしたり、10 から数えたりして、落ち着いて対応してください。
これらの瞬間をつかみ、一時停止することを学ぶことができます。たとえば、あなたは、あなたのパートナーに愛情を込めて冷静に話すか、怒って懲罰的な観点から怒鳴るかのどちらかを選ぶことができます.散歩や音楽鑑賞など、オンラインで脳の高次機能を使って自分自身に戻る方法が何であれ、反応する前に自分自身に集中する方法を見つけてください。あなたの関係の目標が何であるかを考え、あなたの行動をそれらの目標に向かって動かすものにしてください.
2. 言い返さないでください。 カップルは、相手を引き金にするために何を言うべきかを知っていることがよくあります。これらの発言をしたり、餌をとったりするのに抵抗してください。パートナーの行動に関係なく、なりたい自分でいてください。あなたは自分の行動に責任を持ち、あなたの個人的な力を配偶者に渡してはいけません。これを行うと、関係に永続的なダメージを与える可能性のあるパートナーに多くの傷つくことを言わなくなったので、自分自身について気分が良くなります。
あなたの最終的な目標がパートナーに近づくことである場合、「正しく」「議論に勝つ」ことは成功ではないことを忘れないでください.多くの場合、正しいことよりも親密であることが重要です。言い換えれば、議論に勝つことよりも、感情的に脆弱であり、パートナーに対してオープンであることを優先することをその瞬間に選択できます.
3. 温かく対応します。 パートナーの気持ちに耳を傾けるようにしてください。その瞬間、あなたには不合理に見えるかもしれません。それから、温かく理解のあることを言ってください。誰が正しいかは重要ではないことを強調します。最近のベイラー大学 勉強 カップル間の喧嘩は権力と関係があることを示しました。この研究は、喧嘩において、人々は主にパートナーが権力を放棄することを望んでいることを明らかにしました.次に、パートナーに投資を示し、敵対的な行動を止め、より多くのコミュニケーションを取り、愛情を示し、謝罪することを望んでいます。
腕を下ろすということは、力を放棄したり、楽な道を選んだりするという意味ではありません。実際に行うのは信じられないほど難しく、多くの個人的な力が必要ですが、それだけの価値はあります。それは、脅威として認識されず、パートナーを和らげる効果がある、より脆弱なスタンスを取ることを意味します.あなたのパートナーに手を置き、彼らの目を見て、あなたの心の中で何か言いましょう。時々、あなたのパートナーを武装解除するのに必要なのは、小さな愛情の行為だけです.パートナーの目を見て、彼/彼女の手を取って、彼/彼女の近くにいるというあなたの目標を明確に伝えることは、無視するのが難しい脆弱性の行為です.この行動をとることで、パートナーの心を溶かし、より傷つきやすく、あなたに対して心を開いてくれることがよくあります。
4. 共感する。 パートナーの立場になって、相手の気持ちに共感することができます。たとえば、あなたが友達と一緒に何かをする代わりに夜更かししたためにパートナーが嫉妬している場合、「これはあなたが不安を感じているようです.本当に申し訳ありません。あなたを傷つけたり、信用をなくしたりするつもりはありません。友達と一緒に過ごすからといって、あなたを拒絶しているわけでも、あなたのことを気にかけているわけでもありません。でも、あなたの視点から見ると、それがどのように見えたかは理解できます。
一方的な武装解除のテクニックは、あなたが自分の視点を放棄したり、感情的な操作に屈したり、責任を負ったり、パートナーの意見に従うことを意味するものではないことに注意することが重要です.特定のポイントを獲得することよりも、パートナーの近くにいることを重視していることを示しています。あなたは、あなたが2つの主権的な心を持った2人の別々の人間であり、非常に異なる視点からあらゆる出来事や状況を見ることができることを理解するようになる.あなたの視点のそれぞれは、過去の経験によって形作られ、あなた自身とあなたのパートナーの両方に思いやりと理解を持つことができます.武装解除し、パートナーに手を差し伸べ、共感を示すことで紛争を緩和する一歩を踏み出した後、お互いが相手の視点を理解し、共通の理解に到達しようとする建設的な共同コミュニケーションを開始できます。
5. 自分の気持ちを伝える 「名前を付けて飼いならす」は、自分の感情にラベルを付けて実際に落ち着かせるテクニックです。最初のステップは、その瞬間にあなたが実際に感じていることに同調することです。次に、自分に何が起こっているのか、その状況をどのように見ていたのかを認めたり、パートナーと共有したりできます。自分の気持ちに正直でオープンになるリスクを冒すことができます。たとえば、パートナーに「あなたの嫉妬に傷つき、気が進まなかった」と伝えることができます。私がどれだけあなたを気にかけているかをあなたが信じていないように見えるのは気分が悪く、それが私を不信感と押しのけさせます.私の目標はあなたの近くにいることですが、他の友達をあきらめたくありません。彼らは私にとって本当に重要です」
パートナーとコミュニケーションをとるときは、口頭と非口頭の両方で、自分を表現するすべての方法に注意を払ってください。彼/彼女と話すとき、あなたの中で何が起こっていますか?あなたは何を感じる？非言語信号、ボディー ランゲージ、声のトーン、言葉のタイミングと強さに注意してください。コミュニケーションの方法がパートナーに与える影響に注意してください。ボディー ランゲージが口頭でのメッセージと異なる場合は、パートナーに二重のメッセージを送信していることになり、混乱を招きます。相反する感情があるかどうかを認識し、両方の感情をパートナーと直接共有して、正直なコミュニケーションを可能にすることが重要です.
このようにパートナーと誠実かつ直接的でありながら思いやりを持ってコミュニケーションをとればとるほど、あなたの関係はより緊密かつ強力になります。あなた方一人一人が、相手に対して訴訟を起こしたり、次の紛争で再浮上するのを待っている恨みを抱いたりする可能性は低くなります.あなたは、敬意と思いやりを持って、2 人の対等な個人として関係を築きます。そしておそらく、あなたはより長く生き、あなたの関係からより多くの満足を得るでしょう.
