偽の減量の5つの原因はあなたの体に帰着します
この記事では、あなたの体がほぼすべての減量ダイエットで偽の減量結果であなたをだますことができる5つの異なる方法を学びます。私はこれらの結果を偽物と呼んでいます。なぜなら、体脂肪をほとんど失っていない場合でも、体重が大幅に減っているように見える可能性があるからです。
言い換えれば、偽の減量とは、体脂肪の蓄えから出てこない、減量する可能性のある体重のことです（このような体重は、無脂肪体重または除脂肪体重とも呼ばれます）。多くの急速な減量ダイエット（またはあなたがそうするならクラッシュダイエット）はこれを大いに利用します。彼らは速い減量の幻想であなたをだまします、しかしあなたがダイエットをやめるとすぐに、あなたは失われた体重のほとんどを取り戻します。
これは新しいことではありません。私たちは皆、これを恐ろしいヨーヨーダイエット効果として知っています。例外として、これが非常に多くの急速な減量ダイエットでなぜ起こるのかを正確に理解しているのはほんの一握りの人々だけです。
この記事では、減量科学と個人的な実験を組み合わせて、ほとんどのクラッシュダイエット中（およびその後）に実際にあなたの体で何が起こるかを示します。
私はあなたの体の偽の減量結果の5つの異なる原因を説明するだけでなく、これらの5つの原因のそれぞれがあなたの減量結果を台無しにすることができる量によって推定しようとします。
1.脱水症（体水分の喪失）
2004年に、私はデモンストレーションのために極端な減量チャレンジをしました 1日で最も体重を減らす方法 。たった24時間で約20ポンド（または9キログラム）の体重を減らすことができることを示しました。しかし、私がしたことは非常に危険であることを知っておく必要があります。極端な場合、 脱水 文字通りあなたの心を失敗させる可能性があります [1] 、 それで どんな状況でも私がしたことを繰り返さないでください 。
私は、24時間以内にできるだけ多くの水分を減らすように、極端な減量実験を特別に設計しました。チャレンジ中は水分をほとんど飲まなかったので、自然の利尿剤をいくつか使って、体からさらに多くの水分を排出しました。その上、私は激しい暑さの中で運動して、大量の体水分を（汗によって）失いました。
しかし、この24時間で実際に消費したカロリー数を考えると、1ポンド以上の体脂肪を失うことはできませんでした。ですから、私が失った20ポンドのうち少なくとも18ポンドは、体脂肪の蓄えによるものではありませんでした。
体液、利尿剤、熱、運動をまったく行わないと、体内で脱水症状を起こす可能性があります。しかし、私たちの体が極端な体重減少の間にさらに多くの水分を放出する理由はさらに2つあります。
それでは、最初にこれら2つを邪魔にならないようにしましょう。広告
2.グリコーゲン
あなたの体はいくつかの異なる方法でエネルギーを蓄えます。そのエネルギーの大部分はあなたの体脂肪の蓄えに蓄えられますが、その一部は グリコーゲン 。グリコーゲンの蓄えを燃やしてしまうと、体脂肪がまったく減っていなくても、大幅な減量結果が得られているように見えることもあります。
私たちの体は平均して約1ポンド（または400グラム強）のグリコーゲンを貯蔵しています [2] 、しかしグリコーゲンのすべてのグラムはまたそれ自身に約3-4グラムの水を結合します [3] 。極端な減量チャレンジで約6時間運動している間、私はほとんど食べ物を食べなかったので、グリコーゲンの蓄えのすべてではないにしても、ほとんどを一掃しました。私の体がエネルギーのためにグリコーゲンを燃やし続けたので、私の体重計の数はかなり急速に減少し始めました。しかし、繰り返しになりますが、それは私が実際に多くの体脂肪を失っていることを意味するのではなく、単にグリコーゲン（およびそれに結合している水）の重量を失っていました。
現在、平均的な人は約1ポンドのグリコーゲンを貯蔵していますが、2ポンドを超えるグリコーゲンを貯蔵できる人もいます。言い換えれば、グリコーゲンの蓄えを完全に一掃した場合、あなたの体重計の数字はあなたを7.7ポンド（5キログラム）も欺く可能性があります [2] 偽の減量の。
3.塩（ナトリウム）
塩、より正確にはナトリウム（ナトリウムは塩の主成分です）は、現代の食生活において大きな役割を果たしています。食べ物に余分な塩を加えていなくても、食事にすでに多くのナトリウムが含まれている可能性があります。ナトリウムは、ピザやハンバーガーなどのジャンクフードだけでなく、パン、七面鳥の胸肉、チキンヌードルスープ、その他多くの加工食品にも添加されます。
米国疾病予防管理センターによると、アメリカ人が食べるナトリウムの75％以上は、レストラン、包装済み、加工食品からのものです。 [4]
さて、しかし、これはすべて偽の減量の結果と何の関係がありますか？
私たちが食べ物と一緒に食べる余分なナトリウムはすべて、体にかなりの量の余分な体水分を保持させる可能性があります（そのナトリウムを体に害のない濃度に希釈しておくため）。私は減量実験でたくさん運動して汗をかいたので、ナトリウムとそれに結合している水もたくさん失いました（汗をかくとナトリウムもたくさん失われます） [5] ）。
グリコーゲンとほとんど同じように、ナトリウム（およびそれに結合する水分）が失われると、体脂肪がまったく失われていない場合でも、体重が大幅に減っていると思わせることができます。
ナトリウムは実際にどのくらいの偽の体重減少を引き起こす可能性がありますか？
この情報を入手するのはかなり困難でしたが、ある調査に基づいています [6] と私自身 ナトリウム減量実験 、体内の余分なナトリウムを取り除くと、体重が6ポンド（3キログラム）も減る可能性があります。広告
4.筋肉量と重要な臓器組織
私の極端な減量実験で私がしたことを繰り返そうとすると、あなたの筋肉量と重要な臓器組織（あなたの重要な体重）の喪失はあなたが遭遇するもう一つの重大な問題です。なぜなら、グリコーゲンが不足し始めると、体は体脂肪の蓄えだけから十分なエネルギーを引き出すことができないからです。したがって、グリコーゲンの蓄えを一掃した後、あなたの体はエネルギーのためにあなたの構造タンパク質のいくつかを燃やし始めるしかないでしょう [7] 。
それらの構造タンパク質はどこから来るのでしょうか？
タンパク質は、筋肉や重要な臓器の基本的な構成要素です。これは、あなたの体が文字通り自分自身を食べ始め、極端な体重減少の時にあなたを生き続けることができることを意味します。
これはどれほど悪くなることができますか？
極端な実験中に食べ物を食べるのをやめた場合、1日で1ポンド（0.5キログラム）もの重要な体重を失う可能性があります [7] 。しかし、グリコーゲンが不足した後も運動を続けると、1時間の運動で100グラムを超える生命力を失う可能性があります。私はグリコーゲンを完全に蓄えて実験を始めましたが、その後約6時間運動しました。したがって、この24時間で、私はおそらく合計で約2ポンドの筋肉量と重要な臓器組織を失いました。
私の実験は極端だったので、私の生命力のある体重の破壊も極端でした。しかし、あなたの生命力のある体重の同じ破壊は、最も遅い減量ダイエットを除いてほとんどすべてで起こります（私の実験ほど極端ではありませんが）。それがなぜ起こるのか、そしてもっと重要なことに、脂肪燃焼速度を遅くすることなくこれを防ぐ方法について科学を説明することは、間違いなく別の記事の話です。
ですから、この部分を締めくくりに、急速な減量ダイエットで重要な体重を減らした場合、最終的な減量の結果も良くなると言いましょう。繰り返しますが、これはあなたの体脂肪とは何の関係もありません、そしてあなたが絶対に避けたいものです。
5.食品廃棄物
体重計の数字の偽の低下を引き起こす可能性のある最後の1つを見てみましょう。私は24時間の減量実験中にほとんど食べ物を食べませんでしたが、もっと極端に行った可能性があります。下剤を服用するか、結腸洗浄法を使用して結腸を空にすることができました。
結腸からすべての食品廃棄物を取り除いた場合、これも最終的な減量の結果を紙の上でさらに良く見せることができます。私は（余分な体脂肪を失うことなく）スケール上の数のさらに大きな低下について自慢している可能性があります。
結腸洗浄は、実際には多くの異なる食事療法/洗浄で推奨されるものです。また、あなたが何らかの種類のジュース/液体ダイエットをする場合、または単に全体的に少ない食物を食べる場合、あなたは再び減量ダイエットの終わりに良い減量結果を見ているかもしれません。あなたが食べる（固形の）食物が少なければ少ないほど、あなたの結腸はより多く空になり、あなたの最終的な体重減少はより良く見えるでしょう。広告
私たちはここでどのくらいの偽の減量について話しているのですか？
ある研究によると [7] –彼らが工業用強度の結腸洗浄剤（患者を手術の準備をするために薬で使用するもの）をテストした–結腸をきれいにするだけで、最大6.6ポンド（3キログラム）の体重を失う可能性があります。
前回、この目盛りの数字の急激な低下は、体脂肪とはまったく関係がありません。
可能な最大の偽の減量の結果は何ですか？
ほぼすべての急速な減量ダイエットでの偽の減量結果の最大の可能性を要約すると、これがあなたの体の偽の減量結果の5つのソースすべてからどれだけの体重を減らすことができるかです：
- グリコーゲンの蓄えを一掃することにより、最大7.7ポンド（5キログラム）の体重
- 食事中のナトリウムの量を減らすことにより、最大6ポンド（3キログラム）の体重
- 結腸を空にすることにより、最大6.6ポンド（3キログラム）の体重
- 最大1ポンド（運動ではそれ以上）の筋肉量と重要な臓器組織 1日あたり 。
- これらすべてに加えて、あなたはそれがあなたがこれまでにやる最後のことになるまであなたの体を脱水し続けることができます（しかし私はあなたがそのようなことを決して試みないことを期待しています）。
さて、これらは可能な最大数であり、実際の結果と比較すると、少なくとも大まかに合計されます。私の極端な24時間の減量実験では、少なくとも18ポンドの無脂肪体重が減りました。これは、上記の数値で説明できます。
私が失った18ポンドのうちどれだけが5つの可能なソースのそれぞれから来たのかを正確に測定したいのであれば、かなり高価で複雑な機器にアクセスする必要があります。ただし、正確な数は重要ではありません。重要なことは、あなたは今、減量の錯覚のクラッシュダイエットがどれだけ大きくなることができるかについて十分な考えを持っているということです。
そして、あなたが急速な減量の食事療法を中断して、あなたの通常の食事療法に戻るとき、何が起こりますか？
クラッシュダイエット後の速い体重の回復の本当の理由
クラッシュダイエットを開始する前とほぼ同じダイエットに戻ると、ダイエット中に失った無脂肪の体重はすべてすぐに戻ります。
あなたのグリコーゲンの蓄えは補充され、あなたの体は脱水のために失った水を取り戻し、あなたはナトリウムに結合した水の重量を取り戻し、そしてあなたの結腸は再び満たされます。私の極端な減量実験では、私が失ったほとんどすべての体重を取り戻すのに2日しかかかりませんでした（しかし、私は通常よりも多くの食べ物を食べました）。
さて、クラッシュダイエットをして、ダイエットをやめた後、あまりにも多くのカロリーを食べ始めると、時間の経過とともに失った体脂肪を取り戻すことができます（そしておそらく上にいくらか追加します）。しかし、あなたがすぐに取り戻す最初の数ポンドはあなたの体脂肪とは何の関係もありません。広告
ダイエットが実際に無脂肪体重を一時的に落とすのではなく（さらに悪いことに、多くの筋肉量と重要な臓器組織を破壊するのではなく）体脂肪を減らすのに役立ったかどうかを確認する唯一の方法は、前に体脂肪率を測定することですそしてダイエット後。重要なことは、あなたが速い減量ダイエットをして、そしてすぐにいくらかの体重を取り戻すならば、あなたが今フードの下で何が起こるかを理解するということです。
あなたはもはや食事療法がうまくいかなかった、あなたが何か間違ったことをした、あなたの代謝が食事療法によって不自由になった、あるいはあなたが数日のうちに何ポンドもの体脂肪を失って取り戻したとさえ思わないでしょう（これは単に不可能です）。
クラッシュダイエットは偽の減量結果のみを提供できますか？
何かを考えてみましょう。 24時間の減量チャレンジで1ポンドの体脂肪を失ったとしても、ほとんどの標準的な減量ダイエットで同じ量の体脂肪を失うには1、2週間かかります。
私の実験が危険なほどに私の体を脱水し、その過程で多くの筋肉量と重要な臓器組織を破壊することを含まなかった場合、私たちは実際に地球上で最も速い脂肪燃焼方法の1つについて話している可能性があります（しかし、私たちはできません、原因私がしたことは単に危険すぎます）。
クラッシュダイエットは、ほとんど理解されていないヨーヨー効果のために非常に悪い評判を得ていますが、いくつかのうまく設計された急速な減量ダイエットは、実際にあなたの体脂肪蓄積を非常にうまくターゲットにすることができます（そしてあなたの筋肉量と重要な器官を破壊することなくそうします組織）。
問題は、そのような結果をもたらすことができることが科学的に証明されたのは、ほんの一握りの急速な脂肪減少ダイエットだけであるということです。 [7] 。この記事を締めくくる必要がありますが、これについてさらに詳しく知りたい場合は、筋肉を温存する断食（または科学者が言うように、タンパク質を温存する修正断食）を調べてください。
これは長い間読んでいましたが、最後までやり遂げてくれて、おめでとうございます。
この記事への私の希望は、人々が急速な減量ダイエットの後に体重を取り戻したときに通常遭遇する混乱、欲求不満、失望の少なくとも一部を取り除くことです。そのような感情で苦しんだことのある人を知っているなら、彼らに好意を示し、この科学に基づいたヨーヨーダイエット効果の説明を彼らと共有してください。
注目の写真クレジット： pixabay.com / geralt via pixabay.com
