私たちは皆、悪い習慣が何であるかを知っています。喫煙、不健康な食べ物の摂取、過度の飲酒、座りがちな生活は、私たちの全体的な幸福を増進するために避けるべき行動として私たちに打ち込まれていることのほんの一部です。

しかし、米国疾病予防管理センター（CDC）の科学者による研究では、2000年に、貧しい食生活、運動不足、喫煙、飲酒などの回避可能な行動が、米国での死亡：^[1]

• たばこ：435,000人（米国の総死亡者数の18.1％）
• 不活動と悪い食事：400,000（16.6％）
• アルコール消費量：85,000（3.5％）

悪い習慣が私たちの健康に非常に有害であることがわかっているのなら、なぜ私たちはそれらを続けているのですか？

悪い習慣に抵抗できない理由

私たちは皆、自分にとって良くないことがわかっている行動にふけっています。それにもかかわらず、これらの習慣を続ける理由はいくつかあります。広告

悪い習慣はあなたにあなたが必要とする快適さを与えます

1つ目は、快適さを感じ、この状態に到達するために必要なことは何でもする必要があることです。

あなたがとるすべての行動には、それが何であるかを意識的に意識していなくても、その背後にある目的があり、最も一般的な隠された目的は快適さです。私たちの脳は報酬ベースになるように配線されており、私たちの「報酬」は、ドーパミンまたは「気分が良い」ホルモンの放出を引き起こす快適さの感覚です。^[2]これは私たちがそれをもっと欲しがる原因となるので、私たちはこの良い気持ちを悪い習慣と関連付けます。

これは、私たちが悪い習慣にふけり続け、止めるのが難しいと感じる理由を説明しています。それは快適に感じ、私たちは本質的に私たちの「セーフゾーン」に存在するようになります。言い換えれば、あなたはそれがあなたにとって悪いことを知っているにもかかわらず、あなたは報酬に引き付けられます。

仕事の休憩時間にそのタバコを吸うと、脳はその習慣を仕事からの解放とリラックスに関連付けます。または、アルコールを飲むことは、ハードな1週間の後に自分を手放して楽しい時間を過ごすことに関連している可能性があります。運動して何らかの努力をするという考えは、ソファに座ってお気に入りのテレビ番組を見るという「より簡単な」考えによって脳内で上書きされます。だからあなたは習慣が報酬とどれほど簡単に関連しているかを見ることができます。広告

他のみんなも悪い習慣をしている

また、社会全体がそれを受け入れられると判断した場合、私たちは悪い行動を合理化する傾向があります。膨大な数の人が同じことをしているのなら、私たちもそれをしても大丈夫なはずです。社会的に受け入れられる悪い習慣を見つけることは難しくありません。おやつ、縄跳び、さらには喫煙も多くの人がしていることです。

これは、次のような不健康な習慣に関しては、内向きの合理化を引き起こします もう1つだけでも痛くありません また 来週はもっと上手くなります。今日はストレスの多い日でした。 これらの瞬間的な正当化は、私たちがおそらく長期的に最善の決定を下していないことを知っているという罪悪感によって引き起こされる傾向があります。

また、次のような悪い習慣の決定を検証する例を外向きに探します。 私の祖父は毎日喫煙し、90歳になるまで生きていました。 私たちの心は、良いか悪いかにかかわらず、私たちの決定を裏付ける証拠を見つけるのが大好きです。

悪い習慣を続けることの結果

ほとんどの人は、これらのタイプの習慣の結果を知っています。癌になることについての警告がタバコの箱に貼られています。政府は健康的な食事キャンペーンを推進しており、広告やテレビ番組を通じてより積極的に活動する必要があります。しかし、絶え間ない悪い習慣の本当の長期的な結果は何ですか？広告

• がん、病気、細胞損傷
• 不幸とうつ病
• 痛みや無気力につながる負の身体的幸福
• 後年の身体的問題の増加

これらのほとんどは微妙で段階的なものである可能性があります。つまり、私たちはそれらに気付かず、その瞬間に私たちの決定を簡単に却下します。しかし、私たちが今日下す決定に留意することで、将来の自分自身に投資している間、私たちの幸福を補充し、一定に保つことができます。

一般的な悪い習慣のその他の例とそれらを止める方法については、次の記事を確認してください。 すぐにやめる必要がある13の悪い習慣

これらの悪い習慣を止める方法

私たちの日常生活に深く根付いている習慣を止めるのは難しいです。ストレスが悪い習慣の主な引き金になることがあるので、解決策は私たちの心を再プログラミングすることにあります。私はこれを他の記事「悪い習慣を蹴るためにあなたの精神をプログラムする方法」でカバーしました、ここで私は解決策について簡単に話させてください：

1. まず、 これらの習慣が何であるか、そして私たちがそれらを行う頻度に注意してください。 何が習慣を正確に引き起こしますか？それをするのは無意識の決断ですか？そもそもなぜこの習慣を身につけたのか疑問に思います。
2. 第二に、 自分自身にコミットする この悪い習慣を排除したいということです。何がそれを引き起こしているのかを理解したので、それを置き換えるための何か前向きなものを見つけることができますか？たとえば、ハードな1日を過ごした後、チョコレートを手に入れます。より健康的な報酬スナックを見つけることができますか？または、チョコレートを飲むことができる回数を減らしますか？おそらくストレスがあなたの引き金であるならば、走りに行って、代わりにドーパミンを放出する別の理由を脳に与えてみてください。
3. 第三に、 一貫性を保つ。 新しい習慣を形成するための鍵は一貫性です。はい、しばらくは難しいですが、あなたの脳は、自然に感じ始めるまで、すぐに新しいやり方に適応します。代わりに、報酬システムを、新しい前向きな習慣に固執することを祝う方法に変えてください。

それはすべて、新しい前向きな考え方に身を置くことです。広告

より幸せで前向きな生活を送ることは、私たちが形成することを選択した習慣から始まります。あなたの習慣がどちらの方向を指しているかに注意し、あなたの考え方をあなたの健康と幸福への投資の1つに変え始めてください。それはあなたの将来の自己のためだけでなく、前向きで健康的な方法でその瞬間に生きることでもあります。

注目の写真クレジット： pexels.com経由のfreestocks.org

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