臨床心理士としての私の仕事では、不安の治療を望んでいる人から連絡を受けるのが大好きです.強迫性障害から恐怖症まで、最初のミーティングで、多くの人にとって耐え難いほど衰弱させている状態を克服し始めるのに役立つことがあると私は知っています.さらに、より大きな自由、平和、幸福へと導くことができるセラピーで一緒に歩むことができる明確な道があります.

パニック発作を起こしている人が助けを求めて私に手を差し伸べると、私はさらに興奮します. なぜなら、パニック発作で私のオフィスに足を踏み入れた人のほとんどは、いったん出て行ったら追加の発作を起こさないからです.数回発作が続く人は、治療が進むにつれて発作の頻度が減り、最終的には止まります。誰かがパニック発作を止めるのを助けるために必要な情報とコーチングを提供することがどれほど満足しているかを誇張することはできません.

パニック発作は、感情的および生理学的に信じられないほど圧倒的で苦痛を伴う経験です。パニック発作を起こしている人は、自分が心臓発作を起こしている、または自分が死にかけていると思い込んでいることがよくあります。さらに、パニック発作は一般的であり、約 4 人に 1 人が人生のある時点でパニック発作を起こします (Gardenswart and Craske, 2001)。多くの人にとって、発作は 1 回か数回で、その後は自然に消えていきますが、時間の経過とともに発作が頻繁になる人もいます。彼らがどこからともなく出てきたように感じたり、まったく予想外だったりすることがあり、その人が経験する恐怖をさらに増します.この恐怖は、人々に自分に何が起こっているのかを誤解させることがよくあります（自分が死んでいる、または狂っていると信じています）。

30分もかからずに話した後、これらのひどい経験が続くのを誰かが防ぐことができるのは、魔法のように感じます.少しの良い情報と多くの勇気があれば、人々はすぐに気分を良くすることができます.ここでは、パニック発作に関するいくつかの重要な情報を 2 つのセクションに分けました。パニック発作について知っておくべきことと、パニック発作を続けたくない場合の対処方法です。

パニック発作について知っておくべきこと

1. パニック発作はかなり一般的であり、危険ではありません。

前述のように、多くの人が生活の中でパニック発作を起こすため、一般的なものです。さらに、パニック発作は信じられないほど激しいですが、心臓発作、死、または狂気などの発作を起こしたときに人々が時々恐れる結果にはつながりません.パニック発作を治療するために私に会う多くの人は、すでに病院や医師を訪れ、症状の医学的原因を除外するための検査を受けています。そう思っても攻める。

2. パニックは極度のストレスに対する体の自然な反応です。

パニックは進化的に進化したメカニズムであり、闘争/逃走/凍結反応を引き起こすことによって、生命を脅かす危険を乗り切るのに役立つように設計されています.これにより、たとえば大きな動物に襲われたときに、より激しく戦ったり、より速く走ったり、死んだふりをしたりすることができます.この状況では、パニックはあなたが生き残るのに役立つかもしれません.しかし、現代世界では捕食の脅威ははるかに低く、今ではパニック発作は、生命を脅かすものではなく、この古代の生存メカニズムを引き起こしているストレスの多い出来事によって引き起こされることがよくあります.これが、パニック発作を誤報と呼ぶことが多い理由です。

3. パニック発作は短期間続く傾向があり、永遠に続くことはありません。

パニック発作は、あなたの体がこの信じられないほど高いレベルの不安を非常に長く維持できないため、自己制限的です. 5 ～ 15 分後、パニック発作は自然に治まります。多くの場合、パニック発作はストレスの原因となった状況から逃げた結果として終わり、逃げなければ永遠に続いていただろうと人々は信じているため、これを知ることは重要です。実際には、人々が不安を引き起こす状況にとどまっている場合でも、パニック症状は急速に治まります.

4. パニック発作を起こしても、死ぬことも、失神することも、気が狂ってしまうことも、体のコントロールを失うこともありません。

人々はパニック発作で死ぬことはありませんし、パニック発作を起こしても気が狂うことはありません。上で述べたように、パニックは危険な状況を乗り切るために設計された進化したメカニズムです。

5. パニック発作がさらに起こることを恐れ、行動を変えてさらなるパニック発作を起こさないようにする場合、パニック発作は引き続き問題を引き起こします。

行動の変化の例としては、パニック発作を起こすのではないかと恐れて人前に出るのをやめたり、運動をやめたり、動悸が激しくなり、さらに発作が起こるのではないかと恐れたりすることが挙げられます。恐怖と回避（状況または生理学的反応の）は、あなたが危険にさらされており、回避しているからこそ安全であるということを体に伝えます.これは、パニック発作と回避の増加のサイクルにつながります.

6. 人はパニック発作を起こすと、生理的症状 (心拍数など) に注意を向ける傾向があり、これによりさらにパニック発作を起こす可能性が高くなる傾向があります。 秒。

心拍数やその他のパニック症状を 1 日を通して監視すると、自分がまだ危険にさらされていることが体に伝わり、さらなる発作の可能性が高まります。パニック発作を起こしている人の多くは、心拍数の増加などの生理機能の微妙な変化でさえ恐れ始めるため、体の監視によって追加の発作が引き起こされたという経験があります.

パニック発作を起こしたくない場合の対処法

1. パニック発作についての恐ろしい考えに挑戦してください。

パニック発作を恐れていなければ、パニック発作が継続したり、生活に問題を引き起こしたりする可能性ははるかに低くなります.上記の情報を使用して、心臓発作を起こしているという恐怖などの恐怖に挑戦し、代わりにパニックが何であるか、つまり生存メカニズムの誤った警報を正しく識別することができます.

2. 回避を避ける。

言い換えれば、パニック発作を起こしたからといって、何か違うことをしないでください。パニック発作を起こしたからといって、活動、場所、または人を避けないでください。有害でも危険でもない限り、あなたを怖がらせることをしてください。これにより、パニックが抑制され、体と心が再調整されます。不安を引き起こす状況に勇敢に立ち向かうことで、パニックを克服する効果的な方法である安心感と探求心を伝えることができます。可能であれば、不安やパニック症状に関連して「やってみよう」という考え方を養い、以前は恐れていた状況に対処するために大胆に挑戦してください。この勇気と好奇心に取り組めば、パニック症状はすぐに消えます。

3. 得る 心拍数などの生理的症状を監視する習慣から。

自分がそうしていることに気づいたら、自分の周りの世界を静かに説明して、注意を外部に向けてください。あなたが電話で誰かと話していると想像してみてください。色、パターン、テクスチャ、その他の見ているものの側面を言葉で表現してください。この精神活動は内部監視と相容れず、生理学を過度に監視する習慣から抜け出すのに役立ちます。

この記事では、パニック発作とパニック発作を克服するためのいくつかのツールに関する情報を紹介していますが、パニック発作を起こしている人は誰でも、不安とパニックの治療を専門とする心理学者を探すことを強くお勧めします.また、健康状態の症状があると思われる方は、何よりもまず治療を受けることをお勧めします。この記事で紹介する情報の大部分は、ボニー・ザッカー博士によって開発されたパニック障害を予防するための早期介入のための治療プロトコルから引き出されています。あなたが私に教えてくれたボニーと、あなたがパニックや不安から解放された生活を送るのを助けてくれたすべての人々に感謝します.

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