怒りを感じるのは普遍的な人間の現象です。
それは、空腹、孤独、愛情、または疲れを感じるのと同じくらい基本的なものです.
-セオドア・ルービン

「1日1回の思考殺人は医者を遠ざける」この引用が強調しているのは、怒りの感情を感じることは健全な兆候であるのに対し、怒りの感情を否定または抑圧することは病理学的効果があるということです。臨床医としての私の経験では、怒りの感情を抑えることは必然的に破壊的な結果をもたらすことを観察してきました.私は、怒りの感情を回避することの主な悪影響を 4 つ想定しています。彼らは（1）心身症を発症している。 (2) 怒りを自分に向ける。 (3) 怒りを他人に向ける。 （4）敵対的で否定的な行動をとること。

1.私たちが怒りの感情を避けると、怒りの感情は身体化する傾向があり、さまざまな程度の身体への害を引き起こします.怒りの感情を抑えることで緊張が生まれ、このストレス反応が頭痛、高血圧、心血管疾患、がんなど、さまざまな心身の病気に関与しています。によって報告されたように テネシー大学看護学部 : '…このような低いスコアは、怒りの抑制、抑圧、または抑制を示唆しています。抑圧された怒りががんの発生の前兆となり、診断後の進行の要因にもなりうることを示す証拠があります。

2. 人が怒りの感情を内面化すると、自分自身に背を向け、自己批判的で自己嫌悪になります。このプロセスが深刻な割合に達すると、感情に重要な役割を果たしますうつそして無価値。それは自滅的、自己破壊的、時には自殺行為につながる可能性があります。精神分析医は伝統的に、うつ病は主に自己に向けられた怒りによるものであると理解しています。

3. 怒りを避けたり抑えたりする人は、怒りを自分自身で否定し、それを他の人に投影することによって、怒り​​を外在化することがよくあります。これにより、彼らは外部環境を異質で危険なものとして体験します。次に、これらの認識された敵に反攻撃またはパラノイアで反応し、進行性の不適応と悲惨さの危険な下向きのスパイラルを引き起こすことがよくあります.

4. 怒りの感情に耐えられない人は、怒りを不適切に表現する傾向があります。コントロールするのが難しく、自分自身や他の人を傷つけたり虐待したりします。多くの場合、彼らは自分の最善の利益に反して行動します。

怒りを抑える人は、受動的攻撃や控えめになることで間接的に怒りを表現する傾向があります。忘れっぽい、習慣的に遅刻する、先延ばしにする、その他の方法で挑発するなどの行動を差し控え、他者を疎外します。特に、親密な関係にあるパートナー間に距離を作り、職場で問題を引き起こします。一般に、受動的攻撃は機能不全であり、人々を遠ざけ、罪悪感を高め、加害者に全体的に悪い影響を与えます.

最後に、人は怒りを直接認めるのが難しいと感じると、代わりに自分の怒りの理由を正当化する傾向があり、誤解されたり、犠牲者になったり、正当な理由で憤慨したり、道徳的に不当な扱いを受けたと感じたりする.これにより、怒りと被害者意識が強迫観念になることが多く、怒りの考えは長期間続くだけでなく、最終的には全体的な幸福と適応に損害を与えます。

怒りは、おそらく最も誤解されている人間の感情です。それについては多くの誤解があります。怒りを悪いもの、不道徳なものと認識し、怒ると自分が悪い人だと感じる人もいます。また、怒りは愛の反対であると信じており、親密な個人的な関係や家族の中で怒りを表現する場所はないと考える人もいます。さらに別のよくある、しかし正しくない信念は、誰かに対して怒っているということは、その人が不正行為をしていると非難していることを意味するというものです。

怒りは、フラストレーションやストレスに対する自然で避けられない反応です。怒りの程度は、怒りの感情が合理的で状況に適しているか、不合理で完全に不適切であるかに関係なく、その時点で経験した欲求不満の程度に比例します。ダライ・ラマが正しく指摘したように、「人間が決して怒りを示さないのであれば、何かがおかしいと思います。彼は脳内で正しくありません。この点で、怒りは健全な感情であり、その感情を十分に感じることが理想的であることを理解することは有益です。批判的で悪質な考えや態度は、道徳的に言えば完全に許容されますが、行動は道徳的根拠に基づいて判断する必要があり、皮肉や優越的な口調、または無神経な行為でさえ、人を傷つけると見なされる可能性があります。

の 対人関係の倫理 、 私たちのメンタルヘルスとウェルビーイングの観点から、意識的な認識と経験の中ですべての感情を自由に支配することが不可欠であることを強調しますが、私たちの行動に関しては、表現方法について合理的な決定を下さなければなりません道徳的な懸念と現実の問題の両方を含む私たちの怒り。 「怒りをマスターする」というタイトルの章で、私は怒りに基づいて行動することに関して 2 つの重要なポイントを説明しています。後者に関して言えば、例えば、自分の仕事を大切にする人が上司にぶち当たるのは無謀です。代わりに、敵対的な感情を行動に移さずに単に認めて感じる方が生産的です。

ほとんどの場合、激しい怒りや激怒などの成人の過剰反応感情反応には、脅迫的またはトラウマ的な初期の経験に基づく原始的な要素が含まれています。過度に強い怒りの反応を引き起こす状況に敏感になることは、現在の感情と原始的な感情を区別するのに役立ちます。現在の状況での怒りは正当化されるかもしれませんが、その激しさはその出来事の個人的な重要性にふさわしくないことがよくあります。自分の怒りの主要な要素を認識することは、怒りのレベルを和らげるのに役立つだけでなく、合理的な内省と自分の考えや行動についてより思慮深く考えるための時間を与えてくれます。

怒りを表現できることは非常に重要であり、時には個人的、職業的、または政治的な状況で非常に良い影響を与える可能性があることを覚えておいてください.一般に、怒ったり激怒したりするよりも、直接的かつ穏やかな口調で怒りを述べるのが最善です。たとえば、「あなたがこれこれをしたとき、私はあなたに腹を立てました」と言うのは、怒って表現するよりも、率直に言う方が効果的です。しかし、怒りへの反応にさらにイライラしたり、目的を達成できなかったりした場合は、いつでもより強く力強く物事を述べることができます。一般に、このエスカレーションは段階的であり、最良の結果を得るために制御する必要があります。

要約すると、敵対的な感情を否定したり抑圧したりすると、怒りが内面化されたり、体や自分自身に反抗したり、外面化されたりして、周囲の世界が歪められる可能性があります。さらに、私たちはコントロールを失い、自分自身や他の人に有害または破壊的な方法で行動する可能性が高くなります.

怒りを受け入れ、怒りの感情を許容する能力は、怒りを私たちの管理下に置きます。確かに、男性も女性も怒りの感情を経験することができ、それを心地よく感じることができれば、より強くなり、より自己所有的になる.さらに、彼らは子供の怒りをより受け入れる傾向があり、積極的な自己表現への子供の動きを奨励する傾向があり、受動的な攻撃的または操作的な行動を思いとどまらせます.このようにして、彼らは子供たちに、後の人生で非常に重要な怒りの管理（いつ、どのようにそれを表現するかなど）についての重要な教訓を教えます。上記のすべての理由から、心理療法士はクライアントが怒りの感情を認識し、受け入れ、完全に体験し、必要に応じてそれらを表現することを学ぶのを助けるために一生懸命働いています.