瞑想がより良いメンタルヘルスにどのように関連しているか

瞑想とマインドフルネスの実践は、過去数十年で西洋世界でますます勢いを増しています.瞬間瞬間に何が起こっているかに注意を払うことで、人々は現在に集中し、日常生活をより意識する練習をすることができます。

調査によると、瞑想はストレスを和らげるだけでなく、個人の睡眠、対処メカニズム、さらには慢性的な痛みにも大きな影響を与えます。要するに、瞑想と精神的健康の改善との間には、証明された関連性があります。

うつ病と不安

最近の勉強マインドフルネス瞑想については、不安に苦しむ人々にとって、たった1時間のセッションでも有益であると報告しています。この研究は、1回の瞑想セッションが人々の不安を軽減し、動脈へのストレスを軽減できることを示しました.さらに、瞑想療法は一般的に実施が容易であり、既知の副作用がないため、医師が不安やその他の関連障害に苦しむ患者に与える理想的な推奨事項となっています.

他の研究では、うつ病や不安障害に対するマインドフルネス瞑想の影響をテストしようと試みました. 一つ見えたマインドフルネス瞑想が研究の22人の参加者の不安とうつ病のレベルにどのように影響したかで、それらが大幅に減少したことに注目しました.さらに、参加者の大半は、研究が終了してから 3 か月後も、これらのマインドフルネス瞑想によるストレス軽減テクニックを実践し続けました。これだけでも、実践が維持しやすいことを示しているようです。

別の研究定期的であることを示した超越瞑想の実践ストレスの瞬間に体から放出されるストレスホルモンであるコルチゾールが30％減少する.

寝る

睡眠はメンタルヘルスを維持するための重要な要素です。残念なことに、特に 55 歳以上の人にとって、睡眠障害は一般的です。入眠や睡眠維持の困難は、気分の乱れ、疲労、生活の質の低下など、多くの悪影響をもたらします。

1チームの研究者裁判を行った 1 年間で 42 人の成人が参加し、参加者の半数がマインドフルアウェアネスプラクティス (MAPS) のトレーニングを受けました。残りの半分は、瞑想の訓練を受けずに、睡眠衛生教育 (SHE) を受けました。前者は座禅を含むマインドフルネスの練習をしていました。

試験の結論として、調査結果は、両方のシステムが睡眠の改善に効果的であることを指摘しました。ただし、MAPS プログラムは、睡眠衛生プログラム単独と比較して、研究が完了した後でも睡眠の質にプラスの影響を与えました。他の研究では、瞑想者が報告していることを示しています疲労が減り、機能が向上する日中。

認知

他の研究では、マインドフルネス瞑想が脳の一部を物理的に変化させる可能性があることが報告されています. 一部の研究者マインドフルネスに基づくストレス軽減は、脳のさまざまな部分の灰白質濃度を変化させることができ、8 週間のマインドフルネストレーニングプログラムに参加した後に検出可能になったと報告しています。

理論的には、これは瞑想が学習、記憶、感情調節などの認知機能を改善できることを意味します。恐怖、ストレス、不安を処理する扁桃体にも影響を与える可能性があります。