この10分間のヨガシーケンスの8つの驚くべき利点

ますます多くの研究が、定期的にヨガを練習することがあなたの感情的および精神的健康を改善するための最良の方法の1つであることを確認しています。実際、ヨガは、次のような人々が経験する症状を改善するのに役立つという強力な証拠があります。腰痛、うつ病と不安、さらには自己免疫状態。それはまた減らすのを助けることができます産後うつ病。痛みを和らげ、気分を改善することに加えて、ヨガはあなたにもっと大きなものを与えます柔軟性と引き締まったボディ。

ヨガは基本的に、ポーズをとっている間、呼吸に焦点を合わせます。これにより、より瞑想的な心の枠組みが生まれます。これはマインドフルネスを促進し、特定の問題に苦しんでいる人を助けることが示されています中毒性のある行動。

ヨガを検討する最も良い理由は、その多様性です。誰でもどこでもできます。この素晴らしいセラピーの恩恵を享受するために一流のヨガスタジオで1時間過ごす必要があると思うなら、あなたは間違っています。たくさんの時間を割いたり、たくさんのお金や運動能力を持ったりする必要はありません。必要なのは、マットとそれらの癒しのポーズを打つ方法の説明だけです。

すべてのヨガのポジションは有益ですが、時間に追われているときにそのヨガの良さをすべて得るために約10分で実行できる8つのパワーポーズがあります。これがあなたがするならあなたが期待できることですこのルーチン毎日。

あなたは強い足を獲得します

ザ・椅子のポーズ華やかな脚を手に入れるための必需品です。肩と胸を伸ばしながら、足首、太もも、ふくらはぎ、背骨を強化します。

フォトクレジット： Paloma A. Capanna、写真家経由戦い DC

あなたはより良いバランスを構築します

ザ・戦士のポーズ筋肉のスタミナとバランスを作り出すのに役立ちます。また、安定性を維持するために作業するときに、腕、脚、腰の調子を整えながら、五十肩のストレスを和らげるのにも役立ちます。

柔軟性と強い肩を開発します

ザ・イルカのポーズ体全体のストレッチが良いだけでなく、上半身を腕で押さえると肩の調子が良くなります。それはまたあなたの体の前部を開き、ストレスと軽度のうつ病を和らげるのを助けます。

フォトクレジット： AmandaD_TX 経由戦い DC 広告

ロックハードコアを作成します

ザ・イルカの板胃の腹筋と臀筋を引き締めて脊椎を支えると、コアが完全にかみ合います。あなたがそれらの筋肉をリラックスさせるならば、あなたの全体の形は落ちます。このポーズが簡単すぎる場合は、片方の脚を地面から持ち上げて、コアの筋肉をさらに引き込み、バランスを取ります。破れた腹筋が必要な場合は、このポーズでそこにたどり着くことができます。

フォトクレジット：平均的なお母さんはケープを着ています経由戦い DC

あなたはそれらの愛のハンドルを失うでしょう

ザ・側板あなたの愛のハンドルが発達することができる場所であるあなたの脇腹の筋肉を調子を整えます。他の多くのヨガのポーズと同様に、これもバランスと柔軟性の向上に役立ちます。

フォトクレジット： amproshoot 経由戦い DC 広告

腕と背中の調子を整えます

ザ・板基本的に腕立て伏せの上部を保持するようなものです。それはあなたの体のすべてのコア筋肉を調子を整えます。背中の筋肉が背骨を抱き締め、腕が体重の大部分を支え、腹筋が体をまっすぐに保ちます。コアを使用しないと、体は重力との戦いをあきらめ、たるみます。だから、矢のように体をまっすぐに保つようにしてください。

フォトクレジット：平均的なお母さんはケープを着ています経由戦い DC

ぐらついた腕に乗る

停止した後も腕が長く振れ続ける場合、これは銃の調子を整えるのに最適なポーズです。ザ・四肢スタッフポーズあなたはそれらの筋肉を使って体重の大部分のバランスを取り、支えるので、腕全体を強化するのに本当に役立ちます。

フォトクレジット： yogicphotos 経由戦い DC 広告

姿勢と安定性が向上します

姿勢が悪い場合は、ヨガが役立ちます。ヨガだけがタイプではありませんが姿勢を改善できる運動、それは確かにより良いスタンスを達成するための主要な手段の1つです。ザ・ボートポーズ深い腹筋に働きかけ、股関節屈筋と脊椎を強化します。お腹をしっかりと保ち、この位置で肩を下ろさないようにしてください。

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この10分間のヨガの習慣を身につけることができれば、忙しい人生の狂気からの素晴らしい隠れ家になることがわかります。各ポーズの間に深く呼吸することを忘れないでください。ヨガが非常に多くの利点を持っている多くの理由の1つは、深くリズミカルなためです呼吸それが利用すること。また、少なくとも5〜10回のゆっくりとした呼吸のためにポーズを保持するようにしてください。ただし、フォームが失われていると感じた場合は、休憩しても問題ありません。

人生はストレスがたまり、ペースが速いことは間違いありません。ただし、1日10分を費やして健康状態を改善するだけで、全体的な健康状態を改善することはそれほど難しくありません。ヨガの多くのメリットを楽しむ時が来ました。だから時間を作ってください！あなたの健康はそれだけの価値があります！