健康的なライフスタイルの変化へのステップ

ライフスタイルの変化は設定から始まります目的 .意図がなければ、行動へのコミットメントを失うのは簡単です。意図は目標ではなく、何かを行う「理由」の包括的なフレームです。たとえば、誰かが体重を減らすという目標を持っているかもしれませんが、より充実した人生を送るために、気分が良くなり、人生と人間関係の活力が増すという包括的な意図があります.

次は「できること」を作ることです献身少なくとも21日以上。これを 21 日間のチャレンジと呼ぶと役に立ちます。制限時間のある課題があることがわかっている場合は、21 日の終わりにどのような結果が得られるかを確認するための実験を実行していることを知って、毎日がんばることができます。とはいえ、約束を破ったとしても、残りの日を丸ごと捨てる必要はありません。あなたがする必要があるのは、「もう一度始める」だけです。今ここで。毎日実行する行動へのコミットメントを具体的に挙げてください。

意図とコミットメントを書き留めます。一度だけではなく、毎日。 それは本当にあなたが人生で望んでいるものに集中し続ける方法です.書き留めるのにそれほど時間はかかりません。例：私の意図は、より前向きな気持ちになることです。私のコミットメントは、毎晩午後10時までに就寝し、寝る前に、私が感謝していることを具体的かつ誠実に挙げることです.

ライフスタイルの変化が訪れる 約/作られています 時間とともに、と着実な習慣の変化。トレンド、流行、ダイエット、最新の新しいアイデアの楽しさと興奮はすぐに消え去り、ユーザーフレンドリーではないため、これは覚えておくことが重要です.私たちは何十年とは言わないまでも、習慣、行動、考え方を「育む」ために何年も費やしてきました。必要がある '耕す' 新しい習慣;新しい言語や楽器の演奏方法の学習など、私たちはそれを行うだけでなく、育成します。庭を耕すのと同じように、用意した土に種をまき、水を与え、光を与え、肥料を与え、雑草が追いつかないようにするのが私たちの仕事です。次に、苗木を引っ張って無理に成長させません。成長しやすい環境を整えています。

意思、コミットメント、育成

そして、あなたはしなければなりません 練習：

毎日、実行する準備ができていることを選択し、練習、練習、練習します。すぐに気分が良くなるとは限りません。実際、生活の中でより健康的な変化を遂げるにつれて、最初は気分が悪くなることがよくあります.これには、ネガティブな行動によって意識が高まり、落ち着きがなくなることに関連するものもあれば、身体的な毒性に関係するものもあれば、新しいことの痛みや痛みに関係するものもあります。これが、コミットメントが重要であり、「コースにとどまるためにあなたがしていることの理由。

最高の健康的なライフスタイルを送るためのいくつかのオプションは次のとおりです。

* 瞑想的な練習で毎日を始め、終わらせる: マインドフルな呼吸、メディエーション、祈り、焦点を合わせ、自分の本質として感じるものに接続します。快適であれば、それをスピリットと呼ぶことができます。 この静けさであなたの日々を締めくくる .これは、あなたの全体性にとって不可欠なものとのつながりを維持するのに本当に役立ちます. （健康と癒しとは、完全な状態に戻ることを意味します）
* 動き毎日（運動と運動という言葉を使用していることに注意してください）。動きは体、腸、呼吸、感情、表現…「病気は停滞から来て、動きから治癒する」
* 有酸素運動 毎日少なくとも30分間。心臓の健康とセロトニンのレベルを高めるために、1 日を通して体を動かし、ストレッチする
* 感謝を実践する : あなたの人生の単純な喜びと豊かさに鋭く気づくようになる
* 笑顔（簡単に聞こえますが、気が進まないときに試してみてください。神経系にポジティブな変化があり、ネガティブなバイアスが再通知されます）
* 愛ある親切を実践する （ネガティブな独り言ではなく、自分自身に良いことを願うようにしてから、他の人にも広げてください）
* カラフルな自然食品を食べる そして、脳の健康と新陳代謝に欠かせない、おいしい朝食から始めましょう（体重を減らすために朝食を抜くと逆効果になります）。意識して一日中食べ、3回の食事、2回の軽食、睡眠の2時間前に食べるのをやめて、より良い睡眠を助けます.
* 呼吸休憩を取る 一日を通して: ストレスを感じたら息を吐き出すことから始めてください。私が Dr Andrew Weil から学んだ有名な 4、7、8 呼吸を試すことができますが、2000 年以上にわたって実践されてきました。舌の先を 2 本の前歯の後ろに置いて肉質の隆起を作り、息を吐き出すと、舌の周りにウォッシュが感じられます。息を 4 回数えて 7 回止め、8 回で 4 ラウンド吐き出します。不安と神経系のバランス。
* 外で自然と過ごす。 自然は回復力があり、リズムがあります。夜更かし、栄養価の低い食事、運動不足、過度の不安などで我を忘れてしまいます。自然の中で時間を過ごすと、自然のリズムに順応することができます。
*毎日あなたがそうであることを確認してください ポジティブな方法で誰かと接触する .私たちは社交的な生き物であり、良好な接触によって成長します。多くの場合、食べ物への渇望とどんちゃん騒ぎは、愛の必要性に実際に関係しています.私たちが優しさを与えたり受けたりするとき、私たちは繁栄し、オキシトシンとセロトニンのレベルが上がり、幸福感と愛着への欲求をもたらします.
* 楽しいことを見つける .パズルをしたり、ボールを蹴ったり、お気に入りの曲に合わせて踊ったりするような、単純な楽しみの瞬間。大きなアクティビティである必要はありませんが、全体的な健康とバランスを保つために、毎日プレイすることが不可欠です。
* 仕事に集中する 、あなたの前にあるものは何でも、それが主要なビジネス会議であろうと、洗濯物の山であろうと、それに十分な注意と集中を払ってください.タスクに立ち会えば、いつ仕事をしているのか、いつ遊んでいるのかを明確に定義できます。 (マルチタスクは本当にうまくいきません。私たちの脳は最適なレベルで機能せず、何もうまくいきません。1 つのタスクに集中することは脳の健康に良いことです)。仕事と遊びのバランスを見つけることは、毎日の練習に不可欠です。
* 必ず 毎晩少なくとも7〜9時間寝る バイオリズムの健康のために真夜中前に寝ること。就寝時間を早めたり、光で目覚めたりして、体が自然な状態に戻る方法を見つけるのは楽しいことです。（睡眠不足は、満腹感を示す脳内のレプチンの減少につながり、体重増加につながる可能性があります）
*睡眠の詳細、 コンピューター技術を制限する 睡眠の2時間前に停止します。電磁場と光は、メラトニンレベル (睡眠状態を誘発する神経伝達物質) を減少させ、神経系を活動状態にします。