混沌の中で静けさを見つける

日常生活を癒しへの入り口として活用する方法

マインドフルネスが話題になっている昨今。 2000 年以上も前から行われている、現在の瞬間に合わせるための慣習がトレンディになっています。トレンドは長続きしませんが、本当の知恵は私たちの日常生活に浸透し、ジョン・カバット・ジン「あり方」と言います。それは、ダイエットをするための 2 つの動機の違いのようなものです。つまり、自分自身への愛に支えられた本当のライフスタイルの変化を起こすことと、自分が何者になったかに対する拒絶や恐れに基づくものとの違いです。

マインドフルネスとは？

簡単に言えば、 現在の瞬間に対する判断力のない認識 .

かなり基本的な音ですよね？しかし、強い感情や不公平に見える状況、人間関係の葛藤、身体の病気、感情的および身体的な痛みの中で、どうすればマインドフルネスを開発できるのでしょうか?

分解してみましょう。

非判断的 ：随時審査中です。これはインテリジェントです。何が良いか悪いかを見分け、状況や人々を評価して私たちの安全を確保する方法。マインドフルネスは、自分の一部を取り除こうとする試みではなく、感情的な内容、人、状況などに対する反応に対する選択を見つけることです.

判断しないことを実践し始める 、それほど激しくない状況に対するあなたの典型的な反応を観察してください。約束に遅れたり、走り回ったり、コーヒーをこぼしてドアに向かってダッシュしたり、次の会議に必要な書類を汚したりするのと同じくらい簡単かもしれません.うーん！ここでの傾向は、「あなたはばか、今あなたがしたことを見てください」、または同様の厳しい品質のセルフトークで自分自身を非難することかもしれません.挑戦は始めることです練習まさに混沌のど真ん中。それは次のようになるかもしれません: あなたは自己攻撃に気づき始めます。すでに目撃者がいます。もし目撃しているあなたの一部がいるなら、あなたにはこの経験以上のものがあります。

練習を通して、あなたは私が呼ぶもの、あなたの存在の本質とのアイデンティティをより深めます（意識と精神活動を分離する方法を学ぶ）、そしてあなたは直接の経験の波に流されないことを学ぶことができます.今のところ、最初の練習は、単にメモすることです ネガティブなセルフトークを意識している .判断力のない注意は、その瞬間の評価をしっかりと保持するためのグリップを緩めます。判断しないことで、あるがままの状態を維持できます。それはコーヒー、熱、色、濡れて汚れた紙、そしてあなたが急いでいる、心臓の鼓動が速い、思考、感情、感覚です.攻撃することで状況を改善するのではなく、火に油を注ぐか、すでに困難な状況にさらなる苦しみを重ねるだけです。同じような状況で、愛する人をどのようにサポートしますか?自分の心を自分に向けてください。これが自己親切の実践の始まりです。

これが1つです 判断力のない状態への鍵 ：試着の姿勢 好奇心 .好奇心にはオープンな性質がありますが、判断力はありません。

マインドフルネスのこの最初の要素である非判断を調べる際に、私たちは自分自身をシャットダウンして、突然、良い考えだけを考える明るく明るい精神になろうとしているわけではありません。私たちは自分の反射的な傾向に意識を向けようとしています。そうすることで、私たちを閉じ込め、追加の苦しみを生み出す固定観念を下に置くことを選択できるようになるかもしれません.私たちは開放性を育んでいます。

私は言葉を使い続けていることに注意してください練習または栽培する。私たちは長い間、自分の考え方や生活への取り組み方を実践してきました。新しい在り方を試すには、時間とコミットメントが必要です。これは、トレンドを構成する迅速な修正ではなく、長続きしない迅速な修正です。マインドフルネスは時の試練に耐え、最近では持続的なポジティブな変化を生み出す方法として科学的研究で検証されています.

ステップ1 : 内なる対話を意識する練習 、自分の中で受け入れて拒否することに気づきます。自己判断を意識できるようになったら、好奇心の質を適用できるかどうかを確認してください。好奇心とは興味を示すことです。たとえば、自分自身と状況を優しい目で見て、説明するのではなく (これは分析ではありません)、自分の経験を説明し始めます。あなたの自己攻撃の反対は何ですか、それはどのように聞こえますか、あなたはどのような行動をとりますか?瞬間ごとに実験してください。静かに座って山頂で瞑想するのに最適な瞬間を待ってはいけません。一日にマインドフルネスを統合すると、混沌の中に平穏が存在する痛みや感覚の可能性を発見し始めるかもしれません。

マインドフルネスの他の要素についてさらに詳しく説明します。意識と 現在の瞬間 、次のブログで練習のヒントを紹介します。

認可された心理療法士であり、Your Gateway to Healing の創設者であり、作家であり、ワークショップのファシリテーターでもある Diane Renz は、学歴と個人的な経験の両方を利用して、痛みが私たちの可能性になる方法を探求しています。彼女は現在、ダン・シーゲル博士に師事し、神経科学とマインドフルネスに関する最新の科学的理解を研究に取り入れています。詳細については、www.yourgatewaytohealing.com をご覧ください。