壊滅的思考は、最も単純な形では、個人が最悪の事態が起こると想定するときです。人が出来事の好ましくない結果を見て、それが起こるかどうかを決定するとき、その結果は災害になります.

壊滅的な思考は、考えられる最悪の結果に後退しています。カントリー ソングを逆再生すると、仕事が戻ってきて、ピックアップが戻ってきて、女性が戻ってくるという格言は、壊滅的な考え方の逆です。

否定的または壊滅的な思考は、運動競技場で非常に重要な役割を果たします.したがって、この世界から多くの例が引用されます。

壊滅的思考とは？

Psychology Today によると、壊滅的な思考は、不合理で最悪の結果について反芻することと言えます。 ^[1] 壊滅的な思考を説明する一般的な 2 つの方法は、「モグラ塚から山を作る」と「物事を不均衡に吹き飛ばす」です。

例としては、上司があなたの仕事について軽蔑的なコメントをすることがあります。次に、彼があなたを解雇しようとしているという結論にそのコメントを取り、次の仕事を見つけることはできず、ホームレスになります。

2 番目の例は、この試験に失敗すると、コースに失敗することになります。このコースに失敗すると、卒業できません。卒業できなければ、就職することはできず、大学で多くの時間とお金を浪費することになります。

これらは真実ではなく、状況についての視点を変えることです。ここでは、壊滅的な思考をやめる方法に関する 5 つのヒントを紹介します。

壊滅的な思考を止める方法

1. ルー・ホルツの哲学

ルー・ホルツがノートルダム大学でサッカーのコーチをしていたとき、彼は選手たちにこう言いました。

「物事は見かけほど悪くはなく、見た目ほど良くもありません。彼らは真ん中のどこかにいます。」

これは特にスポーツの世界に当てはまります。 ^[2] このルー・ホルツの哲学を受け入れることができれば、困難な時期に落ち込みすぎたり、良い時期に高揚したりすることはありません。損失や挫折の後で壊滅的な思考に陥ることはありません。

2. 自分の考えにアクセスする

状況について否定的な考えに陥っていることに気付いたときは、静かな場所を見つけて、 ジャーナル .壊滅的な思考を紙に書き、思考を見ると、それらをより明確に分析できます。

待ってはいけない。それらを書き留めて、それらがどれほど現実的であるかを判断し、より現実的なアプローチでそれらに対抗してください.

3. 視点と肯定的な肯定

ある状況でネガティブな思考が生じたときは、それを視野に入れてください。 「やめろ」と自分に言い聞かせる 次に、すべての視点 (ポジティブ、ネガティブ、ニュートラル) から問題を調べます。思考は単なる思考であることを理解してください。それらは今起こっていません。私たちは災害を予測していますが、多くの場合、その予測は実現しません。

ネガティブに渦巻くのではなく、座ってすべての視点から問題を分析してください。災害が発生した場合、それはどの程度のものになるでしょうか。私たちはそれから回復することができますか?それは私たちの会社と私たちのチームを破壊するでしょうか、それとも私たちが対処できる道のりでしょうか?

ポジティブなアファメーションと一緒に 呼吸の練習、 ネガティブをポジティブに変えることができます。 ^[3] ハーバード大学で行われた研究によると、鼻から3つ数えて息を吸った後、少なくとも6つ数えて口から息を吐くと、体がリラックスする.体がリラックスしたら、ポジティブなアファメーションで心を養うことができます。

一部のバスケットボール選手は、フリースローラインに行くと、自分はフリースローシューターが得意ではないと自分に言い聞かせます.彼らが何度もそう言うと、彼らはそれを信じるようになります。

他のプレイヤーは列に並び、自分自身に肯定的な肯定を与えます。ボールをシュートする前に、彼らは「スウィッシュ」または「彼らは間違った人をファウルしました」と言い、それによって自信を高めます.

4. 感謝の姿勢

壊滅的な思考が頭に浮かぶと、壊滅的な思想家になります。あなたが与えられたすべてでそれに対抗してください。 ^[4]

地元の学区に、特に感謝の気持ちを表した先生がいました。彼の名はジャック・ハーマンスキー。

彼は特殊教育の教師であり、適応型体育の 8 つの異なる学校に勤務していました。彼は厳密には地区の体育教師であった可能性があり、それは厳しい仕事ではありませんでした.しかし、彼は彼を噛んだり、吐いたり、排便したりしたにもかかわらず、彼の特別な子供を選びました。彼らが「彼の」子供だったので、彼は彼らを愛し、彼らにすべてを与えました.

彼が金曜日に学校に入学すると、車椅子の少年が金曜日になってよかったと言って彼を迎えました。ジャックは、週末に大きな計画があるかどうか尋ねました。男の子は、「いいえ、あなたは金曜日に私たちの学校に来ます」と言いました。

私たちを幸せにするもの

ジャックが最も幸せだったのは、彼のクラスの 1 つで、水の入ったバケツに手を入れることができないほど水を恐れる男の子がいたときでした。ジャックが彼と一緒に仕事をするのに3年かかり、ついに少年が水への恐怖を失い、高いダイビングから飛び降りる日が来ました!ジャックはその少年に大喜びした。

ジャックの仕事をさらに素晴らしいものにしたのは、25 年以上にわたって多発性硬化症と闘いながら、子供たちのために多くのことを成し遂げたことです。しかし、あなたは彼がそれについて不平を言うのを聞いたことがありません.

彼は一緒に働いたすべての人に仕えただけで、彼よりも多くの人がどれほど苦しんでいるかについてよく話しました。彼は自分が持っていたすべてのものに感謝し、自分が持っていた祝福を見失うことはありませんでした。

彼の多発性硬化症が彼に制限を課していたことを考えると、彼は簡単に壊滅的な思考に陥る可能性がありました. 感謝の姿勢 !

5. 運動と疲労

運動と 倦怠感 トーテムポールの両端にあります。運動はポジティブな思考を高めますが、疲労は壊滅的な思考につながる可能性があります。壊滅的な思考は不安を引き起こし、身体的および感情的な疲労につながる可能性があります。

運動すると、ポジティブな感情につながるセロトニンが分泌されます。ウォーキング、ヨガ、ピラティスなどのエクササイズは、健全な意思決定を行うための良い精神状態をもたらします。しかし、疲労は簡単に壊滅的な思考につながる可能性があります。ですから、セルフケアを実践する必要があります。

競技場では、疲労を綿密に監視する必要があります。バスケットボールのシーズンの早い段階で、時間をかけて基本とゲーム戦略のすべてを選手に教え込む必要があります。

これにより、より長い練習が可能になります。しかし、シーズンが進むにつれ、最大の敵は疲労であり、試合に備えて選手をフレッシュに保つために練習時間を短縮する必要があります。

あるコーチは疲労を恐れ、試合の前夜に練習することはありませんでした。彼の理論的根拠は、選手に一晩の休暇を与えると、次の練習のためにリフレッシュしてジムに戻ってきたというものでした.では、リフレッシュしてすぐにプレーできるようにゲームに参加してもらいませんか?

ほとんどのコーチは、試合の前夜に選手たちに与える勇気を持っていません.代わりに、彼らはゲームプランの最も重要なポイントを最終決定して取り組みたいと考えています。

壊滅的な思考から身を守る方法

結論

団結して戦い続けることは決して容易なことではありません。仕事、キャリア、人間関係、健康、自由など、対処法を知らなければ、どんなことでも私たちは疲れ果ててしまいます。

多くの場合、私たちは転んでしまい、それが終わりだと受け入れることになります。ただし、それを選択した場合、それは終わりにすぎません。壊滅的な思考と戦う方法はいくつかあります。これらの 5 つの概念のいずれかまたはすべてを使用すると、壊滅的な思考に陥るのを防ぐことができます。

これを好転させることができると認識することは、否定的な考えと闘うための素晴らしい方法です。結局のところ、それらは私たちの考えです。私たちはそれらをコントロールし、達成したいことに心を向けるべきです。

ネガティブに考えると、失敗への道を開いているとしか思えません。しかし、考え方を変え、自分を信じ、前向きに考える術を実践すれば、より良い結果を経験できる可能性があります。

他のすべてが失敗した場合は、立ち上がる方が簡単です。あなたは以前にやったことがありますが、きっとまたやります。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のアンソニー・トラン

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