あなたはあなたの頭脳を高め、より速く考え、あなたの認知能力を高め、そしてあなたの全体的な健康と幸福を改善する方法を探していますか？もしそうなら、それはあなたの知的健康を高めることに集中する時です。

多くの人々は彼らの身体の健康と彼らの体の世話に焦点を合わせています。ただし、心を健康に保つために時間とエネルギーを費やすことも同様に重要です。知的健康は上記のすべてを改善するだけでなく、精神的に刺激的な活動に従事することはまた、認知障害を減らし、認知症やアルツハイマー病のリスクを下げる可能性があります。

知的ウェルネスとは何ですか？

そう、 ウェルネスとは ？

完全な肉体的、精神的、社会的幸福の状態としてのウェルネスであり、単に病気や虚弱がないことではありません。

したがって、知的健康は、最適な知的状態に向けて取り組む積極的な追求です。それには、新しいアイデアを受け入れること、批判的に考えること、知識とスキルを拡大すること、新しいアイデア、人々、信念に自分自身をさらすこと、自分自身と自分の可能性についてもっと発見すること、さまざまな視点を受け入れること、創造性を育むことが含まれます。

知的ウェルネスを高める12の方法

多くのサプリメント会社はあなたの脳力と脳の健康を改善すると主張して数百万ドルを稼ぎます。彼らは働きますか？多分。しかし、知的健康を増進し、脳機能を改善するために、無料でできることはたくさんあります。

ここにあなたの知的健康を増進する12の方法があります。広告

1.何か新しいことを試す

神経可塑性は、人生経験に応じて成長し進化し続ける脳の能力です。歴史的に、科学者たちは、脳は子供の頃から成長を停止したと信じていました。しかし、現在の研究では、脳は生涯を通じて成長し、変化し続けることができることが示されています。^[1]あなたの脳は、刺激、ストレス、そして経験を通して変化し、適応することができます。あなたの仕事？それらの経験を提供するために！

あなたは自分の快適ゾーンの外でどんな新しいことをしようとしますか？新しいスポーツを始めたり、新しい場所に旅行してその歴史について学んだり、外国語を学んだり、地元のコミュニティカレッジでクラスを受講したりすることができます。あなたはあなたの知力を拡大するためにどのような挑戦を選びますか？

2.読む

世界で最も成功している人々の一般的な習慣の1つですか？彼ら 読んだ 。オプラ、ビル・ゲイツ、ジェフ・ベゾス、イーロン・マスク、ウォーレン・バフェット、シェリル・サンドバーグ、レブロン・ジェームズはすべて熱心な読者です。

それで、あなたは何を読むべきですか？あなたの考え方、あなたの見解、あなたの経験、そしてあなたの知識を拡大するものなら何でも。それは、雑誌、新聞、または優れたフィクションまたはノンフィクションの本である可能性があります。関係ありません。それがあなたの精神を刺激し、興味を生み出したり、何か新しいことを学んだり、何か面白いことを探求したりできるようになった場合は、飛び込んでください。あなたの心はそれを感謝します。

3.運動

運動は心臓や体に良いだけでなく、別の主要な筋肉である脳の改善にも役立ちます。ブリティッシュコロンビア大学で行われた研究では、研究者は、定期的な有酸素運動（心臓と汗腺を刺激するような運動）が、言語記憶と学習に関与する脳領域である海馬のサイズを押し上げるように見えることを発見しました。^[2]

他の研究では、有酸素運動が脳由来神経栄養因子（BDNF）として知られる物質の放出を刺激し、脳内の新しいつながりの成長をサポートすることが示されています。最終的に、運動はあなたの学習を強化し、あなたの記憶を研ぎ澄まし、そしてあなたが全体的に気分を良くするのを助けます。

週に3〜5回、少なくとも30〜60分の有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳）を目指します。^[3] 広告

4.社交的になる

私たちはつながりのために配線された社会的存在です。つまり、私たちが楽しむことができる人生を得る方法を学ぶとき、私たちは繁栄するために他の人と関わり合う時間を費やす必要があることを意味します。研究によると、社交的な人はそうでない人よりも幸せのレベルが高いことがよくあります。^[4]さらに、あなたが他の人の周りにいるとき、私たちはさまざまな視点や新しい話を聞くので、学び成長します。

あなたの人生で健康な関係を成長させ、育むために努力してください。友人、家族、同僚と、直接または仮想的に時間を過ごします。交流会のハイキンググループに参加したり、料理やダンスのクラスに参加したり、レクリエーションスポーツチームに参加したりできます。オフィス（仮想）ハッピーアワーに参加してください。より深いつながりを築き、注意深く耳を傾け、周囲の人々から学ぶために、一丸となって努力してください。

5.好奇心を持ち続ける

好奇心は脳の活動と活性化を高めます。何かに興味があると、その特定の主題についての学習が向上するだけでなく、全体的な学習能力と保持能力も向上します。^[5]

あなたの車のエンジンがどのように機能するのか興味がありますか？分解してください。あなたの地元のパン屋がなぜ彼女のパン屋を始めたのか興味がありますか？彼女に聞いて。植物ベースの動きに興味がありますか？ドキュメンタリーをご覧ください。理解を深めてほしいことを1つ特定します。大小を問わず、問題ではありません。興味のあるものを見つけて探索し、脳を活性化してください。

6.よく食べる

あなたが食べる食べ物はあなたの体だけでなくあなたの脳にも燃料を供給します。実際、あなたの脳はあなたの毎日のカロリーの約20％を消費しています！^[6]砂糖、乳製品、精製炭水化物などの炎症性食品はあなたに悪影響を及ぼしますが、清潔で栄養価の高い食品はあなたにプラスの影響を与えます。

ブルーベリーに含まれる抗酸化物質、カボチャの種に含まれるマグネシウムや亜鉛などの微量栄養素、緑の葉野菜に含まれるビタミンK、葉酸、ベータカロチン、チョコレートに含まれるフラボノイド、ルテイン、ナッツに含まれる健康的な脂肪や化合物など、脳の健康に役立つ優れた食品源がいくつかあります。特にクルミ。なぜ彼らは脳のような形をしていると思いますか？！これらの食品のいくつかを一貫して食事に含めることにより、知的健康を増進してください。

7.クリエイティブに

創造性はあなたの知的健康を刺激し、あなたの全体的な健康を改善します。音楽を例にとってみましょう。音楽があなたを賢くすることを聞いたことがあるでしょう。ある研究では、非ミュージシャンと比較してミュージシャンの実行機能（EF）が強化されていることが示されました。これらには、問題解決、作業記憶、処理速度、および認知の柔軟性が含まれます。^[7] 広告

音楽タイプではありませんか？大丈夫！いたずら書き、絵画、工芸、執筆、写真、陶器、さらにはガーデニングなど、心を開いて好奇心と探求を持って飛び込むことができるものなら何でも、創造性を発揮できます。

8.水分補給を続ける

人間の脳は75％以上の水で構成されており、いくつかの研究ではその数が85％に近いことが示唆されています。脱水症状になるとどうなると思いますか？ご想像のとおり、脳内の細胞も脱水状態になり、脳の霧、集中力の喪失、記憶、頭痛、気分のむらや倦怠感などの感情的な問題が発生します。研究によると、水は思考や記憶のプロセスを含むすべての脳機能のための電気エネルギーを脳に与えます。^[8]

あなたはあなたの焦点と明快さを改善したいですか？毎日少なくとも8つの8オンスのグラスを飲むことを目指してください。電解質または少量の海塩を加えて水分補給係数を上げ、細胞への吸収を高めます。

9.睡眠

睡眠。寝なさい、あなたは言いますか？知的能力を伸ばしたいのなら、それは奇妙なことのように思えませんか？私は積極的に何かをするべきではありませんか？私たちが眠るとき、私たちの脳は蓄積された毒素を取り除き、「精神的なゴミ」を取り除きます。これにより、私たちの脳はより良く機能することができます。研究によると、睡眠には回復機能があります。睡眠不足は、他の影響の中でもとりわけ、推論、問題解決、細部への注意を損ないます。^[9]

あまり眠らなかった名誉のバッジとして着ていました。多分あなたもそうします。しかし、十分な質の睡眠をとることの重要性、そしてさらに重要なことに、そうでない場合の結果についての研究が浮上し続けています。少なくとも7〜8時間の睡眠を優先するようにします。あなたの心と体はそれをあなたに感謝します。

10.内省を実践する

肉体的な健康が成長と強さについてであるように、知的健康もそうです。時間をかけて自分自身とあなたの人生を振り返ることは、あなたの脳を引き込むための素晴らしい方法です。

内省は、自分の性格、行動、動機についての瞑想または真剣な考えとして定義されます。それは一歩下がって、あなたの人生、行動、信念を振り返ることです。内省は、自己認識を向上させ、視点を提供し、より深い学習レベルを促進し、あなたの仮定に挑戦し、学習と成長の機会を可能にし、さらには自信を向上させます。広告

アイデアは好きですが、どこから始めればよいかわかりませんか？ここにいくつかの素晴らしいがあります 内省のヒント 。

11.瞑想する

瞑想と マインドフルネス あなたを苦しめるすべての答えのようです、そしてそうです、彼らはあなたの知力を高めるのにも役立ちます。瞑想はあなたの思考を落ち着かせ、より大きな精神的および感情的な明晰さを達成することを可能にします。

瞑想したくないですか？息をするだけ。深呼吸は、筋肉や脳に酸素をもたらすことで循環を促進します。それはあなたの副交感神経系（休息と消化）を開始し、落ち着きの状態を促進し、あなたの心を静めます。

これを読み始めたとき、何が起こりましたか？深呼吸しましたか？素晴らしい、あなたははるかに明確に感じているはずです。深呼吸や瞑想を1日わずか5分間練習することで、知的健康に大きな違いが生まれます。

12.ルービックキューブを手に取る

さて、あなたはおそらく私が1980年代の子供であると言うことができます。ゲームはあなたの脳を動かし、あなたの長期的および作業記憶を改善するのを助けることができます。パズルを解いたり、パターンで単語を見つけたりするには、多大な頭脳が必要です。これらの活動を通して働くあなたの能力を高めることはあなたの知的健康を維持し、構築することができます。^[10]

古い学校に行きたいですか？クロスワードパズルを手に取ったり、数独の本を手に入れたり、チェスをしたりできます。新しい学校？ Words with Friendsのゲームのためにスマートフォンを手に入れるか、LumosityやBrainHQのような多くの無料の脳ゲームアプリの1つをチェックしてください。

始める準備はできましたか？

知的健康を増進するためにこれらすべてを行う必要はありません。これらをあなたの知力と精神的刺激を改善するためのメニューと考えてください。次のステップは？試してみることにコミットする2つから3つの項目を特定し、外に出てそれらを実行します。広告

あなたの脳はあなたの体とあなたの全体的な健康と幸福を制御します—それは積極的に知的健康を増進することにコミットする時です。あなたの脳はそれをあなたに感謝します！

知的ウェルネスの詳細

• メンタルウェルネスを向上させる7つの簡単な方法
• より創造的であることはあなたの精神的および肉体的健康をどのように改善するか

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のZan

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