あなたの脳はあなたが実行するすべての行動を制御するエンジンです、それで言うまでもなく、あなたはそれを過給して一日中行動の準備ができているように保つべきです。ここにあなたの脳を再充電するための15の科学的に証明された（しかし驚くほど簡単な）方法があります！

1.毎日ビタミンB12サプリメントを服用してください

ビタミンB12は脳を過充電するだけでなく、実際に脳のサイズを大きくします。^[1]あなたが年をとるにつれて、あなたの脳は小さくなり、ビタミンB12はそれと戦います。ビタミンはまた、あなたが学び、集中し、批判的に考え、そしてあなたのテストスコアを高めるのを助けることが証明されています！ビタミンB複合サプリメントを服用すると、毎日の推奨用量を確実に摂取できます。

2.早めに軽い夕食を食べる

早くて軽い夕食を食べると、たくさんの健康上の利点があります^[二]（それはあなたが体重を減らすのを助けるように）そしてそれはまたあなたの脳を過充電することができます。早めに食べると、体が食べ物を適切に消化する時間が長くなり、食べ物やアルコール飲料が睡眠を妨げるのを防ぐため、睡眠が良くなります。それはまた、巨大な遅い夕食の缶のように血糖値を急上昇させることなく、より一貫したエネルギーの流れを脳に提供します。

3.アーモンドをもっと食べる

アーモンドは、理由からスーパーフードと呼ばれています。彼らの無数の健康上の利点に加えて、 アーモンド と他のナッツは抗酸化ビタミンEの良い供給源です、^[3]これは、加齢とともに認知機能の低下が少なくなることに関連しています。また、脳の集中力を高めるアミノ酸やエッセンシャルオイルがぎっしり詰まっています。食べ過ぎには注意してください。アーモンドは20個で約150カロリーですが、少量でも十分です。広告

4.音楽を聴く

多くの研究は、ゆっくりとリラックスできる音楽を聴くと、脈拍と心拍数が遅くなり、血圧が下がり、実際に体内のストレスホルモンのレベルが下がることを示しています。音楽を聴くことは健康的です、^[4]あなたの脳を再充電します、そして何よりも、たくさんの楽しみです。愛してはいけないことは何ですか？

5.瞑想する

私は数年間毎日30分の瞑想の儀式を行ってきましたが、その習慣を十分に勧めることはできません。瞑想はあなたの心のストレスを解消しリラックスするのに役立つことが証明されており、その実践はあなたの血圧とストレスホルモンのレベルを下げることさえ示されています！また、瞑想によって自分の考えを断片化することができ、情報を学び、保持する能力が高まります。

6.リンゴジュースを飲む

ある研究によると、^[5]
リンゴとリンゴジュースは、団塊の世代や高齢者が食事に加えることができる最高の食品の1つです。これらは、記憶を助け、情報を保持するのに役立つ必須タイプの神経伝達物質を体が生成するのに役立つからです。リンゴとリンゴジュースは、脳を保護し、アルツハイマー病のリスクを軽減することさえ示されています。^[6]

7.もっとセックスする

セックスはとても楽しいですが、それがあなたの脳を過充電するのにも役立つことを知っていましたか？セックスは、頭痛を治し、ストレスレベルを減らし、睡眠を改善し、脳への血流を増やし、一般的に脳力を高めることが証明されています。^[7] 広告

8.友人や家族と時間を過ごす

友達や家族と過ごす時間は、あなたの健康に広範囲にわたる利益をもたらします。^[8]ソーシャルサポートネットワークに所属し、それに投資することで、脳が活性化され、より多くのエネルギーとインスピレーションが得られ、セキュリティ、自尊心、帰属意識が高まり、さらにはストレスレベルが低下します。

9.マッサージに行きます

マッサージはあなたの体と心にとても有益なので、もっと多くの人がマッサージをしないことに驚いています。 1.5時間のセッションでも、心拍数、コルチゾールレベル、インスリンレベルを大幅に低下させ、心を若返らせることができます。^[9]特にあなたの健康保険がマッサージをカバーしているなら、マッサージに行くのは簡単です。

10.読む

読書はあなたの心に逃げ道を与える強力な方法です、そしてある研究はあなたの精神があなたの日常生活を悩ますストレス要因から解放された文学の世界に招待されるのであなたの精神的ストレスを驚異的な68％減らすことができることを発見しました。^[10]

11.創造的な趣味に時間を投資する

あなたが読書のように創造的な趣味に時間と注意を投資するとき、あなたはあなたの日々のストレスからの切望された脱出をあなたの心に提供します。あなたはプレッシャー、締め切り、またはルールのないゾーンに飛び込み、あなたの心に再充電する機会を提供します。執筆、絵画、木工のいずれの場合でも、創造的な趣味に時間を費やすことは、脳を刺激する素晴らしい方法です。広告

12.運動する、またはスポーツをする

運動は、脳を過充電する最も生産的な方法の1つであることが一貫して示されています。先延ばしを減らし、集中力を高め、より規律のある行動を取り、長期的にはストレスに対する回復力を高めるために脳を[再編成]することが証明されています。^[十一]

13.より自然な光に身をさらす

人工光に過度にさらされると、脳のエネルギーが失われ、注意力を制御できなくなり、睡眠の質にも影響を及ぼします。^[12]特に、人工光をたくさん浴びる場合は、体を自然光に当てて心を過給してください。

14.ネイチャーウォークに行く

ネイチャーウォークに行くことはあなたの体に運動を提供するだけでなく、あなたの心を著しく若返らせることにもなります。ある研究によると、外が冷たくても、自然の中を散歩すると、参加者の記憶力と注意力が20％向上しました。^[13]

あなたの心をさらに生産的な休憩に与えるために、私はあなたが出かけるときあなたの電話とiPodを家に置いておくことを個人的に勧めます。広告

15.マルチタスクを停止します

一度にたくさんのことをやろうとすると、頭がおかしくなり、やがて何かを与えなければなりません。マルチタスクは生産性に大きな影響を与えますが、脳にも影響を与える可能性があります。マルチタスクは、重要なものとそうでないものを区別するのが難しくなるため、記憶に影響を与えます。また、エラーが発生しやすくなり、人生にストレスがかかることも示されています。ソリューション？ マルチタスクをやめろ！

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のSiora写真

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