あなたが尋ねるクワッドは何ですか？大腿四頭筋は、脚の上半分と太ももの前部にあります。膝のてっぺんから腰まで伸びる大きな強い筋肉です。トレーニング中に過労すると、痛くなり、倦怠感を覚え、本当に厳しい一日になります。

ワークアウトがゲインよりも痛みを伴うことや、仕事や私生活で疲れや非効率を感じていることが心配な場合は、クワッドストレッチを行うと効果的です。あなたの医者があなたにトレーニングに親指を与えたならば、クワッドストレッチはあなたにパワーアップを与え、あなたが毎日あなたが切望する特典を与えます。

ストレッチは筋肉痛を完全に和らげることはできませんが、クワッドストレッチは一時的に圧力を和らげるのに役立ちます。これらのストレッチは、オフィス、自宅、またはジムで試すことができます。

それでは、始めましょう。過酷なトレーニングの後の筋肉痛を軽減するのに役立つ、最も効果的なクワッドストレッチのトップ9を次に示します。

1.横になっているサイドクワッドストレッチ

膝に問題がある場合、または立ち上がるよりもリクライニングしたい場合は、バランスや安らぎのために、横になっているサイドクワッドストレッチが最適です。このクワッドストレッチを効果的に行うには、次の手順を実行します。

• 片手で頭を支え、ひじを曲げて、どちらかの側に横になります。大腿四頭筋が活性化するのを感じるまで、外側の足を頭の方に引っ張ります。安定した状態を保つのに問題がある場合は、全体的なバランスを保つのに役立つため、膝の下を曲げます。
• 横になっている大腿四頭筋を約30秒間保持してから、側面を切り替えて、他の大腿四頭筋について繰り返します。

これらのクワッドストレッチは価値がありますか？

クワッドストレッチの全体的な利点は議論の余地がありません。ストレスの多いトレーニングが行われた後、しばしば疲れを感じ、やりたいことができなくなります。

クワッドストレッチは、周りの可動域を広げ、筋肉のこわばりを和らげるのに役立ちます。これは、ストレスの多いトレーニングの後、筋肉が運動に耐えるのに役立ちます。

腱や筋肉が伸ばされていないと、それらも適切に機能しません。これにより、特定の裂傷や緊張を引き起こす可能性が高まります。

激しい筋肉痛を感じた場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。ただし、痛みが耐えられる場合は、一般的なルールRICE（休息、氷、圧迫、および挙上）に従うことをお勧めします。また、痛みが耐えられるまで動きを避けてください。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のMatthewLeJune 広告