25 მეხსიერების სავარჯიშო, რომლებიც რეალურად გეხმარებათ უფრო მეტის დამახსოვრებაში

25 მეხსიერების სავარჯიშო, რომლებიც რეალურად გეხმარებათ უფრო მეტის დამახსოვრებაში

ტვინი ხშირად მიიჩნევა კომპიუტერის მსგავსი. როდესაც ტვინი ძლიერია და სწორად მუშაობს, ეს საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ თქვენი შემეცნებითი და სხეულის ყველა ფუნქცია შეუფერხებლად და ეფექტურად, ხოლო პირიქითაც სწორია. მეხსიერების სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ამაში.

სამწუხაროდ, ჩვენი ტვინის ჯანმრთელობა და შემეცნებითი შესაძლებლობები იკლებს ასაკის მატებასთან ერთად. როგორც მედიის რეპორტებში ნახეთ, მეხსიერების დაკარგვა და კოგნიტური გაუფასურება დღეს ხალხს უფრო მეტად აწუხებს. ტვინის ველნესი ახლა სწორედ იქაა, გულის ჯანმრთელობით.



თუ თვლით, რომ ჩვეულებრივზე მეტს ივიწყებთ, ეს შეიძლება ცოტა საგანგაშო იყოს, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ უმწეო, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ტვინის ჯანმრთელობასა და ძლიერებას. მეხსიერების გაუმჯობესების მიზნით არსებობს ტვინის მარტივი ვარჯიშები, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ტვინის ენერგიის გასაზრდელად, ასე რომ მეტი გახსოვთ.

ჟურნალ Neurology- ში გამოქვეყნებული 2015 წლის კვლევის თანახმად, ხანდაზმული მოზარდები, რომლებიც რეგულარულად იტარებენ ფიზიკურ ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი და ველოსიპედი, ნაკლებად განიცდიან ასაკთან დაკავშირებული ტვინის დაავადებებს, რომლებსაც მეხსიერების და მობილობის შეზღუდვა შეუძლიათ.[1]ხოლო ის ხალხი, ვინც რეგულარულად, მიზანმიმართულ ვარჯიშებს ახორციელებს თავის ტვინს, არის მკვეთრი და ჯანმრთელი, რაც ამცირებს კოგნიტურ დაქვეითებას და მეხსიერების დაქვეითებას.



როდესაც ტვინს ივარჯიშებთ, ასევე გააუმჯობესებთ შემოქმედებით შესაძლებლობებს, რაც კონკურენტულ უპირატესობას მოგანიჭებთ სამსახურში.

უფრო მეტიც, ტვინის ვარჯიშები აძლიერებს თქვენს ფეხზე ფიქრისა და მახვილგონივრული პასუხის გაცემის უნარს, რაც ნიშნავს, რომ საუბარში კრიტიკულ მომენტებში სიტყვებისთვის არ დაიკარგებით.



მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ ტვინის ტრენინგის არაერთ ონლაინ პროგრამაში, ექსპერტები ზოგადად გირჩევენ დაიცვან ტვინის სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს რეალურ საქმიანობას. დოქტორ დევიდ ეგლემანის თანახმად, ნეირომეცნიერი და ასისტენტ პროფესორი ბეილორი მედიცინის კოლეჯში, ჰიუსტონში, ტეხასის შტატში, ტვინის მუშაობის გასაძლიერებლად სავარჯიშოები უნდა წარმოადგენდეს სიახლეს და გამოწვევას:

თითქმის ნებისმიერ სულელურ წინადადებას შეუძლია იმუშაოს.

აქ მოცემულია 25 მარტივი მეხსიერების სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც დღეიდან შეგიძლიათ, თქვენი ტვინის სიმკვეთრისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.



1. იარეთ ახალი მარშრუტით სახლისკენ

რამდენადაც მარტივად შეიძლება ჟღერდეს ეს სავარჯიშო, სახლისკენ სხვა გზით წასვლა ასტიმულირებს ტვინს. თქვენ იძულებული ხართ მეტი გრძნობები ჩართოთ, რომ გზა მოიცვათ, რაც თქვენს ტვინს აფრთხილებს, გონების გარეშე სახლში მობრუნების ან ნაცნობ მარშრუტებზე მუშაობის ნაცვლად.

Eagleman ამბობს, რომ მუწუკებისა და მოწყენილობის თავიდან აცილება ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინის სიმკვეთრის შესანარჩუნებლად. გამოწვევა თქვენს მეხსიერებაში ცდილობს დაიმახსოვროს უცნაური გზა სახლში.Სარეკლამო

2. გაიმეორეთ ხმამაღლა

იმისათვის, რომ დაიმახსოვროთ ყველაფერი, რაც ახლახანს წაიკითხეთ, მოისმინეთ ან გააკეთეთ, გაიმეორეთ იგი ხმამაღლა.

მაგალითად, ხმამაღლა გაიმეორეთ ახალი ახლობლის სახელი, ვინც ახლახან გაიცანით და სახელს გონებაში ჩაიკრავთ.

3. მოუსმინეთ სანამ კითხულობთ

პუერტო რიკოს უნივერსიტეტში ჩატარებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ესპანურენოვანი 137 სტუდენტიდან კითხულობდნენ ინგლისურ წიგნს, რომლის წაკითხვის უფლებასაც აძლევდნენ, იმ სტუდენტებმა, რომლებიც წიგნს კითხულობენ, ინგლისურენოვანი აუდიოს ერთდროულად მოსმენისას, აჯობა ჯგუფს, რომელიც მხოლოდ რვა სხვადასხვა ვიქტორინა წიგნის შესახებ.[2]

მოუსმინეთ რაიმეს აუდიოს ერთდროულად კითხვისას ან ყურების დროს. თქვენ უფრო მეტად შეიგრძნობთ თქვენს გრძნობებს და დაეხმარებით თქვენს გონებას უფრო მეტად დაიმახსოვროს.

4. ითამაშეთ კროსვორდები

მარტივი კროსვორდები და სხვა სიტყვები, როგორიცაა Scrabble, სადაც ასოების გადანაწილება ხდება და რაც შეიძლება მეტ სიტყვას აკეთებთ, ასტიმულირებთ ტვინს და აუმჯობესებთ მეხსიერებას. თამაშები ასევე შეიძლება იყოს მეხსიერების სავარჯიშოები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ თქვენი ტვინის გაძლიერების დროს.

5. ითამაშეთ ჭადრაკი

ნუ დაივიწყებთ სხვა ტვინის გამაძლიერებელი სტრატეგიული თამაშები, როგორიცაა ჭადრაკი და ქვები. ლოგიკურ ციფრებზე დაფუძნებულ თამაშებს, როგორიცაა Sudoku, ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი ტვინი.

6. ისწავლეთ მუსიკალური ინსტრუმენტი

დაიწყეთ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო ახალი პერიოდის განმავლობაში ახალი და რთული საკითხის სწავლა სასარგებლოა დაბერებული გონებისთვის.[3]

7. ითამაშეთ ახალი სპორტი

დაიწყეთ ახალი სპორტის თამაში, რომელიც იყენებს როგორც გონებას, ასევე სხეულს, მაგალითად ჩოგბურთს, გოლფს ან თუნდაც იოგას. მსგავსი სპორტული ვარჯიშები არამარტო გააუმჯობესებს ფიზიკურ ფიტნესს, არამედ გონებრივ მდგომარეობას. კუნთების მეხსიერება ასევე ასტიმულირებს თქვენს გონებრივ მეხსიერებას, რადგან სწავლობთ ახალ, აქტიურ უნარს.

8. ისწავლეთ უცხო ენა

ჩარიცხვა ა უცხო ენა კურსი ინტერნეტით ან თქვენს ადგილობრივ საგანმანათლებლო ცენტრში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის სიმკვეთრესა და გაახალგაზრდავებას მეხსიერების გაჭიმვისას, რათა გახსოვდეთ ახალი სიტყვები და გრამატიკული წესები, როგორც მეხსიერების სავარჯიშოების ფორმა.

როგორ ვიცხოვროთ საინტერესო ცხოვრებით

9. დახაზეთ რუკა მეხსიერებიდან

როდესაც სახლში დაბრუნდებით ახალი ადგილის მონახულებით, მეხსიერებადან დახაზეთ რუქა. გაახანგრძლივეთ მეხსიერების ეს სავარჯიშო მეხსიერების გასაუმჯობესებლად თქვენი მარშრუტის, სამეზობლოსა და სხვა ტერიტორიების რუქების დახატვით.

10. მოამზადეთ ახალი სამზარეულო

გაიარეთ სამზარეულოს კლასი და ისწავლეთ ახალი სამზარეულოს მომზადება. სამზარეულო ასტიმულირებს ტვინის სხვადასხვა ნაწილს, ასევე სხვადასხვა გრძნობას, მათ შორის სუნს, მხედველობას და გემოვნებას. სუნი არის გრძნობა, რომელიც ყველაზე მჭიდროდ ასოცირდება მეხსიერებასთან, რაც სამზარეულოს ქმნის შესანიშნავ კარიბჭეს ძირითადი მოგონებებისთვის.Სარეკლამო

11. გააკეთე საქმე დახუჭული თვალებით

სცადეთ ჭურჭლის გარეცხვა, სამრეცხაოს დალაგება ან დახუჭული შხაპის მიღება. ეს აიძულებს თქვენს ტვინს გამოიყენოს სხვა ნერვული გზები დავალების შესასრულებლად.

ცხადია, ნუ გააკეთებთ დახუჭული თვალებით არაფერს, რაც საფრთხეს შეუქმნის სხვებს ან საკუთარ თავს.

12. მიირთვით კვება ჭოჭოების გამოყენებით

Chopsticks აიძულებს თქვენს ტვინს ყურადღება მიაქციოს და ტვინს კარგი ვარჯიში მისცეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი აქამდე არასდროს გამოგიყენებიათ საჭმელად. სცადეთ მათი გამოყენება კვირაში ერთხელ, თუ როგორ გეხმარებათ მეხსიერების ეს ვარჯიში კოორდინაციის გაუმჯობესებაში.

13. შეცვალეთ ხელები

თუ თქვენ მარჯვენა ხელი ხართ, შეეცადეთ გამოიყენოთ მარცხენა ხელი, რომ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა კბილების გახეხვა და ჭამა.

მაგალითად, თუ თქვენ უკვე კარგად იყენებთ ჩოჩკების საჭმელად გამოყენებას, გამოიყენეთ თქვენი არა დომინანტი ხელი, რომ დაუპირისპირდეთ წვრილძრაობას, რომელსაც მართავს ტვინისგან შემდგარი ნერვული სისტემა[4].

14. დაუკავშირდით ახალ ხალხს

ყოველთვის, როდესაც სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა გექნებათ, თავს ახალი იდეების და აზროვნების და საქმის სხვა გზების წინაშე დგახართ. ეს ასტიმულირებს თქვენს გონებას და აფართოებს თქვენს მსოფლმხედველობას და აზროვნების პროცესს.

ასე რომ, გახსენით მეტი მოგზაურობა და დაესწრებით შოუებსა და ღონისძიებებს ახალ ხალხთან შეხვედრისა და ურთიერთობისთვის. ეს თქვენს გონებას წვერის ფორმაში შეინარჩუნებს.

15. დატკბეთ სხვადასხვა არომატით კვებაზე

გამოწვევა თქვენი გემოვნების კვირტის მიერ შეგნებულად savoring თქვენი კვება. შეეცადეთ გამოავლინოთ ინდივიდუალური ინგრედიენტები საკვებში, მათ შორის დახვეწილი სანელებლები და მწვანილი გონებრივი სტიმულაციის გასინჯვისთვის, ამ სახალისო სავარჯიშოებით.

16. გააკეთე მათემატიკა შენს თავში

ყოველთვის ნუ იჩქარებთ გამოიყენოთ კალამი და ქაღალდი, ან კალკულატორი მათემატიკის პრობლემების გასარკვევად. შეეცადეთ გააკეთოთ ისინი თქვენს თავში, ან ცოტათი უფრო საინტერესო გახადოთ თქვენი თავის მათემატიკური პრობლემების შემუშავება, ხოლო სიარულის დროს.

17. ივარჯიშეთ მედიტაციაზე

გონების მომზადება მშვიდად ყოველთვის არ არის მარტივი, მაგრამ ამის გაკეთება შესაძლებელია მედიტაციის საშუალებით.

მედიტაციის პრაქტიკის ზოგიერთი სარგებელი მოიცავს სტრესის შემცირებას, სწავლის უნარის გაუმჯობესებას, ყურადღების და ყურადღების გაზრდას, მეხსიერების გაძლიერებას და განწყობას, აგრეთვე ტვინის ატროფიის შეცვლას.[5].Სარეკლამო

18. დაიმახსოვრე ტელეფონის ნომრები

ადამიანების სახელების და ტელეფონის ნომრების დამახსოვრებით, თქვენ აძლიერებთ კავშირებს თქვენს ტვინის უჯრედებს შორის, რამაც შეიძლება დიდი ცვლილება შეიტანოს თქვენს მეხსიერებაში.

10-ციფრიანი რიცხვები გაყავით სექციებად, მაგალითად, 801 665 9378, რომ გახსოვდეთ მარტივად. სავარაუდოდ, უფრო ადვილია 801 665 9378 დამახსოვრება, ვიდრე 8016659378.

19. დაკავდით ხელოსნობის ჰობით

ხელსაქმის ჰობი, როგორიცაა ქსოვა, ხატვა და ხატვა, ახლა უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს მათ ტვინის გამაძლიერებელ ძალას.[6]

იმოქმედეთ თქვენს მიერ არჩეული ნებისმიერი ხელოსნობის ჰობით, რომ გააძლიეროთ წვრილი მოტორიკა და გაზარდოთ თქვენი ტვინის ძალა. თქვენ გაითვალისწინებთ მეხსიერების სავარჯიშოებს, როდესაც თქვენს ჰობს ივარჯიშებთ, როდესაც გაიხსენებთ თქვენს ახალ უნარებს, მათზე დაყრდნობით.

20. მოუყევით ისტორიები

ისტორიების მოყოლა ასტიმულირებს ტვინს მნიშვნელოვანი დეტალების გახსენებისა და გადმოცემის საშუალებით. ეს ასევე დაგეხმარებათ გახსოვდეთ მოვლენები და დაუკავშიროთ ემოციები მოგონებებს.

თხრობა იმდენად კარგია მეხსიერებისათვის, რომ იგი გამოიყენება ალცჰეიმერის დაავადების მქონე ადამიანების ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.[7]

21. შექმენით ახალი აკრონიმები

გამოდით თქვენი საკუთარი ჭკვიანი აკრონიმებით, როდესაც რაიმე ჩქარობის დამახსოვრება დაგჭირდებათ.

ორიგინალური აკრონიმების ან მენომოლოგიური ფრაზების შექმნას, სადაც სიტყვების პირველ ასოებს იყენებთ ფრაზაში სახელის შესაქმნელად, შეუძლია გაამძაფროს თქვენი ტვინი და დაეხმაროს მეტის დამახსოვრებაში.

რატომ არის ვიდეო თამაშები სახალისო

22. წარმოიდგინეთ ის, რისი გახსენებაც გსურთ

ვთქვათ, რომ გსურთ გახსოვდეთ, რომ სუპერმარკეტიდან გჭირდებათ ნივთის შეძენა. თქვენი საყიდლების სიაში შეტანილი ნივთების სურათის გამოსახვა თქვენი სხეულის ნაწილებზე მეხსიერების სავარჯიშოების საშუალებით.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ კვერცხის დაბალანსება თქვენს ცხვირზე, ბოთლი რძე თავზე ან ყველის შეფუთვა თქვენს მხარზე. სურათის უცნაურობა უზრუნველყოფს თქვენ არ დაივიწყოთ იგი.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მეხსიერების სასახლის ტექნიკის გამოყენება, რომლის შესახებაც შეგიძლიათ გაეცნოთ აქ .Სარეკლამო

23. თქვენი გარემოთი განსხვავებული ასპექტები

განსხვავებულია ისეთი საგნები, როგორიცაა მუსიკა ფონზე, დღის დრო და იჯექი თუ იდგები, როდესაც აკეთებ რამეს, რომ გაიხსენო.

თეორია არის, რომ ტვინი ასოცირებს სიტყვებს (ან რასაც თქვენ აკეთებთ) თქვენს გარშემო არსებულ კონტექსტთან ან გარემოსთან. რაც უფრო მეტ კონტექსტურ მინიშნებებს აწვდით თქვენს ტვინს, მით უფრო მეტი უნდა დაეყრდნოს მას, როდესაც კონკრეტული ნივთების დამახსოვრებას ცდილობთ. ამიტომ ხშირად ეფექტურია თქვენი ნაბიჯების გადადგმა, თუ რამე დაკარგეთ.

24. განათავსეთ თქვენი სასწავლო სესიები

Cramming ყოველთვის არ არის საუკეთესო გზა რამის სწავლის ან დამახსოვრებისათვის. ამის ნაცვლად, დროთა განმავლობაში პერიოდულად გადახედეთ ინფორმაციას, რომლის სწავლა ან დამახსოვრება გსურთ (სტატისტიკა, უცხოური ლექსიკა, ისტორიული თარიღები, სამეცნიერო განმარტებები და ა.შ.). ავტორი დაათვალიერეთ თქვენი სასწავლო სესიები მთელი დღის განმავლობაში, მეტს შეიტყობთ.

ფსიქოლოგმა ჰერმან ებინგჰაუსმა აღმოაჩინა, რომ მას შეეძლო სისულელეების ჩამონათვალის სწავლა, თუ იგი გაიმეორებდა მათ 68-ჯერ ერთ დღეში და კიდევ შვიდჯერ, სანამ მეორე დღეს გამოიცდებოდა.

თუ თქვენ გსურთ დააჩქაროთ თქვენი სწავლა, გირჩევთ გაიაროთ უფასო სწავლის სწრაფი ტრეკის კლასი, რომელსაც გთავაზობთ Lifehack. ეს არის 20-წუთიანი ინტენსიური გაკვეთილი, სახელწოდებით Spark Your Learning Genius და, რა თქმა უნდა, დაუყოვნებლივ განაახლებთ სწავლის უნარს. შეიტყვეთ მეტი Fast Track Class- ის შესახებ აქ.

25. მასზე ძილი

ტვინს ექვსიდან რვასაათიანი ძილი სჭირდება, ან მინიმუმ ორი ციკლი მაინც ღრმა ძილიდან ყოველ ღამე, რომ დასრულდეს საჭირო ქიმიური ცვლილებები, რაც საჭიროა ახალი უნარებისა და ინფორმაციის გრძელვადიან მეხსიერებაში ინტეგრირებისთვის.

გახსოვდეთ, თქვენი ტვინი ხარობს მრავალფეროვნებით, რათა ეს სინაფსები არ გაისროლოს. თქვენი ტვინის ვარჯიში რთული, ნოველა და რთული აქტივობებით დაგეხმარებათ უფრო მეტი დამახსოვრება და თქვენი ტვინის სისრულეში შენარჩუნება.

საბოლოო აზრები

მეხსიერების სავარჯიშოები მიზნად ისახავს თქვენი ტვინის მუშაობის პიკს. ეს გააუმჯობესებს არა მხოლოდ თქვენს მეხსიერებას, არამედ პროდუქტიულობას, სოციალურ უნარებსა და ფოკუსირებას. დაიწყეთ დღეს ტვინის ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშებით და დაეხმარეთ თქვენს ტვინს გახდეს მისი საუკეთესო.

მეტი ტვინის ვარჯიშები

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: ენი სპრატი unsplash.com– ის საშუალებით

ცნობარი

[1] ^ ჟურნალის ნევროლოგია: ფიზიკური დატვირთვა, მოტორული ფუნქცია და თეთრი ნივთიერების ჰიპერინტენსიურობის ტვირთი ჯანმრთელ უფროსებში
[2] ^ ჟურნალი ERIC: ერთდროულად მოსმენა და კითხვა ESL- ში: დაეხმარება მეორე ენის შემსწავლელებს უფრო ეფექტურად წაიკითხონ (და ისიამოვნონ კითხვით) .
[3] ^ აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი: მდგრადი ჩართულობის გავლენა კოგნიტიურ ფუნქციაზე უფროს მოზრდილებში: სინაფსის პროექტი.
[4] ^ The Guardian: შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ტვინის ძალა საკუთარი თავისთვის ამბიქსტურად გახდომით?
[5] ^ ჰარვარდის გაზეთი: როდესაც მეცნიერება ხვდება გონებას
[6] ^ ოკუპაციური თერაპიის ბრიტანული ჟურნალი: ნაქსოვის უპირატესობები ზრდასრულ ასაკში პირადი და სოციალური კეთილდღეობისთვის: საერთაშორისო კვლევის შედეგები .
[7] ^ სამეცნიერო ყოველდღიური: თხრობის პროგრამა აუმჯობესებს ალცჰეიმერის დაავადებული ადამიანების ცხოვრებას .

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
30 წარმოუდგენელი აპლიკაცია, რაც თქვენს შვილებს გახდის კარგად დამრგვალებული მოზარდები
30 წარმოუდგენელი აპლიკაცია, რაც თქვენს შვილებს გახდის კარგად დამრგვალებული მოზარდები
რა უნდა გააკეთოს, თუ უბედურ ქორწინებაში აღმოჩნდებით
რა უნდა გააკეთოს, თუ უბედურ ქორწინებაში აღმოჩნდებით
ამიტომ მდიდრები ღარიბად გამოიყურებიან
ამიტომ მდიდრები ღარიბად გამოიყურებიან
შეხვედრა იმ ადამიანთან, ვისაც შეუძლია გააკეთოს ეს 10 საქმე, რომ ბედნიერი იყოს
შეხვედრა იმ ადამიანთან, ვისაც შეუძლია გააკეთოს ეს 10 საქმე, რომ ბედნიერი იყოს
როდესაც თქვენ კარგ ურთიერთობაში ხართ, გაიგებთ ამ 10 რამეს
როდესაც თქვენ კარგ ურთიერთობაში ხართ, გაიგებთ ამ 10 რამეს