人々はあなたを心配者と呼ぶでしょうか？あなたは常に一般的な人生の場合について考えているので、あなたの指の爪は小さなこぶに噛まれていますか？

心配のためにどれだけ逃しているのか考えてみてください。それはあなたを楽しい社交イベントから遠ざけますか？職場でのパフォーマンスに影響はありますか？それはあなたが新しい関係の誰かに近づくのを妨げますか？考えすぎを防ぐための簡単なリソースをすぐに利用できると、人生にどのような影響がありますか？

心配すること自体は病気ではありません。実際、それは多くの人が直面している問題です。しかし、考えすぎて人生を引き継ぐと、最終的には不安に変わる可能性があります。

だから、どのようにすべてをやり過ぎないようにするのですか？

あらゆる小さなことについて考えすぎないようにするためにできることがあります。それは、難しいことを無視することを意味するのではなく、息を吸ってもう少しリラックスできることを意味します。

もちろん、何年にもわたって習慣化した後、考えすぎをやめるには練習と時間がかかります。

ここにリストされているヒントのいくつかを利用することによって、あなたは毎日あなたの考えを悩ませているものからのいくらかの平和と自由を見つけ始めることができます。

1.あなたがそれをしていることに気づく

すべてについて考えすぎるのをやめるための最初のステップは、あなたが心配していることを認めることです。簡単に聞こえると思いますか？ではない正確に。

人間として、私たちが問題を抱えていることを認めるのは難しいです。大小を問わず。しかし、物事を考えすぎていることに気付くことが、物事を止めたり、変更を加えたりしたいという願望さえも持つ唯一の方法です。

次に何かを心配していることに気付いたときは、ブレーキをかけます。その心配の根本的な原因をまだ掘り下げる必要はありません。代わりに、あなたが主題を考えすぎているかもしれないという事実を認めてください。

その単純な一時停止と承認は、状況の現実に戻って、それをそれほど怖くなく、圧倒的に感じさせるのに役立ちます。

2.世界を見る—または少なくともあなたのコミュニティ

旅行は不安、ストレス、うつ病を和らげることが科学的に証明されていることをご存知ですか？その飛行機のチケットを購入し、ヨーロッパでバックパッキングに行く旅行を計画するための完璧な言い訳のように聞こえますか？

旅行はあなたに人生の新しい視点を与えるのを助けることができます。それはまたあなたに楽しみにする何かを与えます、それはあなたの心配からの歓迎された気晴らしになることができます。

簡単に言えば、休日はあなたを幸せにすることができます。サリー大学が実施した2002年の調査によると、休暇が近づいていることを知っている人の方が幸せです。^[1] 広告

それはまたあなたの知力を後押しし、人生に対するあなたの全体的な満足度を高めるのに役立ちます。満足度が高いほど、心配する時間が少なくなります。

良いニュース？旅行のメリットを活用するために、必ずしも国を離れる必要はなく、州を離れる必要もありません。コミュニティを探索したり、地元の民宿で夜を過ごしたり、滞在したり、これまでに見たことのない地元の観光名所に参加したりできます。

3.すべての考えを信じないでください

あなた自身の心があなたに告げる嘘を信じてはいけません。

簡単なことのように思えますが、慢性的な心配をしている人や、すべてを考えすぎがちな人にとっては難しいことです。

真実は、あなたには自分の考えをコントロールする力があるということです。ネガティブなセルフトークが忍び寄るとき、あなたはそれを信じる必要はありません。あなたはそれを認めることができます—そしてあなたはそうすべきです。しかし、あなたはそれを引き継ぐかどうかについての選択があります。自分の心が何かについて考えすぎたり、何かを恐れたりするように言っているからといって、そうしなければならないわけではありません。

面白いコンセプトですね。最良の部分は、心配が入り込んであなたの一日を台無しにしようとするたびに、このヒントを実践することができるということです。

4.気を散らす

あなたは自分自身から気をそらすことができます。

あなたが物事を考えすぎると、それらの考えや心配があなたの心を引き継ぎ始めます。あなたはすぐにあなたの脳を引き込む何か他のことをすることによって彼らと戦うことができます。

これには、日記への書き込み、20回の腕立て伏せ、記事の閲覧、親友への電話などが含まれます。その心配の瞬間から抜け出すためにあなたができることは何でも、行動を起こし、それを実行してください。

あなたが彼らに引き継ぐ力を与えないとき、あなたは思考がどれほど速く通過するかに驚くかもしれません。

5.あなたの感覚を混乱させる

考えすぎや心配は精神的な活動なので、彼らが定着し始めたら、何か身体的なことをしてください。

あなたは本質的にあなたの体のある領域から力を奪い、それを別の領域に与えることによってあなたの感覚に衝撃を与えることができます。紛らわしいですか？そうではありません。

たとえば、今後のイベントの不確実性を恐れ始めた場合は、顔に冷たい水をかけたり、落ち着いたラベンダーオイルの匂いを嗅いだりします。突然の変化に脳が反応し始め、気になる思考に集中する能力が低下します。^[二]

感覚に衝撃を与えるのに役立つものを見つけて、可能な限り手元に置いておきます。広告

6.小さなものを汗をかかないでください

この表現は以前にも聞いたことがあると思いますが、考えすぎている場合は、心に留めておく必要があります。

人生には、コントロールできるものとできないものがあります。制御できないものを認識し、それが何であるかを受け入れます。

つまり、いくつかのことを手放す必要があるということです。時間と練習が必要ですが、自分でコントロールできないことを意識すればするほど、やがてそれらについてあまり悩むのをやめやすくなります。

常に大きく、より重要なことが先にあるので、本当に重要ではないものが心配してあなたを麻痺させないでください。

7.自分で簡単に

あなたは完璧ではありませんし、完璧である必要はありません。

それはやる気を起こさせるスピーチ以上のものであり、現実です。完璧主義はしばしば考えすぎや不安と関連していますが、実際にはこの2つは悪循環で機能します。人々は心配や不安に対処するために完璧を追求することがよくありますが、完璧になることは不可能であるため、それは彼らをさらに不安にさせる傾向があります。

不完全さを認めて受け入れるのは簡単ではありませんが、完璧な人がいないことに気付いたときは、心配している考えを手放し、自分に余裕を持たせるための一歩を踏み出すことができます。

これらを見てください 自己愛を実践し、自分に良くなるための30の方法 。

8.写真を撮ると長持ちします

写真、特に自然や風景写真は、ストレスを軽減し、自分の心配や考えすぎから気をそらすのに役立ちます。

なぜそれが機能するのですか？あなたが写真を撮っているとき、あなたは今の瞬間にいます。あなたは自分の周りの世界と画面を通して見ているものに注意を払っています。少なくともしばらくの間、あなたの心はあなたの過去または未来にさまようことが許されないので、あなたは心配する時間がありません。

写真はまた、ストレスを軽減する創造的な側面を開くことを可能にし、毎日より多くのバランスを見つける方法を提供します。あなたはプロになる必要はありません—あなたにインスピレーションを与えるものを見つけてスナップを始めてください！

9.手を汚す

ガーデニングのメリットを活用するために、緑色の親指を持っている必要はありません。

Psychology Todayによると、ガーデニングはリラクゼーションやマインドフルネスなどのメンタルヘルスのメリットをもたらします。それはあなたがあなたの心配、あなたの攻撃性、そしてあなたの過度の考えさえも発散することを可能にします。それはまたあなたに健康的なコントロール感を与え、それは考えすぎがちな人に素晴らしいバランスを提供することができます。^[3]

ガーデニングゲームを初めて使用する場合は、小さなことから始めて、簡単なハックをいくつか使用して、圧倒されないようにします。苗を卵殻に植えて始め、植物に自然肥料として調理水を使用します。広告

あなたがそれを知る前に、あなたはあなたのすべての努力からの美しい庭とあなたの心配を掘り起こすための出口を持っているでしょう。

10.音楽を聴く

ラジオを上げて、ヘッドフォンを入れて、お気に入りの曲を爆破します。

音楽には多くの癒しの特性と心理的な利点があります。それはあなたの集中力を改善し、ストレスを減らし、そしてあなたの記憶を後押しすることができます。^[4]

音楽はまた、あなたがより自己認識するのを助けることができ、それは考えすぎの習慣を特定することをより簡単にします。音楽を聴いたり演奏したりすることに積極的に取り組んでいると、その瞬間をより意識し、他のすべてのことを心配することが少なくなります。

音楽を聴くことを選択することはまた、歓迎された気晴らしを提供し、それは私たちを次のポイントに導きます。

11.起き上がって動く

時々、汗は心配している心の最良の治療法になることがあります。

心臓血管の健康の増進や気分の改善など、運動することには非常に多くの利点があります。であることは別として 健康的なライフスタイルの一部 、運動には心理的なメリットもあります。

運動はあなたが集中し続ける（そして心配から気をそらされる）目標を設定することを可能にします。これらの目標を達成すると、達成感も得られます。ですから、あなたは自分の体に良いことをしているだけでなく、脳を後押しし、その過程で心配事を抑制しているのです。

ボーナスポイント：自然の中で過ごす時間には気分を高める独自の利点があるため、屋外で運動することを選択してください！^[5]

12.予算を立てる

人生の最大のストレス要因の1つはお金です。

実際、ノースウェスタンミューチュアルの調査によると、これはアメリカ人にとって最大のストレス源です。反対に、同じ研究では、ほとんどの人が自分の財政を把握していることを知っていると、より幸せで自信が持てるようになることもわかりました。^[6]

あなたの主な心配の1つがあなたがどれだけのお金を持っているかを含むならば、簡単な解決策はそれにもっと注意を払うことです。特に成長する家族のために予算を作成することで、あなたはあなたの支出習慣をよりよく特定し、どこで削減できるか、そしてあなたの経済的優先事項が実際に何であるかを決定することができます。

お金は一部の人にとって大きな心配事かもしれませんが、少し余分な時間と計画を立てることで、ほとんど考えなくても済むようにお金を管理することができます。

13.瞑想の練習

瞑想は何年にもわたって固定観念にとらわれてきましたが、映画で見られるものである必要はありません。広告

瞑想は、不安な考えを引き継ぐのではなく、単に現在の瞬間に気を配り、集中することを可能にするリラクゼーション法です。

瞑想するために特別な儀式を行う必要はありません。一日に数分だけ黙って座って呼吸に集中し、考えを自由に行き来させることは、精神状態の全体的な健康に大きな違いをもたらす可能性があります。

数分でも頭をすっきりさせるには練習が必要ですが、瞑想を日常生活の一部にしようとすると、間違いなく瞑想がもたらす心を落ち着かせる効果を認識し始めるでしょう。

試すことができる瞑想のテクニックは次のとおりです。どのように瞑想しますか？完全な初心者のための8つの瞑想テクニック

14.感謝の気持ちを実践する

感謝の気持ちを持つことは、サマーキャンプで彼らがあなたに言った安っぽいことだけではありません。それはすべてを考えすぎる人にとって必要なことです。

感謝の気持ちは、肉体的なものから心理的なものまでさまざまです。それはあなたの自尊心を改善し、あなたの全体的な精神力を高めることができます。^[7]

毎日を保つことによって あなたが感謝していることのジャーナル 、圧倒されるような瞬間や、心配で溺れていることに気付いたときに、参照して振り返ることができます。感謝の気持ちは物事について異なる見方をすることができるので、あなたが考えすぎている状況はそれほど重要ではなくなります。

時間をかけて実際に感謝していることを考えるとき— 感謝すべき32のこと 、心配することが少ないことに気付くかもしれません。

15.何があなたの心配を動機づけるかを理解する

なぜそんなに考えすぎて心配しているのか疑問に思ったことはありませんか？

時間をかけて考えてみると、なぜそんなに苦労しているのか、根本的な原因があるのか​​もしれません。

あなたの恐れに立ち向かうのは簡単ではありませんが、それらの恐れを引き起こしているかもしれないものに立ち向かうのも簡単ではありません。自分の動機をよりよく理解するために自分の内部を実際に見ることができる時間と安全な場所を見つけてください。そうすれば、動機を制御し、場合によってはそれらを取り除くために必要な助けを得ることができます。

恐れからの自由を取り戻すことは必ずしも簡単ではありませんが、不可能ではありません。

最終的な考え

すべてを心配することは本当にあなたの人生を引き継ぐことができ、経験、人間関係、そして満足感からあなたを遠ざけます。しかし、それは永遠にそのようである必要はありません。

ここにリストされているヒントのいくつかを利用し、それらを日常生活の一部にすることで、あなたは一度限りの縁石に心配をかけることができます。広告

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• 人生が心配するには短すぎる20のこと（そして代わりに何をすべきか）
• 瞬間に生き、過去や未来を心配するのをやめる方法
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のCalebFrith

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