減量とエネルギーのために食べる13の最高の食べ物
私たちは皆、完璧な体を持つことを夢見ていますが、減量のプロセスは非常に困難です。あなたは常に空腹です。あなたのエネルギーレベルは枯渇しています。あなたはイライラしていると感じます。しかし、あなたはあなたの体に適切な栄養素を提供していないので、それはほとんど難しいです。
健康的な減量には、完全なライフスタイルの変革と食事の変更が必要です。それに固執する唯一の方法は、実際に楽しんでエネルギーを与える食品を食べることです。
それで、あなたはあなたの目に輝きを戻す減量のために食べるのに最適な食べ物を探すのに迷っていますか？私たちはあなたをカバーしました！
減量に優れているだけでなく、調理や組み合わせが簡単な食品のリストを用意しました。あなたがしなければならないのは、今これらの達成者であなたの食料品リストを強化することです、そして後で私たちに感謝します。
1.全卵
推測させてください、あなたはすでに卵がカットをすることを知っていましたね？まあ、卵は減量の古典かもしれませんが、それらはあなたの腹とバッテリーの両方をいっぱいに保ちます！
悪玉LDLコレステロールを引き起こす可能性のある食品として何年にもわたってラベル付けされた後、卵は減量シーンで大きな復活を遂げています。それらは、入手可能で、安価で、準備が簡単な、最も減量に適した食品の1つです。
高タンパクの朝食やブランチ（おいしい野菜のオムレツやポーチドエッグのトーストなど）は、忙しい日には非常に飽き飽きすることがあります。おいしいサラダの上にゆで卵を乗せても、夕食時まで満腹になります。
2.葉物野菜
あなたがそれらの余分なポンドを落とそうとしているならば、あなたがすることができる食事療法の変更の1つはあなたの食事により多くの葉物野菜を含めることです。
ほうれん草、ケール、レタス、キャベツ、マイクログリーンは、ほんの数例を挙げると、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なスーパーフードです。サラダやおかずとしての追加に最適です。[1] 広告
葉物野菜を食べると、カロリーを損なうことなく食事にボリュームを加えることができます。一日中満腹になりますが、大きな昼食を食べても罪悪感はありません。
3.脂肪の多い魚
健康的なたんぱく質にふけることになると、脂っこい魚のすてきな切り身で間違いはありません。マグロ、サーモン、イワシは、オメガ3とリーンプロテインが豊富であるため、常に優れた選択肢です。鮭に含まれる不飽和脂肪酸とミネラルは、夕食に最適です。
サーモンにはビタミンDも豊富に含まれており、研究によれば、これは減量と体重管理に役立ちます。[二]サーモンの一部には、毎日のビタミンB6の25％も含まれています。これは、気分やストレスの調整に最適です。
おいしい脂肪の多い魚粉は、空腹感を抑え、昼夜を問わず、望まない渇望を避けるのに役立ちます。あなたが私に尋ねれば、それは減量のために食べるのに最適な食べ物です！
4.アップルサイダービネガー
それは本当です：健康的なライフスタイルコミュニティは アップルサイダービネガーの力 。
この健康強壮剤には、多くの利点があります。いくつかの研究は、それが血糖バランスを維持し、食欲を制御し、代謝を改善するのに役立つことを示唆しています。[3]
この「秘薬」の推奨量は、1日あたり大さじ1〜2杯です。退屈なサラダにトスするか、水と混ぜて食事の前に取ってください。毎分、飢えがおさまるのを感じるでしょう。
5.ナッツ
このように多種多様であるため、ナッツを食事に取り入れるための最良の方法を見つけるのにおそらく苦労するでしょう。まあ、彼らは単飽和脂肪でいっぱいの素晴らしい心臓の健康的なスナックを作ります。チップやプレッツェルに手を伸ばすのが常であったなら、ナッツはこれから罪悪感のない喜びになるでしょう。
しかし、どんな犠牲を払っても食事の合間に間食を避けたいのであれば、朝のシェイクにいくつか投げることができます、そしてあなたは行ってもいいです。人間ベースの研究によると、ナッツを定期的に摂取する人は、そうでない人よりも健康で健康的であることが示唆されています。これは主に、過給代謝に対するナッツの影響によるものです。[4] 広告
6.キノア
キノアは、健康食品部門の一般的な名前です。グルテンフリーで、食物繊維とタンパク質が豊富で、ビタミンBとEが豊富です。最も重要なことは、9つの必須アミノ酸すべてを十分に含む珍しい植物性食品の1つです。
キノアシードのこれらの特性により、より長く満腹感を感じ、不健康なスナックに手を伸ばすのを防ぐことができます。血糖指数も低く、血糖値を完全に乱すわけではないので素晴らしいです。
7.アボカド
トレンディで人気があり、たくさんの 健康上の利点 、アボカドは健康的な脂肪オリンピックの金メダリストのようなものです。アボカドが体重管理のチャンピオンと見なされる理由はたくさんあります。炭水化物が豊富なほとんどの果物とは異なり、アボカドは健康的な脂肪、繊維、水が豊富です。これらの特性により、エネルギー密度が低くなり、最高の減量食品の1つになります。
あなたのサラダはちょっとつまらないと感じますか？熟したアボカドを加えると、すべての違いが生まれます。適度に保つだけで、ポンドと戦うのに役立つ別のスーパーフードを見つけることができます。
8.柑橘系の果物
あなたは疲れ果てて運動したくないと感じますか？あなたの人生の少しの日光はあなたの気分を改善しますか？あなたの答えが「はい」の場合、私たちはあなたにあなたのエネルギーを取り戻すのにちょうどいい食べ物を持っています。
レモン、オレンジ、ライム、グレープフルーツなどの柑橘系の果物には、ビタミン、繊維、水が豊富に含まれているため、簡単に満腹になります。それらはまた、炎症と戦う膨満感と抗酸化物質を減らすのに十分な量のカリウムを含んでいます。
9.ピーナッツバター
このリストでピーナッツバターを見つけて驚いた？
しないでください。理由は次のとおりです。クリーミーなものでも分厚いものでも、 ピーナッツバターはあなたを満腹にさせます 忙しい一日の中で満足しました。
それは数ポンドを落とそうとするときに頭に浮かぶ最初の食べ物ではないかもしれませんが、それは信じられないほどの8グラムのタンパク質と1食あたり最大4グラムの繊維を詰め込んでいます。広告
ピーナッツバターがどのように減量をサポートするのかまだ疑問に思っているのなら、それは空腹を殺し、食欲を制御し、血糖値を抑えるからです。
10.全脂肪ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、現時点で最も人気のある乳製品の1つであり、当然のことながらそうです。
なぜだろう？
まあ、信じがたいように聞こえるかもしれませんが、研究によると、全脂肪ヨーグルトは低脂肪乳製品よりも減量にはるかに効果的です。[5]無糖の全脂肪ヨーグルトは、免疫力を高め、腸の機能を調節し、膨張を取り除くのに役立つ強力なプロバイオティクス機能を備えています。
健康な腸は、炎症のリスクとレプチン（食欲、体重、代謝を調節するホルモン）への耐性を低下させます。常に5つ以上の活発な文化を持つ全脂肪ヨーグルトを選択してください。他の形態のヨーグルトには、糖分が豊富に含まれており、プロバイオティクスはほとんど含まれていません。
11.ベリー
バリーは、食物繊維が豊富な果物の中でかなり高いランクにあります。ブルーベリーとラズベリーは多くの人が選ぶ果物です。ベリーのカップには約6〜8グラムの繊維が含まれており、おそらくご存知のように、繊維はエネルギーレベルと体重管理に関連しています。
それらは非常に健康的で、ほとんどの果物よりも糖分が少なく、素晴らしいスナックやデザートになります。強力な抗酸化特性を混合物に加えると、バランスの取れた朝食に健康的でさわやかな追加ができます。
それでも確信が持てない場合は、朝にギリシャヨーグルトと一緒にいくつかの障壁を投げてください。それは体と魂の御馳走のように感じるでしょう。私たちは約束します！
12.ハーブとスパイス
あなたは自分の姿に取り組んでいる間、普通の退屈な食べ物を食べるのにうんざりしていませんか？すべての健康的な選択も無味ですか？別の話をしましょう！広告
健康管理は、味蕾に死刑を宣告する必要があるという意味ではありません。余分な調味料を鍋に入れると、ダイエットへの嫌悪感がなくなります。ソルトシェーカーを避け（ナトリウムは水分を保持し、膨満感を与えます）、ハーブやスパイスの棚に手を伸ばします。
使用する私のお気に入りの調味料は次のとおりです。
- バジル
- コリアンダー
- シナモン
- ローズマリー
- カレー
- クミン
- オレガノ
- ショウガ
- ブラックペッパー
13.ダークチョコレート
私は最後までベストを残しました！研究によると、ダークチョコレートは減量のために食べるのに最適な食品の1つである可能性があります。それは渇望を減らし、満腹感を促進し、それはあなたがポンドとの戦いに勝つのを助けるかもしれません。[6]
スーパーフードクラブの新進気鋭のメンバーとして、インスリン感受性を改善し、気分を高め、エネルギーを高めることで、そのステータスを確認します。あなたが甘い歯を持っているならば、あなたがそれに船外に出ないように注意している限り、ダークチョコレートはあなたにとって完璧なスナックになります。
結論
減量のために食べるのに最適な食品を選ぶことになると、豊富な種類があります。ショッピングカートにたくさんの赤身のタンパク質、新鮮な果物や野菜、ナッツ、全粒穀物を入れれば、健康的な脂肪やタンパク質、繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを摂取することを心配する必要はありません。これらの栄養素はすべて、細胞内でエネルギーを生成し、免疫システムを高め、体重を減らすのに役立ちます。
減量に関しては、単に特定の食品に焦点を合わせるよりも、より健康的なライフスタイルに切り替えることが重要です。それで、あなたは最終的にポンドを打ち負かす準備ができていますか？
減量のために食べるより素晴らしい食べ物
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のJasminSchreiber
参照
| [1] | ^ | 健康的な料理： 緑の葉野菜を食べることの8つの健康上の利点 |
| [二] | ^ | NCBI： 肥満および太りすぎの女性の体重減少、グリセミック指数、および脂質プロファイルに対するビタミンD補給の効果：臨床試験研究 |
| [3] | ^ | ヘルスライン： アップルサイダービネガーはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？ |
| [4] | ^ | ヘルスライン： ナッツの8つの健康上の利点 |
| [5] | ^ | ヘルスライン： プロバイオティクスが体重とおなかの脂肪を減らすのにどのように役立つか |
| [6] | ^ | PubMed： ダークチョコレートの匂いによる食欲抑制は、若い女性のグレリンの変化と相関しています |
