それで、あなたは12ポンドを失い、それでもあなたのドーナツを食べたいですか？

まず、私はあなたに真実を言わなければなりません。この です 可能です…しかし、短期間のみです。あなたがビーチやスポーツの計量で週末に最大12ポンドを落としたいなら、これはあなたのためです。それは短期的にのみ機能します。パーソナルトレーナーとしての私の目標は、フィットネスの知識を広めることであり、それを歪めることではありません。水分貯留を最小限に抑えるために、最後に向かってナトリウム摂取量を最小限に抑えます。それは低炭水化物ダイエットなので、グリコーゲン貯蔵を使い果たします（あなたの体はグリコーゲンの形であなたの筋肉に炭水化物を貯蔵します）。また、最終日には水分摂取量を制限します。

あなたは最大12ポンドを失うでしょう 重さ 、12ポンドではありません 太い 。その重量の多くは水とグリコーゲンになります。良いニュース：この12日間のプログラムに完全に従った場合、プロセスで実際の脂肪が4〜5ポンド失われます。私に言わせれば、5ポンドの脂肪は冗談ではありません。

この記事の最後で、ドーナツを毎日食べ続ける方法を説明します そして それでも体重を減らしますが、それは12日で起こりません。

男性と女性の間には代謝の違いがあります。

平均的な男性は、おそらく1日に2200〜2400カロリーを消費します。平均的な女性は毎日約1600〜1800カロリーを消費します。これらの数値は、アクティビティレベルによって大きく異なります。マイケルフェルプスの12,000カロリーの毎日の食事を見てください。私たちは平均的な労働者階級の男性または女性について話している。

今、体重を減らすために、あなたはあなたが燃やしているよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 1ポンドの脂肪には3500カロリーあります。この食事療法はあなたが消費しているカロリーの数を考えるとあなたが実際の脂肪の最大4または5ポンドを失うのを助けます。一番良いところ： それ 後で悪い食べ物を食べない限り、体重は減ります。短期的に最後の7ポンドまたは8ポンドを摂取するために、炭水化物、水、ナトリウムの摂取量を操作します。広告

今：ドーナツ。

体重を減らすために消費するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があると私が言ったことを覚えていますか？それは文字通りあなたが脂肪を失うために満たす必要がある唯一の要件です。科学雑誌や研究で何度も証明されています。これを知ったら、お気に入りのジャンクフードをときどき入れることができることに気付くので、かっこいいです（ただし、これを標準にすることはお勧めしません）。

私が何を 行う あなたが本当にそれを渇望しているなら、提案はいくつかのジャンクフードをはめ込むことです。どうして？ドーナツを分解して5つか6つをビンジするよりも、ドーナツを押し込んでもらいたいからです。 1つのドーナツがあなたを軌道から外すことはありません。半ダースの意志。ただし、小さなジャンクフードの扱いは1日1回に最小限に抑えてください。

私がクリスピークリームドーナツと言う理由は、1つの艶をかけられたクリスピークリームドーナツには200カロリーしかないからです。クリスピークリームの艶をかけられたドーナツのファンでないなら、どんなおいしい200カロリーのスナックでもかまいません。

ダイエット：

朝ごはん

1クリスピークリームドーナツ
8オンスのスキムミルク
ブラックコーヒー

ランチ

2-4個の卵
2スライスベーコン
ハーフアボカド

夕食

6〜10オンスのチキンまたはポークチョップまたは魚（または赤身の肉）
6〜10オンスのブロッコリーまたはキノコまたはズッキーニ（またはアブラナ科の野菜）広告

デザート/スナック

4〜8オンスのイチゴまたはブラックベリーまたはラズベリー（任意のシードベリー）

*レディース、範囲の下限に従ってください。みんな、ハイエンドに固執します。

ドーナツ（またはその他のおいしいおやつ）とエネルギーのためのコーヒーで1日を始めましょう。コーヒーを飲まない場合はスキップしてください。ミルクはあなたのドーナツを完全に補完し、あなたにいくつかの高品質のタンパク質も与えます。乳製品は無料ですか？アーモンドミルクで十分です。

昼食には、ベーコン、卵、アボカドを食べます。この食事の余分な脂肪はあなたの空腹を抑え、この低カロリーの食事に必要な余分なエネルギーキックを与えます。ただし、ベーコンから余分なグリースを排出するようにしてください。そうでなければ、余分なカロリーはあなたの結果を捨てます。

夕食には、赤身の肉のグリルまたは焼き物の大部分と、アブラナ科の野菜の大部分を加えて、満腹感を保つことができます。

あなたのデザートはベリーになります：甘いが、健康的で低カロリーです。スケジュールにもよりますが、おやつとして一日中いつでもお召し上がりいただけます。現在の研究によると、食事のタイミングは一日の終わりにあなたの体組成にほとんどまたはまったく影響を与えません。このおやつはいつでもお気軽にどうぞ。広告

水の重量を操作する

最初の9日間は、卵、肉、野菜を好きなように塩漬けにして味付けしてください。システムを洗い流すために、毎日少なくとも1ガロンの水を飲んでください。過去3日間は、塩漬けを控えてください。 10日目と11日目は、水分摂取量を0.5ガロンに制限します。最終日は、16.9オンスのボトル1本分の水を1杯だけ飲み、ベーコンを切り取ります。 - ナトリウムが多すぎます。

このようにナトリウムと水の摂取量を操作することにより、システムの過剰な水分量を洗い流し、その過程でかなりの体重を減らすことになります。これは太っていないことを忘れないでください、そして短期的にだけオフにとどまるでしょう。

ドーナツのアイシング

その完全な12ポンドを得るために、私は毎日30-60分の活発な散歩に行くことを提案します。これにより、1日のカロリー消費量が200〜400カロリー増加します。 12日間で、2400〜4800カロリーになります。 3500カロリーは1ポンドの脂肪であることを忘れないでください。あなたももっと歩くことができます。あなたがあなたの食物摂取量を増やさないならば、あなたが歩くどんな余分な距離もただより多くのポンドが失われるでしょう。

ダイエットの人々をだますことはありません。 1つの悪い日 意志 仕事でキャンディーを受け入れているだけでも、結果を捨ててください。これに忠実に従うと、結果が表示されます。何を求めている？そこに行って、自分でドーナツを買ってください。

長期的な解決策

あなたが本当に長期的に体を変えて体重を減らすことを探しているなら、あなたはカロリー不足で食べ続ける必要があります。上記の食事療法はかなり極端で、最も持続可能ではないので、1日のカロリーを増やして、固執しやすくすることをお勧めします。 12日間の計画に従って良い結果が得られ、それを維持するのが簡単であることがわかった場合は、それに固執してください。減量はあなたのために働くものを見つけることです。

あなたがカロリー不足で食べている限り、あなたは体重を減らすでしょう。ドーナツでもブロッコリーでも構いません。ブロッコリーは明らかにあなたをより満腹に保ち、心臓を健康にします - ブロッコリーが賢明な決断になる理由がわかりますか？広告

まず、体重を増やしたり減らしたりせずに、毎日何カロリーを食べることができるかを把握する必要があります。これを行う唯一の実用的な方法は、試行錯誤によるものです。 1週間同じ数のカロリーを消費するだけで、体重を維持すれば、維持カロリーがわかります。体重が増えた場合は、カロリーを落とし、もう一度やり直してください。体重が減った場合は、カロリーを増やしてもう一度やり直してください。

維持カロリーがわかれば、1週間に1ポンドを失うために、毎日その数より500カロリー少ない量を食べることができます。週に2ポンドを失うために、毎日その数よりも1000カロリー少ない量を食べることさえできます。

私の経験によるパーソナルトレーニングでは、ほとんどの人がチートの日に失敗します。カンニングの日があり、十分な量の食べ物を食べることができる場合は、1週間に失った1ポンドまたは2ポンド全体を詰めるのに十分なカロリーを簡単に消費できます。これを防ぐための私の提案は、1つだけにすることです チートミール あなたが首尾よく体重を減らすように毎週。

減量がどのように機能するかがわかったので、目標を達成しましょう！

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