12 საუკეთესო საკვები, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის ჯანმრთელობას

12 საუკეთესო საკვები, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის ჯანმრთელობას

კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თავის ტვინის ფუნქციონირებაში და თქვენი ოქროს წლების მკვეთრად შენარჩუნებაში. არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას, სასწაულებს ახდენს თავის ტვინში ანთების შემცირებაში და ზრდის ყურადღებას.

მე გამოვაცხადებ იმ საკვები პროდუქტების ჩამონათვალს, რომლებიც გამოდის სამზარეულოდან, რომლებსაც შეუძლიათ მეხსიერების გაუმჯობესება და ჭკუა გახადონ. პირველ რიგში, გაეცანით Lifehack- ის უფასო სახელმძღვანელოს ფოკუსირებისთვის: დაასრულეთ ყურადღება და იპოვნეთ თქვენი ყურადღება . ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ აქცენტი მნიშვნელოვან საკითხზე, რაც დაგჭირდებათ მას შემდეგ, რაც შემდეგი საკვები დაეხმარება თქვენს ტვინს უფრო მეტ ყურადღებას.



აქ მოცემულია 12 საუკეთესო ტვინის საკვები, რომლებიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის ენერგიას:

მაგარი საქმეები უნდა გააკეთოთ თქვენს iphone- თან

1. თხილი და თესლი

ერთმა კვარცხლბეკმა შეძლო E ვიტამინის მაღალი მიღებების დაკავშირება კოგნიტური დაქვეითების პროფილაქტიკასთან.[1]



თუ გსურთ E ვიტამინის მიღება გაზარდოთ, კაკალი და ნუში, კარგი კაშკაშა წყაროა. კეშიუ და მზესუმზირის თესლი ასევე შეიცავს ამინომჟავას, რომელიც ამცირებს სტრესს სეროტონინის დონის ამაღლებით.

ნიგოზი ტვინსაც კი ჰგავს, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაივიწყებთ კორელაციას და წარმოადგენთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდ წყაროს, რომლებიც ასევე აუმჯობესებენ თქვენს გონებრივ სიდიდეს.



2. მოცვი

რაც შეეხება საკვებს, რომლებიც აუმჯობესებს მეხსიერებას, ნაჩვენებია, რომ მოცვი ტვინის დიდ სარგებელს გვთავაზობს და მეხსიერების გამაძლიერებელი საკვებია. ერთმა უფროსმა ასაკზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც დალია მოცვის წვენი, გაუმჯობესდა წყვილთა ასოცირებული სწავლისა და სიტყვების სიის გახსენება[2]. Სარეკლამო

სხვა ხილთან და ბოსტნეულთან შედარებით, მოცვს აქვს ყველაზე მეტი ანტიოქსიდანტი (განსაკუთრებით ფლავონოიდები), მაგრამ მარწყვი, ჟოლო და მაყვალი ასევე სავსეა ტვინის უპირატესობებით, რომლებსაც შემეცნების გაუმჯობესება შეუძლიათ.

3. პომიდორი

პომიდორი სავსეა ანტიოქსიდანტი ლიკოპენით, რაც აჩვენებს, რომ იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან, განსაკუთრებით დემენციის მქონე პაციენტებში. პომიდორი ასევე შესანიშნავია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ყველანაირად მოიპაროთ, მათ შორის სოუსები, სალათები და ხორცის კერძები.



4. ბროკოლი

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მწვანე ბოსტნეული მნიშვნელოვანია და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, ბროკოლი სუპერ საკვებია ამ ჯანმრთელ არჩევანთა შორისაც კი.

როგორ მივიღო ჩემი ცხოვრება ერთად

ვინაიდან თქვენი ტვინი ამდენ საწვავს იყენებს (ეს თქვენი სხეულის წონის მხოლოდ 3% -ია, მაგრამ ენერგიის 17% -ს იყენებს), იგი უფრო მგრძნობიარეა თავისუფალი რადიკალებისგან და ანტიოქსიდანტები ამ საფრთხის აღმოფხვრას უწყობს ხელს, ამდენი საკვები აუმჯობესებს მეხსიერებას მოიცავს ამ ანტიოქსიდანტებს.

ბროკოლი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, ცნობილია, როგორც ძლიერი კიბოს მებრძოლი და ასევე სავსეა K ვიტამინით, რომელიც ცნობილია კოგნიტური ფუნქციის გასაძლიერებლად.[3]. კერძოდ, ვიტამინი K მონაწილეობს სფინგოლიპიდების მეტაბოლიზმში, ლიპიდების კლასში, რომლებიც მონაწილეობენ ტვინის უჯრედების გამრავლებაში, დიფერენცირებასა და გადარჩენაში.

5. საკვები მდიდარია არსებითი ცხიმოვანი მჟავებით

თქვენი ტვინი არის ყველაზე მსუქანი ორგანო (არ ითვლის კანს) ადამიანის სხეულში და შედგება 60% ცხიმისგან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ტვინს სჭირდება აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა DHA და EPA, მეხსიერებასთან დაკავშირებული სინაფსების გამოსასწორებლად და შესაქმნელად[4].

სხეული ბუნებრივად არ წარმოქმნის აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, ამიტომ ისინი უნდა მივიღოთ რაციონში.Სარეკლამო

კვერცხი, სელი და ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი, სკუმბრია და ქაშაყი, ეს ძლიერი ცხიმოვანი მჟავების ბუნებრივი წყაროა. კვერცხები ასევე შეიცავს ქოლინს, რომელიც ნეიროგადამცემი აცეტილქოლინისთვის აუცილებელი შენობაა, ინფორმაციის გახსენასა და კონცენტრირებაში დაგეხმარებათ.

6. მე ვარ

სოიო, აქ აღნიშნულ ბევრ სხვა საკვებთან ერთად, სავსეა ცილებით, რომლებიც ახდენენ მეხსიერებასთან დაკავშირებულ ნეირომედიატორებს. სოიოს პროტეინის იზოლატი წარმოადგენს ცილის კონცენტრირებულ ფორმას, რომლის პოვნა შესაძლებელია ფხვნილის, თხევადი ან დამატებების სახით.

ინსპირაციული შეთავაზებები ახალგაზრდა ქალისთვის

სოია ღირებულია მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და გონებრივი მოქნილობისთვის, ამიტომ მარცვლეულს დაასხით სოიოს რძე და ისიამოვნეთ სარგებლით.

7. მუქი შოკოლადი

რაც შეეხება შოკოლადს, რაც უფრო მუქი მით უკეთესი. შეეცადეთ მინიმუმ 70% კაკაოსკენ ისწრაფოთ. ეს მშვენიერი უდაბნო მდიდარია ფლავანოლის ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში და იცავს ტვინის უჯრედებს დაბერებისგან, რაც მას ერთ-ერთ უგემრიელეს საკვებად აქცევს მეხსიერებას.

გადახედეთ ამ სტატიას, თუ გსურთ იცოდეთ შავი შოკოლადის მეტი სარგებელი: 15 გასაკვირი და მეცნიერების მიერ დაფუძნებული ჯანმრთელობის ეფექტი მუქი შოკოლადის შესახებ

8. ვიტამინებით მდიდარი საკვები: B ვიტამინები, ფოლიუმის მჟავა, რკინა

ზოგიერთი შესანიშნავი საკვები ტვინის მასტიმულირებელი B ჯგუფის ვიტამინების, ფოლიუმის მჟავისა და რკინის მისაღებად არის კალე, შარდი, ისპანახი და სხვა მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი.

B6, B12 და ფოლიუმის მჟავას შეუძლია შეამციროს ჰომოცისტეინის დონე სისხლში. ჰომოცისტეინის მომატება გვხვდება პაციენტებში კოგნიტური დაქვეითებით, როგორიცაა ალცჰეიმერი და ინსულტის მაღალი რისკი.Სარეკლამო

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც მსუბუქი შემეცნებითი უკმარისობის მქონე ხანდაზმულ პაციენტთა ჯგუფს მიეცათ B6, B12 და ფოლიუმის მჟავის მაღალი დოზები, ტვინის შემცირების მნიშვნელოვანი შემცირება მოხდა პლაცებოს ანალოგიურ ჯგუფთან შედარებით.[5]

B ჯგუფის ვიტამინების სხვა წყაროა ღვიძლი, კვერცხი, სოიო, ოსპი და მწვანე ლობიო. რკინა ასევე ხელს უწყობს ტვინის მუშაობის დაჩქარებას ჟანგბადის ტრანსპორტირებით.თუ თქვენს ტვინს არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი, მას შეუძლია შენელდეს და ხალხს გაუჭირდეს კონცენტრაცია, ინტელექტის დაქვეითება და ყურადღების შემცირება.

უსწრაფესი გზაა შავი წერტილების მოსაშორებლად

იმისათვის, რომ დიეტაში მეტი რკინა მიიღოთ, მიირთვით უცხიმო ხორცი, ლობიო და რკინით გამდიდრებული ბურღულეული. ვიტამინი C ეხმარება რკინის შეწოვას, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ ხილი!

9. საკვები თუთიით მდიდარი

თუთიამ მუდმივად აჩვენა თავისი მნიშვნელობა, როგორც მძლავრი საკვები ნივთიერება მეხსიერების შედგენასა და აზროვნებაში, ამიტომ საკვები, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას, ხშირად შეიცავს ამ მნიშვნელოვან ელემენტს. ეს მინერალი არეგულირებს კომუნიკაციებს ნეირონებსა და ჰიპოკამპუსს შორის.

თუთია დეპონირდება ნერვულ უჯრედებში, ყველაზე მაღალი კონცენტრაციები გვხვდება ჰიპოკამპუსში, ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია უმაღლესი სწავლის ფუნქციასა და მეხსიერებაზე.[6].

თუთიის ზოგიერთი შესანიშნავი წყაროა გოგრის თესლი, ღვიძლი, კაკალი და ბარდა.

10. გინგგო ბილობა

ეს ბალახი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა აღმოსავლეთის კულტურაში და იგი ყველაზე ცნობილია მეხსიერების გამაძლიერებელი ხახვით. მას შეუძლია გაზარდოს ტვინში სისხლის მიმოქცევა გემების გაფართოებით, ჟანგბადის მომარაგებით და თავისუფალი რადიკალების მოცილებით[7].Სარეკლამო

ამასთან, ნუ ელით შედეგებს ერთი ღამით: ამას შესაძლოა სისტემაში რამდენიმე კვირა დასჭირდეს, სანამ გაუმჯობესებას დაინახავთ.

11. მწვანე და შავი ჩაი

გამოკვლევების თანახმად, მწვანე და შავი ჩაი ხელს უშლის აცეტილქოლინის დაშლას - საკვანძო ქიმიკატს, რომელიც მეხსიერებაში მონაწილეობს და ალცჰეიმერის პაციენტებში არ არის.[8]. ეს მათ შესანიშნავ საკვებს აქცევს, რაც მეხსიერებას აუმჯობესებს.

როგორც ჩანს, ორივე ჩაი იგივე გავლენას ახდენს ალცჰეიმერის დაავადებაზე, როგორც ბევრი პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება ამ დაავადების წინააღმდეგ, მაგრამ მწვანე ჩაი იმარჯვებს, რადგან მისი მოქმედება გრძელდება მთელი კვირის განმავლობაში, ვიდრე შავი ჩაი, რომელიც მხოლოდ დღის განმავლობაში გრძელდება.

შეიტყვეთ მეტი მწვანე ჩაის შესახებ აქ .

12. სალბი და როზმარინი

ნაჩვენებია, რომ ორივე ეს ძლიერი მწვანილი ზრდის მეხსიერებას და გონებრივ სიწმინდეს და ამსუბუქებს ფსიქიკურ დაღლილობას სხვადასხვა კვლევებში[9]. დააწყვილეთ ზოგიერთი ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები, რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინს ამ საოცარი მწვანილებით, წვნიანებში, სალათებში ან თუნდაც ჩაის შემადგენლობაში!

დედააზრი

რაც შეეხება გონებრივ სიდიდეს, საკვების მიღებას, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას, როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, ნამდვილად შეუძლია გააკეთოს საოცრება. შეეცადეთ მეტი გამოიყენოთ ეს ხელმისაწვდომი საკვები ნივთიერებები თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის, მეხსიერების და ფოკუსირების გასაუმჯობესებლად.

მეტი რჩევა ტვინის ენერგიის ამაღლების შესახებ

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: რავი შარმა unsplash.com– ის საშუალებით Სარეკლამო

წონის მომატების მარტივი გზები

ცნობარი

[1] ^ ეპიდემიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი: ანტიოქსიდანტების ასოციაცია მეხსიერებასთან ერთად მულტიეთნიკურ ასაკოვან ნიმუშში ჯანმრთელობისა და კვების მესამე ეროვნული გამოკვლევის გამოყენებით.
[2] ^ J Agric Food Chem .: მოცვის დამატება აუმჯობესებს მეხსიერებას ხანდაზმულ ასაკში
[3] ^ საზღვრები ნევროლოგიაში: ურთიერთობა K ვიტამინსა და შემეცნებას შორის: არსებული მტკიცებულებების მიმოხილვა
[4] ^ Acta Neurologica ტაივანი: აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები და ადამიანის ტვინი
[5] ^ PLoS One: B ვიტამინებით ჰომოცისტეინის დაქვეითება ანელებს ტვინის დაჩქარებული ატროფიის სიჩქარეს მსუბუქი კოგნიტური დარღვევის დროს: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა.
[6] ^ დუკის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი: თუთია არეგულირებს ტვინის უჯრედებს შორის კომუნიკაციას
[7] ^ კვების ნეირომეცნიერება: გინგგო ბილობა და მეხსიერება: მიმოხილვა
[8] ^ ნიუკასლის უნივერსიტეტი ტაიონის შემდეგ: ჩაის შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება, სასწავლო შოუები
[9] ^ წამლები R&D- ში: სალვია (ბრძენი): მისი პოტენციური კოგნიტური გამაძლიერებელი და დამცავი ეფექტების მიმოხილვა

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
გატეხილი გულის განკურნების 15 წიგნი
გატეხილი გულის განკურნების 15 წიგნი
როგორ უნდა დავიხტოთ ნახტომი დაზიანების გარეშე: დოზები და ნუ
როგორ უნდა დავიხტოთ ნახტომი დაზიანების გარეშე: დოზები და ნუ
200+ საუკეთესო ცხოვრებისეული გაკვეთილი 2017 წლისთვის მოსამზადებლად
200+ საუკეთესო ცხოვრებისეული გაკვეთილი 2017 წლისთვის მოსამზადებლად
ასე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ინტელექტის კოეფიციენტი და გააუმჯობესოთ მეხსიერება
ასე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ინტელექტის კოეფიციენტი და გააუმჯობესოთ მეხსიერება
სინამდვილეში როგორ გამოიყურება წარმატებისკენ მიმავალი გზა
სინამდვილეში როგორ გამოიყურება წარმატებისკენ მიმავალი გზა