11 რამ უნდა გახსოვდეთ, როდესაც თავს უღირსად გრძნობთ

11 რამ უნდა გახსოვდეთ, როდესაც თავს უღირსად გრძნობთ

თქვენ გაქვთ ის ერთ – ერთი დღე ან კვირა. როგორც ჩანს, არაფერი მუშაობს, თქვენი მოტივაციაა ყველაფერი წავიდა და თქვენ ოცნებობთ სიგარეტის დატოვების შესახებ. თქვენი ნდობა ცარიელია და თავს უსარგებლოდ გრძნობთ.

ისუნთქე, რადგან ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. გარდა ამისა, მინდა შეგახსენოთ, რომ ცხოვრების მაღალი ზრდის პირობებში მოწყვლადი ემოციები მოდის. ამგვარი განცდა არაფერს ამბობს თქვენს ხასიათზე ან შესაძლებლობებზე.



ჰარვარდის ბიზნეს რევიუს მიერ ჩატარებულმა კვლევამ გამოკითხა CEO- ები მათი თამაშის დასაწყისში და გაირკვა, რომ უმეტესობამ ბოლო ერთი წლის განმავლობაში გრძნობდა imposter სინდრომს - ეჭვქვეშ აყენებს მათ შესაძლებლობებს და ღირსებას.[1]

ამის გათვალისწინებით, გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ.



ამასთან, რაც უფრო მეტხანს გრძნობთ თავს უღირსად, მით მეტი სიწმინდისა და იმპულსის დაკარგვას იწყებთ. იმის გამო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ამგვარი განცდა ნორმალურია, იქ დარჩენა არჩევანს წარმოადგენს.

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით 11 დამახსოვრების საკითხს და პრაქტიკულ ნაბიჯებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მეორე მხარეს უფრო მკაფიო და გარკვევით გამოვიდეთ, არანაკლებ. მოდით ჩავუღრმავდეთ.



1. მაღალი ზრდა უდრის მაღალ დაუცველობას

თქვენ არ წაიკითხავდით ამ სტატიას, თუ არ იქნებოდით პიროვნული და პიროვნული ზრდა. მოდით, აქ გასაგები გახდეს - მაღალი ზრდის ცხოვრება მოითხოვს ბინძურ ემოციებთან გამკლავებას.

რატომ?

კარგად, დამწყებთათვის, თქვენ ტოვებთ თქვენს კომფორტის ზონა . თქვენ საკუთარ თავზე მუშაობთ. თქვენ აღარ ხართ მოსაუბრე, არამედ ადამიანი, ვინც ამას რეალურად აკეთებს. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ის, რასაც ახლა განიცდით, ზრდის ბუნებრივი ნაწილია.



2. თქვენ ზუსტად იქ ხართ, სადაც უნდა იყოთ

ფსიქოლოგიის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მცდარი მოსაზრება არის ის, რომ ცუდად უნდა იყოთ, თუ თავს ცუდად გრძნობთ . ჭეშმარიტებისგან მეტი ვერაფერი იქნებოდა; უარყოფითი ემოციები ისეთივე ჯანმრთელია, როგორც პოზიტიური. ეს არის ჩვენი რეაქცია უარყოფით ემოციებზე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მაგრამ მხოლოდ ემოცია არის ცხოვრების ჯანსაღი და ნორმალური ნაწილი.Სარეკლამო

ტოდ კაშდანი, ჯორჯ მეისონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი, რომელმაც დაწერა წიგნი შენი ბნელი მხარის თავდაყირა აფართოებს:

ნეგატიური მდგომარეობების მიმართ არც თუ ისე ფარული ცრურწმენა არსებობს და ამ მდგომარეობების თავიდან აცილების შედეგია ის, რომ თქვენ უნებლიედ შეაჩერებთ თქვენს ზრდას, სიმწიფეს, თავგადასავალს და ცხოვრების მნიშვნელობასა და მიზანს.

ეს ნიშნავს, რომ უღირსის შეგრძნება შეიძლება იყოს კატალიზატორი ზრდისთვის და არა საგზაო გამშვები პუნქტი.

3. გაადიდეთ სანგრებიდან ასასვლელად

ხშირად, ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ წამიერ ხეობაში - იმ ადგილას, სადაც თავს უღირსად ვგრძნობთ და მაინტერესებს, რისთვისაა ეს ყველაფერი. ამ ადგილას ჩვენ ვერ ვხედავთ გარკვევით და თავის დანებება შესანიშნავ იდეად გვეჩვენება.

ბესტსელბის ავტორი და მარკეტინგის გურუ სეთ გოდინი ამას ჩაძირვას უწოდებს, ხოლო სკოტ ბელსკი, Adobe– ს, ბინძურ შუაგულს. მიუხედავად ამისა, ჩვენ ვირჩევთ მის სახელს, მინდა გახსოვდეთ, რომ ზრდა არასოდეს არის წრფივი.

გარღვევა მიაქვს პლატოს, რაც ავარია იწვევს და პირიქით. არსებობს აღმასვლა და ჩამოსვლა და ბოლო წამის გამოწვევები, რომლებსაც არასდროს ველოდით.

ეს მაშინ, როდესაც თქვენ უნდა დააშოროთ ამჟამინდელი ხეობა. გაახანგრძლივეთ თქვენი ჰორიზონტი და გააცნობიერეთ, თუ რამდენად შორს მიხვედით ბოლო ექვსი თვის ან სამი წლის განმავლობაში. ეს შეგახსენებთ, რომ გაიზარდეთ და ეს საჭირო პერსპექტივას გვაძლევს.

4. ეს გრძნობა დროებითია

უსაფუძვლოდ გრძნობას, ჩვეულებრივ, ემოციური ქარიშხალი მოჰყვება, რამაც შეიძლება მოგვშორდეს დეზორიენტაცია, არ გვქონდეს ნდობა და არ გვსურს ბევრი რამის გაკეთება. მაგრამ გახსოვდეთ: ემოციები ჰგავს ამინდს: მიმოფანტული, შემთხვევითი, არაპროგნოზირებადი.

რა თქმა უნდა, ამინდი შეიძლება ინტენსიური იყოს - შემთხვევითი ელჭექით ქარიანი ქარი, მაგრამ მეორე დღეს, მზე ამოვა და ყველაფერი ისევ მშვიდი და ნორმალურია.

თქვენი ემოციებიც მუშაობს ამ გზით. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა დროებითია. სინამდვილეში, ტვინის მეცნიერი ჯილ ბოლტე ტეილორი ამტკიცებს, რომ ნებისმიერი ემოცია ბევრად უფრო მოკლეა, ვიდრე გვჯერა. ტეილორის აზრით, ემოციის ქიმიური პროცესი მხოლოდ 90 წამი გრძელდება.[2] Სარეკლამო

რას ნიშნავს ეს შენთვის?

თავს უკეთ იგრძნობთ. თავს კვლავ ღირსეულად, მოტივირებულად და აღფრთოვანებული იგრძნობთ. ამ სახელმწიფოს მიღება, წინააღმდეგობის გაწევის ნაცვლად, იწვევს მშვიდობის განცდას.

5. მსოფლიოს ყველაზე წარმატებული შეგრძნება ძალიან ასე

მისაბაძი მოდელები, მენტორები და ადამიანები, რომლებსაც ეძებთ, იგრძნეს ზუსტად ის, რასაც ახლა გრძნობთ. მათი მიღწევების გამო ადვილი იქნება სხვების საყრდენებზე განთავსება. რა თქმა უნდა, ისინი არასდროს გრძნობენ თავს უსარგებლოდ, არა?

ეს არ შეიძლება იყოს ჭეშმარიტებისგან უფრო შორს. ყველა ამ სამყაროში - განსაკუთრებით ისინი, ვინც იზრდება - ასე გრძნობს თავს. განურჩევლად იმისა, რომ მათ სოციალურ მედიაში ხაზგასმულია ფოლაქები და ონლაინ პერსონა, ისინი ისევე იბრძვიან, როგორც თქვენ.

პლანეტის ზოგიერთი ყველაზე წარმატებული ადამიანი ზოგჯერ თავს არაფრად გრძნობს. ბოლოდროინდელი დოკუმენტური ფილმი ოქროს წონა, წარმოდგენილი იყო ოლიმპიური სპორტსმენების ისტორიები, როგორებიცაა მაიკლ ფელპსი, ბოდე მილერი და სხვები, რომლებიც ოლიმპიადის შემდეგ თვეების განმავლობაში დეპრესიაში გრძნობდნენ თავს.[3]

დაფიქრდი ამაზე - ესენი არიან მსოფლიო მიღწევების უმაღლესი მიღწევები, რომლებსაც ასობით მილიონი აღტაცებისა და პატივისცემა აქვთ. და ისინიც ებრძვიან უღირსობას.

6. იმდენი მუშაობს

დაუცველ მდგომარეობაში ყოფნას შეუძლია შეცვალოს ჩვენი ინფორმირებულობა, რომ დავაწყოთ ყველა ის გზა, რაც ცხოვრება არ მუშაობს ჩვენთვის. ჩვენ ვფიქრობთ იმ ადამიანებზე, ვინც ჩვენს ნდობას უღალატა. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ ორგანიზაციას დრო და ენერგია მივანიჭეთ. ჩვენ ზედმეტად ვაანალიზებთ კომენტარს სოციალურ ქსელში და ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ არ ხდება ჩვენი მიზნები საკმარისად სწრაფად.

გახსოვდეთ, დღეს თქვენ გაიღვიძეთ - 50 000 ადამიანი არა. თქვენი გული კვლავ სცემს 2000 გალონს დღეში. თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ თავშესაფარი და სუფთა წყალი. ეს არის მარტივი პერსპექტივის ცვლა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავაწიოთ მადლიერების ზომა და გავიხსენოთ რა მუშაობს.

7. კონტრასტი ქმნის პერსპექტივას

ჩვენ ვცხოვრობთ კულტურაში, რომელიც ხაზს უსვამს 24/7 პოზიტიურს. ჩვენ უნდა წარმოვადგინოთ ჩვენი საუკეთესო პიროვნება - უნდა მოვიძიოთ 'ვერცხლისფერი ფენა' ყველა ვითარებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიდი მისწრაფებებია, ისინი არ არიან რეალურ ცხოვრებაში.

შეიტანეთ კონტრასტი ცხოვრებაში - რაღაც განსხვავებულის გამოცდილება. მძიმე მომენტები, ემოციების დამაშფოთებელი და ჩვენს ცხოვრებაში კონფლიქტი განიცდის ახალ პერსპექტივას, რომელსაც სხვაგვარად წვდომა არ გვექნებოდა.Სარეკლამო

ამის საწინააღმდეგოდ, უკეთეს კითხვებს ვსვამთ. უკეთეს პასუხებს ვეძებთ. ჩვენ ვითხოვთ დახმარებას, ქმნის უფრო ღრმა კავშირს. ჩვენ თანაგრძნელები ვიქნებით სხვების ბრძოლების მიმართ. შეიძლება ჩვენი ცხოვრებისეული ცვლილების იდეაც კი მივიღოთ, რომლის მიღება მხოლოდ განსხვავებით შეიძლება.

ამით თქვა, დარჩი ცნობისმოყვარე. როდესაც ჩვენ დავინტერესდებით ჩვენი ემოციებით და რას განვიცდით, ჩვენ განსჯის ნაცვლად თანაგრძნობები ვართ. ჩვენ ღიად ვიქნებით ახალი შეხედულებისამებრ, საკუთარი თავის მარკირების ნაცვლად. ყოველივე ეს განკურნებას იწვევს.

8. ამოიღეთ სიმართლე თქვენს შესახებ

წლების წინ დავიწყე ციფრული ფაილის შენახვა, რომელზეც ვინმემ მირჩია შენთვის სიმართლე ეწოდებინა. ეს არის მარტივი დოკუმენტი, სადაც ვინახავ ეკრანის ანაბეჭდებს, ელ.წერილს, კომენტარებს კომპლიმენტებზე და მათ შეხსენებებს, ვისაც პატივს ვცემ.

გონებაში ყველას გვაქვს საქაღალდე, სადაც შეგვიძლია გავიხსენოთ სიმართლე საკუთარი თავის შესახებ - ის ადგილები, რომლებსაც ჩვენ ვაჩვენეთ და გავყევით. სხვისი მიღწევებით გაოცებულია. თანმიმდევრულობა ჩვენ ვაჩვენეთ, როდესაც უფრო ადვილი იყო თავის დანებება. შეიძლება ეს საქაღალდე არ გქონდეთ ხელმისაწვდომი, თუმცა გირჩევთ დაიწყოთ მისი აშენება.

მაგრამ ამის გარეშეც შეახსენეთ თავს სიმართლე. ამისათვის თქვენ უნდა გადალახოთ თქვენი ამჟამინდელი გარემოებები და ემოციური მდგომარეობა და უფრო ღრმად იმოქმედოთ.

9. ამიტომ აკეთებთ სამუშაოს

თუ ამ სტატიას კითხულობთ, თქვენ დაინტერესებული ხართ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი პოტენციალი და იცხოვროთ პროდუქტიული, სრულყოფილი ცხოვრებით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ხელთ არის ინსტრუმენტთა კომპლექტი - პრაქტიკა, რუტინა და მოქმედებები, რომლებიც შექმნილია ზუსტად იმისთვის, რასაც ახლა განიცდი.

გახსოვდეთ, რომ რთული დრო საუკეთესო პერიოდია ამ ინსტრუმენტების გამოყენებისთვის, იქნება ეს მედიტაცია, ბუნებაში გატარება, ჟურნალის გაკეთება თუ ხანგრძლივი გასეირნება - არ დაივიწყოთ ამ ინსტრუმენტების ძალა.

გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანების უმეტესობა არ ასრულებს ამ საქმეს. მათ ურჩევნიათ დრო, ენერგია და ყურადღება გაამახვილონ ყურადღების გადასატანად ან გასართობად. მაგრამ თქვენ აქ ხართ, და ეს მაშინ, როდესაც სამუშაო ნამდვილად გადახდა.

10. ემოციური სისწრაფე სუპერ ძალაა

იმის გამო, რომ ნეგატიური ემოციები თავს კარგად ვერ გრძნობს - მოსწონს უღირსობა და დაკარგვა - ადვილია მათი განრიდება და თავიდან აცილება. ადვილია Netflix- ის ყურება, საათების დახარჯვა სოციალურ ქსელში, ან თუნდაც სმა და ჭამა ჩვენი საკითხის გამოსასვლელად.

ჰარვარდის ფსიქოლოგი სიუზან დევიდი საუბრობს ემოციური სისწრაფის საჭიროებაზე, რაც არის უნარის, რომლის მომზადებაც შეიძლება, განისაზღვროს შემდეგნაირად:Სარეკლამო

ინდივიდის უნარი განიცადოს თავისი აზრები და ემოციები და მოვლენები ისე, რომ მათ უარყოფითი გზები არ მოჰყვეს, მაგრამ მათ წაახალისებს, გამოავლინონ საკუთარი თავის საუკეთესო თვისებები.[4]

გაითვალისწინეთ ის, რასაც ახლა გრძნობთ, როგორც ამ უნარის პრაქტიკის შესაძლებლობა.

შთამაგონებელი შეთავაზებები პატარა გოგონებისთვის

11. ისუნთქეთ, ითამაშეთ, გაანათეთ, დაეხმარეთ სხვებს

როდესაც თქვენ ემოციურად ხართ კონტრაქტი, ფიზიკურად დაძაბული ხართ. სხეულის ენა ნაკლებად ღიაა, მხრის წინ გადაწევა. ადვილია გამკაცრება და ბრძოლაში ან ფრენაში შესვლაც კი.

ჩვენ ხშირად გვავიწყდება, რომ გვაქვს ნომერ პირველი საშუალება, რომ გავათავისუფლოთ სიმძიმე და დავუბრუნდეთ ცენტრს - ჩვენი სუნთქვა. სუნთქვის პრაქტიკის ჩათვლით - საჭირო ღრმა ჩასუნთქვა ან ყუთში სუნთქვა - შეგიძლიათ შექმნათ სიწმინდე და სიმშვიდე.

კიდევ ერთი ინსტრუმენტი, როდესაც თავს უსარგებლოდ გრძნობთ, სხვის დახმარებაა. გიჟურად ჟღერს, არა? ჩვენ ყურადღება უნდა მივაქციოთ საკუთარ თავს. ჩვენ უნდა მოვაგვაროთ ეს საკითხი და ახლავე მოვიქცეთ.

უცნაურად საკმარისია, რომ ჩვენ ყურადღების ცენტრში მოშორებით ვხვდებით მკურნალობას. ეს არ უნდა იყოს რაიმე გრანდიოზული - მაგრამ ძველი მეგობრის წახალისება, შემთხვევითი სიკეთე ან ხალხისთვის საჭმლის გაყრა ქუჩაში დივიდენდება.

ამ ყველაფერს შეუძლია შექმნას ის, რასაც ფსიქოლოგები უწოდებენ გამცემს მაღალს და გადააქვს თქვენი პერსპექტივა.[5]

რა მოხდება, თუკი თავს გრძნობთ უღირსად, ზრდის შემდეგ ციკლში?

შენს გრძნობას არაფერი სჭირს. ჩვენი ემოციების განსჯა ჰგავს სიბრაზისგან წვიმაში ჩასვლას და მზის ამოსვლას - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ენერგიის სულ დაკარგვას.

ამის ნაცვლად, ეს დრო გონივრულად გამოიყენეთ. გვირაბის ბოლოს არის შუქი, მაშინაც კი, თუ ის შორს ჩანს. ხშირად, ის ბევრად უფრო ახლოსაა, ვიდრე ფიქრობთ. გამოიყენეთ ეს შეხსენებები და პერსპექტივის გადაადგილების პრაქტიკული გზები, რათა შექმნათ საჭირო სასუნთქი ოთახი.

Შეიწყალე თავი. შეამცირეთ შინაგანი კრიტიკოსის ჩურჩული. გათიშეთ მსოფლიოს ნეგატივიდან და ქაოსიდან და გააკეთეთ მცირე ნაბიჯები სწორი მიმართულებით. როგორც ამას აკეთებ, გზაში მცირე პროგრესი უნდა აღნიშნო, ხოლო გახსოვდეს, რომ ღირსი ხარ და უამრავი მტკიცებულება გაქვს იმის დასანახად, რომ საკუთარ თავს აჩვენებ ამას.Სარეკლამო

რაც დრო გადის, თქვენ გაიღვიძებთ და დაბრუნდებით აყვავებულ მდგომარეობაში. თქვენ გაინტერესებთ, რამ დაგჭირდათ ამ გრძნობების გადალახვაში და ახალი პერსპექტივით და ემპათიით აღჭურვილობით.

მეტი იმის გასახსენებლად, თუ რა ღირს საკუთარი თავის შესახებ

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: ჯოშუა როუსონ-ჰარისი unsplash.com– ის საშუალებით

ცნობარი

[1] ^ ჰარვარდის ბიზნესის მიმოხილვა: ყველას აწუხებს იმპოსტორის სინდრომი
[2] ^ ფსიქოლოგია დღეს: 90-ე მეორე წესი
[3] ^ Washington Post: მაიკლ ფელპსის დოკუმენტურ ფილმში ოლიმპიელები იზიარებენ, თუ როგორ უბიძგებს მათ სისტემას ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებში
[4] ^ ჰარვარდის ბიზნესის მიმოხილვა: ემოციური სისწრაფე
[5] ^ სამეცნიერო ამერიკელი: როგორ უნდა ვიყოთ ბედნიერები სხვებისთვის მიცემით

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
ქოქოსის ზეთის 10 უპირატესობა, რომელთა შესახებ არ იცოდით
ქოქოსის ზეთის 10 უპირატესობა, რომელთა შესახებ არ იცოდით
თავს დაუფასებლად გრძნობთ? ამ ტკივილის დასრულების 7 გზა
თავს დაუფასებლად გრძნობთ? ამ ტკივილის დასრულების 7 გზა
გვიან ღამის 17 საჭმლის საჭმელები, როდესაც შუაღამისას ლტოლვები მოხვდება
გვიან ღამის 17 საჭმლის საჭმელები, როდესაც შუაღამისას ლტოლვები მოხვდება
შაბათ-კვირის 15 ინსპირაციული აქტივობა, რაც თავად უნდა გააკეთოთ
შაბათ-კვირის 15 ინსპირაციული აქტივობა, რაც თავად უნდა გააკეთოთ
როგორ გამოვიყენოთ თქვენი ინტუიცია, რომ იპოვოთ თქვენი სულიერი მეგობარი
როგორ გამოვიყენოთ თქვენი ინტუიცია, რომ იპოვოთ თქვენი სულიერი მეგობარი