効果的な減量のための10のベストプロテインパウダー
ポンドを細断することは、多くの人にとって困難な作業であることがわかります。数キロを落とした結果としてジムで何時間も粉砕することは確かに落胆する可能性があります。しかし、適切な食事療法で、あなたはあなたの望ましい目標を達成するためにこれらの少数の減量を増幅することができます。
あなたが体重を減らすために見上げることができる必須の成分はタンパク質です。高タンパク食は、筋肉量を増やすのに役立つだけでなく、食欲を減らし、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。これにより、体重が減少します。
たんぱく質が豊富な食事は、一日中機能するために必要なエネルギーを提供しながら、個人がより長期間満腹のままであることを保証します。肉やナッツは豊富なタンパク質源です。
さらに、プロテインパウダーは、プロセス中に筋肉量を増やして体重を減らしたい人のために特別に設計されています。これらのプロテインパウダーに含まれるプロテインは、高濃度の植物または乳製品ベースのソースから抽出され、減量に不可欠な他の成分が組み込まれています。
さて、一般的な問題は、減量に最適なプロテインパウダーは何ですか、そしてそれをどのように選択して使用するかです。
目次
プロテインパウダーを購入する前に考慮すべきこと
私はここにあなたの目標を大いに助けるプロテインパウダーの包括的なリストを作りました。ただし、地元のベンダーに購入する前に、特定の点に注意する必要があります。
プロテインパウダーを購入する際に留意しなければならないいくつかの要因があります。ここにあなたのニーズに合う減量のための最高のプロテインパウダーを購入するのを助けるための重要な要素のいくつかがあります。
1.潜在的な食事制限
私たち全員が異なる食事制限を持っているので、誰にでも合う減量のための単一の最高のプロテインパウダーはありません。プロテインパウダーを購入するときは、自分に課したすべての食事制限を念頭に置いてください。
ビーガンの場合は、ホエイなどのミルクベースのプロテインパウダーを選ぶのではなく、大豆、麻、エンドウ豆などの植物からのみ抽出されたプロテインを含むプロテインパウダーを選択してください。
さらに、糖尿病を患っている人は、砂糖を加えていないプロテインパウダーを購入する必要があります。また、そのような個人には、炭水化物含有量の少ないプロテインパウダーを選択することをお勧めします。
腎臓病の人は、1回の摂取で大量のタンパク質を吸収するのが非常に難しいと感じるでしょう。したがって、そのような人々には、より低い範囲のタンパク質含有量のタンパク質粉末が推奨されます。
2.ラベルを読む
あなたはあなたがあなたに適切であると思うプロテインパウダーのラベルを読まなければなりません。
プロテインパウダーの名前を読むと、その特定の製品が提供するものについての一般的な明確さの感覚が得られます-それがミルクベースか植物ベースのプロテインパウダーか、それがあなたの減量のニーズに適しているかどうか、人工甘味料が含まれているかどうか、クレアチンが含まれているかどうか。
したがって、ラベルを読むことは、プロテインパウダーを購入している間、あなたを正しい道に導くでしょう。
3.サービングサイズ
サービングサイズは、プロテインパウダーを購入する前に考慮すべきもう1つの重要な要素です。すべてのプロテインパウダーには、容器の栄養成分ラベルに合わせて調整されたスクープが組み込まれています。
スクープのサイズに関する限り、それはブランドごとに異なります。私が言ったように、減量のための単一の最高のプロテインパウダーはありません。最適なものを選択することは、主にあなたの目標に依存します。したがって、あなたはあなたの減量の要件を満たすプロテインパウダーを購入する必要があります。広告
4.ブレンドを試す
カゼイン、ホエイ、大豆などの高品質のタンパク質のブレンドを具体化したプロテインパウダーを探しましょう。これらには9つの重要なアミノ酸がすべて含まれています。
これらのアミノ酸の取り込みは、筋肉量増加係数を高めるため、私たちの体にとって非常に重要です。大豆たんぱく質を含めることは、厳しいトレーニングセッション後の回復に大いに役立つため非常に重要ですが、ホエイとカゼインたんぱく質の添加は、たんぱく質合成を高めるために非常に重要であることが証明されています。これにより、筋肉量が増加します。
したがって、上記のすべてのタンパク質を含むプロテインパウダーを購入することはあなたの原因を助けるでしょう。
5.ナトリウム
ナトリウムを過剰に摂取すると、血圧が上昇する可能性があり、心臓関連の問題のリスクを高める可能性もあります。プロテインパウダーにナトリウムを組み込むと、筋肉の増加係数が増加し、体重減少に役立つ傾向がありますが、ナトリウムの評価が高いプロテインパウダーを購入すると、リスクにさらされる可能性があります。
ある研究では、50種類のタンパク質サプリメントのうち、47種類がナトリウム含有量が高いことが示されました。したがって、安全のために、ナトリウム含有量の少ないプロテインパウダーを購入してください。
6.カロリー
カロリー摂取量は間違いなくプロテインパウダーを購入する際に考慮すべき重要な要素です。ワークアウトの主な目標は、身に付けた余分な体重を細かく切ることです。
目標を達成するには、カロリー摂取量を減らし、1日を通してより多くのカロリーを消費する必要があります。したがって、カロリーの低い食品を摂取する必要があります。
プロテインパウダーに関する限り、その唯一の目的は、日常の食事に不足しているプロテインを提供することです。カロリーの低いプロテインパウダーを選びましょう。
7.その他の栄養素
クレアチン、タウリン、BCAA、グリシンなどの添加物を含まないプロテインパウダーを選びましょう。これらは高窒素アミノ酸であり、その取り込みによりタンパク質粉末にがらくたが散らばり、役に立たなくなります。
プロテインパウダーを購入するときは、製品に含まれるプロテイン含有量を汚染する可能性があるため、上記の添加物が含まれていないことを確認してください。したがって、追加の添加物をまったく含まないタンパク質サプリメントを選択してください。
減量のための10のベストプロテインパウダー
以下は、そこにある最高のプロテインパウダーの包括的なリストです。あなたが減量のための最高のプロテインパウダーを探しているなら、このリストはあなたをカバーしています。
1. RSPAvoCollagen
RSP AvoCollagenは、減量に最適なプロテインパウダーの1つであり、次の独自の機能を備えています。
- 10グラムの加水分解コラーゲンペプチドを組み込んでいます
- コラーゲン産生を助ける脂肪が含まれています
- 柔軟性を促進し、回復を強化します
- 骨、髪、爪の健康的な成長をサポートします
- 20グラムのスクープがコンテナあたり20人前に含まれています。
長所
- 粉末状の内容物は、一度振ると混合されたままになります。
- 最小限の使用で肌を改善します
- おいしい
短所
- 一部の消費者は、粉末を混合する際に問題を抱えていました。
- この製品が食欲を抑制しなかったことに気付いた人はほとんどいませんでした。
- 匂いが気に入らなかった人もいます。
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2. 100%グラスフェッドホエイプロテイン
減量のためのもう一つの健康的なプロテインパウダーである100%グラスフェッドホエイプロテインは、以下の顕著な特徴を持っています:
- 25グラムのタンパク質、5.9グラムのBCAAを配合し、痩せた筋肉を構築して体重を減らすのに不可欠です
- 精密ろ過を行い、生物活性を抑制します
- フィラーは含まれていません
- 存在するタンパク質は、1%未満の非GMOヒマワリレシチンと混合されています。したがって、それは完全にブレンドします。
- 無糖のアーモンドミルク12オンスとよく混ざります
長所
- それはあなたのエネルギーレベルを高めます。
- 消化しやすいです。
- 添加物や防腐剤は含まれていません。
短所
- 粉末の味が気に入らない人もいます。
- ユーザーは、製品にレシチンが大量に含まれていることを示しました。
- 製品を摂取した後、下痢に苦しむ人もいました。
詳細については 100%グラスフェッドホエイプロテイン 。
3. RSP TrueFit
脂肪の減少に最適なプロテインパウダーの1つであるRSPTrueFitは、次の機能を提供します。
- 25グラムの草で育てられたホエイプロテインと5グラムのBCAAを組み込んでいます
- 10億CFUのプロバイオティクスが含まれています
- それは12の非GMO野菜と果物、そしてサツマイモ繊維からの8グラムのプレバイオティクス繊維を含んでいます。
- 天然に存在するMCTオイルとホエイから抽出された2〜4グラムの高品質の脂肪を体現しています
- スクープにバナナとミルクを混ぜると美味しくなります
長所
- 振ると瞬時に混ざります
- 消費後すぐにエネルギーレベルを高めます
- 費用効果の高いミールリプレイスメントプロテインサプリメントとして機能します
短所
- 一部の消費者は、消費後にひどい後味を経験した。
- 食欲を抑えることに関する限り、何人かのユーザーは変化を経験しませんでした。
- 製品の新しいバージョンには、最小限のビタミンとミネラルが含まれています。
詳細については RSP TrueFit 。
4.臓器
Orgainは、減量のための著名なプロテインパウダーとしてその遺産を固めました。以下は、その顕著な属性の一部です。
- 1.59ポンドのOrgain植物ベースのプロテインパウダーを組み込んでいます
- 一食当たり21グラムの有機植物ベースのタンパク質と5グラムの天然食物繊維が含まれています
- グルテン、乳糖、追加の砂糖、人工成分は含まれていません。
- 3グラムの正味炭水化物と1食あたり150カロリーを体現しています
- 無糖のアーモンドミルク、半分のバナナ、大さじ2杯の有機アーモンドバターとブレンドすると最高の味がします
長所
- それはすぐに食物への渇望を失う傾向があります。
- 消化を大幅に助ける繊維が含まれています。
- パウダーはスムージーによく溶け込みます。
短所
- 一部のユーザーに膨満感と腹痛を引き起こした
- 一部の人々はその後味を嫌っていました。
- エリスリトールを含めると、吐き気を引き起こす可能性があります。
詳細については 臓器 。
5.イソピュアローカーボ
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Isopure Low Carbは、次の特徴を備えた減量に適したプロテインパウダーです。
- 一食当たり25グラムのタンパク質を提供するタンパク質源を含み、亜鉛を含みます
- GMOは含まれていません。
- 人工甘味料と着色料の使用を抑制します
- ケトジェニックマクロをサポートするための大規模な支援には、1食あたり120カロリーが含まれています
- 粉のスクープがミルクといくつかの粉にされたピーナッツバターと混合されるとき、よく味がします
長所
- それは低炭水化物含有量を含んでいます。
- シェーカーやスプーンでよく混ぜます
- ステビアは含まれておらず、奇妙な後味もありません。
短所
- あるユーザーは、容器内に高密度の粉末状の穀物があることに気づきました。
- ユーザーが粉末の不快な臭いについて不満を言った。
- この製品はKETOに対応していません。
詳細については イソピュアローカーボ 。
6. NUTIVA
- それは10グラムの生の有機タンパク質と12グラムの繊維を含んでいます。
- 生の大麻の種子から製造
- トランス脂肪と飽和脂肪は含まれていません。
- このサプリメントに組み込まれているタンパク質は、高オメガ3脂肪と抗酸化物質です。
- 8オンスのバニラアーモンドミルクと熟したバナナを混ぜると味がよくなります
長所
- 食欲を抑える麻が含まれています。
- 繊維をまとめて含む
- エネルギーの提供を大幅に支援し、信頼水準を高めます
短所
- この製品の包装について不満を言う人もいました。
- 一部のユーザーは麻の味に問題がありました。
- 数人の消費者は、サプリメントが高すぎると不満を漏らしました。
詳細については Nutive 。
7.アメージンググラス
- 有機エンドウ豆、キノア、麻、チアから抽出された20グラムのタンパク質が組み込まれています
- それは7つのアルカリ化グリーンを含んでいます。炭水化物4個、栄養豊富な果物と野菜9個、食物繊維3グラム、砂糖1グラム未満。
- GMOは含まれていません。グルテンフリー、乳製品フリー、穀物フリーです。
- 追加の砂糖はありません
- 1スクープに小さじ3杯のピーナッツバターパウダーとバニラアーモンドミルクを混ぜると、非常においしい味がします
長所
- このプロテインパウダーに多くの成分を含めることは非常に有益であることが証明されています。
- 非常に口当たりが良い
- それは心地よい、長続きする後味を残します。
短所
- 一部の消費者の味を弱めるステビアが含まれています。
- 一部の人々は、粉末が無味であると不平を言った。
- それが到着したとき、何人かの個人はサプリメントの量について不平を言いました。
詳細については アメージンググラス 。
8.PROMIX無香料ミセル
- 長期のタンパク質ブーストのためにアミノ酸の徐放を供給します
- 炭水化物や脂肪は含まれていません。
- 25グラムの高分子量カゼインタンパク質を提供します
- GMO、大豆、グルテン、添加物は含まれていません。
- アーモンドミルクやコーヒーと混ぜると美味しくなります
長所
- 冷水でも楽にブレンド
- 高品質の容器に入っています。
- カゼインクッキーを焼くときに重宝します。
短所
- 何人かの人々はひどい後味を持っているサプリメントについて不平を言いました。
- 濡れると粉がゴツゴツになると不満を言うお客様もいらっしゃいました。
- 一部の糖尿病患者では血糖値を上昇させることが知られています。
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9. NOW Sports Pea Protein
- 一食当たり24グラムのタンパク質を組み込んでいます
- 1食分には4,200mgのBCAAと2000mg以上のアルギニンが含まれています。
- 人工甘味料やGMOは含まれていません。
- コーシャ、乳製品フリー、大豆フリー、ステロイドフリー
- バナナとピーナッツバター大さじ1、メープルシロップをミルクに加えて美味しく召し上がれます。
長所
- お金の価値
- ホエイやカゼインなどの乳製品の副産物は含まれていません。
- 粉末は柔らかく、よく擦れています。したがって、それは非常に楽にブレンドします。
短所
- 一部の人々は消費後に不快感を経験しました。
- ある個人が、プラスチックの破片が粉末の中にあることに不満を漏らしました。
- 一部の消費者はサプリメントの味に問題があり、それを恐ろしいと見なしました。
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10.10。 アセントネイティブフューエルミセラーカゼイン
- 劇的に筋肉の喪失の予防に役立ちます
- 1食分あたり25グラムのタンパク質と11グラムの天然に存在するBCAAが含まれています。
- 人工成分の使用を抑制します
- 筋肉の回復を助けるために明示的に製造されています。完全に消化するのに最大6〜8時間かかります。したがって、食欲を抑制します
- 5オンスのアーモンドミルクとバナナ、大さじ1杯のピーナッツバターまたはメープルシロップを混ぜると、とてつもなく美味しい味がします。
長所
- 深夜のおやつを抑えるのに役立ちます
- 水とよく合います
- プリンとしてもお召し上がりいただけます。
短所
- 一部の人々は、粉末のブレンドに問題がありました。
- 一部のユーザーは、味が化学的すぎると不満を漏らしました。
- 一部の消費者は、製品の一貫性に問題がありました。
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よくある質問
1.本物の食品はプロテインパウダーよりも優れていますか?
プロテインシェイクは、忙しいスケジュールを持っている個人に最適です。それらは高品質のタンパク質の豊富な供給源であるため、適切な食事の便利な代替品です。したがって、プロテインサプリメントは食事と同じように機能します。
2.プロテインパウダーは、調理すると変性しますか?
タンパク質サプリメントの粒子は、調理すると変性します。しかし、変性タンパク質を摂取することは私たちの体に悪いことではありません。実際、変性粉末のタンパク質含有量は同じままです。したがって、調理されているかどうかにかかわらず、私たちの体はタンパク質を吸収します。
3.高タンパク食は私の腎臓に害を及ぼしますか?
高タンパク食は、腎臓関連の病気に苦しんでいる人に非常に有害である可能性があります。個人が特定の腎臓病に苦しんでいない場合、高タンパクの食事を摂取しても腎臓に害はありません。
最終的な考え
私はあなたがあなたの健康とライフスタイルに合う減量のための最高のプロテインパウダーを見つけるのを助けるためにこのガイドを書き留めました。このガイドに目を通すと、きっと最高のプロテインサプリメントをもっと簡単に選ぶことができるでしょう。
このガイドは、市場で最高の製品を購入するのに役立つだけでなく、要件を満たす製品を購入するのにも役立ちます。
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注目の写真クレジット: unsplash.com経由のLYFE燃料