減量クレンジングは本当にあなたの健康を改善しますか?
減量クレンジングは本当にあなたの体に何かをしますか?スキニーティーからジュースクレンジングまで、私たちの多くは、ジュースなどのさまざまなテクニックを使用して体を再起動しようとします。
しかし、残っている問題は、これらの戦術は実際に機能するのか、それとも時間、エネルギー、お金の無駄なのかということです。
この質問は、次の2つの理由で重要です。
- 減量クレンジングが機能する場合、それらは多くの健康問題への答えになる可能性があります!
- クレンジングが機能しない場合、ウエストライン、エネルギー、財布だけでなく、健康にもリスクがあります。
今日、私たちはこの古くからの質問に飛び込み、クレンジング(もしあれば)が実際にあなたの健康を変える力を持っているか、またはそれらがすべて実際には時間の無駄であるかどうかの背後にある真実を発見します。
目次
- 解毒と減量
- クレンジングは実際にデトックスしますか?
- 減量は神話を浄化します
- クレンジングの種類
- 減量クレンジングのヒント
- ゆっくりと自然にクレンジングするためのアイデア
- 結論
- より多くの減量のヒント
解毒と減量
人々がクレンジングを続ける一番の理由は(あなたがそれを推測した)減量のためです!それで、人々が体重を減らすために浄化するならば、すべての解毒スラングとの取引は何ですか?
まあ、多くの人々は毒素が代謝の遅延と体重増加を引き起こすと信じています[1]。
あなたの車輪が回転しているのが見えます。それで…毒素を減らすと、私も体重が減る可能性がありますか?それがアイデアです。したがって、減量クレンジングとデトックスは密接に関連しています。
クレンジングは実際にデトックスしますか?
このスペクトルには2つの別々の端があります。一方では、あなたは体がそれ自身を解毒することができると述べている多くの医療専門家を持っています。
Marjorie Nolan Cohn、MS、RD、著者 おなかの脂肪の修正 、このように言います:
臓器と免疫系は、あなたが何を食べても、それ自体で解毒を処理することができます。最高のデトックスは、バスルームへの定期的な旅行を促進する水分をたっぷり使った、全体的な健康的な食事計画です。[二]
スペクトルの反対側には、クレンジングが健康の正当な要素であると言うロビン・フォロウタンのような栄養士がいます。
いくつかの浄化はお金の無駄ですが、他の浄化は有益な方法で解毒を助けると彼女は考えています[3]:広告
デトックスがあなたの食事療法をきれいにすることを意味するならば、それは特典を持っています。たとえば、5日間のジュースや野菜のクレンジングは、小麦、乳製品、人工成分などの問題のある食品を切り取り、抗酸化物質で体を溢れさせる可能性があります。
私たちがいたるところに毒素を浴びせられていることは明らかです!実際、いくつかの記事は、515の化学物質がただの日用品から来ていると主張しています[4]!
私たちがそのような有毒な環境に住むことを意図されていなかったことはかなり明らかです。結果として、それは質問を提起します:私たちの体は使用できますか少し余分な助け?毒素のフラッシュは長期的な体重減少をもたらす可能性がありますか?
はい、いくつかの商用クレンジングは野生で危険です!しかし、ロビンが主張するように、それは見た目ほど全部かゼロではないかもしれません。
減量は神話を浄化します
減量クレンジングは実際に減量につながりますか?長期ですか?
クラッシュダイエットがクレンジングを行う唯一の動機である場合、私はそれを再考します。クレンジングが急速な体重減少をもたらす可能性がある理由はいくつかあります。
- 加工食品の消費量の削減
- ナトリウムの減少
- ほとんどのアレルゲンまたは過敏症を自動的に排除します
- あなたの体にたくさんの栄養素を提供します
- あなたの消化を休ませ、癒しのためのより多くのエネルギーを提供します
- 人工砂糖の消費量の削減
しかし、それは減量が持続可能であることを意味するものではありません。実際、何よりも、失われるのは主に水の重量です。
クラッシュダイエットは長期的には効果がなく、クレンジングは健康的な言い訳にはなりません。クレンジングは、栄養素を増やし、体が最適に動くのを助けるように設計されました。それらがクイックフィックスとして使用される場合、それらは同様にクイックフェイルになります。
デトックスプロセスであなたの体を助けることは有益かもしれません、しかしメープルシロップをかじるだけを含む減量クレンジングはおそらくあなたが必要とする最後のものです!
それで、私たちが減量クレンジングを行う場合、どれが最良であり、どのように適切なものを見つけるのですか?
クレンジングの種類
そこにあるすべてのクレンジングの中で、トップドッグを争ういくつかの主要なクレンジングがあるようです。ここでは、いくつかの一般的なクレンジングとそれぞれの利点について説明します。
1.ホールフーズクレンズ
いいえ、私は店について話していません。ホールフーズクレンジングは、ホールフーズを食べ、加工されたものをすべて排除することに基づいています。この例は、ホールフーズダイエットです。広告
これらのタイプのクレンジングは、より穏やかでタンパク質の摂取量を大幅に削減しないため、私の個人的なお気に入りの一部です。これはデトックスのスタイルです。ハイマン博士(および他の多くの専門家)は、[5]。
2.ジュースクレンジング
私はこれと愛憎関係にあります。私はフレッシュプレスジュースがあなたの体に栄養素をどのようにロードできるかが大好きです果物や野菜を通して、彼らはまたあなたの体にたくさんの砂糖を詰め込むことができます!
自然な結果は血糖値の不均衡であり、クラッシュにつながる可能性があります。これを自然に減らす1つの方法は、セロリ、キュウリ、野菜などの野菜をジュースに追加し、固形物を完全に切り取らないことです。
重要なのは、繊維とタンパク質を追加し、糖分を減らして、システムのバランスをとる以上のことです。 伝統的なジュースクレンジング 。
3.スムージークレンズ
スムージークレンジングの背後にある考え方は、栄養素が豊富でカロリーが低く、消化しやすいということです。
ジュースとは異なり、この減量クレンジングで必要なタンパク質を食事に加えるのは簡単です。また、スムージーをブレンドすると、ジュースなどのプロセスで失われる繊維の多くを保持するのに役立ちます。
4.ティークレンジング
うわぁ!これらのお茶は、排便を増やすことによってあなたの体を浄化するのを助けます。その日の予定が何もないことを確認してください。お茶は栄養素の面で何も提供しないことを忘れないでください。また、このクレンジングで失った体重は数日以内に再び現れる可能性が高いため、長期的な結果を期待しないでください。
5.シュガークレンズ
このデトックスは、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。これは、砂糖の習慣を減らそうとする人々にとって素晴らしい選択肢であることが知られています。
精製された糖分をカットしながら、高品質の植物やタンパク質を食事にたっぷりと加えることで、まるで食品全体が浄化されるように機能します。
6.断食
私のもう一つの個人的なお気に入りは断食です!私の意見では、消化を休ませることはあなたの体をリセットするための素晴らしい方法です。断食を効果的にするために一日中続く必要もありません。
夜通し16時間断食する人もいれば、14時間断食する人もいれば、24時間以上断食する人もいます。断食は解毒を助けるために何年もの間使用されてきました、そして最近主流に戻ってきました[6]。それは健康を高めるための最も実績のある方法の1つであることが知られています。
断続的断食による減量に興味がある場合は、 この詳細な記事 始める方法を学ぶために。広告
7.クレイジー流行クレンジング
これらを気にしないでください。ラベルが2日間で10ポンド減った場合は、明確に操縦してください。私が前に述べたように、速い減量は単に新陳代謝のクラッシュを意味します。
それは私たちが探しているものではありません。どちらかといえば、私たちに必要なのは、ホールフーズの新たなスタートです!
減量クレンジングのヒント
これらのクレンジングのほとんどは(流行やお茶のリストを無視して)素晴らしい利点をもたらす可能性がありますが、どれがあなたに合っているかを決定するために取り組むべきいくつかの決定要因があります。
1.最初に医師に確認してください
新しい減量クレンジングを開始する前に、医療専門家のアドバイスを受けていることを確認してください。一部の健康問題は、特定の種類のクレンジングで複雑になる可能性があります。
最初にあなたの研究をしてください!
2.自問してみてください:それは過去にあなたのために働いていなかった何かですか?
彼らは、狂気は同じことを何度も繰り返しており、異なる結果を期待していると言います。同じことがあなたの栄養にも当てはまります。
ジュースクレンジングは毎回ビンビンになりましたか?次に、別のアプローチを見つけてください!
3.ゆっくりと
ジュースクレンジングは、一般的に健康的な食事をしている人にとってはエネルギーを高めるかもしれませんが、一度にすべてを切り取るのは、平均的な人にとってはあまりにも劇的かもしれません。
多くの場合、オールオアナッシングアプローチは進むべき道ではありません。あなたがいる場所を測定し、実際にあなたがなりたい場所に働きかけます。たとえば、平均的なジャンクフード中毒者は、ソーダとお菓子を減らすことによって砂糖の浄化から始めるのが最善かもしれません。
この人にとって、断食やジュースクレンジングに直接飛び込むと、最初は恐ろしいと感じる可能性があり、潜在的に危険でさえある可能性があります!
4.自分のライフスタイルを確認する
本当のことを言えば、特定の種類のクレンジングによって一日中飢え、夜にドライブスルーに走るだけであることがわかっている場合、それは最善の選択肢ではありません。あなたのライフスタイルで実行可能なクレンジングを見つけてください。
5.すべての固形食品を切り取らないでください
素晴らしい結果を得るために、すべての固形物を切り取る必要はありません。実際、タンパク質は効果的なデトックスにほぼ不可欠です[7]。液体だけから有効量の栄養素を得るのは難しいかもしれません。広告
栄養素を増やすためにジュースを選ぶ場合は、飽きさせないように、1日を通して栄養豊富な固形食品と組み合わせることを検討してください。
ゆっくりと自然にクレンジングするためのアイデア
私が前に述べたように、時には本格的な減量クレンジングが最良の選択肢ではないかもしれません!
医学的な理由であろうと、栄養計画に固執できなかった歴史であろうと、穏やかで自然な浄化方法を見つけることが、実際にあなたの体をそれに楽にする最良の方法かもしれません。
本格的なクレンジングダイエットをせずに毎日クレンジングする方法を探しているなら、これらの素晴らしいオプションのいくつかを試してみてください!
汗をかく
発汗は、毒素や不要なナトリウムを体から取り除くための本当に効果的な方法であることがわかっています[8]、だからそれはどんな減量クレンジングへの素晴らしい追加になることができます。当然のことながら、これを達成するための最良の方法は、血流を増加させ、自然にあなたを解毒するので、運動することです。
ただし、この効果を高めるための他のアイデアもいくつかあります。ホットヨガのクラスを試したり、サウナを使用したり、エプソムソルトで温かいお風呂に入ったりしてください。
水を飲む
あなたの水を飲みなさい!聞いたことがあると思いますが、体を新たにスタートさせるには絶対に欠かせません。水はあなたの中のパワーウォッシャーと考えてください。
食物繊維をたっぷり食べる
前にも言ったように、水はパワーウォッシャーですが、繊維はスクラブです!あなたの食事療法に十分な量の繊維を加えることはあなたの体があなたの体から不必要な毒素を排出するための出口を持っていることを確実にするでしょう。
加工食品と砂糖を排除する
言うまでもありませんが、毎日新しい毒素を補給している間、体から毒素を取り除くのは難しいでしょう。物事を楽にするために、あなたの人生に80/20の法則を適用してみてください。
健康的な80%の時間を食べ、時々小さなおやつを楽しんでください。
ハーブサプリメントをお試しください
タンポポの根や緑茶のようないくつかのハーブは、毒素を減らすのに効果的であることがわかっています。少し調べて、毎日の食事に簡単に忍び込んで素晴らしい結果を得ることができる食品やハーブを見つけてください!
結論
ローマは一日にして成らず、健康的なライフスタイルもありません。急いではいけません。代わりに、減量クレンジングに飛び込む前に、すべての食習慣を通して素晴らしいライフスタイルを構築してください。 広告
より多くの減量のヒント
- あなたの減量の生産性を高めるための10の方法
- 自宅で行う10の効果的な脂肪燃焼減量エクササイズ
- 減量のための20のおいしくて健康的な朝食
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のK15写真
参照
[1] | ^ | ハイマン博士: 毒素があなたを太らせる方法:有毒な体重を取り除くための4つのステップ |
[二] | ^ | 今日の栄養士: ダイエットと解毒 |
[3] | ^ | サンアントニオニューロパシーセンター: 毎日の毒素摂取量:あなたは実際にいくつの毒素を蓄積していますか? |
[4] | ^ | ハフィントンポスト: 平均的な女性は知らないうちに毎日515の合成化学物質を体につけています |
[5] | ^ | ハイマン博士: 役に立ちましたか、それとも最新の流行ですか?解毒についての真実? |
[6] | ^ | WebMD: デトックスダイエット:体の浄化 |
[7] | ^ | 健康的なシェフ: 効果的な解毒のためにタンパク質が必要な理由 |
[8] | ^ | ヘルスライン: 発汗の健康上の利点 |