コーヒーが足りないとき:科学はあなたが超生産的であるためにコーヒー昼寝を試みるべきであると言います

コーヒーが足りないとき:科学はあなたが超生産的であるためにコーヒー昼寝を試みるべきであると言います

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あなたのことはわかりませんが、コーヒーは私の食事の主食になっています。私は通常、(少なくとも)2杯で一日を始め、時間が経つにつれてさらに数杯を過ごします。運が良ければ、トリプルラテかそのようなクレイジーなもので締めくくります。

今から一時停止して、別のカップを手に入れようと思います。



私の(マイナーな)依存症のおかげで、私は常にコーヒー(またはより一般的に言えばカフェイン)が何らかの形であなたの健康に有益であることを証明する新しい方法を探しています。この記事では、コーヒーの信じられないほどのポジティブな側面の1つを探ります。それは、お昼寝をより効果的にすることです。それが直感に反しているように聞こえるなら、私は理解しています。このテーマについてさらに調査する前に、私も少し困惑していました。



とにかく、これらのいわゆるコーヒー昼寝(文字通り一杯のコーヒーを飲んだ直後に昼寝をする行為)をとることがなぜあなたをよりエネルギッシュにするのかを知るために読んでください…

コーヒーのお昼寝はどのくらい正確に機能しますか?

私は科学者ではないことを最初に認めます。そうは言っても、私は化学の授業であなたに 基本 科学的な観点からこれがどのように機能するかの要約。

まず最初に、このことについて説明します アデノシン 。基本的に、それはあなたが目を覚ましている間にあなたの脳に蓄積する物質です。それが特定のしきい値を超えると、眠気を催し、キーボードに頭を置いて眠りにつくことが絶対に義務付けられるまで、その感覚は次第に激しくなります。広告



コーヒーは眠気を抑えるのに効果的です。 アデノシンの影響と戦うことができます 。もちろん、アデノシンが本質的に存在する一晩の睡眠よりも、倦怠感を解消するためのより良い代替手段はありません。 洗い流された あなたの脳の(それについては少し詳しく説明します)。

これを知っていると、コーヒーまたは昼寝だけの場合よりも、コーヒーの昼寝がステレオタイプの午後2時のクラッシュを打ち負かすのに効果的である理由がわかりやすくなります。コーヒーはそれ自体で、アデノシンが脳に接続するのを防ぐ働きをしますが、すでに眠気を催している場合は、頭の中に蓄積されたすべての化学物質と競争するために一生懸命働く必要があります。昼寝をするだけで、たくさんのアデノシンを取り除くことができますが、同時に、目覚めたらすぐに戻るために、脳の受容体を大きく開いたままにしておきます。



重要なのは、カフェインが効果を発揮するまでに約20分かかるということです。これは、コーヒーの昼寝をするために、あなたはジャバのカップを丸呑みにして、すぐに休む場所を見つけなければならないことを意味します。これはあなたに昼寝のために20分弱を与えるでしょう、それはそれより長く昼寝することはにつながることができるので良いです 睡眠惰性 (基本的には、昼寝を短くしたいのです。そうしないと、目覚めにくい深い眠りに入ります)。

タイミングが順調に進んでいると、短い昼寝から目覚めるとすぐにカフェインが脳に当たります。あなたの短い休息はあなたの脳からアデノシンを取り除き、カフェインはそれ以上一定期間入るのをブロックします。

コーヒーのお昼寝の効果を証明する研究。

概念的に言えば、コーヒーを飲むことや昼寝をすることよりも、なぜコーヒーの昼寝が優れているのかは不思議ではありません。あなたは両方の世界の長所を手に入れます。それでも、この点を明確に証明しているいくつかの研究を見るのは害にはなりません。広告

まず、コーヒー自体を見てみましょう。私たちはその眠気抑制効果について知っています、そして私はそれがアデノシンに何をするかについてすでに話しました。それに加えて、人々の集中力と思いつく能力を高めることが知られています 想像力豊かなアイデア 。確かに、著者によると メイソンカリー 、ベートーベンとプルースト、グレングールドとフランシスベーコン、ジャンポールサルトルとグスタフマーラーはすべて、コーヒーの脳を活性化させる効果の恩恵を受けました。

それだけでなく、コーヒーはストレス解消剤として知られているので、海軍(おかしくなり)の封印 知られている 彼らがストレスの多い状況に対処するのを助けるためにそれらを使用すること。かなりかっこいいですね

そして、ストレス解消と精神を高める特性が十分でなかった場合、コーヒーも あなたの体を強化します 激しいトレーニングの場合、つまり、より速く走り、より長い時間、より強くプッシュできるようになります。コーヒーがどれほど素晴らしいかというと、それを昼寝と組み合わせることが非常に有益な効果をもたらすのは不思議ではありませんか?証拠を見てみましょう:

日本のある研究では、コーヒーの昼寝をした被験者と定期的な昼寝をした被験者の両方に記憶力テストを行いました。結果は明らかでした:前者をした人 うまくいった それらの対応物より。

イギリスの人々もこの理論をテストし、コーヒーを飲んだり、コーヒーを飲んだり、プラセボ(カフェイン抜き)を飲んだり、15分間だけ昼寝したりした人の運転能力を評価しました。コーヒーを飲んだのは 晴れ 勝利者。

さらに別の研究では、研究者は、コーヒーの昼寝が24時間の睡眠なしの期間を通して人を維持できるかどうかを見たいと思っていました。彼らは2つのグループを使用し、それぞれが通常の8時間寝る代わりに、1日を通して昼寝をすることを許可されました。 1つは昼寝の前にコーヒーを与えられ、もう1つはプラセボを与えられました。日が暮れるにつれ、プラセボグループは 認知テストで著しく低いスコア 彼らのカフェイン入りの兄弟よりも。広告

明らかに、1つではなく2つの方法でアデノシンを攻撃します NS より注意深い個人につながります。コーヒーのお昼寝の時間を適切に計ることは難しいかもしれませんが、試してみることにメリットがあることは間違いありません。

では、どうすればコーヒーのお昼寝をすることができますか?

前に示唆したように、それはすべてタイミングに関するものです。カフェインがあなたを震えさせ、それを摂取した後に昼寝をすることがまったくできないことに不安を感じているとしても、科学はコーヒーの昼寝が正しく行われると機能することを証明しています。ここで作業するための適切な15〜20分のウィンドウがあり、その上、それが機能するためにうまく昼寝する必要さえありません。私が以前に引用した研究の1つでは、コーヒーを飲んだ後に半分眠ったコーヒー昼寝の被験者 まだ受け取った 完全に居眠りした人と同じ利点。

とにかく、コーヒーのお昼寝をするための指示はかなり簡単です。一つには、それはコーヒーである必要はありません。カフェインがあれば何でもかまいません。私の意見では、コーヒーはお茶、炭酸飲料、エナジードリンクよりも優れていますが、 を含む はるかに多くのカフェイン 起動します。

次はおそらく最も重要なステップです:あなたはそれを速く飲む必要があります。これは私にとって問題です。なぜなら、私はいつも、朝、コーヒーをすすりながら、ぼんやりと時間を取っているからです。コーヒーのお昼寝の場合、あなたはビジネスを意味する必要があります。つまり、マグカップの中身を1分以内に、おそらくそれ以下でかき混ぜることを意味します。

すべてを理解すると、時計は刻々と過ぎていきます。これで、快適な位置を見つけて、最愛の人がうたた寝の素敵な状態に陥るのに約20分かかります。居眠りが長すぎると、アラームなどを設定することを忘れないでください すべてを台無しにする広告

アラームが鳴った後(または同僚があなたを平手打ちした後)、あなたは行ってもいいはずです。あなたの脳は準備が整い、次の数時間の苦痛に対処する準備が整います!万歳!

幸せなコーヒーの昼寝。以下のコメントで、これがどのように機能したかを教えてください!

カフェインを続けてください、私の友達!

注目の写真クレジット: Coffee_Grains_8314(3).JPG /mrg.bz経由のMorgueFile

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