あなたがボディパンプグループエクササイズをするとき、これらの7つのことが起こります

あなたがボディパンプグループエクササイズをするとき、これらの7つのことが起こります

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彼らはいたるところにいます。夏の天候がマッスルシャツとタンクトップを必要とするとき、あなたはビーチと町の周りでそれらを見ます。彼らは、抵抗ウェイトトレーニングを通じて筋肉を膨らませてきた男性と女性のボディービルダーです。そして、あなたがジムに所属しているなら、あなたはそれらをウェイトルームで見て、大量のポンドを持ち上げます。あなたはおそらく、強い筋肉が体に多くの利点を提供することを知っているでしょうが、あなたは本当にボディビルダーのそのような外観を望んでいません。だから、あなたは他の運動方法に固執します–ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、トレッドミル、そしてもちろん 少しヨガ 。それでも、筋力と緊張を改善するのもいいでしょう。

それはバーを上げる時かもしれません-それはバーベルです。

フィットネスに関する研究が新しい情報を提供し続けるにつれて、運動プログラムはそれらの研究に応えて開発されます。エアロビクスは、心臓血管の全体的な健康に対する心拍数を上げることの利点を示した研究への応答として、このようになりました。これは新しいものの場合です BodyPumpグループエクササイズ プログラム。この新しい流行について聞いたことがない場合は、まず、あなたのような人々だけでなく、ほとんど運動をしない座りがちな人々のために開発されたことを知っておく必要があります。これは、筋力や筋力、その他の優れた機能を追加するように設計された筋力トレーニングプログラムですが、多くの人が望まないほどのかさばりを追加することはありません。



BodyPumpプログラムの非常に基本的な説明は次のとおりです。

  • バーベルを使った60分のレジスタンスエクササイズですが、その方法は大きく異なります。ここでは、重いものに焦点を合わせるのではなく、より迅速な運動で使用される軽量のバーベルに焦点を当てています。アイデアは、筋肉を消耗させて、かさばらないようにすることです。筋力と緊張だけを追加します。
  • 5〜6回の特定の演習を行いますが、それぞれの演習を何度も行うと、1回の60分のセッションで約800回の繰り返しを完了することになります。これはかなりの成果です。そして、あなたが使用している重みが非常に小さいので、これらを行うのは恐ろしいことではありません。
  • 音楽はBodyPumpプログラムの重要な要素です。リズムがなければならないので、すべての練習は音楽に対して行われます。あなたが良くなるにつれて、あなたはより速い動きを必要とする音楽トラックに移動します。によって開発された元のプログラム ミルズ 、すべてのレベルまたは進行状況に対応する特定の音楽トラックがあります。
  • 通常はグループクラスで教えられますが(良いサポート)、6つの演習が完了すると、人は音楽トラックを購入でき、自己規律があれば、自宅でプログラムを続けることができます。推奨される時間は週に2回です。
  • スクワット、チェストプレス、デッドロー、クリーンアンドプレス、ランジ、リバースカールの6つのエクササイズがあります。 800回の繰り返しを取得するには、それぞれに123回の繰り返しが必要です。明らかに、初心者はこれに取り組むでしょう。

があった いくつかの調査研究 BodyPumpプログラム、特にブラジルのサンパウロ大学でその有効性をテストするために実施され、かなり肯定的な結果が得られました。参加者は、週に2回、12週間のトレーニングを完了し、体重、体脂肪、筋緊張と筋力、および持久力の変化をすべて測定しました。これらの研究に基づいて、その基準を引き上げることを決定した場合に期待できることは次のとおりです。広告



1.1回のトレーニングで最大590カロリーを消費します

あなたがどれだけ活動的であるかに応じて、あなたの毎日のカロリー摂取量は、1日あたり1600〜2400カロリーの範囲でなければなりません。 連邦栄養ガイドライン 。したがって、体重を減らし、カロリー摂取量を変えたくない場合は、60分間のボディパンプトレーニングでその摂取量の1 / 4〜1 / 3を燃焼させることができます。

推奨されるトレーニングは週に2回であるため、減量は徐々に行われます。もちろん、スピードを上げたい場合は、プログラムの作業中にカロリー摂取量を減らすことができます

2.筋力が向上します

筋力を高めるためにかさばる必要はありません。それがBodyPumpプログラムの優れた点の1つです。しかし、筋力が増すと、次のようになります 医療専門家 利点は次のとおりです。広告



  • あなたの全体的な新陳代謝が改善され、あなたにより多くのエネルギーとスタミナを与えます
  • あなたはより良い睡眠と改善された集中力と集中力を持つ傾向があります
  • あなたはより良い全体的な健康を持っています。研究によると、定期的な筋力トレーニング/トレーニングは、ある種のガン、高血圧、糖尿病、悪玉コレステロール値、ホルモンの問題を防ぐのに役立つことが示されています。
  • 心臓血管の健康への利点は長い間知られています。
  • 怪我の減少:より強い筋肉は、体が衝撃や外傷を吸収するのに役立ちます。けがをしたとしても、筋肉が弱くなった場合よりも重症度は低くなります。

3.コアの筋力が向上します

コアマッスルは、体の胴体に含まれているすべてのマッスルです。そして上の写真からわかるように、これらの筋肉はボディパンププログラムでかなりのトレーニングを受けます。これがあなたにとってどのように有益であるかです:

  • コアマッスルはあなたの内臓を保護します。したがって、胴体に外傷がある場合は、胴体に筋肉量がほとんどまたはまったくない人よりも臓器が損傷している可能性が低くなります。
  • コアマッスルもバックボーンをサポートするため、脊柱はより適切に保護されるだけでなく、強化されます。中核の体の筋肉が背中の中心と脊椎を支えている場合、背中の痛みははるかに少ないです。
  • コアマッスルが発達すると、全体的に姿勢が良くなります
  • 見た目が魅力的ではないかさばる人の一人でなくても、ビーチで見栄えがします。

4.柔軟性が高くなります

による アメリカスポーツ医学会 、筋肉の柔軟性は、しばしば無視される健康の側面です。柔軟な筋肉は、筋力トレーニングを通じて働いてきたものです。彼らは、トレーニングの欠如から生じるタイトな筋肉よりもリラックスしています。骨格筋がきつくなると、全身に問題が生じる可能性があります。



  • 骨格筋がきつくなると腰痛を引き起こします。たとえば、ハムストリングスがきつくなると、骨盤が下に引っ張られます。これはあなたの背骨とあなたの他の部分に本当のストレスをかけ、痛みを引き起こします。
  • 私たちが年をとるにつれて、私たちは可動域、または体が簡単にそして痛みを伴わずに動く能力を失います。その可動域が失われると、単純な日常の活動は非常に困難になります–何かを拾うためにかがむ。何かを得るために食器棚の高いところに手を伸ばします。それらの筋肉を動かし続けることはそれらをより長くそしてよりリラックスさせます。
  • 改善された循環。ずっと前に生物学のクラスで、あなたは栄養素と酸素が循環器系によって体の他のすべての部分に運ばれることを学びました。筋肉がきついと循環が悪くなり、循環が悪くなると倦怠感を引き起こします。筋肉がより柔軟になると、筋肉はリラックスし、循環が妨げられることはありません。
  • 筋肉がきつくなると、全身がきつく緊張します。これは良い感じではなく、緊張は首や肩の痛みを引き起こします。

5.全体的な体の定義が改善されます

あなたの体の定義は、基本的にあなたの形を指します。誰もが良いプロポーションの体を望んでいます。遺伝学は体の定義に何らかの役割を果たしますが、正しいトレーニングルーチンはあなたが直面する定義の問題の多くを克服することができます。 BodyPumpプログラムから得られる定義上の利点のいくつかを次に示します。広告

  • あなたの肩はよりよく彫刻されます
  • あなたのウエストラインはあなたの体の残りの部分に比例します。
  • 上腕二頭筋と上腕三頭筋を定義しましたが、かさばりません
  • あなたの足はより強くそしてより細いでしょう
  • しっかりした臀筋とタイトなコアがあります

6.あなたはより健康な心を持つでしょう

あなたはあなたの心臓が大きな筋肉であることを知っています、そして他の筋肉のようにそれも運動しなければなりません。心臓が行使される方法は、その速度を上げることです。したがって、 エアロビクスインストラクターが話す 心拍数を上げて、それを長期間維持することについて。人々はトレッドミルを購入するか 楕円形の機械 彼らの家のために、その心拍数を上げるという明確な目的のために。多くのフィットネスプログラムでは、人々はモニターを着用して安静時の脈拍をチェックし、その速度を上げて指定された期間そこに維持する運動を行います。これを行うと循環が増加し、医療専門家は長い間、このように心臓を運動させることであなたがより長く生き続けることができると言ってきました。

定期的なウエイトトレーニングは、心臓に有酸素運動を提供しません。ただし、BodyPumpプログラムはそうします。 60分で約800回の繰り返しを考えてください。あなたは速く動いており、その動きによって心拍数が増加します。使用する音楽トラックに応じて、進行するにつれて、担当者が速くなることがわかります。その心拍数を上げてそこに維持することは、あなたの心臓に不可欠な運動を与えます。

7.社会的な環境でサポートを受けることができます

BodyPumpクラスに参加する場合、それはあなたがいくつかのフィットネス目標を持っているからです。あなたはあなたの全体的な健康を改善したいです。そのボディ定義を改造したい。あなたは中年であり、あなたが年をとるにつれて自分自身を本当に健康に保つことを望んでいるかもしれません。自分の家を隔離して、これらの目標をすべて自分で達成しようとすると、それを延期したり、延期したり、この1日だけスキップしたりするのは非常に簡単です。これが、トレーニングをする人がジムに参加する理由の1つです。彼らはフィットネスの目標を持って他の人々を回避し、自分で働き続ける意欲を持っています。 BodyPumpクラスに参加することの3つの大きな利点は次のとおりです。広告

  • すべての演習を正しく行う方法を学びます。このトレーニングプログラムを最大限に活用するためには、膝の位置、あごの位置、立ち位置が非常に重要です。
  • 音楽は本当に素晴らしいです。あなたは実際にアイデアを得るためにオンラインでいくつかのトラックを聞くことができます。これは、これらすべての担当者を参加させるための楽しい方法です。
  • クラスメートとの相互サポートシステムが組み込まれており、進歩するにつれてお互いを称賛し、次のレベルに到達したときにいくつかの報酬を計画することができます。

一方、自己規律があり、設定されたタイムスケジュールに縛られることを好まない人の場合、BodyPumpのトレーニングは自宅で簡単に行うことができ、必要な機器はほとんどありません。小さなマットで快適な服です。 、バーベル、そして音楽トラックの購入。はい、リズムは各レベルに固有であるため、プログラム用に開発された音楽を使用する必要があります。

それでもBodyPumpプログラムが自分に適しているかどうかわからない場合は、お住まいの地域でクラスを見つけて、参加して観察するように依頼することを検討してください。トレーニング、音楽、友情を感じることができます。

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