ბრძოლა რა უნდა ჭამოს დღეს? აქ მოცემულია 20 სწრაფი და ჯანსაღი სადილის რეცეპტი, რომელთა არჩევაც შეგიძლიათ!

ბრძოლა რა უნდა ჭამოს დღეს? აქ მოცემულია 20 სწრაფი და ჯანსაღი სადილის რეცეპტი, რომელთა არჩევაც შეგიძლიათ!

თქვენ ხართ კორპორატიული ძალის თანამშრომელი. შენს უფროსს ამისთვის გიყვარს. შენი ხელფასი ყველაფერს ამბობს. ცხოვრება, როგორც მოგეხსენებათ, კარგია.

კარგი, მოდით გავეკიდოთ დევნას. ამბის მეორე მხარე ყოველთვის დაღლილი სხეულით, გამოფიტული ტვინით და მშიერი მუცლით მიდიხართ სახლში. ზოგიერთ ღამეს პირდაპირ მიდიოდით თქვენს საყვარელ სწრაფი კვების ერთობლიობაში და მიიღებდით, როგორც ჩანს, თქვენს მუდმივ სადილს. კითხვა ისმის, დარწმუნებული ხართ, რომ ჭამთ რეალურ, ჯანსაღ საკვებს და არა ხელოვნურ უსარგებლო ნიღბებს?



სხვა დღეებში ცდილობთ შეაგროვოთ ყველა ის ცოდნა, რაც გჭირდებათ, რომ ღირსეული კვება მოემზადოთ - გამოიყენეთ თქვენი დარჩენილი ყოველკვირეული მარაგი. გაგიმართლა, თუ გექნებათ მთელი მარცვლეულის ლაფშები, ახალი პომიდორი და პარმეზანი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შემწვარი ქათმის მკერდი ასევე შეგიქმნით ლამაზ, ჯანმრთელ მკურნალობას. ორივე შემთხვევაში, თქვენ გრძნობთ სწრაფ შვებას, გამაგრილებელი შესვენება თქვენი საკმაოდ შემორჩენილი, არაჯანსაღი დიეტისგან.

თქვენ არ გჭირდებათ იძულებითი ჭამა საკვები, რომელიც მხოლოდ უფრო მეტ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს, ვიდრე სარგებელს. რამოდენიმე წუთის გატარებას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება, რაც არამარტო დააკმაყოფილებს თქვენს გემოვნებას, არამედ გაძლიერებს ენერგიას მეორე დღისთვის.



აქ მოცემულია 20 სწრაფი და ჯანსაღი სადილის რეცეპტი, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ოფლის გამოყოფის გარეშე.

1. მარტივი, ჯანსაღი ხორცის სოუსი

როდესაც მიიღებთ როგორც კვებას, ისე გასტრონომიულ ინდულგენციას, იცით, რომ ეს არის ის, რისი გამოცდაც გჭირდებათ. მარინარას ეს მარტივი რეცეპტი იყენებს ბოსტნეულის, დაფქვილი ნიჟარისა და მარილიანი გარსის სოუსს - არ არის საჭირო სოუსის თავიდან გაკეთება! თუ ერთკვირიანი კვების გეგმას ამზადებთ, ეს რეცეპტი გირჩევთ, რადგან მისი შენახვის ვადა ხუთი დღეა და მისი შენახვა შესაძლებელია ქვის ქილებში.



  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 30-35 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: მიწის ნიჟარა ხორცის უცხიმო ნაჭერია - ეს თქვენთვის არის უცხიმო ცილა!

2. თეთრი ლობიო და თინუსის კესადილია ალუბლის პომიდვრის პიკოთი

თეთრ ლობიოს აქვს ნაზი, ბლაგვი გემო, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ აურიოთ ნებისმიერი სოუსით ან ბულიონით. თინუსის კესადილას რეცეპტი იღებს გემოვნებას ალუბლის პომიდვრის პიკოსგან, რაც მას მარილიან კვებად აქცევს დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.Სარეკლამო

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 25 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: ცნობილია, რომ ლობიო გლიკემიური ინდექსში დაბალია. ეს ხელს უწყობს გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკის შემცირებას.

3. მარინარში გადაყრილი სარდინი ქოქოსის ზეთით

არ შეგიძლიათ მარინარას საკმარისი? პარტნიორობა მას ქოქოსის ზეთთან ერთად, რათა მიიღოთ წვნიანი ბაზა ამ სუპერ სწრაფი სარდინის საჭმლისთვის.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 1 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: ტუნის გარდა, სარდინი ცნობილია, რომ არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი წყარო, რაც გულის დაავადებების შანსს ამცირებს

4. მწვანე სალათი ლიმონის სახვევით

ლიმონის მჟავე გემო ჭრის ბოსტნეულის სუფთა, მიწიერ ტექსტურას, რაც საბოლოოდ გაწვდით მრავალმგრძნობიარე კმაყოფილებას.



  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 20 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის შემცირებასა და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში.

5. ორაგულის ავოკადოს ფოკის თასი

ეს მარტივი ჰავაური კერძი გთავაზობთ სასიამოვნო წონასწორობას სუფთა ორაგულის პირით და კრემისებრი, ავოკადოს გლუვ გემოვნებას შორის. ამას დაამატეთ ბრინჯის შევსების ხარისხი და თქვენ აუცილებლად გექნებათ სრული კვება, კაკალი, ხაზი და ნიჟარა.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 20 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: ავოკადო ძალიან ნოყიერია და შეიცავს მრავალფეროვან ვიტამინებსა და მინერალებს, ასევე ჯანმრთელ ცხიმებს.

6. Sheet Pan Teriyaki Chicken და შემწვარი ბროკოლი

ჯანსაღი და გემრიელად დამაკმაყოფილებელი კერძი ერთ ფურცელ ტაფაში. ყველასთვის საყვარელი ქათმის რეცეპტის გაუმჯობესებული და გამარტივებული ვარიანტი, ამცირებს მოსამზადებელ და საჭმლის მომზადების დროს, ხოლო შეინარჩუნებს იმ კერძის სასიამოვნო გემოს, რომელიც ჩვენ ყველამ გვიყვარს.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 40 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: იცოდით, რომ ქათმის ხორცი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია? შეინახეთ ბედნიერი ჰორმონები ოფისში რთული დღის შემდეგაც, ამ მარტივად მოსამზადებელი კერძით.

7. მწვანე კვერცხები და ლორი ფრიტატა

Სარეკლამო

პოპულარული კვერცხის კერძის ეს ვერსია გთავაზობთ ისპანახის, პრასისა და კამა დიდსულოვან დატვირთვას. კვება ასევე ხაზს უსვამს ლორის ტკბილ გემოსა და ყველის პიკანტურ ფაქტურას.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 30 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: საკუჭნაოს ძირითადი საკვები ვიტამინებით და მინერალებით არის მდიდარი ცილებით, ამინომჟავებით და ჯანსაღი ცხიმებით.

8. გამომცხვარი ქათმის თითები თაფლის მდოგვის დამშლელი სოუსით

ეს უგემრიელესი ქათმის საჭმელი, რომელიც საჭმლის საგანია, იდეალური რეცეპტია მოგზაურობისთვის. გაახურეთ პურიანი ქათამი ღუმელში, მოამზადეთ დამამშრალებელი სოუსი, დაამატეთ მწვანილი და დასრულდა!

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 25 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: ქათმის ცხობა შემწვრობის ნაცვლად, ყველა არომატს გაძლევთ დანაშაულის გარეშე.

9. მარტივი ორაგულისა და კარტოფილის ფოლგის პაკეტები

საჭირო არ არის სამზარეულოს მოწინავე უნარ-ჩვევები ამ გემრიელი კერძის შესაწყობად. ამ კერძს აქვს ფორთოხლისა და ლიმონის გემრიელი, გამაგრილებელი არომატი და ასხამს მას ორაგულის ნაზ და ქერცლიან ხორცში.

რა აზრი აქვს
  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 25-30 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: ამ კერძში ორაგულისა და კარტოფილის კომბინაცია ძვლებისა და გულისთვის შესანიშნავია.

10. აზიური ხახვისა და კინოას სალათი

ახალი სალათის რეცეპტები ყოველთვის აკეთებს ხრიკს. თუ თქვენ ეძებთ საჭმელს, რომელიც შეფუთულია არომატით, კვების ღირებულების დარღვევის გარეშე, ეს მშვენიერი ნაყენი შესანიშნავია თქვენთვის.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 30 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: კინოა, რომელსაც ხშირად საკვირველ მარცვალს უწოდებენ, დატვირთულია ცილებით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით. ასევე პოპულარულია ნახშირწყლების ჯანსაღი ალტერნატივა.

11. ქათმის Curry ჩქარობს

ამ უმარტივესი მიღება ყველასთვის საყვარელ ინდურ კერძში გამოიყენება ქათმის ხორცი, რომლის დროსაც შუაზე გაჭრით. იგი ასევე შეიცავს ბერძნულ იოგურტს, რომელიც საინტერესო განზომილებას ანიჭებს მის ისედაც არომატულ გემოვნებრივ პროფილს.Სარეკლამო

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 45 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: ცნობილია, რომ იოგურტი გარკვეულ კუჭ-ნაწლავის მდგომარეობებს ეხმარება, როგორიცაა ლაქტოზას აუტანლობა, ყაბზობა და დიარეა.

12. პომიდვრის წიწიბურას სალათი

ეს გულწრფელი და მარტივად მოსამზადებელი კვება ცოცხლობს წიწიბურის ბრწყინვალე გემოსა და პომიდვრის გამამხნევებელ ხარისხზე. ის ასევე გთავაზობთ ახალ ინგრედიენტთა გულუხვად მირთმევას, როგორიცაა ოხრახუში, კიტრი და მწვანე ხახვი - არომატის უეჭველი გამოტეხვა პირში!

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 10 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: პომიდორი ხელს უწყობს არტერიული წნევის ჯანმრთელობას.

13. შემწვარი კიტრი ნაღებით და ხაფანგით

შეუდექით პარტნიორს თქვენს საყვარელ ხორცის რეცეპტებთან ერთად ამ კიტრზე დაფუძნებულ კიტრზე. მოხარშული კარაქითა და ნაღებით და თან ახლავს ქათამი, ლიმონის ცედრა და კამა, ეს მდიდრული გვერდითი კერძი ასევე ქმნის შესანიშნავ, სავსე კერძს.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 35 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: კიტრი ხელს უწყობს სხეულის ანთების საწინააღმდეგოდ გამაგრილებელი თვისებებით.

14. სწრაფი ქათმის ფეტუცინი

გსურთ უმასპინძლდეთ მარტივ, მაგრამ დამაკმაყოფილებელ კერძს? ეს ქათმის ფეტუცინის სწრაფი კვება შეიცავს ყველა იმ არომატს, რაც გჭირდებათ სამუშაოზე სიხარულით დაათვალიერეთ თქვენი მშვენიერი დღე.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 20 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: ეს ფეტუცინი და ქათმის კომბინაცია ცილის ძლიერი წყაროა.

15. ორთქლზე მოხარშული მიდი პომიდვრისა და ქორიზოს ბულიონით

პირის ღრუს ზღვის გამაგრილებელი გემო მშვენიერი გზაა მთელი დღის განმავლობაში ამოწურვის თავიდან ასაცილებლად. ეს ერთ ქოთანში ბულიონიანი კერძი მარტივად მოსამზადებელია და გემრიელ აღფრთოვანებას იწვევს.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 30 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: მიდი მკვრივი საკვები ნივთიერებებით გამოირჩევა და ითვლება საუკეთესო ზღვის პროდუქტებად, რადგან მათი მოშენება ხდება ეკოლოგიურად სუფთა მეთოდების გამოყენებით.

16. მარტივი ნიორი კალე

Სარეკლამო

მრავალფეროვანი ჯანსაღი ნაერთებით და მინერალებით შეფუთული, ეს სუპერ კვება გარდაქმნის თქვენს მოსაწყენ სადილს უნიკალურ მადისაღმძვრელ გამოცდილებად.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 25 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: ისიამოვნეთ კომბოსტოს ვიტამინებით მდიდარი არომატის პროფილით, ასევე ნივრის მძაფრი კვების შემადგენლობით.

17. გიუდონი (იაპონური ძროხისა და ბრინჯის თასი)

დატვირთული გრაფიკიც კი ვერ შეაჩერებს ამ ერთქოთანულ იაპონურ კმაყოფილებას. ეს სწრაფი, ქონდარი კვება ნამდვილად მოგცემთ მუშაობის შემდგომ კომფორტს, რაც თქვენ იმსახურებთ.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 20 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: ისიამოვნეთ გულუხვი კვებით, რომელსაც კარგი ცილის მომატება აქვს.

18. ჯანსაღი ღორის სალათის ფოთლები

სუპერ მარტივი და მარტივად მოსამზადებელი, ამ უგემრიელესი შესაფუთი რეცეპტი ჯანსაღი ალტერნატივაა თქვენი ჩვეულებრივი მძიმე ხორცის საჭმლისა. სალათის მტკნარი ტექსტურა და ღორის ხორციანი გემოვნება ნამდვილად სიხარულს მოუტანს თქვენს გემოვნებას.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 25 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: სალათის ფოთოლი არის ბრინჯის ან პურის ჯანსაღი ალტერნატივა - თანაბრად ავსებს ნახშირწყლებს გამოკლებით.

19. 15 წუთიანი ქოქოსის კარლის ნუფელის სუპი

ქოქოსის რძის სიმდიდრით, curry პასტის მძაფრი სანელებლით და ქათმის მკერდის გემრიელი ნაჭრებით ამზადებს ლაფშის წვნიანის შესანიშნავ საღამოს კვებას.

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 15 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: წვნიანები, ძირითადად, თხევადი შიგთავსით შედგება და ისინი ყველა ზედმეტი კალორიის გარეშე გავსებთ.

20. Smoky ციტრუსის კრევეტები ოხრახუშით

ამ მარტივად მოსამზადებელ კერძს მოყვება არომატული გემოვნება, რომელიც პირში გივარდება და პირდაპირ უნიკალურ და დამაკმაყოფილებელ გასტრონომიულ თავგადასავალში მიდის.Სარეკლამო

  • მოსამზადებელი და მზარეულის სრული დრო: 40 წუთი
  • ჯანმრთელობის ფაქტორი: ცნობილია, რომ კრევეტები დაბალკალორიული და ცილოვანია.

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
11 შთამაგონებელი პოდკასტი თქვენს ასამაღლებლად
11 შთამაგონებელი პოდკასტი თქვენს ასამაღლებლად
რატომ ონლაინ ბიზნესის წამოწყება უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ
რატომ ონლაინ ბიზნესის წამოწყება უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ
თავს ხაფანგში გრძნობთ? გააკეთე ეს 9 საქმე, რომ შენი სიცოცხლე დაიბრუნო
თავს ხაფანგში გრძნობთ? გააკეთე ეს 9 საქმე, რომ შენი სიცოცხლე დაიბრუნო
ხედავთ მერლინ მონროს ან ალბერტ აინშტაინს? ეს ცხადყოფს, რამდენად კარგია თქვენი მხედველობა
ხედავთ მერლინ მონროს ან ალბერტ აინშტაინს? ეს ცხადყოფს, რამდენად კარგია თქვენი მხედველობა
როგორ დავანებოთ თავი მოსაწყენ ცხოვრებას და დავიწყოთ საინტერესო ცხოვრებით ცხოვრება
როგორ დავანებოთ თავი მოსაწყენ ცხოვრებას და დავიწყოთ საინტერესო ცხოვრებით ცხოვრება