誰もが健康的に食べたいと思っています。しかし、現代の生活は忙しく、健康的な食事を作る時間が常にあるとは限りません（またはその方法さえわからない場合もあります）。食べ物がそれをカットしないとき、私たちが必要なすべての栄養素を確実に摂取するための別の方法は、サプリメントを摂取することです。この記事では、オメガ3-6-9サプリメントの組み合わせを詳しく見ていきます。

私はオメガ脂肪酸が何であるか、それらが私たちの全体的な健康にどのように影響するか、そして私たちの体がそれらを必要とする理由をカバーすることから始めます。次に、オメガサプリメントを具体的に見て、適切なサプリメントを選択する方法を見ていきます。

それで、あなたはあなたの全体的な健康を最適化し、より健康的なライフスタイルを導くために努力していますか？目標を達成するためにオメガ3、6、9の酸について知っておくべきことは次のとおりです。

目次

1. オメガ脂肪酸とは何ですか？
2. オメガ3-6-9のクイックガイド
3. オメガ3、6、および9の健康上の利点
4. オメガ3対オメガ6
5. あなたはオメガ3-6-9サプリメントを取るべきですか？
6. 最高のオメガ3-6-9サプリメントは何ですか？
7. 結論
8. 魚油サプリメントの詳細

オメガ脂肪酸とは何ですか？

オメガ脂肪酸は、必須脂肪としても知られている多不飽和脂肪です。言い換えれば、これらは私たちの体が生成できない脂肪であり、私たちはそれらを私たちの食べ物を通して、またはサプリメントとして摂取する必要があります。

ポリ不飽和​​という名前は、ポリが多くを表す化学組成に由来し、不飽和はそれらに含まれる二重結合を説明します。これは、オメガ脂肪酸がこれらの結合の多くを持っていることを意味します。二重結合を1つだけ含む一不飽和脂肪もあります。

分子鎖の末端（オメガ）からの最初の二重不飽和結合の位置は、それがオメガ3、オメガ6、またはオメガ9脂肪酸のいずれであるかを決定するものです。

たとえば、オメガ3では、最初の二重結合は分子の尾から数えて3番目の炭素原子にあり、オメガ6と-9はそれぞれ6番目と9番目の炭素原子にあります。^[1] 広告

オメガ3-6-9のクイックガイド

オメガ3酸は、特に健康的なライフスタイルコミュニティの間でよく知られている栄養補助食品です。

ただし、オメガ6やオメガ9などの他の脂肪酸の利点と、健康を最適化するために摂取量のバランスをとる方法を知っている消費者はほとんどいません。それでは、これらの健康的な脂肪を詳しく見てみましょう。

オメガ3脂肪酸

オメガ3は不飽和脂肪の中で最も人気があります。それらは人間の成長と発達に必要であるため、必須脂肪としても知られています。しかし、人体はそれらを生産することができないので、それらの利点を享受する唯一の方法は、私たちが消費する食物を通して、またはサプリメントの形でそれらを摂取することです。

オメガ3グループは、分子鎖の形状とサイズが異なるさまざまな種類の不飽和脂肪酸でできています。

これらは最も人気があります：

• ALA（アルファリノレン酸）– ALAは、動脈硬化症、高血圧、その他の心臓関連疾患などの心血管疾患の調節、予防、治療に私たちの体が使用する18炭素鎖脂肪酸です。
• EPA（エイコサペンタエン酸）– EPAは、心臓発作、手術、および化学療法を経験した患者に通常処方される20炭素鎖脂肪酸です。また、うつ病の症状を緩和し、慢性疾患によって引き起こされる炎症を管理すると考えられています。^[2]しかし、これらの主張の多くを裏付けるために行われるべき研究はまだたくさんあります。
• DHA（ドコサヘキサエン酸）– DHAは、コレステロール制御に一般的に使用される22炭素鎖脂肪酸であり、特に目や神経組織の乳児の発育に重要な役割を果たします。

すでに述べたように、人体はこれらの必須脂肪を合成することができません。幸いなことに、最適な健康状態を達成するために日常の食事で使用できる、または使用すべき天然資源はたくさんあります。

オメガ3酸の最も重要な供給源は次のとおりです。広告

• 動物源：サケ、ニシン、サバ、カキ、タラ肝油、イワシ、カタクチイワシ、キャビア、オメガ3が豊富な卵、肉、牧草飼育動物の乳製品など。
• 植物源：クルミ、亜麻仁、チアシード、ヘンプシード、大豆、ほうれん草、芽キャベツなど。

オメガ6脂肪酸

別の健康的なタイプの不飽和脂肪はオメガ6です。オメガ3ほど人気はありませんが、これらの脂肪は私たちの健康をチェックする上で重要な役割を果たしています。それらはまた不可欠であると考えられており、私たちの食事の食物を通して消費される必要があります。

これらは4種類のオメガ6脂肪酸です：

• LA（リノール酸）– LAは、ナッツ、種子、植物油に含まれる主要な多価不飽和脂肪酸であり、主に冠状動脈性心臓病の予防と闘いに使用されます。また、にきびやその他の肌の状態と戦うために使用される多くの化粧品で人気のある化合物です。
• ARA（アラキドン酸）– ARAは、免疫システムの調節を助ける20炭素鎖脂肪酸です。体は、細菌やウイルスと戦い、損傷した組織を修復するために非常に必要な正常な身体機能である炎症を引き起こすためにARAに依存しています。
• GLA（ガンマリノレン）– GLAは主に、関節炎、糖尿病による神経損傷の治療、炎症の軽減、心臓病の予防に使用されます。^[3]
• CLA（共役リノール酸）– CLAは、天然型のトランス脂肪であり、人気のある減量サプリメントです。

オメガ6ポリ不飽和​​脂肪の良い供給源は次のとおりです。

• 動物源：乳製品、肉、魚油、卵など。
• 植物源：大豆、トウモロコシ、ベニバナの種子とひまわり油、クルミ、カボチャの種、豆腐、アボカド油、ピーナッツバターなど。

オメガ9脂肪酸

オメガ-3および-6ポリ不飽和​​脂肪とは異なり、オメガ-9はモノ不飽和脂肪のグループです。また、人体にはそれらを生成する能力があり、摂取量を調整するためにサプリメントを摂取する必要がないため、これらは必須ではありません。

オメガ9脂肪酸の中で最も一般的なものはオレイン酸です。いくつかの研究は、食事にオレイン酸を含めると、冠状動脈性心臓病のリスクが減り、炎症が減ることを示唆しています。^[4]

オメガ9の良い供給源は、オリーブオイル、カシューナッツオイル、アーモンドオイル、アボカドオイル、ピーナッツオイル、アーモンド、カシューナッツなどです。

オメガ3、6、および9の健康上の利点

必須および非必須オメガ脂肪酸は、人間の健康と発達に非常に役立ちます。健康的な脂肪酸の利点はたくさんあります。実際、オメガ脂肪酸と同程度に研究および研究されている栄養素は他にほとんどありません。広告

これらの脂肪酸の最も重要な健康上の利点のいくつかは次のとおりです。

オメガ3脂肪酸の健康上の利点

• 心臓病の危険因子の改善に役立ちます：トリグリセリドを減らし、血圧を下げ、血栓を防ぎ、「善玉」HDLコレステロールを促進し、動脈硬化を防ぎます^[5]
• うつ病や不安症状を緩和します
• 心臓発作、癌、および他の多くの病気につながる可能性のある慢性炎症を管理します
• 関節リウマチ、乾癬、潰瘍性大腸炎などの自己免疫疾患を管理するのに役立ちます
• 精神障害の症状を改善します：精神障害のある人は血中オメガ-3のレベルが低いことが証明されています^[6]
• 非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の場合に人間の肝臓脂肪を減らします
• 網膜の主要な構造成分であるため、目と神経組織の発達に重要です

オメガ6脂肪酸の健康上の利点

• エネルギーを提供します
• 感染症や怪我と戦うために不可欠な体内の炎症誘発性プロセスを調節します^[7]
• 心血管疾患や脳卒中の危険因子と戦う可能性があります

オメガ3対オメガ6

これらは両方とも、食品やサプリメントを通じて消費する必要のある多不飽和必須脂肪酸ですが、オメガ-3とオメガ-6の間にはいくつかの重要な違いがあります。一つには、それらは異なる化学構造を持っています。

第二に、オメガ-3は抗炎症プロセスを調節しますが、オメガ-6は炎症誘発性プロセスに関与しています。これは、それらが免疫系のさまざまな機能を調節し、不均衡がさまざまな病気を引き起こす可能性があることを意味します。

最後に、オメガ6脂肪酸は、西洋社会が定期的に消費する多くの食品に含まれているため、簡単に入手できます。一方、オメガ3が豊富な食品の消費量は、これまでになく少なくなっています。

体内のオメガ6脂肪酸の存在を制御するには、加工種子と種子油の摂取量を減らします。

あなたはオメガ3-6-9サプリメントを取るべきですか？

オメガ脂肪酸が私たちの精神的および肉体的発達に不可欠であることは間違いありません。あなたはたくさん見つけるでしょう 組み合わせたサプリメント ヘルスストアで。しかし、本当の問題は、本当にそれらを取る必要があるのか​​ということです。

人体の脂肪酸比率の不均衡は、炎症やその他のさまざまな病気を引き起こす可能性があることを私たちは知っています。また、サプリメントは、体内の脂肪酸の存在のバランスを取り、オメガ3、6、9の2：1：1などの適切な比率を与えることを目的としていることも知っています。広告

問題は、あなたはおそらくすでに食物を通して十分なオメガ6を手に入れており、あなたの体はそれ自体でオメガ9を生産することができるということです。非常に不健康な食事をしない限り、代わりに純粋なオメガ-3サプリメントを摂取したほうがよいかもしれません。

要するに、あなたのオメガ摂取量のバランスをとる最良の方法は、あなたが消費する食物に注意することです。

最高のオメガ3-6-9サプリメントは何ですか？

組み合わせたサプリメントを選ぶことにした場合は、コールドプレスされたオイルを選択するようにしてください。これは、抽出プロセスで限られた量の熱を使用し、脂肪酸を酸化しない自然な方法です。

ビタミンEなどの抗酸化物質を含み、1食あたり0.3グラムを超えるオメガ3含有量を持つオメガ3-6-9サプリメントが最適です。さらに、魚油と藻類油ベースのサプリメントは、亜麻仁油に見られるALAよりも大きな健康上の利点があることが示されているEPAとDHAの存在が高いため、より良い選択です。

結論

オメガ3-6-9食品とサプリメントは日ごとに人気が高まっています。あなたはサプリメントを取りたくなるかもしれませんが、 バランスの取れた食事を食べます 代わりは。自然はすでに私たちに必要なすべての栄養素を提供しており、私たちがしなければならないのは、全体的な健康を達成するために適切な栄養素を選択することだけです。サプリメントを服用することにした場合は、病気を予防したり、既存の状態と戦うのに役立つものを選んでください。

典型的な西洋型食生活を実践している人々は、食物を通してオメガ6をたくさん摂取し、体にはオメガ9脂肪酸を生成する自然な能力があります。

したがって、食事がすでに健康である場合は、オメガ3のみを摂取することを検討してください。オメガサプリメントを組み合わせて服用した場合とまったく同じか、それよりも優れた効果が得られる可能性があります。広告

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のYoavHornung

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