მედიტაციამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება: გონების ძალა

მედიტაციამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება: გონების ძალა

ბევრმა ჩვენგანმა იცის, რომ მედიტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ იცით თუ არა, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელი გზა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ფიზიკური სიჯანსაღის მკვეთრი გაუმჯობესებისათვის? გააზრებული მედიტაციის პრაქტიკა კარგია, ვიდრე უბრალოდ მშვიდად ყოფნა. მას რეალურად შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება.

გააზრებულ მედიტაციას აქვს შესაძლებლობა რადიკალურად გარდაქმნას ჩვენი ყოველდღიური გამოცდილება.



ბევრ ადამიანს სურს შეიტანოს ცვლილებები მათ ცხოვრებაში, როგორც პატარა, ისე დიდი. ზოგჯერ, ეს შეუძლებელ საქმედ ჩანს. მედიტაციით, ეს ძალიან შესაძლებელია.

წარმოიდგინეთ გონივრული გადაწყვეტილებების მიღება და უფრო ღრმა გრძნობა მშვიდობისა და ბედნიერების განცდისა. თუ ეს შესაძლებელი იქნებოდა, რას ნიშნავს ეს შენთვის, შენი ჯანმრთელობისთვის, შენი ცხოვრების წესისა და შენი ურთიერთობებისთვის?



ამ სახელმძღვანელოში თქვენ აღმოაჩენთ გზას, რომ გაიგოთ გონებამახვილობა და მედიტაცია, იცოდეთ რა შეუძლია ამ ტექნიკის გამოყენებას თქვენთვის და გაირკვეს, თუ ვინ სარგებლობს ყველაზე მეტად გონებამახვილობისა და მედიტაციის პრაქტიკის მიღებით.

Სარჩევი

  1. შეეხეთ თქვენი გონების ძალას, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება
  2. გონებამახვილობა მედიტაცია ჭეშმარიტი ბედნიერებისთვის

შეეხეთ თქვენი გონების ძალას, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება

თუ გსურთ გაიგოთ თქვენი გონება, დაჯექით და დააკვირდით მას. –იოსეფ გოლდსტეინი



ბევრჯერ, აზროვნების იდეა საიდუმლოებას იწვევს და ფიქრობს, რომ ზაფრანით მოსიარულე ტიბეტელი ბერები გალობენ 'ომ' - იდეები, რომლებსაც დასავლური კულტურა მსუბუქად უვლის.

Jon Kabat-Zinn- მა პირველმა გაწმინდა მისი ბუდისტური ფესვების ცნობიერება და გამოიყენა ის, როგორც მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის კლინიკაში სტრესი.[1]. აქ დაიბადა გონების დაძაბვის სტრესის შემცირება (MBSR), 8 – კვირიანი პროგრამა, რომელიც ასწავლიდა ამბულატორიებს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ ურთიერთობა ტკივილთან მას შემდეგ, რაც მედიკამენტმა გააკეთა ყველაფერი, რაც შეეძლო.

პროგრამის წარმატების გამო, მსოფლიოს საავადმყოფოებმა მსგავსი პროგრამები ინტეგრირეს. ახლა სანქცირებულია სამედიცინო პროფესიის მიერ, როგორც ტანჯვის განმუხტვის იარაღი, ჩვენ ვგრძნობთ დაღლილობის ეფექტს, რადგან გონება შევა მთავარ ნაკადში.



Mindfulness ’Deeper გავლენა

მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობა ცნობილია, როგორც სტრესისა და ტკივილის მართვის გზა, მას უფრო ღრმა გავლენა აქვს ყველასთვის, ვინც მიზნად ისახავს დაკარგული შეგრძნების აღმოსაჩენად, რას ნიშნავს საკუთარი თავის შეცნობა სწრაფად მოძრავ სამყაროში.

ჯეკ კორნფილდი, გონებისა და მედიტაციის მასწავლებელი და ავტორი ასე აღწერს მას:

როგორ უნდა შეცვალო შენი ცხოვრება 30 – ზე

გონება არ არის ფილოსოფია ან რელიგია. ეს არ არის დანიშნულების ადგილი. უფრო მეტიც, ეს არის სულისკვეთება, რომლითაც შეგიძლია იმოგზაურო ცხოვრების განმავლობაში.

რატომ არის გონებამახვილობა ასეთი დიდი გარიგება?

გონებაზე ხშირად საუბრობენ, როგორც ბუდისტური მედიტაციის გულზე. საქმე ეხება არა ბუდიზმს, არამედ ყურადღების მიქცევას. ეს არის მთელი მედიტაცია, არ აქვს მნიშვნელობა რა ტრადიცია ან კონკრეტული ტექნიკა იქნება გამოყენებული. ჯონ კაბატ-ზინი

თუ გონებამახვილობა ყურადღების მიქცევაა, რა არის დიდი საქმე?

ორიგინალი ტერმინი 'გონება' მოდის პალი სიტყვიდან 'sati', რაც მეხსიერებას ნიშნავს[ორი]მაგრამ უფრო სწორად არის აღწერილი, როგორც 'მკაფიო ინფორმირებულობა'. ეს არის განსახიერებული მდგომარეობა, რომელიც არ უშვებს ყოველდღიური გამოცდილების ან მომენტების შეჩერებას.

როდესაც 'ვერ ამჩნევთ' თქვენი გონება თავის სიცოცხლეს იძენს, ძველ მოგონებებში ხეტიალი, ძველი გრძნობების გახსენება და უსასრულოდ ტრიალი on რას ვეტყოდი 'თუ ისევ მქონდა შანსი' . ჩვენ ვფიქრობთ, რომ დაუფიქრებლად, საკუთარ თავს ვხუმრობთ, კონცენტრირებული ვართ იმაზე, რასაც ვაკეთებთ.

თქვენ შეიძლება იცოდეთ ეს მდგომარეობა. მე ნამდვილად ვარ.

წიგნის კითხვისას თავს შუა ნახევარში ვხვდები, თავიდან უნდა დავიწყო, რადგან თვალებმა მექანიკურად ‘წაიკითხეს’ ტექსტი, ხოლო გონება სხვაგან მიტრიალდა. ან კატისთვის დაუსწრებლად მიპატიჟება შემდეგი სამუშაოს დაგეგმვისას მხოლოდ სველი ცხვირიდან მყარი გაბრაზება რომ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოს მას. ან დაწერე ეს სტატია საჭმლის მომზადებას, სატელეფონო ზარებს და ცუდი ნათესავის შემოწმებას შორის. მეცინებოდა ირონიაზე, რომ სტატიის წერაზე ვფიქრობდი გონებაგახსნილს, ხოლო გონების გარეშე ვაბიჯებდი მრავალრიცხოვან დავალებების სიასთან, რომლებსაც ვთამაშობდი.

გადალახეთ თანამედროვე ცხოვრების გამოწვევები გონებით

თანამედროვე ცხოვრების პრობლემა ყველას გვეხება. ვადებითა და დროით, როგორც პრემიუმ რესურსი, ადვილია ვიფიქროთ, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგვიძლია, სანამ ჩვენი სხეული არ გაგზავნის შეანელე სიგნალები. სწორედ აქ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გონებამახვილობამ. თუ თქვენი სხეული გეუბნებათ შეანელოთ სიჩქარე, მაშინ შეიძლება გონივრული იყოს მისი მოსმენა.

6 ნაბიჯი თქვენი ტვინის მომზადებისთვის

თანამედროვე ცხოვრებამ ჩვენს სხეულებსა და გონებებს ასწავლა, რომ იყვნენ ცალკეული პირები. ეს გვარჯიშობს, რომ არ დავაკვირდეთ სხეულის შეგრძნებებს და გონებრივად ვიცხოვროთ სადღაც წარსულსა და მომავალს შორის, უარყოფითად ვუჭერთ დღევანდელ მომენტს. თითქოს 'ახლა' არის ის, რაც უნდა გამოიქცევიან სხვაგან წასვლისას. გონებამახვილობის პრაქტიკა მიზნად ისახავს დაგვეხმაროს ყურადღება მივაქციოთ, გავაერთიანოთ სხეული და გონება გრძნობების შემჩნევის, გრძნობების და მომენტების უფრო სრულყოფილად განცდის საშუალებით. საქმე ეხება ავტოპილოტის გამორთვას და მძღოლის სავარძელზე ისევ ვერტიკალურად ჯდომას. საქმე ეხება დაუსრულებელი ჩურჩულის გაჩუმებას, რომელიც გონებას იპყრობს ყოველდღე.

მარტივი თანმიმდევრობით, გონების გააზრების პროცესი ასე მიედინება:

  1. ყურადღების მიქცევისას შეგნებულად უნდა იცოდეთ რა ხდება თქვენს გარშემო.
  2. გამოიყენეთ თქვენი ყველა გრძნობა და არა მხოლოდ სასურველი გრძნობა (ჩვეულებრივ მხედველობა ან სმენა), გაითვალისწინეთ რას აღიქვამს თითოეული გრძნობა.
  3. მოხიბლული იყავი გამოცდილებით, არ გადაიტანდე ყურადღების ცენტრში.
  4. თავი შეიკავეთ გამოცდილების პოზიტიური, უარყოფითი ან ნეიტრალური შეფასებისგან; ამის ნაცვლად გაზარდეთ თქვენი ინფორმირებულობა და შეგნებული ყოფნა სხეულში წარმოქმნილი გრძნობების მიმართ.
  5. ყურადღება მიაქციეთ, გსურთ თუ არა თავიდან აიცილოთ რაიმე ემოცია, რადგან ის გტკივათ, ან შედეგს მიუახლოვდით, თითქოს რესურსების ნაკლებობაა.
  6. გაითვალისწინეთ თქვენი პასუხი სიბრძნით, მადლიერების გრძნობით მიიღებთ 'რა არის'.

'თეთრი ხმაურის' გაუთავებელი ნიაღვრის შეკავება თქვენს გონებაში

გონების დატვირთვის უმეტესი პრაქტიკა იწყება სუნთქვისადმი ყურადღების მიქცევით, მისი შეცვლის მიზნის გარეშე, ნაცვლად იმისა, რომ უბრალოდ შეამჩნიოთ იგი. ეს ნაზი დასაწყისია, მაგრამ მისი შენარჩუნება რთულია. თქვენი სუნთქვის შემჩნევა, როდესაც ის მოძრაობს, თქვენი სხეულის საშუალებით და ისევ გარეთ არის სენსორული გაცნობიერების დასაწყისი. დაწყებისთანავე, სენსორული დონიდან შეიძლება ძალიან ცოტა რამ შეამჩნიოთ; შეიძლება ვერაფერიც იგრძნო. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ემოციები, რომლებსაც თავს ადრე არ აძლევდით.Სარეკლამო

იმის შემჩნევა, რასაც ამჩნევთ, პირველი ნაბიჯია.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, თუ როგორ ადვილად იშლება თქვენი გონება თეთრი ხმაურის დაუსრულებელი ნიაღვრისგან. კიდევ ერთხელ, ეს ეხება იმას, რასაც შეამჩნევთ განსჯის გარეშე. უბრალოდ შეამჩნიე აზრები და გაუშვი.

თუ აზრები დაბრუნდება, შეამჩნიეთ, რომ მათ ამჩნევთ და ისევ გაუშვით. იყავი მშვიდი საკუთარ თავთან. დაინტერესება იმის შესახებ, თუ რას ამჩნევთ სუნთქვის დაბრუნებისას, ძლიერი დასაწყისია.

შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ იქ, სადაც ახლა ხართ. შემჩნევა. ყურადღების მიქცევა. უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის გრძნობების შესახებ - მხრების დაჭიმულობა, სკამზე ჯდომის ძვლების ზეწოლა, ტანსაცმლის შეხება კანზე, ნებისმიერი სურნელი ან სუნი, მსუბუქი და რბილი ხმის ხარისხი ძლივს ისმის. ეს არის არაფორმალური გზა, რომ იყოთ ყურადღებიანი, როდესაც თქვენი დღის შესახებ მიდიხართ.

მეორეს მხრივ, გონებით დაკვირვება არის ფორმა, რომელიც გამოყოფს კონკრეტული დროის ფოკუსირებას. ეს არის განზრახვის განსაზღვრა და გარკვეული დროის ფოკუსირება.

მედიტაცია გვთავაზობს სივრცის მოსაშორებლად აზრთა ავტომატიზმს, რომლებიც ხშირად ნეგატიური და თვითდამარცხებადია. ეს არის შფოთის, ეჭვის, შიშის და ბრაზის პროცესის გასათავისუფლებლად.

მედიტაცია გთავაზობთ ინსტრუმენტებს ამ ავტომატური აზრების დასასვენებლად. ეს ხელს უწყობს 'თვითობის' ილუზიის გატეხვას - ჩვენი ეგო და იდენტურობის გრძნობა, რომელსაც ვეფერებით, არ ვიცით ჩვენსთვის ხელმისაწვდომი ცნობიერების უფრო მაღალი დონე, თუ გავუშვებთ, გავათავისუფლებთ მიბმულობას და ვუშვებთ შესაძლებლობის შეგრძნებას.

მედიტაციის პრაქტიკა შეიძლება მოიცავდეს მუსიკას, ლოცვას ან სიკეთეს უფრო მეტი ემპათიის შესაქმნელად. შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს სახელმძღვანელო მედიტაცია, რადგან თქვენი გონება აძლიერებს ყურადღების კონცენტრირების უნარს, ფიქრის შესვლის გარეშე.

რა მტკიცებულება მუშაობს Mindfulness?

გონებამახვილობა და მედიტაცია გონებრივი ვარჯიშის ფორმებია, რაც გულისხმობს გონების ვარჯიშს სივრცის, აზრის ან იდეის სივრცულად დასაკავებლად. დროთა განმავლობაში რეგულარულად გამოყენებისას, მკვლევარები ტვინის სკანირების საშუალებით (ტვინის სკანირების საშუალებით, ფუნქციური მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია - fMRI სკანირება) მნიშვნელოვან ცვლილებებს ხედავენ ადამიანის ტვინის სტრუქტურის სხვადასხვა ნაწილში.

მაგალითად, გონებაზე დაფუძნებული სასწავლო პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს სტრესის შემცირებას, მოიცავს ტრენინგს ფოკუსის, ორგანიზაციისა და დაგეგმვის დასახმარებლად (ტვინის წინა შუბლის ქერქის მიერ მართულ ამოცანებთან დაკავშირებული გასქელება ადგილები). ტრენინგი ემოციური რეგულირების (ამიგდალას გაძლიერება, რომელიც ლიმბური სისტემის ნაწილია) და მეხსიერების (ჰიპოკამპის გასქელება) დასახმარებლად.

წონის აწევის პროგრამა მამაკაცებისთვის

რეგულარულ გონებაზე დაფუძნებული ვარჯიში შეიძლება ისეთივე სასარგებლო იყოს, როგორც ფიზიკური კუნთების დაჭიმვა მეტი მოქნილობისთვის, წონის აწევა იარაღის ტონუსზე და სწრაფი სიარული გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.Სარეკლამო

მთავარი განსხვავება იმაშია, რომ ვერ ხედავთ გონების ყურადღების სარგებელს (თუ არ გაქვთ წინასწარი და პოსტ-გონების ტრენინგი fMRI სკანირებით), მაგრამ შეგიძლიათ გამოცდილება განსხვავება.

ვინ სარგებლობს ყველაზე მეტად პრაქტიკოსი გონებისა და მედიტაციით?

მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილმა მედიტაციამ შეიძლება გააუმჯობესოს ადამიანების უმეტესობა, სამმა ფართო ჯგუფმა შეიძლება მიიღოს კონკრეტული სარგებელი.

1. თქვენ განიცდით დიდ სტრესს და ფიზიკურ ტკივილს

თუ თქვენ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, გონება და მედიტაცია დაგეხმარებათ.[3]

ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემა თავდაპირველად სტრესიდან და შფოთვიდან გამომდინარეობს.

თავდაპირველად გამოჩნდნენ, როგორც აუხსნელი ტკივილები და ტკივილი, მუდმივი თავის ტკივილი, კუნთების დაძაბულობა, სექსისადმი ინტერესის შემცირება, კუჭის მოშლა, დაღლილობის დაქვეითება ან უძილობა, ბევრი იბრძვის იმის დასაჯერებლად, რომ 'უბრალო სტრესი' შეიძლება იყოს დამნაშავე.[4]

თუ სტრესი დატოვეს, შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, გულის დაავადებები, სიმსუქნე და დიაბეტი.

ქრონიკული სტრესი აყენებს თქვენს ამიგდალას (თქვენი ლიმბური სისტემის ნაწილი, რომელიც შექმნილია რეაგირებისთვის საშიშროებაზე) წითელ მზადყოფნაში. თქვენი სხეული ფაქტიურად ებრძვის კრიზისს: ქრონიკული სტრესი, ფიზიკური სიმპტომების გამძაფრება, სანამ სტრესი არ განიმუხტება.

აქ მთავარია თქვენი ურთიერთობის შეცვლა იმაზე, თუ რა იწვევს პრობლემას. პრობლემის უარყოფის ან მისი არსებობის უარყოფის ნაცვლად, გონებამახვილობა და მედიტაცია გთავაზობთ ტკივილსა და სტრესთან დაკავშირებული შეგრძნებების განმუხტვის ან მინიმუმამდე შემცირების გზებს.

2. თქვენ უფრო დიდი პირადი თავისუფლება, ბედნიერება და შესრულება გნებავთ

გონებამახვილობა და მედიტაცია გვეხმარება გავიგოთ რა უწყობს ხელს ტანჯვას და კმაყოფილებას. როდესაც ამას ვხედავთ, შეგვიძლია უფრო ბრძნული არჩევანის გაკეთება. რაც უფრო გონივრულ არჩევანს ვაკეთებთ, უფრო ბედნიერებიც ვხდებით. რაც უფრო ბედნიერები ვხდებით, უფრო გონივრულ არჩევანს ვაკეთებთ და ეს ხდება სპირალი, რომელიც მიაღწევს უფრო სრულყოფილებას და მარტივს. –იოსეფ გოლდსტეინი

სამსახურში თქვენი გონების ხასიათის დაკვირვება ხელს უწყობს გონებრივი ტრანსფორმაციის მიღებას, რომ უფრო დიდი სიბრძნით იცხოვროთ უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებით, რაც თავის მხრივ მეტ ბედნიერებას მოაქვს.Სარეკლამო

თითოეულ ჩვენგანს აქვს გამოცდილი და არაკვალიფიციური აზრები. მედიტაცია გვეხმარება იმის დანახვაში, თუ ვინმეს არ გვეუბნება, აზრები, რომლებიც გონივრული და გამოსადეგია და აზრები, რომლებიც არა.

სიხარბის, სიბრაზის ან ეჭვიანობის გრძნობა - მწვავე ემოციები გვეხმარება იმის დანახვაში, თუ რამდენად უკეთესები ვიქნებით, თუ მათ თავს გაანებებთ. თუ შეგვიძლია გააზრებულად მოვიაზროთ აზროვნების ნიმუშები და ემოციები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს უფრო ბედნიერად ვიგრძნოთ თავი, როგორიცაა გულკეთილობა, სიკეთე და თანაგრძნობა, ჩვენ თვითონ განვიცდით იმას, თუ რა ხასიათის მეტი გვინდა.

პრაქტიკა მედიტაცია მიზნად ისახავს დაგეხმაროთ შექმნათ ტრანსფორმაცია თქვენს ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ 'დაიკარგოთ' აზროვნებაში და მოიქცეთ ძველი ქცევის ნიმუშები, დააკვირდებით რა ხდება თქვენს გონებაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ გააზრებული არჩევანი, რომ ოსტატურად იფიქროთ და გონივრულად იმოქმედოთ.

3. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ შფოთვა და სასარგებლო ემოციები

აზროვნების შაბლონების შეწყვეტა, რაც იწვევს არასასიამოვნო გრძნობებს, არის უნარ-ჩვევა, რომელსაც მედიტაცია ასწავლის. იმის ნაცვლად, რომ შეამციროთ გრძნობები საკვებით, ალკოჰოლით, ნარკოტიკებით, სექსით ან თავიდან აცილების მთელი რიგი სტრატეგიებით, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა ემოციურ ტკივილთან.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა იყოთ გონებით გაცნობიერებული, საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ ემოციები, როგორც დროებითი. სიბრაზე ქრება. მწუხარება ასწევს. სიყვარული ბობოქრობს.

ეს ძვრები ბუნებრივად ხდება. ამ გარდამავალი ბუნების ცოდნა ეხმარება გაათავისუფლოს დამოკიდებულება ყოფისკენ, რომელიც შეიძლება ისე ჩანდეს, თითქოს ის განსაზღვრავს შენს თავს.

გონებამახვილობა მედიტაცია ჭეშმარიტი ბედნიერებისთვის

ცნობიერების და მედიტაციის პრაქტიკა ათასობით წლისაა. თავდაპირველად ბუდისტური კულტურის ნაწილია, ეს პრაქტიკა კარგად ხვდება დასავლურ კულტურას პროგრამების საშუალებით, რომლებმაც მიიღეს დადებითი შედეგები პატივცემული პრაქტიკოსი და პროფესიონალებისგან.

კვლევა გააგრძელებს შედეგების გაზომვას. ტვინის სკანირება გთავაზობთ ფიზიკურ მტკიცებულებას. ერთადერთი მტკიცებულება, რომ მნიშვნელოვანია, არის ინდივიდუალური გამოცდილების მქონე ცვლილებები.

მშვიდობის გრძნობის გრძნობა, სიხარული და თავისუფლების შეგრძნება, უფრო მოდუნებული ყოფნა ან ტკივილის მართვა პოზიტიური გავლენაა პრაქტიკოსი გონების პრაქტიკაში.

ყურადღების მოპყრობისა და მედიტაციის პრაქტიკის უპირატესობები გთავაზობთ საკუთარი თავის, სხვებისა და ბუნებრივი გარემოს უკეთ გაცნობის გზებს.

ეს არის გლობალური ცვლილება პირად დონეზე, რომელიც მიღწეულია რთული ენის დემისტიფიკაციით, რომელიც ახლა ხელმისაწვდომი გახდა. როდესაც თქვენ მართავთ თქვენს ემოციებს და პასუხებს, ეს ცვლილებები პირად სარგებელს აღწევს. თქვენ გავლენას მოახდენთ სხვების ცხოვრებაზე და სიყვარულით მიზანმიმართულად და განზრახვით.Სარეკლამო

დაიწყეთ დღეს პრაქტიკოსი გონებით და გახადეთ თქვენი სამყარო (და სხვების სამყარო) უფრო ბედნიერი, წყნარი ადგილი

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: პატრიკ ფორე unsplash.com– ის საშუალებით

ცნობარი

[1] ^ უმასის სამედიცინო სკოლა: ჯონ კაბატ-ზინი
[ორი] ^ ტეილორი და ფრენსისი: რას ნიშნავს სინამდვილეში გონება?
[3] ^ კარგი თერაპია: გონებაზე დაფუძნებული ინტერვენციები
[4] ^ მაიოს კლინიკა: სტრესის სიმპტომები - გავლენა სხეულზე და ქცევაზე

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
ქოქოსის ზეთის 10 უპირატესობა, რომელთა შესახებ არ იცოდით
ქოქოსის ზეთის 10 უპირატესობა, რომელთა შესახებ არ იცოდით
თავს დაუფასებლად გრძნობთ? ამ ტკივილის დასრულების 7 გზა
თავს დაუფასებლად გრძნობთ? ამ ტკივილის დასრულების 7 გზა
გვიან ღამის 17 საჭმლის საჭმელები, როდესაც შუაღამისას ლტოლვები მოხვდება
გვიან ღამის 17 საჭმლის საჭმელები, როდესაც შუაღამისას ლტოლვები მოხვდება
შაბათ-კვირის 15 ინსპირაციული აქტივობა, რაც თავად უნდა გააკეთოთ
შაბათ-კვირის 15 ინსპირაციული აქტივობა, რაც თავად უნდა გააკეთოთ
როგორ გამოვიყენოთ თქვენი ინტუიცია, რომ იპოვოთ თქვენი სულიერი მეგობარი
როგორ გამოვიყენოთ თქვენი ინტუიცია, რომ იპოვოთ თქვენი სულიერი მეგობარი