როგორ გავიღვიძოთ ადრე: 6 საქმე, რასაც ადრე აყენებენ

როგორ გავიღვიძოთ ადრე: 6 საქმე, რასაც ადრე აყენებენ

ალბათ გსმენიათ წარმატების ისტორიები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც ადრე იღვიძებენ. Apple– ის აღმასრულებელი დირექტორი ტიმ კუკი, ოპრა უინფრი და ოლიმპიური მედალოსანი კაროლინ ბურკლი ყველას საუბრობენ მათ ცხოვრებაში ადრეული გაღვიძების დადებით გავლენაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი წარმატების გარკვეულ ნაწილს ადრეულ გაღვიძებას ანიჭებს, ბევრს უჭირს გადართვის გაკეთება. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობამ იცის რა უნდა მოხდეს მათი ცხოვრების შესაცვლელად, მათ გაუჭირდათ თანმიმდევრულად განხორციელება. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ ადრე, უნდა გაითვალისწინოთ ის, ვინც უკვე აკეთებს ამას.



აქ მოცემულია 6 საქმე, რასაც ადრეული ასაკის მომხმარებლები აკეთებენ:

1. შეაჩერე გაჭიანურება

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც გსურთ ისწავლოთ ადრე გაღვიძება, არის ადრე დასაძინებლად. შეაჩერე გადადება . გაცილება გაცილებით გაგიჭირდებათ, როდესაც სათანადო რაოდენობით იძინებთ. დააწესეთ ძილის დრო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ 8-საათიანი ძილი და პასუხი აგოთ.

პრობლემა, რომელიც თავიდან ყველაზე მეტად გექნებათ არის ის, თუ რამდენად დაღლილად იგრძნობთ თავს. თუ თქვენ ხართ ის, ვინც შუაღამის შემდეგ დაიძინებთ, დილის 6 საათზე გაღვიძება ადვილი არ იქნება. მიზეზი, რის გამოც თქვენ უნდა გაიაროთ ეს თავდაპირველი სირთულე, არის ის, რომ დღის ბოლოს ძალიან დაღლილი იქნებით. სინამდვილეში, ალბათ საწოლთან მიძინება ან ლანჩის შესვენებაზე ძილი მოგიწევს. ასეა თუ ისე, ადრე გაღვიძება, როგორც არ უნდა გრძნობდეთ, ხელს გიბიძგებთ იმ ღამით სათანადო დროს დაიძინოთ.

იფიქრეთ მასზე, როგორც ის, ვინც გაჭიანურდა მათი პროექტის დასრულებამდე ღამემდე. ეს რომ თვითონ გავაკეთე, შენ აკეთებ იმას, რაც უნდა გააკეთო პროექტის შესასრულებლად, ეს ნიშნავს თუ არა მთელი ღამის მუშაობას ან ზოგიერთი კუთხის მოჭრას, რადგან არ გაქვს დრო, რომ სამჯერ შეამოწმო შენი სამუშაო.Სარეკლამო



მას შემდეგ, რაც თქვენს პროექტს ჩააბარებთ, გრძნობთ როგორც ამოწურვას, ასევე სიხარულს. სამუშაო დღის გავლისა და სახლში ავარიის შემდეგ, საკუთარ თავს ჰპირდებით, რომ აღარასდროს დაველოდებით ბოლო წუთს. ეს იგივე გრძნობა მოხდება, როდესაც თავს აიძულებთ ადრე გაიღვიძოთ, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ საათზე მიდიხართ დასაძინებლად. თქვენ საკუთარ თავს პირობა დადეთ, რომ სწორ დროს დაიძინებთ.

რა უნდა მიიღოთ თქვენი მეგობრის 2016 წლის საშობაოდ

ადამიანების უმეტესობა არ მიდის დასაძინებლად, როცა უნდა, რადგან მათ იციან, რომ საბოლოოდ შეადგენენ მას დილით.

2. დააგემოვნეთ საკუთარ თავს

თუ გსურთ გაიღვიძოთ ყოველდღე ორი საათით ადრე, შესაძლოა ერთდროულად ვერ შეძლოთ ამ ცვლილების შეტანა. ეს იმის მიზეზია, რომ რაც უფრო მკვეთრი იქნება ცვლა, მით უფრო რთული იქნება ეს.



ასე რომ, ნაცვლად იმისა, რომ შეეცადოთ თქვენი ძილის რეჟიმი რამდენიმე საათის განმავლობაში შეცვალოთ, დაიწყეთ 15-წუთიანი ან 30-წუთიანი ინტერვალებით.[1]თუ ყოველ კვირას 30 წუთით ადრე გაიღვიძეთ, თვის ბოლოს დილით ადამიანი იქნებით. შეიძლება იგრძნონ, რომ თქვენი მიზნის დასახვას აპირებთ, მაგრამ სინამდვილეში, თქვენ ამას ბევრად უფრო სწრაფად ასრულებთ, ვიდრე უმეტესობა. ადამიანთა უმეტესობას, რომლებიც ბუნებრივად ღამის ბუები არიან, ძნელია ძილის ჩვევების მთლიანად შეცვლა მთელი ღამის განმავლობაში.

იფიქრეთ მასზე, როგორც ის, ვინც ცდილობს თავი დაანებოს ყავის სმას. იმის გამო, რომ შეიძლება გსიამოვნებდეს ყავის გემო, შენი სხეული ეჩვევა გარკვეული რაოდენობის კოფეინსა და შაქარს. ზოგიერთს შეეძლება თავის დანებება ღამით და მათი სხეულიც შესაბამისად მოერგება. და თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის გამოგადგებათ.

ამასთან, თუკი ნამატი მიდგომა იქნებოდით, მაშინ პირველად შეგიძლიათ დაიწყოთ ყავის შავი დალევა. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ კოკაფზე, სანამ ნელა შეამცირებთ ყავის რაოდენობის მიღებას ყოველდღე. როგორც ხედავთ, ეს მიდგომა დაეხმარება მინიმუმამდე შემცირება განცდა, რომ გსურთ მიიღოთ სასურველი შედეგი.Სარეკლამო

3. უყურეთ თქვენს განათებას

სინათლე ამცირებს თქვენს ორგანიზმში ძილის გამომწვევი მელატონინის ჰორმონის გამომუშავებას. პრაქტიკული თვალსაზრისით, თქვენს სხეულს ბუნებრივად სურს გაღვიძება მზის ამოსვლისას და დასაძინებლად მზის ჩასვლისას. ამას თქვენს ცირკადულ რიტმს უწოდებენ.

ტექნოლოგიაზე ორიენტირებულ სამყაროში, რომელშიც ამჟამად ვცხოვრობთ, თქვენ სავარაუდოდ დაინახავთ ეკრანს ან ორს ძილის წინ. კვლევების თანახმად, ტელევიზორისა და ტელეფონის ეკრანები ატყუებს თქვენს სხეულს იმაზე ფიქრით, რომ მზე ამოვიდა. შედეგად, თქვენი სხეული იწყებს ნაკლები მელატონინის გამომუშავებას. დასაძინებლად რომ დაგეხმაროთ, უნდა შეწყვიტოთ ეკრანების დათვალიერება დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე.

ეს შეიძლება ნიშნავს იმასაც, რომ თუ გსურთ გაიღვიძოთ მზის წინ, თქვენს ეკრანზე გაღვიძებისას გაღვიძებისას დაგეხმარებათ.

პიტერ ბალიტა, Texas Technology- ის საგანმანათლებლო ტექნოლოგიების პრეზიდენტი ამბობს, რომ ის იღვიძებს დილის 5:20 საათზე და ათვალიერებს მის ელ.წერილს, სანამ მისი დღე არ დაიწყებს. ეს ასევე ეხება M.I.T. პრეზიდენტი ლ. რაფაელ რიფი. ის დილის 5 საათზე ან 5:30 საათზე იღვიძებს და ტელეფონს გადაუმოწმებლად აკვირდება.[ორი]

4. გახადეთ თქვენი დრო

ოდესმე ადრე გაიღვიძეთ, მაგრამ ძილს დაუბრუნდით, რადგან არ გქონდათ ადგომის მიზეზი? სხვაგვარად რომ ვთქვა, ოდესმე ხომ არ გეძინა, რადგან უკეთესი არაფერი გქონია?

თუ გსურთ აღფრთოვანებული იყოთ ძილით და ადრე გაღვიძებით, მაშინ საკუთარ თავს უნდა გასცეთ აღფრთოვანების მიზეზი. ამის განხორციელება შეგიძლიათ იმ სამი ჩამოთვლით, რომელთა შესრულებაც გსურთ მეორე დილით. გაითვალისწინეთ, რომ მე ვთქვი, რომ არ მინდა და არ არის საჭირო. თქვენ არ გსურთ, რომ მეორე დილით თავს მიათრიოთ წიხლებით და ყვირილით.Სარეკლამო

თქვენს ჩამონათვალში არ უნდა იყოს მხოლოდ ის, რისი შესრულებაც გსურთ, არამედ ის, თუ რატომ გსურთ მისი შესრულება. თუ გსურთ გადადგათ ეს ნაბიჯი კიდევ ერთი ნაბიჯით, ჩამოთვალეთ შედეგები არ გამოიღვიძეთ ადრე.

ადამიანები, რომლებმაც გაარკვიეს, თუ როგორ უნდა გაიღვიძონ ადრე, ნაჩვენები არიან თავიანთ ცხოვრებაში უფრო წარმატებულები, დაჟინებული და აქტიურები. ისინი უფრო ბედნიერები არიან და უკეთ უმკლავდებიან სტრესს. ასევე ნაჩვენებია, რომ ადამიანები, რომლებიც ადრე იღვიძებენ, ნაკლებად აჭიანურებენ.[3]თუ ამ რომელიმე უპირატესობას იპოვნებთ, რისი დამატებაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში, ნაჩვენებია, რომ ადრე გაღვიძება დაგეხმარებათ.

5. მოერიდეთ ბინგინგს

განსხვავებაა ძილსა და კარგ ღამეში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ალკოჰოლი დალიოთ და დაიძინოთ, მაგრამ ხარისხიან დასვენებას ვერ მიიღებთ. ისე გაიღვიძებთ, თითქოს მხოლოდ ორი საათი გეძინათ.

უმჯობესია დალევა მინიმუმ 4 საათით ადრე დაძინებამდე. როგორც ცნობილია, უზომო სვამს გავლენას ახდენს თქვენი ძილის გამომწვევი მელატონინის ჰორმონის დონეზე ერთი კვირის განმავლობაში. იგივე ითქმის დიდი ჭამის დროს ძილის წინ. ეს არ არის ის, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლია ერთდროულად დაამუშაოს საკვები და ძილი. მთავარი საზრუნავი უფრო მეტია, ვიდრე საჭმლის მონელების შესაძლებლობა ან გულძმარვა, ვიდრე რაიმე სხვა.

თუ აღმოჩნდით, რომ რომელიმე ამ სიმპტომთან გაქვთ საქმე, შეიძლება დაგჭირდეთ შეწყვიტოთ ჭამა მინიმუმ ორი საათით ადრე.

6. მიიღეთ სისხლი

მათ, ვინც აითვისა ადრეული გაღვიძების ტექნიკა, როგორც წესი, ყოველ დილას მოძრაობით იწყებენ.Სარეკლამო

შენი პირველი მოძრაობაა საწოლიდან წამოდგომა. საწოლიდან წამოდგომის დასახმარებლად, მაღვიძარა საკმარისად შორს უნდა გქონდეთ, რომ ადგეთ და გამორთოთ. სანამ საკუთარ თავს ნებას მისცემთ დაფიქრდეთ დაძინება, დრო გაითვალისწინეთ და გააკეთეთ 10 ბიძგი ან 10 ხტუნავი. იფიქრეთ თითოეულ სავარჯიშოზე, როგორც ერთი ნაბიჯით გადადგამთ ძილის დაბრუნებას.

Ariel Investments- ის პრეზიდენტი მელოდი ჰობსონი ყოველ დილით დილის 4 საათზე იღვიძებს. ის ყოველ დღე ვარჯიშებით იწყებს. მის ვარჯიშებში შედის სირბილი, წონის აწევა, ცურვა და ველოსიპედით სეირნობა.

თქვენ თვითონ გადაწყვიტეთ, როგორ გსურთ თქვენი სისხლი მოედინოთ. გსურთ გასეირნება, ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში, ან რამე გააკეთოთ სახლში, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს გეგმავთ.

ბონუსი: 7 მარტივი გზა, რომ გაიღვიძოთ

საბოლოო აზრები

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა ადრე გაიღვიძოს, არის იმის ცოდნა, რომ მას მნიშვნელოვნად განაპირობებს წინა ღამით განხორციელებული ქმედებები. ადრე გაიღვიძებთ, თუ კარგ დროს დაიძინებთ და სათანადო რაოდენობით იძინებთ.

დრო დაუთმეთ, რომ ყოველ საღამოს მოემზადოთ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ წარმატებისთვის პოზიციონირებული ხართ მეორე დილით. მას შემდეგ რაც სათანადო ზომები მიიღეთ წინა ღამით, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ეს იმპულსი თქვენი დღის დასაწყებად, დროულად.

მიზანი არის მაქსიმალურად გაამარტივონ ის მოქმედებები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ. თქვენი ცხოვრების შეცვლის გასაღები არის იპოვოთ გზა, რომლითაც ქარი ზურგზე გექნებათ, მიდიხართ თქვენთვის სასურველი მიმართულებით.Სარეკლამო

მეტი რჩევა, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ ადრე

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: ლორა ჩუეტი unsplash.com– ის საშუალებით

ცნობარი

[1] ^ New York Post: ადრე გაღვიძებამ შეიძლება უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი გახდეს: შეისწავლე
[ორი] ^ CNBC: დიდად წარმატებული ადამიანები, რომლებიც დილის 6 საათამდე იღვიძებენ.
[3] ^ მეწარმე: 7 გზა, რომელიც მეცნიერებამ დაადასტურა ადრე დასაძინებლად, ხოლო ადრე ადგომა ნამდვილად მუშაობს

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
ქოქოსის ზეთის 10 უპირატესობა, რომელთა შესახებ არ იცოდით
ქოქოსის ზეთის 10 უპირატესობა, რომელთა შესახებ არ იცოდით
თავს დაუფასებლად გრძნობთ? ამ ტკივილის დასრულების 7 გზა
თავს დაუფასებლად გრძნობთ? ამ ტკივილის დასრულების 7 გზა
გვიან ღამის 17 საჭმლის საჭმელები, როდესაც შუაღამისას ლტოლვები მოხვდება
გვიან ღამის 17 საჭმლის საჭმელები, როდესაც შუაღამისას ლტოლვები მოხვდება
შაბათ-კვირის 15 ინსპირაციული აქტივობა, რაც თავად უნდა გააკეთოთ
შაბათ-კვირის 15 ინსპირაციული აქტივობა, რაც თავად უნდა გააკეთოთ
როგორ გამოვიყენოთ თქვენი ინტუიცია, რომ იპოვოთ თქვენი სულიერი მეგობარი
როგორ გამოვიყენოთ თქვენი ინტუიცია, რომ იპოვოთ თქვენი სულიერი მეგობარი