断食中にどのくらいの筋肉量を失うことができますか?

断食中にどのくらいの筋肉量を失うことができますか?

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断食コミュニティのほとんどの人は、断食中に実際にどれだけの筋肉量を失う可能性があるかについての手がかりを持っていません。

せいぜい、彼らは私たちの体が断食中に私たちの筋肉量を維持するのに非常に効率的であるとあなたに言うことができます。しかし、正確な数を知っている人にはまだ会っていません。



この記事では、この混乱を終わらせるために現代科学に頼ってきました。それを最後まで読むと、断食中にどれだけの筋肉量が失われると予想できるかがわかります(断食する時間によって異なります)。



しかし、最初に、そもそも断食中になぜ私たちが筋肉量を失うのかを簡単に説明したいと思います。

なぜ断食中に筋肉量が失われるのですか?

冬眠中のクマのようないくつかの動物は、非常に長い間食物なしで生き残ることができます。そして驚くべきことは、彼らは筋肉量の検出可能な損失なしにそれを行うことができるということです [1]

一方、人間は飢餓の間に多くの筋肉量を失う傾向があります。大まかに言えば、それは私たちの脳が生き残るために特別な脳燃料を必要とするからです [二]



私たちは断食中に食べ物を食べていないので、私たちの体は私たちの構造タンパク質の一部を燃やし始めるしかないのです(私たちの超知能脳に電力を供給し続けるために)。

これらの構造タンパク質は、筋肉の非常に基本的な構成要素です。つまり、断食中に筋肉量の一部を破壊する必要があります。



これらすべてを詳細に説明することは、この記事の範囲を超えています。それでは、断食中にどれだけの構造タンパク質が失われると予想できるかを見てみましょう。広告

断食中の構造タンパク質の毎日の損失

ある飢餓研究では [3] 、彼らは21日間の断食中に失われたタンパク質肥満の人々の量を測定しました。

私はその研究からのデータをこの毎日のタンパク質損失チャートに適合させました:

断食中の構造タンパク質の毎日の喪失

断食の1日目(左側の最初のバー)では、構造タンパク質の損失が最も高かった(69グラム)ことがわかります。

21日間の断食(右側の最後のバー)の終わりまでに、構造タンパク質の損失はほぼ80%(15グラムに)減少しました。

これは、私たちの体が飢餓に非常にうまく適応できることを示しています。あなたをできるだけ長く生き続けるために、あなたの体はあなたの生命力のある体重の破壊を遅くし続けます。

しかし、最終的には、この少量の構造タンパク質よりもはるかに多くの筋肉量が失われます。

どうして?

あなたの筋肉組織は実際にはたんぱく質の約20%しか作られていませんが、残りは水です [4]広告

21日間の断食での筋肉量の完全な喪失

21日間の飢餓調査に基づいて作成した別のグラフは次のとおりです。

断食中の生命力のある体重の完全な喪失

このグラフは、断食を計画している期間に応じて、失うと予想される総生体体重(ポンド単位)を示しています。

6日間の断食を計画している場合(下の軸)、グラフから、6ポンド強の体重を失う可能性があることがわかります(左の軸)。

13日間の断食を計画している場合、10ポンド強の生命力のある体重を失う可能性があり、21日間の断食により、13ポンドの生命力のある体重が減少する可能性があります。

このグラフは、断食中にどれだけの重要な体重を失うと予想できるかを示していますが、どれだけの総体重を取り除くことができるかを示しているわけではありません。

多分あなたはすでにこれを理解しました、しかし私はもはや筋肉量について話していません。

代わりに、私はあなたの重要な体重について話し続けているので、2つの違いを簡単に説明しましょう。

あなたはただあなたの筋肉量以上のものを失います

それになると あなたの最終的な減量の結果を理解する 断食した後、物事は簡単に少し混乱する可能性があります。広告

断食をすることにした場合、あなたが失うことになるさまざまな種類の体重をすべて見てください。

最終的な空腹時の減量結果の内訳

最高レベルでは、体脂肪量と除脂肪体重(無脂肪または無脂肪体重とも呼ばれます)が失われます。

失う除脂肪体重には、ナトリウムとグリコーゲンに結合した水分量の一部と、重要な体重の一部が含まれます。

そして最後に、あなたが失う重要な体重には、あなたの筋肉量以上のものが含まれます。

これらのタンパク質の一部、つまりあなたの重要な体重の基本的な構成要素は、あなたの重要な臓器組織からも得られるからです。 [5]

そして、あなたの筋肉と重要な器官の両方の基本的な構成要素を破壊することになると、最大の問題は何ですか?

このために苦しむ可能性のあるあなたの体の最も重要な筋肉と重要な器官はあなたの心臓であることを忘れないでください。

ここでは詳しく説明しませんが、断食による健康上の危険性についてはすべて読むことができます。 ここに )。広告

それでは、断食中に重要な体重を失うことを避けるためにできることのいくつかを見てみましょう。

空腹時の筋肉量の減少を防ぐ方法は?

あなたの生命力のある体重の破壊を避けるための最も明白な解決策は、そもそも断食をしないことです。あなたが減量のために断食をすることを考えていたなら、あなたはそこにある無数のより制限の少ない食事療法のどれでも簡単に行くことができます。

すべての減量ダイエットがあなたの生命力のある体重を保護するように設計されているわけではないので、あなたの研究を必ず行ってください。

しかし、それでも水を速く通過することに興味がある場合は、少なくとも調査することを検討してください 断続的な断食 、隔日断食、または水断食のより安全な代替手段としての筋肉温存断食。

たとえば、筋肉を温存する断食は、固形食なしで実際に行うことができ、純粋な断食感を与えることができます(それでも、重要な体重の不必要な破壊を避けるのに役立ちます)。

この記事の私の目標は、断食がおとぎ話ではないことを理解するのを助けることでした。最大13ポンドの筋肉量と重要な臓器組織を(21日間の断食で)実際に破壊できることを知っているので、少なくとも代替案を検討することを願っています。

さて、少しお願いしたいと思います。これまでにやったことのある人、または少なくとも水を速くすることを考えたことがある人を絶対に知っているなら、この記事を彼らと共有してください。

私のために、あるいはあなた自身のためにさえそれをしないでください。彼らと彼らの安全のためにそれをしてください。

注目の写真クレジット: pixabay.com経由のPixabay– 926663 広告

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