眠りについた突然…BANGBANGBANG…

近所からの大きな音…午前2時でした！

大変な一日でしたが、ぐっすり眠りたかったです！

なぜあなたは私を邪魔しなければならないのですか？理由を教えてください…

怒りに満ちて、眠りにつくのはさらに難しいと思いました…

そして、多くの結果があるので、怒りが状況を悪化させることがあることを私は知っています…広告

怒りは2型糖尿病に関連しています

2010年のJournalof Medicine and Lifeの記事によると、怒りは心血管疾患に直接影響を与える可能性があります。^[1]それだけでなく、科学者たちはそれを2型糖尿病や私たちの多くが気付いていない他の多くの病気とも関連付けました。ただし、忘れてはならないのは、喫煙、薬の服用、単に食べ過ぎなどの不健康な習慣が、怒りすぎて不健康なことをして快適さのために少し「逃げる」ことを望んでいる場合にも、肥満を引き起こす可能性があるということです。習慣または食べることによって。

怒りはあなたが他の人との相互作用を少なくします

怒りが肥満につながる可能性がある理由は、怒りが私たちの精神的健康に及ぼす悪影響にあります。怒りは、彼らの研究における多くの科学者によって、うつ病と関連しています。怒っているとき、私たちはしばしば、私たちがほとんど相互作用しない人々から自分自身を隔離したいと思うでしょう、そしてこれは長期的には鬱病を引き起こす可能性があります。

私はそれをすべてたむろさせるべきですか？

怒りが私たちの健康に良くないのに、なぜ人々はそれをすべてぶらぶらさせるのが良いと言うのですか？」、これは本当ですか？

心理学者からの答えは大きなNOです。これは実際には非常に危険な神話であり、私たちの中にはお互いを傷つける言い訳として使用する人もいます。研究^[2]実際、私たちの怒りを解放することは私たちの怒りと攻撃性をエスカレートさせることが示されているので、それらの心理学者を支持しました。

他の人に腹を立てる代わりに、怒りを手放し、落ち着いて平和を保つ方法を理解することをお勧めします。

怒りを手放す方法

あなたの経験を紙に書き留めてください

研究によると、感情を書き留めることで気分が良くなることがわかっています。^[3] 広告

感情は別として、すべての詳細を記録するのは良いことです。どうして？疲れます。物語を語り、すべての詳細を記録するために多大な努力を費やすと、最初は非常に熱心になるかもしれませんが、徐々にそれをできるだけ早く終わらせたいと思うでしょう。これは、自然に行動するための非常に効果的な方法です。

含めるものは次のとおりです。

• 何が起こった？いつ？何？どうして？ WHO？どこ？
• なぜあなたは特に怒ったのですか？
• あなたの両方の反応は何ですか？

終わったら、一目見て、紙をバラバラにします。それはあなたの怒りを捨てるようなものです！

ある時、お母さんに腹を立てて、3ページ書いた。紙を引き裂いた瞬間にようやく終わったとき、私はただ笑った（とても気持ちが良かった！）。そして、母は困惑した顔で私を見ました。

あなたが反応する24時間前に自分自身を与えてください

怒っているときは、すぐに反応しないのは難しいです。

私はそれがどのように感じられるかを知っています…あなたは本当に反論をして、再び優位に立つことを望んでいます…広告

しかし、その人が気にしないのなら、彼/彼女に説明するのはナンセンスです。その人があなたの愛する人のように気にかけている場合、あなたがすぐに反応するとき、あなたはおそらく不適切なことを言うでしょう。その時はさらに大きな災害になるでしょう。

クォーラユーザーの1つの素晴らしいヒント^[4]共有されるのは、反応する24時間前に自分自身を与えることです。

彼女は言いました あなたが反応する24時間前に自分自身を与えることを忘れないでください。何かがあなたを悩ませたり、怒らせたり、傷つけたり、邪魔したりした場合は、通常の精神状態ではなく、極端な状況に置かれていることを忘れないでください。意見を述べたり、行動したり、反応したりする前に、24時間落ち着いて、静かに、離れてください。それでも24時間経っても気になる場合は、成熟して話してください。

瞬間の暑さに衝動的にならないことで、どれだけ多くの人間関係を救うことができるかに驚くでしょう。あなたがこれを行うことができるとき、あなたは十分に賢明です。

本当に怒ってる？自分でアラームを設定し、24時間後に対処します。その間、ずっとやりたいと思っていたがまだやっていないことで忙しくしてください。

将来怒りにくくする方法

あなたを落ち着かせる素晴らしい本 広告

寛容な人生：恨みを克服し、愛の遺産を創造するための道（APA Lifetools）

この本は、人生で怪我をしないようにする方法を教える代わりに、あなたの人生で起こった痛みを伴うことやひどい人々について許すことを学ぶ方法を段階的に教えます。許しを学ぶことによって、あなたは再び愛する方法を学び、タイトルと同じように、あなたの家族、友人、そしておそらく世界が感じるためにあなたの人生に愛の遺産を作ることができます。

許しは選択です：怒りを解決し、希望を回復するための段階的なプロセス

同じ著者によって書かれたこの本は、許しが許しよりも許しにどのように役立つかを示し、離婚した親の子供から殺害された子供の親までの例で許しのプロセスのさまざまな段階を紹介します。この本は、以前に許すことを試みたが失敗した人にとって特に良いかもしれません。

あなたの気性が燃え上がったときに何をすべきか：怒りの問題を克服するための子供向けガイド

私たちの感情を管理することは、実際には人生の若い年齢で学ぶべきであり、この本はあなたとあなたの子供に彼らの怒りに対処するためのガイドと人が怒っているときに何をすべきかを提供します。これは、子供たちに怒りに対処する方法を教えたり、怒りの問題を克服することがどのように機能しないかを説明するのは難しいと思っている親にとっては完璧な本です。広告

瞑想

調停は、怒りを含む感情を落ち着かせるのに最適な方法です。しかし、スキルを習得する前に練習するには時間がかかります。あなたはこの記事で瞑想する方法についてもっと学ぶことができます。

参照