როგორ მივიღოთ ექვსი პაკეტი ერთ თვეში

როგორ მივიღოთ ექვსი პაკეტი ერთ თვეში

ექვსი პაკეტი მაქვს. Კარგი. ზოგჯერ ექვსი პაკეტი მაქვს. Კარგი კარგი. წლის 2 თვის მსგავსად, მე მაქვს ექვსი პაკეტი. ვგულისხმობ, მოვისვენე. მე არ ვარ ფიტნეს მოდელი ან არაფერი. მე ვარ ჩვეულებრივი 37 წლის. მაგრამ, შემიძლია გავაფრქვიო ექვსი შეფუთვა, მოცემული თვის გაფრთხილებით.

მე არ ვაპირებ აქ ჯდომას და ყველას შეურაცხყოფას გონებასა და ძალისხმევაზე, რომ ყველას შეეძლება ექვსი თვის შეკვრა ერთ თვეში. ერთი თვე ზოგიერთისთვის საკმარისი არ არის, რადგან მრავალი ფაქტორია ცხიმის დაკარგვაში. გენეტიკა, მიმდინარე წონა, მიმდინარე დიეტა, დაზიანებები და ა.შ.



მაგრამ, ეჭვი არ მეპარება იმაში, რომ თითქმის ყველას შეეძლო ექვს შეკვრა ჰქონოდა. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და გარკვეულწილად ჯანმრთელად იკვებებით, გაქვთ დაზიანებული სხეული, რომელიც მხოლოდ მცირე სათადარიგო საბურავს ატარებს და შეიძლება ძლიერად აიძულოთ, აბსუსტების გაკეთება შეგიძლიათ ერთი თვის გაფრთხილებით. გზა მარტივია, მაგრამ ის მოითხოვს გარკვეულ დისციპლინას და შრომას და ასე მიდის:

ნომერი 1 ექვსი შეფუთვის წესი: შექმენით კალორიების დეფიციტი !!!

Სარეკლამო



c1e573cc2b36c71cd9ff36887d5f572e

მიუხედავად ყველა იმ დიეტური ვუდუს, რომელსაც წაიკითხავთ და გსმენიათ, ცხიმის დაკარგვა ერთ მცდელ და მარტივ ფაქტზე მოდის. თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ. ასე გათავისუფლდებით ცხიმისგან მუცელზე ჯდომა და მუწუკების დაფარვა, რომლებიც იქ ცხოვრობენ.

როგორ შევქმნათ კალორიების დეფიციტი?

1. კარდიო და წონა!

8c37cf70997ff817cb8319c474c86dee

ძირითადად, ფიტნეს სამყაროში ორი აზროვნების სკოლაა, რაც ეხება კარდიოს ცხიმის დაკარგვის გამო. აქ არის მაღალი ინტენსივობის კარდიო და სტაბილური მდგომარეობა. მაღალი ინტენსივობის კარდიო სწრაფად იწვება, მაგრამ ეს გაცილებით რთულია. სტაბილური კარდიო უფრო მეტ დროს დაგიწვავთ იმავე კალორიების დაწვას, მაგრამ ის უფრო მდგრადია. აარჩიეთ რომელი გინდათ და გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელობა აქვს კალორიების დაწვას.



რა სარგებლობა მოაქვს ლიმონის წყალს

უბრალოდ კარდიოზე დარტყმა სასიამოვნო რამეებს თქვენს სხეულს. ის შენსკენ წამოიწევა, მაგრამ უკეთესია, რომ შერწყმული იყოს წონებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, უამრავი გამხდარი იქნები, თვალშისაცემი გარეშე. როდესაც მსურს მუცელი მოვამზადო პერანგის გასაცემად, არასდროს ვწყვეტ დარტყმას წონის ოთახში. მე ვუმატებ ჩემს გულს ვარჯიშის დროს. მე შეიძლება ჩვეულებრივზე მსუბუქად ავწიო და ნაკლებ მოსვენებას ვაკეთებდი ნაკრებებს შორის, რათა დავაბალანსო სტრესი და დაძაბულობა დამატებული კარდიოთი, მაგრამ აგრძელებს აწევას, რადგან რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ ცხიმს წვავთ, როგორც ზემოთ ვთქვი, ჩვენ ყველაფერი იწვის ამ კალორიებს!Სარეკლამო

2. დიეტა

b32b478a811ca98af7a46a8507da69a7

არ შემიძლია აქ ჯდომა და კონკრეტული დიეტის შემოთავაზება, რომელიც ყველას გამოადგება. ყველა განსხვავებულია და არ ვფიქრობ, რომ დიეტები მუშაობს. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეული და იცოდეთ რა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მე პირადად ვიყენებ წყვეტილი სამარხვო როგორც საშუალება, შევინარჩუნო ფუნქციური კვების გეგმა. მას ჯანმრთელობისთვის გაცილებით მეტი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე უბრალოდ წონის კონტროლი.

თუ თქვენ ჭამთ უამრავ მჭლე პროტეინს, დაახლოებით იმდენი გრამი, რამდენიც იწონით, მიირთმევთ უამრავ მწვანეს, ხილს და ბოსტნეულს და შეავსეთ დარჩენილი ნახშირწყლები და ჯანმრთელი ცხიმები, დარწმუნებული ვარ, რომ სწორი გზა ცხიმის დაკარგვისთვის და ექვსი პაკეტი.



3. დალიე წყალი!

Სარეკლამო

46af3dbe9728a231ea51bc07d046aa3d

გალონი დღეში. წყლის დალევა გეხმარებათ შიმშილის თავიდან აცილებაში და წყლის შეკავებაშიც - ეს დიდი საკითხია, როდესაც ცდილობთ ამ ექვსი პაკეტის ჩვენებას. მიიღეთ გალონიანი გრაფინი, შეავსეთ იგი დილით და ყოველთვის, როცა გშიათ, მიირთვით წყალი, სანამ საჭმელს მიადგებით. უმეტესად, როგორც ჩანს, მშივრები ვართ, ეს იმიტომ ხდება, რომ გვწყურია, ასე რომ იყავით დატენიანებული და ნაკლებად იკვებებით.

4. შეაჩერე ტრენინგი ადგილზე

e8da8af063df5d9f978259c1c124823e

მე უბრალოდ მსურს გავფანტო ზოგადი მითი წონის აწევის შესახებ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი თქვენი სხეულის კონკრეტულ ადგილებში, ლაქაური ვარჯიშის საშუალებით. უფრო ხშირად, ამით მხოლოდ კუნთის აგება შეგიძლიათ. დღეში 20 წუთის განმავლობაში სავარჯიშო დარბაზში დახარჯვა ღეჭვისა და ფიცრების გაკეთებაზე არ აპირებთ მუწუკის დაწვას. თქვენი დრო უკეთესად გაატარეთ სავარჯიშო დარბაზში სხვაგან, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ შედეგი.

5. დიეტის აბები და წონის დაკლების დამატებები

sexy-abs-intro-420x420_0

დიეტის აბების უმეტესობა იქ არის ცარცისებრი ინგრედიენტებით სავსე, რომლებიც სინამდვილეში არასოდეს ყოფილა დაკავშირებული ცხიმის დაკარგვასთან, ან სერიოზულად საშიშია დოზების მიღებისას, საკმარისად მაღალი, რათა სხვაობა გამოიწვიოს. გირჩევთ გამოტოვოთ დიეტის აბები და წონის დაკლების მაგია და მხოლოდ მძიმე შრომა მოახმაროთ თქვენი ექვსი შეფუთული მიზნის მისაღწევად.Სარეკლამო

სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ თქვენი ექვსი პაკეტისთვის

tumblr_m3gjfdtH6W1qlbnppo1_500

ჩვენ მივმართეთ რამდენიმე მარტივ რჩევას თქვენი ექვსი შეკვრის მისაღებად, დროა გაეცნოთ ზოგიერთ სავარჯიშოს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ მუცლის მოშლა გახდეთ. აქ მთავარი არ არის მუცლის მუდმივი ვარჯიში, როგორც ზემოთ განვიხილეთ ლაქების ტრენინგის მითის შესახებ, მაგრამ ვარჯიშის ბოლოს უნდა დაეხმაროთ ზოგიერთ საქმეს. კვირაში 3-4 ჯერ რათა მათ გამოეტანათ.

ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე საუკეთესო სავარჯიშო, რომელთა ჩამოყრა შეგიძლიათ ნებისმიერ ვარჯიშზე. მე გირჩევთ აირჩიოთ ამ ვარჯიშებიდან ორი და დააჭიროთ აქციას 30 განმეორების 3 კომპლექტი თითოეული სხვა ვარჯიშისთვის.

საკაბელო კრიშტი

ველოსიპედის კრიჭი

ჩამოკიდებული ფეხის აწევა

სპაიდერმანის ფიცარი

ქვედა აბ ფეხის ლიფტი

დასკვნა

თქვენი ექვსი პაკეტის გამოტანა მოითხოვს შრომას, დისციპლინას, სტრუქტურას და გარკვეულ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ტკივილს. თუ ვინმე სხვას გეუბნება, მატყუებს. არ არსებობს საიდუმლო, მისტიკური სწრაფი სიმღერა, რომ გახადოთ თქვენი მუცელი. ამრიგად, იმუშავეთ, შექმენით კალორიული დეფიციტი, ივარჯიშეთ რეგულარულად წონით და კარდიოთი, იკვებეთ სუფთა და ჯანმრთელად, იყავით დატენიანებული და გამოტოვეთ ყველა ის ჯადოსნური დაპირება, რაც არსებობს. თუ ამ ყველაფერს გააკეთებთ, შეგიძლიათ ექვსი თვის პაკეტი აჩვენოთ ერთ თვეში და შეგიძლიათ შეინახოთ, სანამ გააგრძელებთ სამუშაოს შეტანას!Სარეკლამო

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: იასმინკო იბრაკოვიჩი shutterstock.com– ის საშუალებით

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
როგორ ავიცილოთ თავიდან კისრის ტკივილი ძილისგან (და სწრაფი გამოსწორება თქვენი დასახმარებლად)
როგორ ავიცილოთ თავიდან კისრის ტკივილი ძილისგან (და სწრაფი გამოსწორება თქვენი დასახმარებლად)
ბუნებრივი საშუალებები ყელის ტკივილის სწრაფად გასათავისუფლებლად
ბუნებრივი საშუალებები ყელის ტკივილის სწრაფად გასათავისუფლებლად
რამდენი კალორიის დაწვა შეგიძლიათ 10 წუთში?
რამდენი კალორიის დაწვა შეგიძლიათ 10 წუთში?
10 აუცილებელი წიგნი ურთიერთობებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სიყვარულის გაგებაში
10 აუცილებელი წიგნი ურთიერთობებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სიყვარულის გაგებაში
11 მარტივი რჩევა ელ.ფოსტის ეფექტური მართვისთვის
11 მარტივი რჩევა ელ.ფოსტის ეფექტური მართვისთვის