人に対して脆弱であることは、私たちができる最も難しいことの1つです。私たちの内面の感情、感情、思考で他の人に自分自身を開放することは、私たちを恐れのモードに置きます-私たちの本当の自分を示すために拒絶され嫌われることへの恐れ。

しかし、テュービンゲン大学からの研究^[1]私たちの感情に対してよりオープンになると、人々は私たちをより魅力的に感じるようになることがわかりました。そして、同じ考えが、私たちが友情を築きたい人々との個人的な経験や考えを明らかにすることによって親密さを生み出すことに適用されます。

他の人と緊密な絆を結ぶ人々は、 自己開示 しかし、どうすればこれを効果的に行うことができますか？結局のところ、私たちの最も深い考えや秘密をすぐに明らかにすることは、他の人に少し不快感を与えすぎていませんか？適切なタイミングで自己開示することは、成功する関係の鍵であり、不快な長期的な誤解や疎外感の代わりに、微妙に絆を築くことができます。広告

なぜあなた自身の開示があなたの対人関係にとってとても重要なのか

私たちが着ている服、ボディーランゲージ、または私たちが行う使い捨てのコメントを通して、私たちは自分自身について多くを明らかにすることができますが、それらは私たちの本当の自分への本当の窓ではありません。自己開示はより多く見られます 目的がある - 言い換えると、 私たちは、わずかなリスクとその後の脆弱性として私たちが見ている自分自身について何かを明らかにすることを選択しています。

私たちが自己開示のプロセスを経るさまざまな理由と、それによって他者とのより深い絆を築くことができる方法を説明するのに役立つ3つの理論があります。

社会的浸透理論：自己開示はあなたの警戒を緩めるのに役立ちます

これは、他の人との関係を構築するときに私たちが作成する自己開示の相互プロセスと、それが時間の経過とともにどのように深まるかを指します。誰もが自分の個性に層を持っており、このプロセスはこれらの層の前後の段階的な浸透です。これは自然なプロセスであり、特に緊張を伴う友情や人間関係では微妙なバランスになることがありますが、適切なタイミングで自己開示を明らかにすることで、お互いをより深く理解することができます。広告

社会的比較理論：自己開示はあなたの部族を見つけるのに役立ちます

私たちが自己開示するもう1つの理由は、社会的比較を通じて、時には他者からの検証を求めることです。私たちは他の人との比較に基づいて自分自身を評価する傾向があります。これは必ずしも説得力のある行動ではありませんが、私たちが他の誰かよりどれだけ劣っているのか、優れているのかを知る方法です。ここから 私たちは、この人とどれだけうまくやっていくことができるか、そして彼らの価値観や信念が彼らの肯定的または否定的な反応に基づいて私たちのものと類似しているかどうかを評価することができます 。これにより、関係の構築を継続するかどうかが決まります。

自己開示の相互関係：自己開示は信頼を築く

これは、誰かとより親密な考えや信念を明らかにすることで、彼らが信頼され、好かれているように感じることができるため、自分の内面の感情や信念をあなたに返すという考えです。

調査^[二]イリノイ州立大学のSusanSprecherらは、見知らぬ人同士の自己開示の相互関係がお互いの好感度にどのように影響するかを確認するために実施されました。彼らは、人々が往復する程度は、彼らが自己開示する程度に直接比例することを発見しました。言い換えると、 見知らぬ人の間でより多くの信頼が築かれ、それぞれがお互いに自己開示するほど 。広告

自己開示を使用して関係を構築する方法

では、これは私たち自身の関係にとって何を意味し、自己開示を使用してより強い絆を築くにはどうすればよいでしょうか。

タイミング： 最初の会議であなたの最も内側の秘密を明らかにすることは、おそらく自己開示のボールを転がすのに最適な時期ではありません。小さな話は通常、誰かとのつながりを始めるための最良の方法であり、他の人の性格の基本的な感触をつかむための良い方法です。他の人があなたとの友情を育むことにオープンであると感じて（それはいくつかの小さな相互作用またはいくつかのより長い相互作用の後であるかもしれません）今が自己開示のプロセスを開始する時です。

最良の状況： 自己開示は、グループではなく1対1の状況で最も効果的に機能します。グループにはさまざまなダイナミクスがあり、この状況での自己開示は、特にそれがより個人的な情報である場合、バックファイアにつながる可能性があります。これはあなたの2人の間のより多くの信頼を引き出すので、一度に一人にあなたの自己開示を続けてください。広告

何を開示するか： ユーモラスなものから始めるのが常に最善です。面白い話や恥ずかしい話は、自然で自己嘲笑の行為として出くわす可能性があります。これにより、人々は他の人をすぐに好感を持てるようになり、あなたに自己開示するという信頼感が生まれます。その人との関係が進むと、徐々に個人的で詳細な情報を自己開示することで、絆がさらに深まります。

開示する金額： これは、開発しようとしている関係のタイプに大きく依存します。親密な友情を築こうとしている場合、どの程度開示するかは、築き上げられた信頼の量によって異なりますが、制限があまりないことはめったにありません。それがロマンチックな関係である場合、プロセスはより段階的である必要があります。これは、魅力をより長く続けるために、秘密の要素がより魅力的であると見なされているためです。より安定した信頼できる段階に達したら、もう少し自己開示を開始できます。

他の人に注意を払う： 自己開示するときは、あなたが言っていることに対する相手の反応に注意を払うことが非常に重要であることを忘れないでください。そわそわしたり、肯定的な反応がなかったりするなど、ボディランゲージが原因である可能性がありますが、自己開示の結果として不快感を覚える場合は、それに応じて調整することが重要です。彼らはそれが不適切であるか、または開くのが早すぎると感じるかもしれません。誰もが異なっていることを忘れないでください。否定的な反応が、関係が初期段階を通過できないことを自動的に意味するわけではありません。自分のタイプを感知し、適切なペースで自己開示します。広告

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