როგორ შევქმნათ თვითშეფასება: თქვენი ფარული ენერგიის რეალიზაციის სახელმძღვანელო

როგორ შევქმნათ თვითშეფასება: თქვენი ფარული ენერგიის რეალიზაციის სახელმძღვანელო

თვითშეფასება მამოძრავებელი ძალაა ჩვენი ნდობისა და იმის შესახებ, თუ როგორ ვხედავთ და ვგრძნობთ საკუთარ თავს. ეს მოიცავს ღირებულების, მნიშვნელობის და თვითშეფასების გრძნობას. ამიტომ თვითშეფასების ჩამოყალიბების სწავლა აუცილებელია პირადი ზრდისა და ბედნიერებისათვის.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების 80% -ზე მეტს ებრძვის დაბალი თვითშეფასების სხვადასხვა დონეს. მიუხედავად ამისა, თვითშეფასების მყარი გრძნობა აქვს შანსს დადებითად აისახოს და მძლავრად გარდაქმნას თქვენი ცხოვრების ყველა სფერო - თქვენი ურთიერთობებიდან კარიერამდე, თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობიდან, თქვენი მიღწევებითა და წარმატების დონით.



თვითშეფასების ღრმა გრძნობა არის ის, რაც დროთა განმავლობაში უნდა გაიზარდოს და გაიზარდოს. ამ სტატიაში მე გაჩვენებთ იმას, რისი გაკეთებაც ახლავე შეგიძლიათ, რათა ისწავლოთ თვითშეფასების გაუმჯობესება. შემდეგ, თქვენ გააცნობიერებთ თქვენს ფარულ პოტენციალს და თქვენს თვითშეფასებას.

Სარჩევი

  1. რა არის თვითშეფასება?
  2. დაბალი თვითშეფასების მიზეზები
  3. რა ხდება, როდესაც თვითშეფასება გაკლია?
  4. შეაფასეთ საკუთარი თვითშეფასება
  5. როგორ შევქმნათ თვითშეფასება (ეტაპობრივი სახელმძღვანელო)
  6. დედააზრი
  7. უფრო მეტი როგორ შევქმნათ თვითშეფასება

რა არის თვითშეფასება?

მიუხედავად იმისა, რომ ლექსიკონი განმარტავს მას, როგორც საკუთარი ღირსების ან შესაძლებლობებისადმი ნდობა; მარტივად რომ ვთქვათ, საკუთარი თავის პატივისცემა არის საერთო გრძნობა ან განცდა, რომელიც გააჩნია საკუთარ თვითშეფასებას ან თვითშეფასებას .



თავის მხრივ, თავდაჯერებულობა უფრო მეტად ეხება იმას, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს შესაძლებლობებს და განსხვავდება სიტუაციიდან სიტუაციაში. თქვენ შეიძლება გქონდეთ დიდი თვითშეფასება (ზოგადად კარგად გრძნობთ საკუთარ თავს), მაგრამ დაბალი თავდაჯერებულობა კონკრეტული სიტუაციის ან მოვლენის მიმართ (მაგ. საჯარო გამოსვლები). ან, შესაძლოა, თქვენ გაქვთ დიდი თავდაჯერებულობა რომელიმე სფეროში (მაგალითად, სპორტი, რომელსაც თამაშობთ), მაგრამ საერთო ჯამში დაბალი თვითშეფასება გაქვთ.

თვითშეფასების ძლიერი და მყარი გრძნობა გამომდინარეობს ღრმად, თქვენი მნიშვნელობის, თქვენი ღირებულების და თქვენი ღირსების რწმენიდან. კარგი ამბავია, რომ არსებობს თვითშეფასების გაუმჯობესების მრავალი გზა, რომელსაც ქვემოთ გავეცნობით.



დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

დაბალი თვითშეფასება შეიძლება მრავალი სფეროდან მომდინარეობდეს. მასზე დიდ გავლენას ახდენს სხვა ადამიანების დამოკიდებულება ვხედავ და მკურნალობა ჩვენ და ჩვენს ურთიერთობებს, რის გამოც ჩვენი მშობლების გავლენა ყველაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე. აქ არის დაბალი თვითშეფასების რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი:

უბედური ბავშვობა

ისინი, ვინც კრიტიკულ, მოძალადე ან უგულებელყოფით მშობლებთან გაიზარდნენ, უფრო მეტად განიცდიან გამოწვევებს საკუთარი თვითშეფასებით, ხოლო მათ, ვინც განიცდიდა მიღებას, მოწონებას და სიყვარულს, უფრო მეტად გრძნობენ თვითშეფასებას.

ტრავმული გამოცდილება

თვითშეფასების დაბალი დონე ასევე შეიძლება გამომდინარეობდეს ცუდი გამოცდილებიდან ან ტრავმული მოვლენებიდან, როგორიცაა ბულინგი ან ემოციურად შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა. არსებითად, ეს შეიძლება გამომდინარეობდეს ყველაფრიდან, რამაც გამოიწვია სირცხვილის, დანაშაულის გრძნობა ან უღირსობა.



წარუმატებლობის გამოცდილება

ზოგისთვის დაბალი თვითშეფასება უკავშირდება მათ წარმატებასა და მიღწევებს, ან მათ ნაკლებობას, მათ შორის წარუმატებლობის გამოცდილებას, ან მიზნების მიღწევას ან მოლოდინებს.

უარყოფითი თვითდასაქმება

დაბალი თვითშეფასების მრავალი შემთხვევა განპირობებულია უარყოფითი თვითდასაქმებით. ეს შეიძლება იყოს ის ამბავი, რომელიც თქვენ თავად შექმნათ ან ვინმეს შექმნა თქვენთვის დიდი ხნის წინ, რომლის რწმენასაც აგრძელებთ და ხელს უშლის თვითშეფასების ჩამოყალიბებას.

შესაძლოა თქვენთვის, ისევე როგორც მრავალი სხვა ადამიანისთვის, დაბალი თვითშეფასება სათავეს იღებს თქვენს შეგრძნებებში თქვენი გარეგნობის ან სხეულის ფორმის შესახებ. ეს არ ეხება მხოლოდ იმას, თუ როგორ გამოიყურებით; ეს იმის შესახებ თუ როგორ ხარ გრძნობენ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურები. ჩვენ ადრეული ასაკიდან გვიბომბებით შეტყობინებები იმის შესახებ, რომ ვართ ძალიან მსუქანი, ძალიან გამხდარი, ძალიან მოკლე, ძალიან მაღალი, ან ძალიან ბევრი რამე, ან არ არის საკმარისი რაღაცით.

რა ხდება, როდესაც თვითშეფასება გაკლია?

დაბალი თვითშეფასება შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები, მათ შორის შფოთვა, დეპრესია , კვების დარღვევები და დამოკიდებულება. სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ მოზარდები, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, გაიზარდნენ უფრო მეტი ფიზიკური და ფსიქიკური პრობლემებით, სისხლის სამართლის მსჯავრდებულების უფრო მაღალი მაჩვენებლებით, დაბალი შემოსავლით და გრძელვადიანი უმუშევრობის პრობლემებით.[1].

Flipside- ზე, თვითშეფასების ძლიერი განცდა დაგეხმარებათ განიცადოთ მეტი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა, უკეთესი ურთიერთობები და ბედნიერების, სრულყოფისა და წარმატების მაღალი დონე. ერთმა კვლევამ კი დააკავშირა თვითშეფასების მაღალ დონეს, რამაც უფრო მაღალ პოტენციალს მიაღწია[ორი].Სარეკლამო

შეაფასეთ საკუთარი თვითშეფასება

დაბალი ან კომპრომეტირებული თვითშეფასების მქონე პირებს შეუძლიათ საკუთარი თავი არასაკმარისი, არაკომპეტენტური და უსაყვარლესიც კი მიიჩნიონ. მიუხედავად იმისა, რომ მათ ხშირად იციან შეგნებულ დონეზე, რომ ეს ყველაფერი სიმართლეს არ შეესაბამება, ისინი მაინც გრძნობენ ასე ღრმად. ეს არის ის, რაც თვითშეფასების გამოწვევებს ასე სახიფათო ხდის; ეს ხშირად არ ეხება იმას, თუ რა არის რეალობა, არამედ იმის აღქმა, რასაც ადამიანი გრძნობს.

მათ, ვისაც დაბალი თვითშეფასება აქვთ, შეიძლება სოციალურად გაჭირვებული ან მშვიდი, ნეგატიური, არასაიმედო, არასასურველი, უბედური ან გაბრაზებული აღმოჩნდნენ. ისინი უფრო ხშირად აღმოჩნდებიან არაჯანსაღ ურთიერთობებში, აქვთ ა წარუმატებლობის შიში და იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები.

მოპირკეთების მხარეს, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, უფრო ხშირად გრძნობენ საკუთარი ღირსების და ღირებულების ძლიერ გრძნობას, ნდობისა და მიმღებლობის გრძნობას. ისინი თავს იჩენენ ჯანმრთელ ურთიერთობებში (და უარყოფენ ცუდს), ზრუნავენ საკუთარ თავზე და უფრო ელასტიურობენ წარუმატებლობის, დაბრკოლებებისა და წარუმატებლობის წინაშე. ზოგადად, ისინი უფრო მეტად დგანან იმისთვის, რისიც სწამთ და არ ეშინიათ აზრის გამოთქმის.

თვითშეფასების გაზომვა შესაძლებელია მაღალიდან დაბალ შკალაზე: მართალია ძალიან ცოტას აქვს თავისი უარყოფითი უარყოფითი მხარეები, ასევე შეიძლება ძალიან ბევრი კარგი რამ გქონდეს. მათ, ვისაც თავმოყვარეობის ზედმეტად მგრძნობიარე გრძნობა აქვს, შეიძლება თავი დაანებოს, ნარცისული, და თვით მნიშვნელოვანი. კარგი თვითშეფასებაა საჭირო თქვენი ცხოვრების გზაზე მოტივირების შესანარჩუნებლად.

ძლიერი თვითშეფასებისა და თავმდაბლობის გრძნობის ბალანსის მოძებნა მნიშვნელოვანია ცხოვრების განმავლობაში, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ავაშენოთ თვითშეფასება სწორად.

როგორ შევქმნათ თვითშეფასება (ეტაპობრივი სახელმძღვანელო)

ზოგადად, თვითშეფასების პრობლემები გვხვდება იმ უფსკრულიში, ვის შორის ხარ არიან და ვინ გგონია უნდა იყოს . პარადოქსულია, მაგრამ დაბალი თვითშეფასების მიზეზები ძირითადად გამომდინარეობს იმით, თუ როგორ ხედავენ ან ექცევიან სხვები, მაგრამ თქვენი თვითშეფასების გაზრდის გამოსავალი უნდა იყოს შიგნით არა გარეთ შიგნით .

იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება, ადვილი საქმე არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ ვისურვებდი ჯადოსნური ჯოხის ტალღისთვის დამემართა, რაც გავიგე, რომ შენი თვითშეფასების შექმნას და აღზრდას დრო სჭირდება. ამასთან, ეს ღირსეული ინვესტიციაა. სამუშაოს შესრულების შემდეგ, ბევრ ჯილდოს და სარგებელს მიიღებთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ქვემოთ მოცემულია შესანიშნავი სტრატეგიები თქვენი მოგზაურობის დასაწყებად.

1. მიიღეთ ძირეული მიზეზი

თქვენი დაბალი თვითშეფასების რეალური, ძირეული მიზეზების (მიზეზების) იდენტიფიკაცია არის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი შესაქმნელად.

ოჯახთან დაკავშირებული საქმეები

ზემოთ ბევრი მიზეზი დავასახელეთ. შესაძლოა, ერთ-ერთმა მათგანმა, თქვენთან რეზონანსი მოახდინა. ალბათ, შენს მშობლებს უთქვამთ, რომ არასოდეს ხარ საკმარისად კარგი, ან რომ ვერაფერს გახდები. მე მუდმივად ვმუშაობ კლიენტებთან, რომლებიც თავიანთი მშობლების ქცევის ისტორიებსა და მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ მათ თვითშეფასებაზე.

როგორი გამოცდილებაც გქონიათ და რაც არ უნდა წარმოშვათ თქვენთვის მნიშვნელოვან საკითხს, გირჩევთ, დაეხმაროთ ვინმეს, რომელიც მხარს დაუჭერს პროცესს, რათა დაადგინოს და გაუმკლავდეს მას. იპოვნეთ მრჩეველი, თერაპევტი, მწვრთნელი ან ადამიანი, რომელიც გაწვრთნილია ამ ტრავმების, წარსული გამოცდილების და ძირეული პრობლემების აღმოსაფხვრელად. ამ ხალხს აქვს აპრობირებული იარაღები, ტაქტიკა და სტრატეგია - და რაც მთავარია, ისინი დაგეხმარებათ უსაფრთხო სივრცეში ექსპერიმენტებში.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება საკუთარი ძალებით ბევრი სამუშაოს შესრულება შეძლოთ, ჩემი გამოცდილება ისაა, რომ თუ არ გაეცანით ძირეულ მიზეზს, ეს გრძნობა დროთა განმავლობაში უკან გაბრუნდება. ვერ გაექცევი სიმართლეს და ვერ შეასრულებ ძველ ჭრილობებს. თქვენ უნდა მიხვიდეთ წყაროსთან, რაც ადვილი არ იქნება, მაგრამ თუ გსურთ ისწავლოთ თვითშეფასების ჩამოყალიბება, ეს უნდა გაკეთდეს.

ამ ნაბიჯისთვის, Lifehack– ს უფასო ცხოვრების შეფასება შეიძლება დაეხმაროს. მას შეუძლია აჩვენოს, თუ სად გრძნობთ თავს სრულყოფილად და სად გრძნობთ, რომ აკლიათ. სცადე დღეს!

2. ნახეთ საკუთარი თავი, როგორ ხედავენ სხვები

დაინახეთ საკუთარი თავი, თუ როგორ ხედავენ სხვები და ისაუბრეთ ისე, როგორც სხვები გელაპარაკებიან. რას ვგულისხმობ ამაში? იფიქრე იმ ადამიანზე, ვინც ამ სამყაროში ყველაზე მეტად გიყვარს.Სარეკლამო

ახლავე გაითვალისწინე, დააშორე და წარმოიდგინე, რომ მათ ფეხსაცმელში დგახარ და თვალებს უყურებ. გადახედე მათი გადმოსახედიდან და დაინახე შენი თავი როგორც ისინი გხედავენ .

Შენ რა შენიშვნა თქვენს შესახებ? რას იზამდნენ ამბობენ შენთის? რას აკეთებენ ისინი სიყვარული თქვენს შესახებ? რას აკეთებენ ისინი ვხედავ შენში?

3. ყველაფერი გააკეთე

მარტივი რჩევა ხშირად საუკეთესო რჩევაა. როდესაც ყველაფერს აკეთებ და ყოველ ღონეს ხმარობ ყოველდღე, იწყებ გრძნობენ შენზე უკეთესი.

ახლა, თქვენი საუკეთესო შეიძლება შეიცვალოს დღითიდღე და ზოგიერთ დღეს, თქვენი საუკეთესო არ იქნება ისეთი კარგი, როგორც წინა დღეს. მნიშვნელოვანია შეგახსენოთ საკუთარ თავს, რომ საუკეთესოდ აკეთებთ იმას, რაც გაქვთ, ახლავე, ამ სიტუაციაში, ამ ვადებში, თქვენი დონის უნარით ან ცოდნით.

როდესაც იცი, რომ ყველაფერი გააკეთე, არ ინანებ და არაფერი იმის გამო, რომ თავი ცუდად ან დამნაშავედ იგრძნო. თუ თქვენ მაქსიმალურად ცდილობთ, შემდეგ კი ვინმე აკრიტიკებს, უფრო ადვილად გაიხეხეთ, როდესაც იცით, რომ საუკეთესოდ გააკეთეთ.

მე ჩემს კლიენტებს (და ჩემს თავს) ვუსვამ ამ კითხვას მუდმივად, აბათილებენ თუ არა მათ ნათქვამს, ფიქრობენ იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეეძლოთ უკეთესად, ან უბრალოდ იმედგაცრუებულები იყვნენ იმ შედეგზე, რომლის მიღწევის იმედიც ჰქონდათ. ყველაფერი გააკეთე? თუ პასუხი დადებითია, მაშინ მეტი არაფერი შეგიძლიათ გააკეთოთ - შემდეგ ჯერზე.

4. ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობებში, რომლებიც თქვენ კმაყოფილია

აქ მთავარი სიტყვაა დააკმაყოფილა . იპოვნეთ საგნები, რომლებიც კმაყოფილების ღრმა შეგრძნებას, სისავსისა და მიზნის განცდას გიქმნით.

ძალიან ხშირად ვიღებთ ისეთ საქმიანობას ან ურთიერთობებს, რომლებიც საკუთარ თავზე თავმოყვარეობის, ცარიელის ან საშინელების გრძნობას გვიქმნის. დროა მეტი ყურადღება დაეთმო, დრო და ძალისხმევა გააკეთო ისეთი რამის გაკეთება, რაც შენს სხეულს, გონებას და სულისკვეთებას კარგად გრძნობს და უნდა ჩაერთო ისეთ საკითხებში, რაც შენს თავს სრულფასოვნად გრძნობს.

იდენტიფიცირება, თუ რა აკმაყოფილებს ფსიქიკურად (მაგ. დიდი პრობლემის გადაჭრა ან ახალი რამის შექმნა), ემოციურად (მაგ. მეგობრებთან ერთად გასვლა ან მოხალისეობა), ფიზიკურად (მაგ. ვარჯიში, სწორი კვება ან სხეულის მოვლა) და სულიერად (მაგ. მედიტაცია ან თქვენს თაყვანისმცემლობაში წასვლა).

როდესაც თქვენ დაკავდებით ისეთ საკითხებში, რაც თავს კარგად გრძნობს და რაც მთავარია, ღირსეულად გრძნობთ თავს, თქვენ განიცდით მეტ თვითშეფასებას.

5. განსაზღვრეთ ვინ ხართ და იყავით ამის ერთგული

თვითშემეცნება და ცოტათი სულის ძებნა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ცხოვრებაში წარმატებაში და გასაღებია თვითშეფასების ჩამოყალიბების სწავლისთვის. ზოგიერთ შემთხვევაში, თვითშეფასების ნაკლებობა გამომდინარეობს იმის ცოდნიდან, თუ როგორი ადამიანი ხარ სინამდვილეში და შენთვის ღირებული ფასი. ბევრმა ჩვენგანმა იმდენი დრო დახარჯა, რომ მოერგოს და სხვებს მოაწონოს თავი, რომ საკუთარი თავის გრძნობა მთლიანად დავკარგეთ.გაატარეთ დრო, რომ ყურადღება მიაქციოთ და გაეცნოთ საკუთარ თავს. დრო გამოყავით იდენტიფიცირებისთვის ვინ ხარ . ზოგი რამ უნდა იფიქროთ:

  • იდენტიფიკაცია თქვენი ძლიერი მხარეები და ნიჭი
  • აღიარეთ თქვენი ღირებულება და ღირსება და გააცნობიერეთ თქვენი ვნებები
  • თქვენი ღირებულებების გააზრება და რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი
  • ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ ემსახუროთ სამყაროს
  • ვაღიარებთ თქვენს ბრმას

6. მიიღეთ საკუთარი თავი

მიიღეთ გადაწყვეტილება რომ მიიღეთ არასრულყოფილად სრულყოფილი თქვენ . იცოდეთ, მიუხედავად იმისა, თუ რა გითხარით, რა მოხდა, რა არასწორად მოიმოქმედეთ ან რა გამოწვევების წინაშე აღმოჩნდით, საკმარისია. თქვენ საუკეთესოდ აკეთებთ იმას რაც გაქვთ.

ჩვენ ყველას გვსურს ვიღოთ ის, ვინც ვართ. პირველ რიგში, ჩვენ უნდა მივიღოთ საკუთარი თავი.

7. შეაჩერე კომპრომისი საკუთარ თავს

როდესაც სხვებს საშუალებას მოგცემთ გარშემო დაგაბიჯონ, ყველას საჭიროებები თქვენს წინაშე დააყენეთ, ან დააკმაყოფილეთ ის, რაც ყველას სურს, რადგან არ გინდა ნავი გაანადგურო, ეს შენს თვითშეფასებას ამცირებს. თქვენ მათ საჭიროებებს თქვენს წინაშე აყენებთ და თქვენი გონება თავისთავად ფიქრობს, ვფიქრობ, მე არც ისე მნიშვნელოვანი ვარ.Სარეკლამო

გასულ კვირას ორ განსხვავებულ კლიენტთან ვიმუშავე სწორედ ამ საკითხზე. ისინი ორივე აყენებდა ყველას საჭიროებებს საკუთარ თავზე და ეს მნიშვნელოვან და უარყოფით გავლენას ახდენდა მათ ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე.

ახლა მე არ ვთავაზობ, რომ არ იზრუნოთ თქვენს შვილებსა და მეუღლეებზე, შეასრულოთ თქვენი სამუშაო ვადები ან იქ იყოთ მეგობრებისთვის. მაგრამ შენც უნდა იზრუნო შენზე. ჩვენ კომპრომისზე მივდივართ, რომ მოერგოთ, გვიყვარდეთ და გვეღიარებოდეს. ამასთან, თუ საკუთარ თავს მუდმივად კომპრომისზე აკეთებთ, თავს ნამდვილად კმაყოფილი ვერასდროს იგრძნობთ.

რამდენად ხშირად უშვებთ იმას, რასაც სხვები ფიქრობენ თქვენზე ან სჭირდებათ თქვენსგან, უკარნახოს თქვენი მოქმედებები ან გადაწყვეტილებები?

თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ შექმნათ თვითშეფასება, იყავით ძლიერი და მხარი დაუჭირეთ საკუთარ თავს. დროა დაადგინოთ ის, რაც გჭირდებათ და გსურთ თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი. ამ ნივთების დასახელება შინაგან კომპასს მოგცემთ, რომელიც დაგეხმარებათ. შემდეგ, განსაზღვრეთ თქვენი საზღვრები და თქვენს ცხოვრებაში მოლაპარაკებების გარეშე. რის მოთმენა აღარ გაქვთ?

კარგად გაითვალისწინეთ ეს ყველაფერი ახლა, ასე რომ, როდესაც მოვა დრო უკან დახევის, ადგომის ან თავაზიანად უარის თქმის დრო, ამის გაკეთება გექნებათ სარეზერვო და შინაგანი მითითებებით.

8. ეძებეთ კარგი

ჩვენ გვსურს ვიპოვოთ ის, რასაც ვეძებთ. მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანები (ხშირად გაუცნობიერებლად) ეძებენ ისეთ ნივთებს, რომლებიც აძლიერებენ იმას, რაც მათ უკვე მიაჩნიათ, რომ სიმართლეა.

იგივე ეხება იმას, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს. თუ თვლით, რომ თქვენ არ ხართ ღირებული ან უსაყვარლესი, იპოვით მონაცემებს ამ რწმენის გასამყარებლად. ამასთან, თუ გჯერათ, რომ თქვენ ხართ ღირსი და ლამაზი, ან მამაცი და ძლიერი, თქვენ მალე იპოვით მონაცემებს, რომლითაც ამის სარეზერვო ასლები მიიღებთ.

გამოწვევა მათთან, ვისაც დაბალი თვითშეფასება აქვს, არის ის, რომ მათ ჩვევა გაუჩნდათ, რომ არასწორი აღმოჩნდნენ. ხშირად, მათ ქვეცნობიერ გონებაში ინახება უარყოფითი შეტყობინება. ზოგიერთ შემთხვევაში, მათ უბრალოდ კარგად მიიღეს ყველა მათი ხარვეზისა და ხარვეზის დანახვა.

ნახვის შეცვლის უმარტივესი გზაა შეცვალოთ ის, რასაც ეძებთ. დაიჭირე, რომ სწორად აკეთებ რამეს.

სცადეთ ეს: აიღეთ ჟურნალი და შემდეგი 21 დღის განმავლობაში ჩამოწერეთ 3 რამ, რასაც აფასებთ, აფასებთ ან მოსწონთ თქვენს შესახებ. ეს შეიძლება შეიცავდეს თქვენი გამარჯვების ან წარმატების აღიარებას, რითაც ამაყობთ ან შეამჩნევთ იმას, რის გამოც თავს კარგად გრძნობთ. მართალია თავიდან შეიძლება გამოწვევა იგრძნოთ, მაგრამ მალე დაიწყებთ ტვინის გადატრიალებას, რომ უფრო მეტი დაინახოთ რა არის სწორი და ნაკლები რა არის არასწორი.

9. შეწყვიტეთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე

თქვენი რწმენის უმეტესობა მოდის იმ ნეგატიურ ამბავზე, რომელსაც საკუთარ თავს უყვებით. თქვენს გონებას სწამს რასაც თქვენ ეუბნებით მას, და თუ თქვენს მიერ გადაღებული ამბავი (განმეორებით) თქვენს მიერ დაშვებული საშინელი შეცდომაა, ეს ის არის, რასაც გააგრძელებთ და გააძლიერებთ უარყოფითი აზრით, ნდობის აღდგენა ძალიან რთულია.

საკუთარ თავს უთხარით, რომ თქვენ უსარგებლო და უუნარო ხართ; თქვენი გონება დაიჯერებს ამას. საკუთარ თავს უთხარით, რომ თქვენ ხართ შეძლებული და გასაოცარი; თქვენი გონებაც დაიჯერებს ამას.

დაიჭირეთ უარყოფითი თვით ლაპარაკი და შეცვალეთ იგი პოზიტიური თვით ლაპარაკი დღეს თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ შექმნათ თვითშეფასება.Სარეკლამო

10. იპოვნე შენი ტომი

ვინაიდან ჩვენი თვითშეფასების დიდ ნაწილზე გავლენას ახდენს ჩვენი ურთიერთობები და ის, თუ როგორ ხედავენ და გვექცევიან სხვები, უფრო კრიტიკულია, რომ გარს შემოიფარგლონ ჯანმრთელი, ამაღლებული, გამამხნევებელი და დამხმარე ხალხით.

იპოვნე ხალხი, ვინც იცის ნამდვილი შენ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ისაუბრონ თქვენს მიერ მოტანილ ღირებულებაზე, თქვენს ნიჭსა და ღირსებაზე. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ შენთან ერთად იყვნენ რეალური, დადებითად და კონსტრუქციულად ამაღლებული.

11. მიიღეთ შანსი

ბევრი დიდი გონება გაიზიარეს, რომ წარუმატებლობა მათი წარმატების საწინდარია, მათი სიდიადის საფეხური და მათი ზრდის კატალიზატორი. ალბათ გსმენიათ სიუჟეტების შესახებ მაიკლ ჯორდანის მოწყვეტის შესახებ მისი საყოველთაო კალათბურთის გუნდიდან, ოპრა უინფრის უთხრეს, რომ ის არ უნდა ყოფილიყო ტელევიზორში და სტივენ სპილბერგს უარყვეს კინოსკოლისთვის არა მხოლოდ ერთხელ, არამედ სამჯერ.

შანსების გამოყენება, წარუმატებლობა და მდგრადობა შენობაში არის თვითშეფასების ჩამოყალიბების სწავლების გასაღები. ბოლოს და ბოლოს, თუ შანსს არასოდეს გამოიყენებთ, ვერასდროს გაიგებთ - და დარჩებით თქვენს ისტორიაში.

12. იპოვნეთ მნიშვნელობა და შექმენით მიზნები

როგორც ადამიანები, ყველამ უნდა ვისწავლოთ, განვავითაროთ, გავზარდოთ და წვლილი შეიტანოთ. როდესაც დაბალი თვითშეფასება გაქვთ, ამან შეიძლება შექმნას მანკიერი ციკლი:

თქვენ თავს შესანიშნავად არ გრძნობთ, ასე რომ არ გამოხვალთ იქ და გააკეთე პერსონალი . იმის გამო, რომ წარმატებული არ ხართ, გრძნობთ თვითშეფასების ნაკლებობას.

ციკლის შესვენების დროა.

გადადგას ნაბიჯები, რაც საშუალებას მოგცემთ გახდეთ ის, ვისი რენაც ნამდვილად შეგიძლიათ. ალბათ ეს ეხება იმის პოვნას, რაც მნიშვნელობას ანიჭებს თქვენ, ან შესაძლოა ის ეხება ნაბიჯებს, რომლებიც უნდა გადადგათ იქიდან, სადაც გსურთ იყოთ. მაგალითად, სხვების დახმარების აქტმა (წვლილი, მოხალისეობა და კეთილგანწყობა) აჩვენა, რომ არამარტო იზრდება თვითშეფასება, არამედ ბედნიერება, ჯანმრთელობა და კმაყოფილება.[3].

შემთხვევითი სახალისო საქმეების გაკეთება

დაიწყეთ პატარა რამით და ადით მაღლა. ყოველი მცირე წარმატება მეტ ნდობას და საბოლოოდ თვითშეფასების უფრო ძლიერ გრძნობას გამოიწვევს.

დედააზრი

მოგზაურობა უმაღლესი თვითშეფასებისკენ რთული იქნება, მაგრამ გამოწვევაა ის, რაც ქმნის სიღრმეს, ძალას, ხასიათს და გამძლეობას. თუ ჯილდო უფრო მეტი თვითშეფასებაა, რაც იწვევს დიდ ურთიერთობებს, უკეთეს კარიერას, ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას, მეტ წარმატებას და თვითშეფასების უფრო დიდ გრძნობას, ღირს.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცხოვრობთ საზოგადოებაში, სადაც მუდმივად დაბომბავთ შეტყობინებებით, რომ არ ხართ საკმარისი და როგორ შეიძლება უკეთესი იყოთ, გახსოვდეთ ეს:

თქვენ იმსახურებთ სიყვარულს, ბედნიერებას და წარმატებას. თქვენ ხართ არასრულყოფილად სრულყოფილი. შემთხვევითი არ არის, რომ თქვენ ჩამოხვედით აქ, ამ პლანეტაზე, ამ დროს და მაშინაც კი, თუ თავს გრძნობთ არაადეკვატურად, საყვარლად ან უღირსად, იცოდეთ რომ თქვენ არცერთი მათგანი არ ხართ.

შეიძლება ამის დაჯერება ვერ შეძლოთ ჯერჯერობით , მაგრამ შენი რაღაც ნაწილი, ღრმად, იცის ეს სიმართლეა.Სარეკლამო

ახლა დროა გადადგას ნაბიჯები ზემოთ და ეს თავად გააცნობიეროთ.

უფრო მეტი როგორ შევქმნათ თვითშეფასება

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: ბარბორა პოლედნოვა unsplash.com– ის საშუალებით

ცნობარი

[1] ^ აკად. პედიატრი .: აშშ – ს მოზარდებში დაბალი თვითშეფასების ასოცირებული მახასიათებლები
[ორი] ^ ფლორიდის უნივერსიტეტი: პოზიტიურ თვითშეფასებას ახალგაზრდებში შეუძლიათ გადაიხადონ ხელფასის დიდი დივიდენდები ცხოვრებაში
[3] ^ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფონდი: სიკეთის საკითხების სახელმძღვანელო

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
რატომ უნდა გაკეთდეს ყველაფერი საუკეთესო პროდუქტიულობის სისტემაა თქვენთვის
რატომ უნდა გაკეთდეს ყველაფერი საუკეთესო პროდუქტიულობის სისტემაა თქვენთვის
10 საუკეთესო საოფისე სამუშაო მაგიდა, რომელთა შეძენა შეგიძლიათ
10 საუკეთესო საოფისე სამუშაო მაგიდა, რომელთა შეძენა შეგიძლიათ
8 გაკვეთილი 30 სურვილი, რომ მათ შეეძლოთ თავიანთი 25 წლის სელფების შესახებ
8 გაკვეთილი 30 სურვილი, რომ მათ შეეძლოთ თავიანთი 25 წლის სელფების შესახებ
4 ნიშანი იმისა, რომ ხალხმა შეჩერდა გონებრივი ზრდა ასაკის მატებასთან ერთად
4 ნიშანი იმისა, რომ ხალხმა შეჩერდა გონებრივი ზრდა ასაკის მატებასთან ერთად
5 რჩევა ნეგატიურ სიტუაციებში პოზიტიური დარჩენისთვის
5 რჩევა ნეგატიურ სიტუაციებში პოზიტიური დარჩენისთვის