ამ სტატიაში მე ჩამოვთვლი მამაკაცების 3 ცალკეულ ვარჯიშებს, რომელთაგან თითოეული განსხვავებული შესაძლებლობების მქონე პირთათვის არის მორგებული.
ფიცარი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კუნთების და საერთო ბალანსის შესაქმნელად.
ნებისმიერი ქალისთვის, რომელსაც უფრო ძლიერი და ტონიანი სხეულის მოპოვების იმედი აქვს, აღარ ეძებოთ. აქ მოცემულია 5-დღიანი სავარჯიშო რუტინები, რომლითაც ქალები უნდა იყვნენ დაცული.
თუ ბოდიბილდინგის ახალი თემა ხართ და გსურთ გარეგნობის გაუმჯობესება, აქ მოცემულია ბოდიბილდინგის სასარგებლო რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ყოველთვის ოცნებობდით გქონდეთ ძლიერი, ტონიანი ფეხები, შეგიძლიათ გაიგოთ ყველაფერი წინააღმდეგობის გაწვრთნის შესახებ, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ სახელმძღვანელოს ნებისმიერ ადგილას.
ისწავლეთ ზურგის ცხიმის მოცილება ამ 10 მარტივი ვარჯიშის საშუალებით, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია სახლში.
სტატიკური მონაკვეთი საოცარი სარგებლით გამოირჩევა. აქ მოცემულია 15 სტატიკური გაჭიმვის სავარჯიშოები დასაწყებად და როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
იცოდით, რომ ჯანმრთელობისთვის ბევრი კარგი სარგებელია დილით ვარჯიშით? დილის ეს საუკეთესო მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ ფორმაში და კარგ ხასიათზე.
კუნთების ტკივილი ვარჯიშის დროს ან შემდეგ? შეამცირეთ ფეხის ტკივილი ამ 9 – ით გადადით კვადრატულ მონაკვეთებზე. იგრძენით გაახალგაზრდავება სწრაფად და ძალდაუტანებლად.
მოაცილეთ თქვენი ბინგოს ფრთები თქვენი სახლის კომფორტისთვის გაკეთებული მარტივი ვარჯიშების შერბილებით და მკლავების ფორმით. გაეცანით მკლავების ამ 10 მარტივ ვარჯიშს სახლში.
გსურთ დარჩეთ ფორმაში და ჯანმრთელად ოფისში დატვირთული მუშაობის მიუხედავად? აქ მოცემულია 29 მარტივი სამაგიდო სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ ოფისში, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ.
შეიტყვეთ რატომ არის HIIT ერთ – ერთი პროგრამა. ჩვენ გატეხავთ 10 საუკეთესო HIIT სავარჯიშო ვარჯიშს კალორიების სწრაფად დასაწვავად.
რა არის თქვენთვის წონის დაკლების საუკეთესო გეგმა? წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები და ხრიკები, რომ მაქსიმალურად დაიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ ყოფნის დროს!
Deadlift არის უმარტივესი ვარჯიშის ასამაღლებელი ვარჯიში - და შეიძლება ყველაზე სასარგებლოც იყოს. გაეცანით deadlift– ის ამ 10 უპირატესობას, რაც შთააგონებს, რომ დაიწყოთ აწევა.
Kettlebell– ის ვარჯიშები აერთიანებს წონის ვარჯიშსა და მაღალი ინტენსივობის კარდიოს, ხოლო ჩვენს სხეულს ცხიმის დნობის რეჟიმში აყენებს და კუნთების ჯანმრთელ ტონუსს მატებს!
ვარჯიშებს ეძებთ ფეხის კუნთების გასანადგურებლად? აქ არის ქალისთვის ფეხის შერბილების საუკეთესო ვარჯიშები, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.
თუ გსურთ შეამციროთ ან უბრალოდ ჯანმრთელად იცხოვროთ, გაეცანით ცხიმების წვის საუკეთესო ვარჯიშების ჩამონათვალს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში.
დამწყებთათვის 7 ყველაზე პოპულარული და აპრობირებული ვარჯიში, რაც გულისა და კუნთების ტუმბოს საშუალებას მოგცემთ, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხართ!
მზად ხართ აფეთქოთ ცხიმი და განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური ფორმა? თქვენ უნდა სცადოთ მკლავებისა და მხრების ეს ძლიერი ვარჯიშები!
როდესაც გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ გახდეთ მოქნილი, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ აკეთებთ არა მხოლოდ კუნთების გახანგრძლივებას. თქვენ აქტიურად აუმჯობესებთ ცხოვრების ხარისხს.