საბოლოო ვარჯიშის რუტინა მამაკაცებისთვის (მორგებულია სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე)

ამ სტატიაში მე ჩამოვთვლი მამაკაცების 3 ცალკეულ ვარჯიშებს, რომელთაგან თითოეული განსხვავებული შესაძლებლობების მქონე პირთათვის არის მორგებული.

7 რამ, რაც მოხდება, როდესაც ფიცრებს აკეთებთ ყოველდღე

ფიცარი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კუნთების და საერთო ბალანსის შესაქმნელად.

5-დღიანი სავარჯიშო რუტინა ქალებისთვის, რომ გახდეს ძლიერი და ტონი

ნებისმიერი ქალისთვის, რომელსაც უფრო ძლიერი და ტონიანი სხეულის მოპოვების იმედი აქვს, აღარ ეძებოთ. აქ მოცემულია 5-დღიანი სავარჯიშო რუტინები, რომლითაც ქალები უნდა იყვნენ დაცული.

ბოდიბილდინგის 15 რჩევა დამწყებთათვის უფრო ეფექტური ვარჯიშებისთვის

თუ ბოდიბილდინგის ახალი თემა ხართ და გსურთ გარეგნობის გაუმჯობესება, აქ მოცემულია ბოდიბილდინგის სასარგებლო რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ.

11 რეზისტენტული ჯგუფის სავარჯიშოები ფეხების გასამაგრებლად და ტონისთვის

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ყოველთვის ოცნებობდით გქონდეთ ძლიერი, ტონიანი ფეხები, შეგიძლიათ გაიგოთ ყველაფერი წინააღმდეგობის გაწვრთნის შესახებ, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ სახელმძღვანელოს ნებისმიერ ადგილას.

10 სწრაფი მარტივი ვარჯიში სახლში ცხიმის მოსაშორებლად

ისწავლეთ ზურგის ცხიმის მოცილება ამ 10 მარტივი ვარჯიშის საშუალებით, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია სახლში.

15 სტატიკური მონაკვეთი თქვენი ვარჯიშის სრულყოფილად გასაუმჯობესებლად

სტატიკური მონაკვეთი საოცარი სარგებლით გამოირჩევა. აქ მოცემულია 15 სტატიკური გაჭიმვის სავარჯიშოები დასაწყებად და როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.

10 მარტივი დილის სავარჯიშოები, რომ მთელი დღე მშვენივრად იგრძნოთ თავი

იცოდით, რომ ჯანმრთელობისთვის ბევრი კარგი სარგებელია დილით ვარჯიშით? დილის ეს საუკეთესო მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ ფორმაში და კარგ ხასიათზე.

9 ეფექტური ოთხკუთხედი ვარჯიშის დროს და ტკივილის შესამცირებლად

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის დროს ან შემდეგ? შეამცირეთ ფეხის ტკივილი ამ 9 – ით გადადით კვადრატულ მონაკვეთებზე. იგრძენით გაახალგაზრდავება სწრაფად და ძალდაუტანებლად.

10 სწრაფი მარტივი ვარჯიში სახლში ცხიმის დასაკლებად

მოაცილეთ თქვენი ბინგოს ფრთები თქვენი სახლის კომფორტისთვის გაკეთებული მარტივი ვარჯიშების შერბილებით და მკლავების ფორმით. გაეცანით მკლავების ამ 10 მარტივ ვარჯიშს სახლში.

29 სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს მაგიდასთან (ან მის მახლობლად)

გსურთ დარჩეთ ფორმაში და ჯანმრთელად ოფისში დატვირთული მუშაობის მიუხედავად? აქ მოცემულია 29 მარტივი სამაგიდო სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ ოფისში, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ.

10 საუკეთესო HIIT სავარჯიშო ვარჯიში კალორიების სწრაფად დასაწვავად

შეიტყვეთ რატომ არის HIIT ერთ – ერთი პროგრამა. ჩვენ გატეხავთ 10 საუკეთესო HIIT სავარჯიშო ვარჯიშს კალორიების სწრაფად დასაწვავად.

4 – კვირიანი წონის დაკლების სავარჯიშო გეგმა გირვანქა სწრაფად გადაყარეთ

რა არის თქვენთვის წონის დაკლების საუკეთესო გეგმა? წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები და ხრიკები, რომ მაქსიმალურად დაიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ ყოფნის დროს!

Deadlift– ის 10 სარგებელი, რომელიც ალბათ არასოდეს იცოდით

Deadlift არის უმარტივესი ვარჯიშის ასამაღლებელი ვარჯიში - და შეიძლება ყველაზე სასარგებლოც იყოს. გაეცანით deadlift– ის ამ 10 უპირატესობას, რაც შთააგონებს, რომ დაიწყოთ აწევა.

კეტტბელის ვარჯიშები: უპირატესობები და 8 ეფექტური ვარჯიში

Kettlebell– ის ვარჯიშები აერთიანებს წონის ვარჯიშსა და მაღალი ინტენსივობის კარდიოს, ხოლო ჩვენს სხეულს ცხიმის დნობის რეჟიმში აყენებს და კუნთების ჯანმრთელ ტონუსს მატებს!

სახლის პირობებში ფეხის შერბილების 10 მარტივი ვარჯიში ქალებისთვის

ვარჯიშებს ეძებთ ფეხის კუნთების გასანადგურებლად? აქ არის ქალისთვის ფეხის შერბილების საუკეთესო ვარჯიშები, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.

ცხიმის წვის 6 საუკეთესო ვარჯიში სახლში, რომ შეზღუდოთ თქვენი საზღვრები

თუ გსურთ შეამციროთ ან უბრალოდ ჯანმრთელად იცხოვროთ, გაეცანით ცხიმების წვის საუკეთესო ვარჯიშების ჩამონათვალს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში.

40 წელზე მეტი ასაკის მორგება: 7 საუკეთესო ვარჯიშის რუტინული დამწყებთათვის

დამწყებთათვის 7 ყველაზე პოპულარული და აპრობირებული ვარჯიში, რაც გულისა და კუნთების ტუმბოს საშუალებას მოგცემთ, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხართ!

მკლავებისა და მხრების 8 ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად

მზად ხართ აფეთქოთ ცხიმი და განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური ფორმა? თქვენ უნდა სცადოთ მკლავებისა და მხრების ეს ძლიერი ვარჯიშები!

12 სავარჯიშო გაჭიმვა თქვენი მოქნილობის გასაზრდელად

როდესაც გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ გახდეთ მოქნილი, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ აკეთებთ არა მხოლოდ კუნთების გახანგრძლივებას. თქვენ აქტიურად აუმჯობესებთ ცხოვრების ხარისხს.