მუდამ დაიღალა? ეს გადაწყვეტილებები დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დაბრუნებაში

მუდამ დაიღალა? ეს გადაწყვეტილებები დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დაბრუნებაში

1 საათია. - თქვენი ლანჩის შესვენებისთანავე - და იგრძნობთ, როგორ მიცურდებით, სრიალებთ, არასასურველი ძილის შემდეგ. როგორ უნდა შეასრულოთ თქვენი დავალებები, როდესაც დაღლილობა შლიან თქვენ, როგორც სქელი, მძიმე ნისლი? თუ დაიღალეთ დაღლილობის შეგრძნებით, სცადეთ ეს მარტივი ხრიკები, რომ მიიღოთ მეტი ენერგია.

1. საკმარისი ძილი

მარტივი მეცნიერება: თქვენ იყენებთ თქვენს საწვავს დღის განმავლობაში და შევსება გჭირდებათ საათის უგონო მდგომარეობაში. მსახიობი მეთიუ მაკკონაჰი ფიცს ყოველ საღამოს 8,5 საათის ძილზე. მეორე დღეს ასე ახლოს არ ვარ, თუ ნაკლებად მივიღებ, ერთხელ მან უთხრა ხალხი ჟურნალი .



2. ჭამე ენერგია

Brownies და Cheetos გემრიელია, მაგრამ ისინი არ გაძლევენ ხანგრძლივ ენერგიას. მიაღწიეთ დედამიწის ვარიანტებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი და მთელი მარცვლეული. ეს საკვები შეიცავს ცილებს და ბოჭკოებს, რაც საშუალებას გაძლევთ გაძლოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში, ვიდრე ყველის ხახვის მიღება ხდება.

გაკვეთილი მიიღეთ კარლი რეი ჯეპსონისგან. განუცხადა მომღერალმა, ყველაზე ცნობილი სიმღერით Call Me Maybe Გემრიელად მიირთვით : ყოველდღე საუზმეზე იგივე მაქვს: ვანილის იოგურტი გრანოლასთან და ხილთან ერთად. და თუ მოხერხდება მოხარშული კვერცხის დაჭერა, მეც მივდივარ მათთვის.Სარეკლამო

3. ვარჯიში

გადი და გული ამოიღე. ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს, რაც სიხარულისა და სიფხიზლის საშუალებას მოგცემთ. გარდა ამისა, თუ ოფლი გატეხეთ დღის განმავლობაში, უკეთესად დაიძინებთ ღამით. ორმაგი გამარჯვება!



4. ძალისხმევა მოახმარეთ თქვენს გარეგნობას

როდესაც საკუთარ გარეგნობაში დარწმუნებული იქნები, თავს უფრო ცოცხლად იგრძნობ. უდავოა, რომ ჩვენ ყველაზე ნაკლებად ენერგიულები ვართ, როდესაც სახლში ვართ, დივანზე და მახინჯად ვართ. ახალი თმის შეჭრა, ახალი სამოსის შეძენა ან პომადის ახალი ჩრდილის მოსინჯვა - როდესაც თავს მიმზიდველად იგრძნობთ, ყოველთვის გაგიჟდებათ, როცა ვინმე გიყურებს.

5. იყავი სოციალური

ნუ დაკარგავთ თქვენს სილამაზის მცდელობებს მარტოობაში. გარშემო მყოფი ლამაზი ადამიანი საუბრით და სიცილით გააფართოვეთ თქვენი გუნება-განწყობა. ერთხელ ოდრი ჰეპბერნმა თქვა, მე მიყვარს ხალხი, ვინც მეცინება. გულწრფელად ვფიქრობ, რომ ყველაზე მეტად მომწონს სიცილი. ის კურნავს უამრავ დაავადებას. ეს, ალბათ, ყველაზე მთავარია ადამიანში. სოციალიზაციის სარგებელის მისაღებად, აირჩიე პოზიტიური, ბედნიერი კომპანიონები.Სარეკლამო

6. დავჭრათ კოფეინის შუადღე


კოფეინი უკანასკნელი ჭიქის შემდეგ საათობით გადის თქვენს სისტემაში. ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი დაძინების უნარი და შეამციროს დასვენების ხარისხი ძილის დროს. კაკაფის ჯიშებსაც კი აქვთ კოფეინის კვალი, ამიტომ გონივრულად შეარჩიეთ სასმელები (აარჩიეთ წყალი!).



7. დალიეთ ბევრი წყალი

დატენიანება ჯანმრთელობის ყველა ფაქტორში მთავარია და გამონაკლისი არც ძილია. თქვენი სხეული უფრო მეტად იმუშავებს სისხლის ამოტუმბვასა და მისი ყველა ფუნქციის შესასრულებლად, თუ თქვენი უჯრედები წყურვილია. A- სიები, როგორიცაა ბიონსე, ჯესიკა ალბა და მირანდა კერი, ყველა ფიცს წყლის ძალაში. თუ საკმარისად დალევა თქვენთვის რთულია, აიღეთ ნიახური, ბროკოლი ან წვნიანი ხილი, რომ წყალი მიიღოთ თქვენს საკვებში.

8. ნუ იგრძნობთ თავს ძილისთვის

ძილის წინ ალკოჰოლის მიღება - ან თუნდაც, გაბედე ამის თქმა, საკუთარი თავის დასაძინებლად - სინამდვილეში ცუდი აზრია. გაძლიერებული ძილი მოუსვენარი და დაბალი ხარისხისაა, რაც სინანულს გიტოვებს მეორე დღეს.

9. იყავი შენი Cheerleader

საკუთარი თავის საწყალობად დარწმუნება უეჭველი გზაა თქვენი ენერგიის გამოყენებისთვის (ან უნდა ვთქვა, რომ ნარჩენები?). გილოცავთ საკუთარ თავს ტრიუმფებისთვის და გულუხვად გამოიყენეთ კომპლიმენტები. როდესაც თავს დაქვეითდებით, ეძებეთ პოზიტივები და ეძებეთ კომპანია, რომელიც კარგ ენერგიას მოგცემთ. Კეთება არა წაიღე ტახტზე მარტო დასარტყმელად!Სარეკლამო

10. გაუშვით სტრესი


იქნება ეს სამუშაო, საოჯახო თუ პირადი საკითხები, ცხოვრება სავსეა სტრესორებით, რომლებიც გადაწყვეტილი აქვთ ჩვენი მოსაბეზრებლად (ან ასე შეიძლება ჩანდეს). ერთდროულად გაუმკლავდით ამ ნივთებს და საჭიროების შემთხვევაში ეძებეთ დახმარება.

11. გაუშვი ეჭვიანობა

ეჭვიანობამ, ისევე როგორც სტრესმა და ზოგადად უარყოფითმა, შეიძლება მოგაწონოს ჩვენი რესურსები, შედეგად დაღლილი, გამხმარი არსებობა. ბუნებრივია სურდეს ის, რაც სხვებს აქვთ, მაგრამ ეს თვითგანადგურებული პრაქტიკაა. გაითვალისწინეთ ყველა ის, რაც გაქვთ. პრიორიტეტი მიანიჭეთ მადლიერებას და გადაიტანეთ თქვენი პერსპექტივა ნათელი მხარისკენ.

12. გაიღიმეთ მეტი

ეს არის ცხოვრების ყველაზე იაფი, ყველაზე ეფექტური აქსესუარი! უფრო მეტს გაღიმებას შეუძლია გუნება-განწყობილება აამაღლოს და უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს. როგორც ადრე ვთქვი, ყველა ურთიერთქმედება ენერგიის გაცვლაა. თუ ვინმეს ეღიმებით, სხვა პირი, სავარაუდოდ, პასუხობს საკუთარი დადებითი ენერგიით.

13. დაწერეთ დავალებების სია

თუ თავს დატვირთული ხართ ამოცანებით, წადით სიების დასაწერად. ამან შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ კიდევ უფრო მეტი გაქვთ გასაკეთებელი, მაგრამ ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად დალაგოთ საგნები. ჯერ შეავსეთ უმნიშვნელო საგნები და გადაამოწმეთ მათი წასვლისას. თქვენ თავს უფრო დასრულებულად იგრძნობთ, რაც პროდუქტიულობის მაჩვენებელს დაგინიშნავთ.Სარეკლამო

14. მიიღეთ სუფთა ჰაერი


შეავსეთ თქვენი ფილტვები მშვენიერი გარემოთი, რომ თქვენი უჯრედები უფრო ცოცხლად გრძნობდნენ თავს. თქვენს სხეულს უფრო ადვილად შეუძლია დაასრულოს შიდა სამუშაოები, როდესაც უჯრედები საუკეთესოა. წვიმა, ქარი და მზის სხივები თქვენს სენსორულ სისტემასაც შეუერთდება და გააღვიძებს თქვენს გარემოცვასთან.

ყველაზე იაფი ქალაქები მსოფლიოში

15. მოუსმინეთ მუსიკას

არსებობს მიზეზი, რასაც ხალხი მუსიკას უწოდებს. გარკვეული ჯიშები ნამდვილად მოგცემთ ბიძგს. თქვენს სხეულს შეუძლია იგრძნოს რიტმი და თავიდან აიცილოს დაღლილობა. შეხედეთ სპორტსმენებს: ოლიმპიური ოქროს მედალოსანი მაიკლ ფელპსს აქვს ვარჯიშის დასაკრავი სია რომ მას გამოჰყავს კონკურსები. ეს ნამდვილად მუშაობს მისთვის!

16. მიიღეთ შხაპი

დაბოლოს, თუ დაუყოვნებლივი გაძლიერება გჭირდებათ, შხაპის ქვეშ იარეთ. წყალი, რომელიც უფრო ეფექტური იქნება, როდესაც ცივი იქნება, მოგცემთ შეძრწუნებას, რაც გჭირდებათ დღის მოვალეობების დასრულებისთვის.

ჩართეთ ერთი ან რამდენიმე მათგანი თქვენს ცხოვრებაში, რათა დაასრულოთ და მეტი გააკეთოთ.Სარეკლამო

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: ვიქტორ ჰანაცეკი picjumbo.com– ის საშუალებით

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
11 შთამაგონებელი პოდკასტი თქვენს ასამაღლებლად
11 შთამაგონებელი პოდკასტი თქვენს ასამაღლებლად
რატომ ონლაინ ბიზნესის წამოწყება უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ
რატომ ონლაინ ბიზნესის წამოწყება უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ
თავს ხაფანგში გრძნობთ? გააკეთე ეს 9 საქმე, რომ შენი სიცოცხლე დაიბრუნო
თავს ხაფანგში გრძნობთ? გააკეთე ეს 9 საქმე, რომ შენი სიცოცხლე დაიბრუნო
ხედავთ მერლინ მონროს ან ალბერტ აინშტაინს? ეს ცხადყოფს, რამდენად კარგია თქვენი მხედველობა
ხედავთ მერლინ მონროს ან ალბერტ აინშტაინს? ეს ცხადყოფს, რამდენად კარგია თქვენი მხედველობა
როგორ დავანებოთ თავი მოსაწყენ ცხოვრებას და დავიწყოთ საინტერესო ცხოვრებით ცხოვრება
როგორ დავანებოთ თავი მოსაწყენ ცხოვრებას და დავიწყოთ საინტერესო ცხოვრებით ცხოვრება