おそらく知らない縄跳びの9つの利点

おそらく知らない縄跳びの9つの利点

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縄跳び?それはボクサーのためではありませんか—そして、ええと…小さな女の子ですか?まあ、信じられないかもしれませんが、縄跳びの単純な行為は、ジョギングに費やした同じ時間よりも全体的にあなたのために多くのことをすることができます。縄跳びもどこでも簡単にできます。バックパックやバッグに入れられた縄跳びは、旅行、仕事、学校、または子供を見ている間、またはテレビを見ている間、リビングルームで行うことができます。

縄跳びを始めるには、最寄りのスポーツ用品店に行き、ロープを入手してください。おもちゃ売り場からトレーニング用の軽量ロープを入手したくない場合もありますが、それだけであれば問題ありません。プラスチックロープは通常ジムで使用され、スピードワークには少し使いやすいです。ロープを手に入れたら、それが快適にフィットすることを確認してください。ほとんどのロープの長さは8〜10フィートです。カットして調整することはできますが、一度カットすると長くすることはできません。ロープの真ん中に立って、腰の高さでハンドルを快適に保持します。それに応じて調整します。



体育館のマットやコンクリートの床のようにジャンプするには、きれいで平らな面を選んでください。少し快適なものになりますが、芝生や土の表面を選択する場合は(ここではどこにも行かなくてはならないので)、岩、棒、草のように非常に長いものがないことを確認してください。そういうこと。広告



縄跳びの利点はたくさんあります。あなたが知らなかったかもしれないいくつかがここにあります:

1.調整を改善します

縄跳びは実際に足に集中させることで協調性を向上させます。あなたがそれらに注意を払っているかどうかにかかわらず、あなたの脳はあなたの足が何をしているかを知っています。この練習は、何度も何度も、あなたの足を軽くします。それらの戦士スタイルの障害物コースレースの1つのためのトレーニング?縄跳びが役立ちます。による Expertboxing.com のボクシングトレーニングガイドでは、縄跳びを使って行うトリックが多ければ多いほど、意識を高め、調整する必要があります。

2.足と足首の怪我を減らします

縄跳びは他のスポーツで活動する人にとって有益です。バスケットボール、テニス、サッカー、その他のスポーツの多くのアスリートは、走ったり、急に止まったり、曲がったりすることで、足や足首に怪我をすることがよくあります。これはテニスとバスケットボールの両方で非常に一般的です。縄跳びは、足の協調を改善するだけでなく、足首の関節を取り巻く筋肉や足の筋力を高め、これらの領域への怪我の可能性を減らします。による 縄跳び研究所 、縄跳びは、扁平足やかかとではなく、足の指の付け根にとどまるようにプレーヤーに教えます。そして、縄跳びをしている間ずっとつま先に立っているので、テニスをするときにつま先で静かに過ごすことがより簡単になり、第二の性質になることがわかります。広告



3.主要なカロリーを燃焼します

30分間のジョギングと比較して、縄跳びは実際により多くのカロリーを消費します。による サイエンスデイリー 、この有酸素運動は、1時間あたり最大1300カロリーの激しい運動を達成でき、1回のジャンプで約0.1カロリーが消費されます.10分間の縄跳びは、およそ8分間の走行に相当すると見なすことができます。

4.完全にポータブルで楽しい

縄跳びはどこにでも行くことができます。仕事に持って行って、学校に持って行ってください。バスケットボールの試合の前にウォームアップするか、自転車に乗った後にクールダウンします。子供と一緒にトリックやダブルダッチをする方法を学び、あなたとあなたの家族の間で競争をします—どれだけ長く、どれだけ低くジャンプできるか、どれだけ高く、回転するか—縄跳びであらゆる種類のトリックを行うことができます。



5.骨密度を改善します

コロラド大学デンバー校の医学助教授であり、高齢者や運動選手の骨を研究した研究者であるダニエルW.バリー博士は、骨密度を改善するための最良の運動は単に跳ね上がることであり、下。あなたの骨が最初から十分に強いなら、ジャンプは素晴らしいです、とバリー博士は言います。おそらく、多くのことをする必要はありません。 (骨折の病歴または骨粗鬆症の家族歴がある場合は、ジャンプする前に医師に確認してください。)広告

ニューヨークタイムズによると、私は n日本での研究 、マウスを1週間に40回ジャンプさせて着地させると、24週間後に骨密度が大幅に増加し、その後は毎週20〜30回だけ上下に飛び跳ねることで維持されました。

6.心臓血管の健康を改善します

による アメリカスポーツ医学会 、有酸素コンディショニングには縄跳びを強くお勧めします。心臓と肺の健康を増進するためには、週に3〜5回、一度に12〜20分間行う必要があります。

7.呼吸効率の改善

心臓の健康とスタミナの改善に加えて、縄跳びは呼吸の効率も改善します。これは、コートを駆け下りたり、プールで水泳をしたりした後、息を切らさないため、他のアクティビティを行うときに非常に役立ちます。広告

8.あなたを賢くします

信じられないかもしれませんが、縄跳びはあなたを賢くすることができます。によると 縄跳び研究所 、ジャンプは脳の左半球と右半球の発達を助け、空間認識をさらに高め、読書スキルを向上させ、記憶力を高め、精神的な注意力を高めます。足の指の付け根でジャンプするには、継続的なジャンプによって生じる不均衡に対して神経筋を調整する必要があります。その結果、ジャンプは動的なバランスと協調、反射神経、骨密度、筋持久力を改善します。

9.落ち着きを保つ能力を向上させる

あなたは実際に脳と体を同時に動かしているので、縄跳びをするリングのボクサーは、実際にはそうでない人よりも全体的に落ち着いています。縄跳び研究所は、これを生体力学的観点に起因すると考えています。このエクササイズをさらに分析し、生体力学的観点から見ると、円運動と角運動量を組み合わせた複合運動を表しています。ボディは、発射体の動きを支配するすべての法則に従う発射体に似ていますが、ロープは、回転運動を支配するすべての法則に従う動的フライホイールになります。秘密と利益が受け取られるのは、これらの運動の同期的で調和のとれた調整です。

縄跳びをしたり、体、精神、ロープと同期したりする能力が向上すると、実際には他の状況でより落ち着くことができます。広告

縄跳びをつかんで、飛び跳ねて、あなたの体と心が恩恵を受けるさまざまな方法に驚かされます。

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