7 მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, რომ თქვენ ალბათ ყურადღებას არ აქცევთ

7 მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, რომ თქვენ ალბათ ყურადღებას არ აქცევთ

ჩვენ ყოველთვის უგულებელყოფთ მარტივ ნივთებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე შემუშავებას ეხება. ვარჯიშს არ სჭირდება საშიში ან დამაბნეველი. სინამდვილეში, ვარჯიში უნდა იყოს გართობის საშუალება, რომ განიმუხტოთ სტრესი და უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თქვენი სხეული. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ შემუშავების რამდენიმე მარტივ რჩევას.

ახალი სავარჯიშო რეჟიმის დაწყების მღელვარება მარტივია. სანამ არ გაეცნობით უახლეს და საუკეთესო გზას შემუშავებაში, გაეცანით 7 საუკეთესო რჩევა ვარჯიშისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ დაზიანება და მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი სავარჯიშოები.



1. ყოველთვის გაათბეთ

სიმძიმის აწევა და კარდიო რუტინული წვა არის ინსტაგრამის ტრენინგის ღირსი ნაწილი. Გათბობა ხშირად აგდებენ უკანა პლანზე.

მართლაც, როდის ბოლოს ვინმეს გაუხარდა ქაფის როლიკერის გამოყენება და მობილობის სავარჯიშოების გავლა? ხშირად, ადამიანები დროთა განმავლობაში იძაბებიან, ამიტომ ისინი ირჩევენ, რომ გამოტოვონ გათბობა და დაუყოვნებლივ მიიღონ მოხსნა.



მაგრამ ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი ინტენსიური ვარჯიშის დროს. სათანადო დათბობით, თქვენ ამცირებთ კუნთების სიმკვრივეს (სისხლის ნაკადის გაზრდით), ამცირებთ ტრავმის რისკს, აუმჯობესებთ მუშაობას და ფსიქოლოგიურად ამზადებთ საკუთარ თავს სავარჯიშოდ.Სარეკლამო

2. ფოკუსირება ფორმაზე

გარდა იმისა, რომ ლამაზად გამოიყურება, სათანადო ფორმაც გამოიყენე[1]აქვს უამრავი სარგებელი, მაგალითად, სწორი კუნთების დამიზნება, სწორი სუნთქვის შენარჩუნება და მეტი წონის აწევა. როდესაც საქმე ეხება შემუშავების შემუშავების რჩევებს, ეს არის ის, რაც არ უნდა იქნეს უგულებელყოფილი.



როგორ წონაში წონაში

ფორმას არ მიაქცევთ ყურადღებას კუნთების დაძაბვის, ცრემლების, სახსრებისა და ზურგის პრობლემების წინაშე. ძნელია იყო შენი საუკეთესო ვერსია, როდესაც თაროებზე ხარ კვირების განმავლობაში.

დატოვეთ ეგო კართან და აიღეთ უნაკლო ფორმა წონის აწევის წინ. თუ ეჭვი გეპარებათ, ჰკითხეთ პირად ტრენერს ან, უკეთესია, დაიქირავეთ ერთი კვირის განმავლობაში.

3. გაზარდეთ თქვენი კვება

თუ გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ ხშირად გტკივათ დღეების განმავლობაში, გიჭირთ ვარჯიშისთვის ენერგიის პოვნა ან, როგორც ჩანს, ვერ იკლებთ წონაში, შესაძლოა თქვენს კვებას აკლია.



ჭამა არის ის, თუ როგორ ამარაგებთ თქვენს სხეულს კალორიებით, რაც ენერგიით მოგაწვდით. თქვენი სხეულის საკვები ნივთიერებებით მომარაგება დაგეხმარებათ მეტი კუნთის მომატებაში, წონის დაკლებასა და მეტაბოლიზმის ამაღლებაში. თქვენი სხეულის საკვები ნივთიერებების ჩამორთმევა იწვევს სავარჯიშო დარბაზის ცუდად შესრულებას, მეტაბოლურ პრობლემებსა და წონის მატებას.

უფასო ფოსტით გამოკითხვა არ არის გამოკითხვა

საჭმლის დიდი არჩევანის გაკეთება თქვენი ჯანმრთელობის შეცვლის შესაძლებლობაა. თქვენი ვარჯიშები და სხეულის შემადგენლობა თქვენზეა დამოკიდებული კვების პრიორიტეტი , ასე რომ, ეს არის ერთ – ერთი რჩევა იმის დასადგენად, რომელიც ყოველთვის არ უნდა გქონდეთ გონებაში.Სარეკლამო

4. გამოიყენეთ შეზღუდული რაოდენობის მანქანები

სავარჯიშო დარბაზებში ბევრი მანქანა, მიუხედავად იმისა, რომ გამოიყურება რთული და მაღალტექნოლოგიური, ძირითადად გამოუსადეგარია. ხშირად მანქანა მუშაობს კუნთების ერთ ჯგუფზე და ზღუდავს თქვენს მოძრაობის სიგანეს. უფასო წონით იყენებთ მრავალ კუნთს, მათ შორის დავიწყებულ, მაგრამ მნიშვნელოვან სტაბილიზატორებს.[ორი]

რას ნიშნავს თვითგამოცხადება

შეინარჩუნეთ რთული სავარჯიშოები (საჯდომი, ჩამორთმევა, მხრის და სკამის დაჭერით, თეძოს მიზიდვა და ა.შ.), შეზღუდეთ იზოლაციის ვარჯიშები და დაზოგეთ დრო სავარჯიშო დარბაზში. და ბოლოს, თქვენ ნახავთ, რომ უფრო სახალისოა მძიმე წონის ჩამოგდება, ვიდრე მანქანაზე პინის რეგულირება.

5. საკუთარი თავის გამოწვევა

ხედავთ, რომ ხშირად გაწუხებთ თქვენი რუტინული ან ჰიტი წონის დაკლების პლატოები ? ამ შემთხვევაში, შეიძლება გამოწვევა არ გქონდეთ.

შემუშავების ერთ-ერთი რჩევაა რუტინთან დარჩენა 4-6 კვირით ადრე შეცვლამდე, მაგრამ ამის შემდეგ ძალიან დიდხანს ლოდინი ამცირებს თქვენი რუტინის ეფექტურობას.

თქვენი სხეული ინტელექტუალურია და დროთა განმავლობაში შეეგუება მოცემულ ვარჯიშს, ასე რომ, იგივე საქმის განმეორებით გაკეთება არ გაჭრის მას, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება და კუნთების მომატება.

იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ თქვენი სესიების ხანგრძლივობის გაზრდაზე, ყურადღება გაამახვილეთ ამ სესიების ინტენსივობაზე. ისეთი მეტრიკის განხორციელება, როგორიცაა წონის გაზრდა, დასვენების პერიოდების შემცირება, ვარჯიშების გადართვა, სუპერკომპეტების გამოყენება და მჯდომარე ვარჯიშების შეზღუდვა შესანიშნავი გზაა პროგრესის სწორი მიმართულებით გადაადგილებისთვის.Სარეკლამო

6. არ გამოიყენოთ კარდიო ცხიმის დასაკლებად

ვიღაცამ თქვა, რომ წონის დაკლება სურთ და პირველი გამოთქმა მათ წინაშე არის, რომ უნდა დავიწყო სირბილი.

როგორ ითხოვ გოგოს გარეთ

სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი ცხიმის დაკარგვას უკავშირდება სარბენი ბილიკებით სარგებლობას და ელიფსური აპარატებისა და Stairmasters- ის გამოყენებას.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ, რა თქმა უნდა, ოფლიანობთ ზემოთ ჩამოთვლილი ვარიანტებით, ეს არ არის ყველაზე ეფექტური ცხიმის დაკარგვის მხრივ[3]. დიდ მანძილზე კარდიოზე დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის დონის მომატება (ცხიმის შემცირების შენელება), საკვების სურვილის გაზრდა (გაუმარჯოს ჭამა) და ძალიან ბევრი დრო.

საქალაქთაშორისო კარდიოს ალტერნატივაა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT), რომელიც ვარჯიშის ინტენსიურ მომენტებს ანაცვლებს დასვენების პერიოდებს. ეს ტრენინგი უფრო ეფექტურია, წვავს მეტ კალორიას და მეტ მეტაბოლიზმს ამაღლებს.

დაისახეთ მიზანი ვარჯიშის 3 დღე და კვირაში 2 HIIT სესია.

7. დაგეგმეთ დასვენების და აღდგენის დრო

ადამიანები ხშირად უფრო და უფრო მეტი ვარჯიშის მახეში ხდებიან, ფიქრობენ, რომ ეს უფრო სწრაფ პროგრესს გამოიწვევს. თუმცა სიმართლე ისაა, რომ თქვენი სხეულის მხოლოდ ამ დრომდე შეძლება აიძულოთ.Სარეკლამო

ვარჯიში არღვევს თქვენს სხეულს და მხოლოდ დანარჩენის საშუალებით შეიძლება თქვენი სხეული დაეყრდნოს და უფრო ძლიერი იყოს შემდეგი სესიისთვის. თქვენ, სავარაუდოდ, გაქვთ ფიტნეს მიზნები და მათი მიღწევის გეგმა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დროულად აწესებთ გასწორებას წონის ვარჯიშსა და კარდიო ვარჯიშებს შორის, რათა ისინი მაქსიმალურად ეფექტური გახდეთ.

ფული არ ყიდულობს ბედნიერებას, მაგრამ

თქვენ იზრდებით და პროგრესირებთ, როდესაც ისვენებთ და გამოჯანმრთელდებით - არა რეალურ ვარჯიშებზე.

დედააზრი

თუ გსურთ სპორტდარბაზში გაწევრიანება, დაიწყოთ სავარჯიშო სავარჯიშო სავარჯიშო რეჟიმი ან უკვე კომფორტულად გრძნობთ თავს წლების განმავლობაში მუშაობის შემდეგ, ვარჯიშის ეს 7 რჩევა შეიძლება გახდეს თამაშის შეცვლა თქვენი პროგრესისთვის. მას შემდეგ, რაც ამ მარტივი საქმეების სწორად გაკეთებას დაიწყებთ, ნახავთ, რომ მეტი ენერგია გაქვთ და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით ვარჯიშის სესიებიდან.

მეტი რჩევა შემუშავებისათვის

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: სერხიო პედემონტე unsplash.com– ის საშუალებით

ცნობარი

[1] ^ Aaptiv: როგორ შეამოწმოთ ფორმა, როდესაც მუშაობთ
[ორი] ^ ძალიან კარგად ჯდება: თავისუფალი წონით ჯობია სიმტკიცის აპარატებს?
[3] ^ ჩემი ფიტნეს პალი: 5 საუკეთესო ვარჯიში ცხიმის დაკარგვისთვის, რეიტინგი

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
როგორ გამოვასწოროთ ტელეფონი, რომელიც წყალში დაეცა
როგორ გამოვასწოროთ ტელეფონი, რომელიც წყალში დაეცა
მილიარდერი მარკ კუბანის 30 ინსპირაციული ციტატა წარმატებისკენ მიგიყვანთ
მილიარდერი მარკ კუბანის 30 ინსპირაციული ციტატა წარმატებისკენ მიგიყვანთ
8 საუკეთესო ბუნებრივი და სამედიცინო საშუალება ფეხის ფრჩხილების სოკოსათვის
8 საუკეთესო ბუნებრივი და სამედიცინო საშუალება ფეხის ფრჩხილების სოკოსათვის
36 სურათი რომ ნახოთ რომელ კუნთს მიჭიმავთ
36 სურათი რომ ნახოთ რომელ კუნთს მიჭიმავთ
10 საუკეთესო ტედ ლაპარაკი გადავადებაზე, რომელიც გააფთრებს თქვენს მოტივაციას
10 საუკეთესო ტედ ლაპარაკი გადავადებაზე, რომელიც გააფთრებს თქვენს მოტივაციას