精神的に疲れたときにできる6つのこと
ある時点で、私たちは皆燃え尽きるか、消耗し始めます。数日間ソファに腰を下ろすと、元気が出ると考えるのは間違いありません。あなたはこれを知らないかもしれませんが 肉体的疲労は、その日に受ける運動よりも精神的疲労感と関係がある可能性があります 。
誤解しないでください。たまに1日、場合によっては2日かかり、体が仕事から離れる時間を与えることが重要です。ただし、常に最も多いとは限りません 効果的 精神的に疲れているときにアプローチします。実際、カウチポテトであることは、実際にあなたがより精神的に消耗していると感じる結果になる可能性があります。
以下に、あなたの感情的な健康が消耗し始めたときにあなたの心を再充電するためのいくつかの効果的な方法をリストしました。
1.ルーチンを変更します
冒険が危険だと思うなら、ルーチンを試してください。それは致命的です。 -パウロコエーリョ
ルーチンに陥らないようにするのは本当に難しいかもしれません。毎日同じことを何度も繰り返していますが、そのルーチンを分割することは、精神的な疲労感をやめるための本当に良い方法です。週に一度、まったく新しいことをするように自分自身に挑戦することを強調してください。
本当に熱心に感じているなら、1日1回何か新しいことをしてみてください。簡単なことでもかまいません。たとえば、通常の作業方法ではなく、より風光明媚な別の方法を使用します。広告
気分を良くし、魂を養う活動について考え、それを始めましょう。あなたの心が新しい考え方や知覚に開かれるとき、あなたは全体的にはるかに幸せになる傾向があります。
2.日記をつける
日記をつけることは、ストレスを和らげ、すべてを紙に書き出すための素晴らしい方法です。[1]精神的に疲れていたときでも、人生の進歩を振り返り、振り返る機会が得られるので、将来的に役立つ可能性があります。
ジャーナリングはまた、あなたの創造性を揺さぶり、自信をつけ、理解を高め、そしてあなたが目標を達成することを奨励します。自分にプレッシャーをかけるようなものであってはなりません。毎日のエントリも必要ありません。
頭に浮かんだことを書き留めてください。そうすれば、終了したときにそのようなリリースを感じるでしょう。週に数回あなたの日記に書くことを優先してください。やがて、書くことはあなたの脳を再充電し、消耗した感じを避けるための出口であることがわかります。
ジャーナリングを開始するためのヒントをいくつか紹介します。より良い、より生産的な自己のためのジャーナルの作成(ハウツーガイド)
3.瞑想する
これが来るのを見たことがあるかもしれません。瞑想の利点について怒り狂う記事や人々はたくさんいますが、それは本当にうまくいきます。医師の診察の約80%はストレス関連の問題です。広告
瞑想を通してセルフケアを実践することを学ぶと、多くのお金と時間を節約できます。それはストレスを減らし、免疫力を高め、睡眠を改善し、そしておそらく幸福を高めることができます。
本当に必要なのは1日5分だけです。時間が経つにつれて、1日に2回以上瞑想することが、精神的健康にとってさらに有益であることに気付く場合があります。[二]。
ちなみに、一貫して瞑想している人は、通常、より合理的であり、課題に直面したときの不安が少なくなります。[3]明らかに、これは精神的な疲労感を避けるための優れたテクニックであることを意味します。
これまで瞑想したことがない場合は、この記事が役に立ちます:どのように瞑想しますか?完全な初心者のための8つの瞑想テクニック
4.あなたの関係を再評価します
人間関係を持つことは非常に重要ですが、精神的な疲労感を避けるために、彼らがどれほど健康であるかを本当に意識することはさらに重要です。広告
あなたはあなたがいくつかを持っていることに気付くかもしれません 有毒な関係 あなたの生活の中で。多くの場合、あなたはそれらの中で快適に成長するので、これらの関係を終わらせるのは難しいように思われるかもしれません。悲しいことに、機能不全の関係は正常人生の一部であり、あなたは彼らがどれほど精神的に疲れているかを理解していないかもしれません。
あなたのすべての関係に注意するために時間をかけてください。それらがあなたの人生と幸福に付加価値を与えているかどうかを再評価し、決定することが重要です。有毒な恋愛関係では、正しくないかもしれない何かにエネルギーを注いでいると、精神的に消耗する可能性があります 。
人間関係に気を配っている人は、通常、自分の判断に自信を持つ傾向があります。
5.運動をする
運動は、全体的な健康と減量に役立つだけではありません。精神的に消耗していると感じているときにも役立ちます。アクティビティを取得するためにジムのメンバーシップを取得する必要はありません。
私たちは皆忙しいですが、身体活動のために1日30分だけ取っておくことは、本当にすべての違いを生むことができます。複数の研究により、集中力と精神的集中力を高める上での運動の価値が示されています。[4]
毎日30分間のトレーニングで、脳への血流が増加し、気分、創造性、記憶力が向上し、眠りにつくのが非常に簡単になります。これが 運動する時間を見つける5つの方法 忙しいとき。 広告
6.自我を捨てる
あなたの魂に気を配り、あなたを幸せにすることをしてください。これは、達成感をもたらす何かをすることと混同される可能性があります。その達成感 しません 常に 必然的にあなたに喜びをもたらす 。
物事を成し遂げるために仕事で数時間を余分に費やすことは生産的である可能性がありますが、パワースルーは最終的にあなたが精神的に疲れていると感じる原因となる可能性があります。何週間も購入したいと思っていた靴を自分で購入したり、友人や大切な人と週末に自発的に旅行したりできます。
物事の壮大な計画では、地球上の私たちの時間は本当に短いです。あなたが何をすることを選んだとしても、それは本当にあなたの魂に本物の喜びをもたらすからです。
結論
何日もベッドに横になっていると、疲れや精神的疲労を感じているときに完璧な解決策のように感じることがありますが、立ち直ってメンタルヘルスを改善するための最も効果的な方法ではない場合があります。上記の解決策のいくつかを試して、あなたとあなたの独特の状況に最適なものを見つけてください。
あなたの心を活気づけるためのより多くのヒント
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のZACHARYSTAINES
参照
[1] | ^ | イースタンミシガン大学: 日記、日記、電子メール、ウェブログを書くことによるストレスと不安の軽減 |
[二] | ^ | グローバルスクール: 毎日の瞑想がとても有益である10の理由 |
[3] | ^ | 今日の心理学: これは瞑想に関するあなたの頭脳です |
[4] | ^ | ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学: 青年期前の子供、青年および若年成人における身体運動および実行機能:メタ分析 |