6 საქმე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, ღამის გასათევად

6 საქმე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, ღამის გასათევად

რამდენადაც ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ეს, ჩვენ ყველანაირად ვხვდებით მოსალოდნელ ვადას, რომელიც უბრალოდ მოითხოვს, რომ მთელი ღამე მოვახდინოთ. ისინი სულაც არ არიან ჯანმრთელები და არ უნდა მოიძებნონ ისინი, მაგრამ როდესაც იშვიათი გამოჩნდება, თქვენ გსურთ იყოთ მზად ამისთვის. ამ ექვსი რჩევის გამოყენებით, რომლებიც დაფუძნებულია ძილის მეცნიერებასა და ფსიქოლოგიაზე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამსუბუქოთ მთელი ღამის ნეგატიური შედეგები და ის მაქსიმალურად პროდუქტიული გახადოთ.

1. არ გაქვთ კოფეინი.

Რა? არ გაქვთ კოფეინი? ეს არ არის ღამის სურათის ნაწილი? ენერგიულ სასმელებსა და ყავას ართმევ? ეს შეიძლება იყოს სურათის ნაწილი, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის საუკეთესო რამ. გვიან ღამით კოფეინის მიღების მთავარი პრობლემაა, რომ არ გამოდგეთ: ის ფაქტი, რომ უფასო სადილი არ არის.



მოდით ვიფიქროთ, რომ მთავარი მიზეზი, რის გამოც ღამით ღამით იწევთ, არის დიდი დავალების ან პროექტის დასრულება, რომელზეც კრიშტის დრო ხარ. თუ ეს ასეა, მაშინ გინდა რაც შეიძლება პროდუქტიული იყო მთელი ღამის განმავლობაში. კოფეინს ხშირად ასახელებენ, როგორც საოცარი პრეპარატი პროდუქტიულობისთვის, მაგრამ მასში ერთი დიდი პრობლემაა: ჩვენ მხოლოდ მოკლევადიან პერსპექტივაზე ვფიქრობთ და არა გრძელვადიან პერსპექტივაში. მოკლევადიან პერიოდში კოფეინის მაღალი დოზით, ჩვენ ვიღებთ ჰიპოთეზირებას და სუპერ კონცენტრირებას, მაგრამ ეს გრძელდება 1-2 საათის განმავლობაში და შემდეგ კედელს ვურტყამთ შემდეგი ~ 4 საათის განმავლობაში. უფასო ლანჩები არ არის: როდესაც გონებრივ ენერგიას უფრო სწრაფად იწვავ, ვიდრე ჩვეულებრივ, ყოველთვის მოგვიანებით კარგავ და ხშირად დაკარგავ უფრო მეტს, ვიდრე მიიღე.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიმართლეა დღისით, ეს განსაკუთრებით ეხება ღამით, როდესაც უკვე დაღლილი და დასუსტებული ხართ. თქვენი სხეული უბრალოდ ვერ გაუმკლავდება ავარიას და თქვენ გაატარებთ თქვენს ღამის გროგს და ლეტალგიას კოფეინის ადრინდელი ზუზუნისგან და დაკარგავთ თქვენს პოტენციურ პროდუქტიულობას. მაღალი კოფეინური სასმელების ნაცვლად, შეეცადეთ ჩაანაცვლოთ მწვანე ჩაი და წყალი, რომ დატენიანდეს. თქვენ ნახავთ, რომ სანამ რამეს სვამთ, არც ისე ძნელია სიფხიზლის შენარჩუნება, განსაკუთრებით ამ ჩამონათვალის დანარჩენი 6 რჩევით.Სარეკლამო

2. გადაადგილება.

ყველაზე ცუდი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია ღამისთევისთვის, არის კომპიუტერთან ან სახელმძღვანელოს წინ იმავე ადგილას რვა საათის განმავლობაში ჯდომა. ეს ცუდი ჩვევაა დღისით, მაგრამ განსაკუთრებით ცუდია ღამით, როდესაც თქვენი გონებრივი ენერგია შემცირდება და უფრო მეტად მიდრეკილი იქნებით ზონირებისკენ ან ყურადღების დაკარგვისკენ.

ჩვენი გონება ბუნებრივად გადის ციკლებს, რომლებსაც ულტრადიის რიტმს უწოდებენ, რომელიც მწვერვალს და ტროს ხვდება დაახლოებით 90 წუთიანი ინტერვალებით. ეს ნიშნავს, რომ დაახლოებით 90 წუთში თქვენი გონებრივი ენერგია იკლებს და ცუდ მდგომარეობაში იქნებით და ცდილობთ რაიმე სამუშაოს შესრულებას. ამ კედლის გაღწევის მცდელობა უფრო მეტ ნებისყოფას წვავს, ვიდრე ჩვეულებრივი სამუშაოა, ამიტომ საუკეთესო საქმეა შესვენება.

ნებისმიერი შესვენება ამას ვერ გააკეთებს: შესანიშნავი დროა ადგომისა და მსუბუქი ვარჯიშისთვის. ამის მარტივი გზა არის უბრალოდ სიარული ახალ სამუშაო ადგილზე, მინიმუმ 10 წუთის სავალზე, ყოველ 85 წუთში ან ასე შემდეგ. ეს არამარტო დარწმუნდება, რომ გონებას დაუბრუნდებით ყოველი ულტრადიანული ციკლის ბოლოს, მსუბუქი ვარჯიში თქვენ კოფეინზე უკეთესად აიყვანთ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ მიზნები თითოეული სამუშაო ადგილისთვის, როგორიცაა ბიბლიოთეკაში ყოფნისას დავასრულო ჩემი ისტორიის ჩანაწერების წაკითხვა და გამოვხატო ესე, როდესაც ვიქნები ბაკალავრიატის ბიზნეს დარბაზში, რაც აიძულებს, დრო დაუთმო თქვენი მუშაობის შეზღუდვები და პარკინსონის კანონის ბერკეტები უფრო ეფექტური.

3. დალიეთ ბევრი წყალი.

იმედი მაქვს, მოგწონთ წყალი ან ჩაი, რადგან მისი დალევა გინდათ, როგორც ეს თქვენი სამუშაოა. თუ არასდროს გიცდიათ პროდუქტიულობისა და ენერგიის მომატება წყლის მასიური მოხმარების შედეგად, მაშინ დაკარგავთ - ეს ჩემი ერთადერთი საყვარელი სასმელია პროდუქტიულობის გაზრდისთვის.Სარეკლამო

ცხოვრების დიდ ნაწილს დეჰიდრატირებულად ვატარებთ, ისე რომ ნამდვილად არ ვიცით ეს. ყავა / სოდა / ალკოჰოლი / ნებისმიერი რამ, შაქრით / კოფეინით, სინამდვილეში დეჰიდრატირებს ჩვენს სხეულს. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ყურადღების დეფიციტი, მწვავეობა, სიბრალული, დილით საწოლში ადგომა, ცუდი ძილი, დაბალი პროდუქტიულობა, დაბალი მოტივაცია და სხვა მრავალი საკითხი.

საბედნიეროდ, ამ ყველაფრის მოგვარება მხოლოდ წყლის დალევით შეგიძლიათ. გასაგები რომ იყოს, დღეში ორ ჭიქას არ ვგულისხმობ - სულ მცირე, ერთ გალონს ვგულისხმობ და იდეალურ შემთხვევაში უფრო ახლოს არის ორი. Ეს არის ბევრი წყლის, მაგრამ მას შემდეგ, რაც შეეცდები, აღარ დაბრუნდები უკან. როდესაც თქვენ ცდილობთ მთელი ღამის განმავლობაში გაღვიძებას, ყოველი ჭიქა წყალი მოგცემთ განახლებულ ენერგიას საღამოს გასატანად და დაგიმძაფრდებათ, რადგან სხეული უფრო მეტ წყალს / საკვებს წვავს, ვიდრე ჩვეულებრივად გაგრძელდება.

თუ ამას არ გააკეთებთ, მოელით თავის ტკივილს, ტვინის ნისლს და ზოგადად უკმაყოფილებას.

4. ჩასვენება.

ეს შეიძლება იყოს ორმაგი ხმლის მახვილი და ძმაკაცის ქონა (როგორც შემდეგ განვიხილავთ მომდევნო წვერში) მხოლოდ საჭიროა. თუ მთელი ღამის ან ნახევრად ღამის ღამით იწევთ, საერთოდ არ აპირებთ ძილის დაძინებას და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ეფექტურობაზე და ფიზიკურ ენერგიაზე.Სარეკლამო

ასე კარგ მდგომარეობაში ყოფნა ერთი კარგია, რომ თქვენი სხეული უკიდურესად გადაღლილ მდგომარეობაში აღმოჩნდება. როდესაც თქვენ ძალაგამოცლილი ხართ, ძალიან სწრაფად იჭერთ REM ძილს, ძილის ყველაზე აღმდგენ ნაწილს. მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მოხვდეთ REM– ში, ძილი ამოწურული ძალიან განმაახალისებელია და შეიძლება საათობით მეტი საწვავი მოგცეთ, რაც სხვაგვარად არ გქონიათ.

რა თქმა უნდა არსებობს რისკი. როცა ასეთი დაღლილი ხართ, ალბათ გაგიჭირდება გაღვიძება და ეს ძილი შეიძლება 8 საათის სიესტად იქცეს. ძმაკაცის ყოლა, ჩემი გამოცდილებით, თითქმის აუცილებელია, რადგან შენ გჭირდება არა მინდა გაიღვიძოს ამ 20 წუთის შემდეგ. ისეთი ადამიანის ყოლა, ვინც შეძლებს დარწმუნდეს, რომ ფეხზე ხარ და საჭიროების შემთხვევაში წყალს დაასხამს, ბევრ საზრუნავს გიშლის.

იდეალურ შემთხვევაში, არ გქონდეთ ისინი უფრო ხშირად, ვიდრე ყოველ 90 წუთში. თუ ასეა, თქვენ საკმარის დროს არ ხარჯავთ გამოფხიზლებულ მდგომარეობაში და გადახვალთ ფსევდო-გაღვიძებულ-ფსევდო-მძინარე ზომბის მდგომარეობაში, სადაც ვერაფერს გააკეთებთ.

5. განაგრძეთ ჭამა.

აქ არის ღამის გასათევი გართობის ნაწილი. იმისათვის, რომ ეს რაც შეიძლება წარმატებული იყოს, მიირთვით ყველაფერი და ყველაფერი, რისი ჭამაც გსურთ. ეს ორ პრობლემას ეხება: ენერგიის სწრაფად ამოწურვის დღე და ნებისყოფის შეზღუდვა.Სარეკლამო

ჩვენ ვჭამთ 1500-2500 კალორიას, რაც მოცემულ დღეში გვჭირდება, რომ გამოვფხიზლდეთ 16 საათის განმავლობაში. როდესაც მთელი ღამის ტერიტორიაზე შეხვალთ, თქვენ ნორმალურ 16 საათს გადააცილებთ და სავარაუდოდ არ შეჭამთ იმდენი, რომ ენერგიული იყოთ. თუ მთელი ღამის გაყვანისას ცდილობთ დაიცვათ მკაცრი დიეტა, თქვენ ცუდად გაატარებთ დროს - გჭირდებათ უფრო მეტი საკვები, ვიდრე ჩვეულებრივ დღეში გაქვთ, და უფრო ადვილია ჭამა უფრო სწრაფი და იაფი, ვიდრე სტრესი ჯანმრთელობაზე.

სხვა მიზეზი, რომლითაც გსურთ ჭამოთ რაც გემრიელი და ხელმისაწვდომია, არის ის, რომ ჩვენ, ადამიანებს, გვაქვს ნებისყოფის სასრული რაოდენობა, რომლითაც უნდა გამოვიყენოთ ნებისმიერი დასახული ამოცანა. ნებისყოფა საშუალებას გვაძლევს გავაგრძელოთ სამუშაო, რომელიც არ გსიამოვნებს და წინააღმდეგობა გავუწიოთ გემრიელ მოპყრობას, მაგრამ დიეტაზე ნებისყოფა ხარჯავს სწავლისთვის ნაკლებ გამოყენებას და არ გვინდა ამ ცუდ მდგომარეობაში მოხვდეთ. ნუ დაკარგავთ თქვენს გონებრივ ენერგიას წინააღმდეგობის გაწევა ცუდი საკვების მიმართ, რომელზეც ადვილად გაქვთ წვდომა; უბრალოდ ჭამე, ასე რომ ენერგია გექნება, რომ ყურადღება გაამახვილო შენი პროექტის შესწავლაზე ან დასრულებაზე.

6. გყავს მეგობარი.

მეგობრის ყოლა ბოლო და ყველაზე მნიშვნელოვანი ხრიკია ღამის გასათევად. ღამისთევა მარტოა და მასზე მარტო სიარული შეიძლება არამარტო მოსაწყენი, არამედ რთული გახდეს ღამის წინსვლისას. თქვენ გინდათ ის გყავდეთ, ვისთანაც უნდა ისაუბროთ, ვისთან ერთად უნდა მიიღოთ საჭმელი, ვიღაც ახალ ადგილებში უნდა იაროს და ვინმე დარწმუნდეს, რომ არ გაგიცდათ, რადგან გონებრივ და ფიზიკურ შეზღუდვებს მთელი ღამის განმავლობაში იცდით.

ახლა არ გამიგოთ. მთელი ღამის დაჭერა რთულია და გასაოცარი დრო არ გექნებათ ამის გაკეთებისთვის. თუ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ეს რჩევები, თქვენ შეამცირებთ უამრავ ნეგატივს და მეორე დღეს აღარ გაგიჭირდებათ. უბრალოდ ნუ გააკეთებთ ამას ძალიან ხშირად!Სარეკლამო

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: ძილიანი, SXC SXC– ით

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
ქოქოსის ზეთის 10 უპირატესობა, რომელთა შესახებ არ იცოდით
ქოქოსის ზეთის 10 უპირატესობა, რომელთა შესახებ არ იცოდით
თავს დაუფასებლად გრძნობთ? ამ ტკივილის დასრულების 7 გზა
თავს დაუფასებლად გრძნობთ? ამ ტკივილის დასრულების 7 გზა
გვიან ღამის 17 საჭმლის საჭმელები, როდესაც შუაღამისას ლტოლვები მოხვდება
გვიან ღამის 17 საჭმლის საჭმელები, როდესაც შუაღამისას ლტოლვები მოხვდება
შაბათ-კვირის 15 ინსპირაციული აქტივობა, რაც თავად უნდა გააკეთოთ
შაბათ-კვირის 15 ინსპირაციული აქტივობა, რაც თავად უნდა გააკეთოთ
როგორ გამოვიყენოთ თქვენი ინტუიცია, რომ იპოვოთ თქვენი სულიერი მეგობარი
როგორ გამოვიყენოთ თქვენი ინტუიცია, რომ იპოვოთ თქვენი სულიერი მეგობარი