研究は明らかです： 健康良い 心、体、魂の全体的な健康につながります。腸の健康は腸内細菌の組成に直接関係しており、肥満、2型糖尿病、その他の健康問題のリスクレベルに影響を与えます。実際、脳と腸は非常に緊密に接続されているため、科学者はそれを体の2番目の脳と呼んでいます。それはとても重要です！

腸内細菌、または ミクロフローラ 、成長し繁栄するための安定した環境が必要です。結腸の理想的なpHは6.7から6.9の間です。結腸は、望ましくない細菌の増殖を抑制するためにわずかに酸性である必要があります。腸内細菌を繁殖させて繁殖させることは、充実した活気のある生活を送るために最も重要です。私たちが食べる食べ物は、この繊細なバクテリアのバランスに大きな影響を与えます。したがって、私たちの食事に良い腸内細菌を生成する食品が定期的に含まれていることを確認することが重要です。広告

健康な腸を確保する最も簡単な方法は、食物繊維の多い果物を食べることであり、それは適切な腸のバランスを促進します。

腸内細菌と消化器の健康を改善するのに役立つ果物

1.バナナ

ファイバ 良い腸内細菌の生産プロセスを刺激するために不可欠であり、あなたの全体的な消化器の健康と機能にとっても同様に重要です。だけでなく バナナ 水溶性食物繊維が豊富で、 プレバイオティクス 化合物（非消化性繊維） 消化管の上部を通過し、消化されないままです それらは完全に分解することができないので。小腸を通過すると、腸内細菌叢によって発酵される結腸に到達します。要するに、バナナは細菌群集の微生物間の調和を維持するために働きます。広告

2.ブルーベリー

ブルーベリー 私たちの腸内細菌を多様化するのに役立ちます。それらは有害な腸内細菌を破壊し、また地球上で最高の食物繊維/カロリー比の1つを生み出します。ほとんどのベリーには小さな種子が詰まっているため、繊維含有量は他のほとんどの果物よりも高くなっています。

3.キウイ

キウイ は無脂肪で栄養が豊富なエネルギー源です。スライスしたキウイ1カップには、110カロリー、脂肪なし、2グラムのタンパク質、1杯のブランフレークよりも多くの繊維、生のパイナップルの1カップの半分の砂糖が含まれています。キウイの繊維は、結腸癌の予防に役立つ毒素を結合して結腸から除去するのにも適しています。広告

4.リンゴ

食物繊維が豊富な食品であることに加えて、科学者は最近、 りんご 消化管内の細菌への影響から生じる可能性があります。実験動物に関する研究では、リンゴの摂取により2つの細菌の量が大幅に変化することが現在知られています（ クロストリジウム そして バクテリア ）大腸で。これらの細菌の変化の結果として、大腸の代謝も変化し、それは多様な健康上の利益を提供します。

5.ラズベリー

ブルーベリーと同様に、 ラズベリー sは可溶性繊維がぎっしり詰まっています。ラズベリーの繊維と水分は、便秘を防ぎ、健康な消化管を維持するのに役立ちます。適切な繊維は、胆汁と便を介して毒素を毎日除去するために重要な規則性を促進します。広告

6.梨

栄養上の理由から、健康の専門家から果物の皮を摂取するようにアドバイスされることがよくあります。最近の研究では、 洋ナシ 少なくとも3〜4倍の数が含まれています フェノール性植物栄養素 肉として。これらの植物栄養素には、抗酸化剤、抗炎症剤が含まれます フラボノイド 、およびのような抗癌植物栄養素 桂皮酸 。また、腸の健康に関しては、ナシは繊維が豊富な果物であり、ナシの皮膚にはナシの総食物繊維の約半分が含まれていることが示されていることに注意することも重要です。食物繊維の含有量が多いにもかかわらず、消化しやすい食品の1つと考えられています。

あなたの胃腸系の健康はあなたの全体的な幸福にとって非常に重要です。それは主に体の消化器系と免疫系の重要な機能に責任があります。消化器系の有益なバクテリアは、あなたの体のビタミンとミネラルの吸収、ホルモン調節、消化、ビタミン産生、免疫応答に影響を与える能力、そしてあなたの全体的な精神的健康を大幅に改善することは言うまでもなく、毒素を排除する能力を持っています。広告