多くの人にとって、運動は非常に困難で、仕事を要求しすぎるように思われます。選択できる運動プログラムはたくさんあり、多くの人はどれが自分に最適かわかりません。運動プログラムを始めることはあなたの日常生活の忙しさを考えると十分に大きな挑戦です。今日運動してはいけない理由の言い訳を思いつくのは簡単です。運動する時間はどこですか？明日、翌日、次の日などに始めると自分に言い聞かせます。

運動は不可能だと感じる必要はありません。運動するたびにエベレストに登ることは期待されていません。あなたの健康に対する毎日の運動の価値に関して利用可能な圧倒的な量のデータで、肉体的にも精神的にも、運動は感謝と前向きに見られるべきです。うまくいけば、それはあなたが恐れているものではなく、あなたが楽しみにしているものに変わることができます。

おそらくあなたはグループ設定で運動することを好むでしょう。これは多くの人にとって常に望ましいことです。なぜなら、グループとして一緒に精神的および肉体的ストレスに耐え、お互いがワークアウトを進めるのを助けることができるからです。多くの人にとって、これはオプションではありません。それで、あなたは何をしますか？ここでは、あなたが自分でより効果的に運動するための5つの方法を概説しました。どんな種類の運動をするかは関係ありません。これらの5つの簡単なステップをルーチンに実装すると、すばらしい結果が得られると思います。

1.始める前に運動の目標または計画を設定します

2、3か月のトレーニングプログラムに着手し、毎日何をするのかを正確に把握する必要があるという考えを提示したくありません。あなたがそれのために行くよりもこの種の運動療法を好むなら。私はあなたが毎日運動するためにあなたが達成したいことの目標または計画を持っていることを提案しています。広告

それは、10段の階段を上る、またはトレッドミルを20分間使用するのと同じくらい簡単かもしれません。壮大である必要はありませんが、運動の目標を設定しておくと、集中力を維持するのに役立ちます。現実的で達成可能な目標を選択すると、毎日のトレーニングを完了する可能性が高くなります。

2.量ではなく質に焦点を合わせる

これを理解するのに少し時間がかかりました。ジムに行って2時間過ごす人はたくさんいます。彼らがジムを出るまでに、彼らは実際にはほとんど何も達成していません。運動に多くの時間を費やすことは重要ではありませんが、運動に質の高い時間を費やすことは重要です！

不必要な時間を無駄にすることなくワークアウトに集中できるように、その日の運動目標を立ててください。ジムでウェイトリフティングを30分間行い、どのリフトを行うか、各リフトの間にどのくらいの時間を休むかについて具体的な計画を立てて、2、3時間ぶらぶら歩き回るよりも効果的です。ジムでより多くの時間を過ごすことは、あなたがそこにいた間ずっと適切に運動したことを必ずしも意味しません。

3.達成可能な運動目標に挑戦する

あなただけがあなたが自分自身を押すことができる量のあなたの限界を知っています。これは、一人で運動している場合は特に不可欠です。そこに誰かがあなたを押すように叫んでいることはありません。広告

ワークアウトを最大限に活用することを自分に言い聞かせながら、各ワークアウトに参加する必要があります。近所を散歩することは、特にあなたが活発なペースで歩いている場合、素晴らしい運動の形になる可能性があります。

エクササイズプランを用意し、ワークアウトを完了するための時間制限を設けると、自分自身に挑戦する可能性が高くなります。あなたが計画なしでトレーニングに入るならば、あなたはトレーニングを通して惰性で走る可能性が高いです。

あなたの目標が15分で1マイル走ることであるなら、あなたはあなたが達成しようとしていることの具体的な目標を持っています。 13分で1マイルを終えたとしましょう。次回は、13分以内に1マイル走るという目標を立てることができます。これはあなたが自分自身に挑戦する方法です。

各トレーニングの強度を上げる必要はありませんが、もっとできると感じたら、制限を広げてください。すべての運動ルーチンが過酷で激しいものになるわけではありませんが、運動から肯定的な結果を体験したい場合は、自分自身をテストすることをいとわない必要があります。広告

4.複雑なエクササイズではなく、単純なエクササイズに集中する

このフレーズはあなたの人生の多くの面で利用することができます。運動するときに特に有益です。結果に気付くために複雑な運動計画は必要ありません。あなたは目標を設定し、品質に焦点を合わせ、そして自分自身に挑戦する必要があります。

プールで10周泳ぐことはあなたにとって達成かもしれません。あなたがしているのは水泳だけですが、10周という目標を達成することで、次のトレーニングでもっと泳ぐ自信と準備が整います。エクササイズには、たくさんの豪華な機器を含める必要はありません。このようなものは役立つかもしれませんが、運動を始めたばかりの場合、この種の機器は威圧的になる可能性があります。

簡単なエクササイズに焦点を合わせてから、より快適になり、自分の能力に自信が持てるように、より複雑なルーチンに進んでください。多くの場合、あなたは自分で派手な機器を使用することができないので、これは一人で運動するときに非常に重要です。

5.一貫性を保つ

これはおそらく最も重要な側面です。結果が必要な場合は、定期的に運動する必要があります。私はあなたが毎日運動しなければならないと言っているのではありませんが、毎日の運動はあなたの健康に大きな利点があります。あなたは定期的に、少なくとも週に3、4回運動しなければなりません。広告

彼らは運動を開始し、最初の数週間興奮するので、これは多くの人々にとって非常に困難な場合があります。そうすると、結果が期待したものと正確に一致しないため、あきらめたり、仕事で忙しくなり、運動できない理由の言い訳をし始めたりする可能性があります。それにこだわります！

無責任にそしてあまりにも頻繁に行われない限り、運動は決して有害ではありえません。週に3〜5回の運動療法を維持すれば、健康的なライフスタイルを送ることができます。

一人で運動することは必ずしも簡単ではありませんが、しばしばそれが必要になることがあります。一人で運動することが唯一の選択肢である場合は、あなたが持っている時間を利用するようにしてください。これらの手順を活用して、より生産的で充実したエクササイズをお楽しみください。

注目の写真クレジット： 男は秋の朝に走ります。シャッターストック.com経由の健康的なライフスタイルのコンセプト 広告