ორსულობის შემდეგ თქვენი სხეულის ფორმის ფორმირების 5 გზა

ორსულობის შემდეგ თქვენი სხეულის ფორმის ფორმირების 5 გზა

ორსულობა ქალს მრავალმხრივ ცვლის. 9 თვის განმავლობაში მუცელში პატარა ადამიანის ზრდის ემოციური გამოწვევების გარდა, ის განიცდის სხეულში ფიზიკურ ცვლილებებს, რაც შეიძლება ცოტა ხანს გაგრძელდეს, ზოგჯერ სამუდამოდ. მიუხედავად იმისა, რომ იგი ხედავს ამას დედობის მცირე მსხვერპლს, ის ყველაფერს გააკეთებს, რომ სხეული ფორმაში იყოს.

რისი გაკეთება შეუძლია ქალს ორსულობის შემდეგ წონის დასაკლებად?Სარეკლამო



1. ჭამე სწორად ორსულობის დროს

მხოლოდ იმის გამო, რომ ორსულად ხართ, არ ნიშნავს, რომ 9 თვის განმავლობაში შეგიძლიათ ღორის გაყვანა. ძალიან შორს ნუ მიიღებთ ფრაზას 'ჭამა ორი'. ექსპერტების აზრით, ორსულმა ორსულობის პერიოდში უნდა მოიმატოს დაახლოებით 15-35 ფუნტი (ანუ 6-15 კილოგრამი). მან ასევე უნდა მოარიდოს ძალიან ცხიმიან საკვებს და ტკბილეულს და მიიღოს ჯანსაღი ალტერნატივები მისი სურვილებისთვის, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული.

როგორ ვკითხო გოგოს

კვლევებმა დაადგინა, რომ დედები ვინც ორსულობის დროს ჭამა ძალიან ბევრი გაზრდის დაბალი ინტელექტის კოეფიციენტის, ბავშვებში კვების დარღვევებისა და ფსიქოზის რისკს. არაუშავს თქვენს ლტოლვას, მაგრამ უმჯობესია გამოიჩინოთ სიფრთხილე და მოუსმინოთ სხეულს და იცოდეთ როდის არის ეს ძალიან ბევრი.Სარეკლამო



2. მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს

ორსულობის შემდეგ სწორია თუ ჯანსაღი? პასუხი დიდი არაა. ექსპერტები კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან დიეტის პროგრამებს ან მძიმე ვარჯიშებს ორსულობის შემდგომ პერიოდში. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული ჯერ კიდევ განკურნების სტადიაშია და არ გსურთ რამე გამოიქაროთ. თქვენს სხეულს უნდა დაუთმოთ საკმარისი დრო გამოჯანმრთელების და ნორმალური პროცესების აღსადგენად. შეხორცების სტადიას შეიძლება 12 კვირა ან მეტი დასჭირდეს, ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული კალორიების შემცირება და წონაში დასაკლებად მძიმე ვარჯიშების წასვლა.

3. ძუძუთი კვება

ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაყრაში, რაც შესაძლოა ორსულობის დროს მოიპოვეთ. ჩვილები, რომლებიც ძუძუთი კვებავდნენ, ასევე ჯანმრთელები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ეს არ გააკეთეს. ვინაიდან ძუძუთი კვებით შეიძლება დღეში 300-500 კალორია დაკარგოთ, ძუძუთი კვების პერიოდში საკმაოდ მნიშვნელოვანია დამატებითი კალორიების მიღება, რათა შეინარჩუნოთ შესაბამისი და ჯანმრთელი დიეტა.Სარეკლამო



ამასთან, მხოლოდ იმის გამო, რომ ძუძუთი კვებავთ, არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ჭამოთ რაც გსურთ. თქვენი წონის კონტროლის საუკეთესო გზაა ყოველდღე სწორი დიეტის მიღება.

4. დაიძინეთ

ჩვილებს აქვთ უცნაური ძილის ციკლი, რაც მათ ყურადღებას აქცევს დღისა და ღამის სხვაობებს. ისინი უცნაურ დროში ძირს იძინებენ და ღამის საათებში სრულად იღვიძებენ. ზოგჯერ ისინი დაიძინებენ მოკლე ინტერვალებით, 30 წუთიდან 4 საათამდე. ამის გამო, ახალ დედას შეიძლება დასვენება გაუჭირდეს. არასათანადო ძილმა შეიძლება დაარღვიოს თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც ორჯერ აძნელებს წონის დაკლებას.Სარეკლამო

თუ თქვენ არ გყავთ ვინმე, ვინც რიგრიგობით იზრუნებს თქვენს ბავშვზე ზრუნვის დროს, შეგიძლიათ დაიძინოთ იმ დროს, როდესაც თქვენს შვილს სძინავს. მაშინაც კი, თუ თქვენი ბავშვი იღვიძებს მოკლე ინტერვალებით, უსაქმური დასვენება კარგი გზაა თქვენი ენერგიის შენარჩუნებისას მთელი დღის განმავლობაში.



5. გააკეთეთ მშობიარობის შემდგომი ვარჯიში

გსურთ დაუბრუნოთ თქვენი ტონუსული აბები და იდეალური წელის? მშობიარობის შემდგომი კარგი ვარჯიში დაგეხმარებათ ორსულობამდე სხეულის წონის უფრო სწრაფად დაბრუნებაში. მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები ჩვეულებრივ არის მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, წყლის აერობიკა (სისხლდენის შეჩერების შემდეგ) და მსუბუქი წონის პროგრამები. ეს ასევე შეამცირებს ზურგის ტკივილს, ფეხის კრუნჩხვებს, ყაბზობას და გააუმჯობესებს თქვენს ძილს. ვარჯიში ასევე კარგი საქმიანობაა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და დედობის სხვადასხვა გამოწვევებთან გამკლავებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ დედამთილის გადაკეთებამ ან ორსულობის შემდგომ ოპერაციამ შეიძლება დააჩქაროს თქვენი სხეულის სწრაფად ფორმირება, მშობიარობის შემდგომმა ვარჯიშმა შეიძლება დაგაჯილდოოთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.Სარეკლამო

2016 წლის გაზაფხულის თმის ფერები

პოსტნატალური ვარჯიშების მაგალითები

  • მენჯის დახრის
  • ხიდის სავარჯიშოები
  • პილატესი და იოგა
  • აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედები, ცურვა

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: Freestock.org unsplash.com– ის საშუალებით

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
როგორ ავიცილოთ თავიდან კისრის ტკივილი ძილისგან (და სწრაფი გამოსწორება თქვენი დასახმარებლად)
როგორ ავიცილოთ თავიდან კისრის ტკივილი ძილისგან (და სწრაფი გამოსწორება თქვენი დასახმარებლად)
ბუნებრივი საშუალებები ყელის ტკივილის სწრაფად გასათავისუფლებლად
ბუნებრივი საშუალებები ყელის ტკივილის სწრაფად გასათავისუფლებლად
რამდენი კალორიის დაწვა შეგიძლიათ 10 წუთში?
რამდენი კალორიის დაწვა შეგიძლიათ 10 წუთში?
10 აუცილებელი წიგნი ურთიერთობებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სიყვარულის გაგებაში
10 აუცილებელი წიგნი ურთიერთობებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სიყვარულის გაგებაში
11 მარტივი რჩევა ელ.ფოსტის ეფექტური მართვისთვის
11 მარტივი რჩევა ელ.ფოსტის ეფექტური მართვისთვის