壮大な体格のための4つの古い学校のボディービルのヒント

壮大な体格のための4つの古い学校のボディービルのヒント

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かなりの時間を費やした人 深刻なボディービルの練習 The Iron Guru、VinceGirondaの名前に出くわした可能性があります。ジロンダは、アーノルドシュワルツェネッガーのようなボディービルの偉人の最高のトレーナーでした。彼の方法は革新的であり、今日まで関連性があり続けています。彼のアイデアのほとんどは物議を醸したものでしたが、医学研究によって証明された後、近年、より多くのメリットが与えられています。

ギロンダは常にボディービルは85%の栄養であると言いました、そしてこれは非常に真実です。適切な燃料がなければ、あなたの筋肉が成長する方法はありません。壮大な体格を構築するためのアイアングルの秘密のいくつかを見てみましょう。



ホルモン前駆体シェイク

ボディビルダーの中には、質量をより速く構築するのに役立つと約束されているギロンダの独特のシェイクレシピの1つを聞いたことがあるでしょう。これはホルモン前駆体シェイクと呼ばれ、生卵の力をベースにした飲み物です。



ホルモン前駆体レシピ(オリジナル):広告

  • 12オンスの半分
  • 生卵12個
  • 良質のミルクと卵のプロテインパウダーの1/3カップ
  • 中型バナナ1本(痩せた筋肉の構築や体重減少のためにケトン食療法をしている場合はスキップできます。これにより、この飲み物は低炭水化物ダイエットでより効果的に機能します)

このシェイクは、食事の合間に1日1〜3回摂取することができ、筋肉の成長の鍵となる正の窒素バランスを維持するのに役立ちます。ハードゲイナーはこのレシピから最も恩恵を受けるでしょう。これらの人々は、何を食べても何をしても、体重を増やすのに苦労しています。このレシピは、彼らがより多くのカロリー、タンパク質、脂肪、ミネラル、ビタミンを液体の形で摂取するのを助け、消化と消費を容易にします。

生卵の同化作用

卵は上記のシェイクレシピのほとんどの作業を行います。卵子は、体が筋肉を構築するために使用できる必須アミノ酸で満たされています。それらはまたテストステロンの生産を最大にするタンパク質および健康なコレステロールの一流の源です。コレステロールは体がより多くのテストステロンを生成するために使用することができ、それはさらに痩せた筋肉の構築をサポートすることができます。生卵も豊富な天然資源です CLA(共役リノール酸) 、筋肉を構築し、体重を減らし、ホルモンのバランスをとるのに役立つもう1つの栄養素。



生卵はスーパーフードであり、体内で強力な同化作用があります。彼のピーク時には、ジロンダと彼の学生は、同化作用と成長を促進するために、1日あたり36個以上の生卵を消費していました。

生卵の飽和脂肪とコレステロールはホルモン産生に役立ち、血中のコレステロール値を大幅に上昇させることはありません。実際、体はテストステロンを生成するために食品からの脂肪とコレステロールを直接使用します。広告



肝臓の錠剤で補う

ジロンダを取り巻くもう一つの議論の余地のあるトピックは、サプリメントへの嫌悪感でした。彼は、一部のメーカーが提案しているものとは異なり、ギリシャ神話のような体格に近づくことはないと信じていたため、ほとんどのサプリメントの使用を推奨しませんでした。

つまり、肝臓の錠剤を除いて。

技術的には、肝臓の錠剤は他のいくつかの市販のサプリメントと同じリーグにはありません。それらは、凍結乾燥され、粉砕され、錠剤にされた肝臓から作られた本物の食品です。本質的に、それらは小さなカプセルにパッケージされたすべて天然の全食品サプリメントです。究極のマルチビタミン。

それで、肝臓の錠剤は何をしますか?広告

それらは非常に栄養が豊富な食品です。実際には、 肝臓は地球上で最も栄養価の高い食品です 、ビタミンC含有量を除くほとんどのクラスで果物さえも打ち負かします。肝臓には、いくつか例を挙げると、優れた濃度のビタミンB12、ビタミンA、銅、葉酸、鉄、クロム、亜鉛が含まれています。これらのビタミンとミネラルはすべて、筋肉を構築し、運動パフォーマンスと回復を高めるのに役立ちます。

鉄の達人としゃがむ

ジロンダのユニークな方法は栄養を超えています。彼は、一般的な慣習に反し、今日でも非常に人気のあるいくつかのユニークなトレーニング方法を持っていました。これらの1つは、しゃがむことに対する彼の見解です。彼のジムは、スクワットラックが非常に目立っていないため、他のジムとは一線を画しています。

ほとんどのボディービルダーにとって、しゃがむことはトレーニングの不可欠な部分です。鉄の達人はそうではないと信じていました。

従来のスクワットでは、主に腰と臀部の筋肉に焦点が当てられています。この手法は、これらの領域を開発する必要がある人に役立ちます。しかし、ほとんどの人が求めている体格のタイプには、巨大なお尻や肉付きの良いヒップは含まれていません。また、腰は一般的なスクワットによって広げられ、これは背中を傷つける可能性があります。広告

より良い運動はシシースクワットです。これは、Smithおよび/またはHackマシンを使用して実行する方が適切です。これらは、フリーウェイトスクワットと比較して、動きをより適切に制御します。

ビデオ: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

このルーチンにはバランスが必要です。足は互いに13インチ離し、膝は17インチ離します。ルーチンはつま先でバランスを取りながら行われます。これは、従来の扁平足のスクワットとは大きく異なります。

Sissy Squatスタンスは、ルーチン全体を通して太ももと上半身の位置を揃えます。これにより、背中への過度の負担が軽減され、腰が広がりませんが、太ももは十分な筋肉強化、彫刻効果を得ることができます。広告

結論

適切な食品を食べ、適切なトレーニングルーチンに従うことで、体が達成できる最高の体格を作り出すことができます。ヴィンスギロンダのテクニックは、一般的なボディービルのアイデアや方法からの完全な転換のように見えるかもしれませんが、彼の人生の仕事は彼の方法が機能することを証明しています。これは、唯一無二のアーノルドシュワルツェネッガーなど、彼が生み出した多くの素晴らしい体の形で見ることができます。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のGordonCowie

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