27 ჯანმრთელი წნევის გაზქურის კვება (მარტივი რეცეპტებით)

27 ჯანმრთელი წნევის გაზქურის კვება (მარტივი რეცეპტებით)

გსურთ შეძლოთ ჯანსაღი კვება კვირაში, მაგრამ გრძნობთ, რომ ამას ძალიან დიდხანს სჭირდება?

ეს არის ის, სადაც წნევის გაზქურის კვება მოდის სამაშველოში! ელექტრო წნევის გაზქურის საშუალებით, როგორც მყისიერი ქვაბი, შეგიძლიათ საჭმლის მომზადება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ღუმელში ან ღუმელში. თქვენ უბრალოდ განსაზღვრეთ დრო და მიეცით მას საკუთარი თავის გაკეთებისას, სანამ თქვენ გააკეთებთ თქვენს სიგნალს.



ამ დროის დაზოგვის მოწყობილობით სარგებლობა ჯანსაღი კერძების მისაღებად მარტივია, მაგრამ ძნელია იმის ცოდნა, თუ სად უნდა დაიწყოთ ინტერნეტში ყველა რეცეპტის ძებნა. სამუდამოდ სჭირდება დათვალიერება და იპოვოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ.

მოდით, დავიწყოთ 27 მარტივი რეცეპტი ჯანსაღი წნევის გაზქურის საჭმელებისთვის, რომლის დამზადებაც შეგიძლიათ ამ კვირაში - ასევე რამდენიმე ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რატომ არის ისინი ჯანმრთელები, რათა მათ შექმნან.



1. Chipotle Burrito Bowls

ეს რეცეპტი არა მხოლოდ სანახავად გემრიელია, არამედ აჩვენებს, თუ როგორ გამოიყენოთ ქოთანში ქოთნის მეთოდი თქვენი წნევის გაზქურისთვის, რომ ერთდროულად მოამზადოთ ბრინჯი და ლობიო. ამ გზით შეგიძლიათ განსხვავებულად დააგემოვნოთ ისინი და გაანაწილოთ თქვენი burrito თასის თითოეული მონაკვეთი მშვენიერი კერძისთვის.

იხილეთ რეცეპტი აქ!



2. ნეკერჩხალი ბურბონის ჩილი

ტკბილი კარტოფილისა და ნეკერჩხლის სიროფის და ბურბონის ცოტაოდენი შეხორცება უკვე გემრიელ ჩილს შემდეგ დონემდე მიჰყავს. ესეც ვეგეტარიანულია, ამიტომ თავისუფალია ქოლესტერინისა და გაჯერებული ცხიმებისგან და თირკმლის ლობიოს მოაქვს ქოლესტერინის შემამცირებელი ბოჭკოვანი და ჰომოცისტეინის შემამცირებელი ფოლატი გულისთვის ჯანმრთელი თასისთვის.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

3. Butternut Squash & Sage Risotto

რისოტო ისეთი მდიდრული ნაღები და მდიდარია, მაგრამ ტრადიციული მეთოდი დიდ დროს და მუდმივ აღვივებს. მისი დამზადება თქვენს ელექტრო წნევის გაზქურაში ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დააყენოთ ხუთი წუთის განმავლობაში და გააგრძელოთ იგი თავისით. ეს რეცეპტი აერთიანებს ოდნავ ტკბილ ბადრიჯანს და მიწიან სალბეს სრულყოფილი შემოდგომის საჭმლისთვის.



იხილეთ რეცეპტი აქ!

4. ოსპი რაგუ

ოსპი მშვენივრად უდგება დაფქული საქონლის ხორცი ამ გულწრფელ და არომატულ რაგუში. ისინი ფოლატის, რკინის, B ჯგუფის ვიტამინებისა და ბოჭკოს კარგი წყაროა - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს თქვენი ენერგიის დონესა და გულის ჯანმრთელობას.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

5. მაროკოს ზამთრის ციყვი და წიწიბურა ტეგინი

მსუბუქია ჩრდილოეთ აფრიკის ტრადიციულად ნელა მოხარშული კერძის მიღება, ეს ვეგეტარიანული ტეგინი სწრაფად მზადდება წნევის გაზქურაში. მარტივი პიკელებული ქიშმიში გასინჯვას გავს არომატის ამაღელვებლად!Სარეკლამო

იხილეთ რეცეპტი აქ!

6. Chickpea Bolognese Spaghetti Squash

შეცვალეთ ხორცი პროტეინებით და მინერალებით მდიდარი წიწიბებით, ხოლო სპაგეტი ვიტამინებით მდიდარი წებოვანა თავისუფალი სპაგეტი გოგრით! თქვენს წნევის გაზქურაში სპაგეტის გოგრის მომზადება მნიშვნელოვნად აკლებს მის გამოცხობას, ასე რომ, გემრიელი და მკვებავი კერძი სუფრაზე საკმაოდ სწრაფად შეგიძლიათ მიირთვათ თუნდაც ერთი კვირის ღამით.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

7. ლაზანიას წვნიანი

ლაზანიას ყველა უგემრიელესი კომფორტია, მაგრამ როგორც ერთ ქოთანში ჩაშუშული შეგიძლიათ სწრაფად გააკეთოთ თქვენი წნევის გაზქურა. რიჩა სასარგებლო ინფორმაციას გვაძლევს იმის შესახებ, რომ მაკარონის მომზადების დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს, დაათვალიერეთ პაკეტის დრო, რომელსაც იყენებთ და გაყავით ორად, რომ მიიღოთ დრო, რაც უნდა დანიშნოთ თქვენს წნევის გაზქურისთვის.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

8. მოცვის გოგრის თესლის კინოას სალათი

შეიტყვეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მოამზადოთ მშვენივრად მომზადებული კინოა თქვენს წნევის გაზქურაში სასარგებლო ვიდეოს საშუალებით და შემდეგ გადააყარეთ გემრიელ სალათში, რომელიც შეგიძლიათ შეფუთოთ სადილების დროს.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

9. ტაილანდური ქოქოსის ქათმის ხორცი

არომატული, კრემისებრი, ცილებით მდიდარი წვნიანი მხოლოდ ხუთი ძირითადი ინგრედიენტით და მზად არის ოცდა სამ წუთში. შესანიშნავია ერთი კვირის განმავლობაში, საკმარისი ნარჩენებით, მეორე დღეს ლანჩზე წასასმელად.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

10. პუტანესკა მაკარონი

თქვენს წნევის გაზქურაში მაკარონის დამზადება ადვილი და სწრაფია და აქ შესანიშნავად არომატიზირებულია კაპერებით, ზეთისხილითა და ტომატის სოუსით. დაქუცმაცებული წითელი წიწაკის ფანტელების ჩათვლით, სიმახინჯეს მცირე დარტყმა აძლევს და ასევე მოქმედებს ოდნავ მადის დამამშვიდებლად, ასე რომ თქვენ ნაკლებად იჭმევთ ამ გემრიელ კერძს.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

11. Butternut Squash Soup

ეს ულამაზესი ოქროსფერი სუპი სავსეა ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო კაროტინოიდებით. ეს არის რძის გარეშე, წებოვანა და უცხიმო - მაგრამ არ იშურებს არომატს! ბებო სმიტის ვაშლის დამატება ბრწყინვალეა, რომ დაამატოთ არომატის სიღრმე და გამოიმუშავოს ბადრიგის გოგრის ბუნებრივი სიტკბო.Სარეკლამო

მას აქვს პატარა დარტყმა ხურდის ფხვნილისგან, მაგრამ თუკი სურდათ უმცროსი გემოვნების კვირვები მოეთხოვათ, ამას დატოვებდით და ეს ნამდვილად ჰიტი იქნებოდა.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

12. მინესტრონის სუპი

მინესტრონი კომფორტული საკვების შესანიშნავი მაგალითია, რომელიც ამავე დროს სასარგებლოა. ჩვეულებრივ, მას სჭირდება ხარშვა საკმაოდ დიდი ხნით, კარტოფილის მოსამზადებლად, მაგრამ თქვენს წნევის გაზქურაში ის დროულად გაკეთდება. შეფუთული ბოსტნეულით, თირკმლის ლობიოთი და მაკარონით, ეს არის აბსოლუტურად გაწონასწორებული კერძი თასში.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

13. ჭანა მასალა

ინდური სანელებლების ავთენტური ნაზავისა და შესანიშნავად წნევით მომზადებული წიწიბურის გამოყენებით შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი რესტორნის დონის ჩანასალა სახლში! კოჭა და კურკუმა, როგორიცაა სანელებლები, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა და კუმინს შეუძლია დაეხმაროს არტერიულ წნევას, ქოლესტერინს და შაქრის ბალანსს.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

14. კინოა პილაფი

დაწყვილეთ ცილებით მდიდარი ქინოა ანთების საწინააღმდეგო კურკუმასთან ერთად, ბევრი ბოსტნეულის გროვთან ერთად და 20 წუთში გადააქციეთ იგი გემრიელ ჯანმრთელ კვებად. ეს იმის დასტურია, რომ მარტივი და ჯანსაღი კვება ნამდვილად არ უნდა იყოს მოსაწყენი!

იხილეთ რეცეპტი აქ!

15. კაჟუნი წითელი ლობიო ძეხვით

ჩაასხით წითელი ლობიო კაჟუნის სუნელებით და ბოსტნეულით, შემდეგ კი მოაყარეთ ვეგანური ძეხვი. ეს შესანიშნავია ჯგუფური სამზარეულოსთვის, კვირაში თქვენი კვება ან მოგვიანებით გაყინეთ, ისე, რომ ამ მშფოთვარე დღეებში არ მიიღოთ გატანა.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

16. კუბური შავი ლობიო და ბრინჯი

რბილი მოხარშული შავი ლობიო და ბრინჯი, სუნელით ნიორთან, ხახვთან, კვლიუმთან და სუფთა ცაცხვის წვენის, ავოკადოს, პომიდვრისა და წითელი ხახვის მარტივ სალასთან, აბსოლუტურად სრულყოფილი კერძად გამოიყურება. ეს არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ თქვენ მიიღებთ თქვენი ყოველდღიური ცილის საჭიროების ოცდათორ პროცენტს მხოლოდ ერთი ულუფით.

იხილეთ რეცეპტი აქ !

17. ნაღების ბოსტნეულის წვნიანი

Სარეკლამო

ამ წვნიანს აქვს უამრავი ბოსტნეული შეფუთული მაქსიმალური კვების ენერგიისთვის, მათ შორის ყვავილოვანი კომბოსტო, რომელიც დატვირთულია კიბოსსაწინააღმდეგო ნაერთებით. დასასრულს, თქვენ აურიეთ კეშიუ კრემი, რომ შექმნათ მდიდარი ნაღების ბულიონი ყოველგვარი რძის გარეშე.

იხილეთ რეცეპტი აქ !

18. Chik’n Stew

გადადით ნაბიჯით ქათმის სუპის მიღებით, დაამატეთ ყველანაირი ბოსტნეული და ჩიჩილაკი გულწრფელი და მკვებავი ქერქისთვის. მისი აწყობა ასე მარტივია: უბრალოდ ჩადეთ ყველაფერი წნევის გაზქურში, დადეთ დრო და შემდეგ მიირთვით ისპანახი, სანამ მიირთმევთ.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

როგორ ვიყო ბედნიერი ისევ ურთიერთობაში

19. გაყოფილი ბარდის წვნიანი

გაყოფილი ბარდის სუპი იმდენად მდიდარი და გულისხმიერია და, როგორც წესი, დიდი დრო ჭირდება გაზქურაზე მომზადებას, ამიტომ წნევის გაზქურის დაჩქარება შესანიშნავია. ამ რეცეპტში გამოყენებულია გაყოფილი ბარდა სუპის ყველა კლასიკური გემო, მაგრამ ცვლის ცხიმსა და ბეკონის ნიტრატებს თხევადი კვამლით ანაცვლებს. Smoky tempeh crumbles შესანიშნავი ტოპინარია და თუ არ გააკეთებთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ tempeh ბეკონი.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

20. ტაილანდური არაქისის წიწაკის წვნიანი

არაქისის კარაქი ამ სუპს ასე სრულფასოვან, მდიდარ არომატს მატებს და უამრავ ბოსტნეულს ალაგებს, რომ მიიღოთ ყველა სახის საკვები ნივთიერება. ეს არის წებოვანა, უზეთო, ვეგანური, იყენებს თქვენი წნევის გაზქურის ერთ ქვაბს და მზად არის მხოლოდ ოცდაათი წუთის განმავლობაში.

იხილეთ რეცეპტი აქ !

21. პორტობელო ქოთნის შემწვარი

ნულოვანი ქოლესტერინით და გაჯერებული ცხიმით, ეს ქმნის გულწრფელ კომფორტულ საკვებს - ყველაფერი მზადდება თქვენს გაზქურაში სწრაფი სადილისთვის და მინიმალური გაწმენდით!

იხილეთ რეცეპტი აქ!

22. სამი დის სუპი

სამი დები წარმოშობით ამერიკელებში არიან სიმინდის, ლობიოს და ციყვის სამება, რომლებიც ერთად დარგეს, რადგან ისინი ურთიერთსარგებლიანნი იყვნენ ზრდის დროს. ეს სუპი მათ აერთიანებს სალბის და ანჩოს ჩილის ფხვნილის ლამაზ არომატს.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

23. ინდო ჩინური სიმინდის სუპი

Სარეკლამო

ინდოჩინური სამზარეულო არის ჩინური რეცეპტები, რომელიც მორგებულია ინდურ გემოვნებაზე, ამიტომ ამ გულწრფელ წვნიანს არომატიზებული აქვს მოხალული ქუნჯუთის ზეთი, კუმინი და კოჭა. ეს საკმარისად სქელია, რომ, როგორც კრისტინა გვთავაზობს, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ბრინჯთან ერთად მეორე დღეს ლანჩზე.

მიუხედავად იმისა, რომ სიმინდი ყოველთვის არ არის მიჩნეული, როგორც ჯანმრთელობის საკვები, ეს არის კარგი ვიტამინებისა და რკინის წყარო ენერგიის მისაღებად, ასევე თუთია და სელენი იმუნური ჯანმრთელობისთვის.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

24. გულაში

ცოტათი ჰგავს მინეტრონის სამშენებლო ბლოკებს, მაგრამ პაპრიკასთან ერთად, ეს უნგრული სუპი ქმნის მკვებავ, სასარგებლო და გემრიელ კერძს, რომელსაც მთელი ოჯახი უყვარს. ეს რეცეპტი ცვლის ხორცს ქოლესტერინისგან თავისუფალი და მაღალ ბოჭკოვანი ოსპით, გულის ჯანმრთელი ვერსიისთვის.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

25. ინდონეზიური შავი ბრინჯის პუდინგი

ეს არის ძალიან სასარგებლო, მაგრამ ასევე ძალიან გემრიელი, რომელსაც შეუძლია გაორმაგდეს, როგორც საუზმე და დესერტი! მხოლოდ სამი ინგრედიენტით, მისი დამზადება მარტივია და ბევრად უფრო სწრაფად ამზადებს თქვენს წნევის გაზქურას, ვიდრე გაზქურას. როგორც ქეთი აღნიშნავს, ბრინჯის შავი ფერი მიუთითებს იმაზე, რომ მას აქვს იგივე ძლიერი ანტიოქსიდანტები, როგორც მოცვი.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

26. მოცვის კინოას საუზმის თასი

თქვენ გჭირდებათ სამი ინგრედიენტი და ორი წუთი მაღალ წნევაზე, რომ მიიღოთ ეს გემრიელი და ცილებით შეფუთული საუზმე. ეს ქმნის ოთხ ულუფას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაანაწილოთ ის წინა კვირის განმავლობაში. ზემოდან მოაყარეთ ნეკერჩხლის სიროფი, პეკანი და ნუშის რძე, რომ მიიღოთ სრული გამოცდილება.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

27. ვაშლის კარაქი უშაქროდ

ამის გაკეთება ასე მარტივია და ვაშლისა და ფინიკის ბუნებრივი შაქრისგან მომდინარე სიტკბოსთან ერთად ვერ შეცდებით!

შესანიშნავი კერძი შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდ პარტიაში ვაშლის კრეფის შემდეგ, ასე რომ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მთელი ზამთარი. განათავსეთ იგი bagel, scoop იგი თავზე თქვენი შვრიის ან ბლინები, ან აქვს პატარა თასი snack ან ჯანსაღი დესერტი.

იხილეთ რეცეპტი აქ!

აქ საბაბი აღარ დარჩა, ახლა, როდესაც 27 მარტივი რეცეპტი გაქვთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჯანსაღი კერძების დამზადება თქვენს წნევის გაზქურაში. ჯანსაღი საკვების მზადყოფნა იმისთვის არის, რომ გაცილებით მაცდუნებელია. ელექტრული წნევის მაგია არის ის, რომ შეგიძიათ დააყენოთ იგი და დაივიწყოთ ის, როდესაც მუშაობის შემდეგ განტვირთულხართ და სიგნალის მოსმენისას ბრუნდებით.

გაზქურის უფრო მარტივი წნევის რეცეპტების გასაცნობად, იხილეთ 17 დენის წნევის გაზქურის რეცეპტები გაწითლებული კვირის კვებაზე .Სარეკლამო

გამორჩეული ფოტო კრედიტი: ელა ოლსონი unsplash.com– ის საშუალებით

ჩვენს შესახებ

Digital Revolution - ᲞᲠᲐᲥᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐ ᲐᲓᲐᲞᲢᲘᲠᲔᲑᲐᲓᲘ ᲪᲝᲓᲜᲘᲡ ᲬᲧᲐᲠᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲘᲔᲫᲦᲕᲜᲐ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲐᲡ, ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘᲣᲚᲝᲑᲐᲡ, ᲣᲠᲗᲘᲔᲠᲗᲝᲑᲔᲑᲡ ᲓᲐ ᲑᲔᲕᲠ ᲡᲮᲕᲐ ᲠᲐᲛᲔᲡ.

გირჩევთ
20 ჯანსაღი და გემრიელი ვეგანური საუზმე, რომელიც საკმარისად ცილებს მოგიტანთ
20 ჯანსაღი და გემრიელი ვეგანური საუზმე, რომელიც საკმარისად ცილებს მოგიტანთ
რატომ უნდა იაროთ, არ იაროთ, წონის დაკლებისა და უკეთესი ჯანმრთელობისთვის
რატომ უნდა იაროთ, არ იაროთ, წონის დაკლებისა და უკეთესი ჯანმრთელობისთვის
Pho ჯანმრთელია თუ არა? წონაში მოვიმატებ, თუ ხშირად მაქვს?
Pho ჯანმრთელია თუ არა? წონაში მოვიმატებ, თუ ხშირად მაქვს?
9 მიზეზი, თუ რატომ არის კარგი სოციალური მედიის დეტოქსიკაცია თქვენთვის
9 მიზეზი, თუ რატომ არის კარგი სოციალური მედიის დეტოქსიკაცია თქვენთვის
12 მნიშვნელოვანი რამ, რაც ყოველდღე უნდა უთხრათ თქვენს პარტნიორს
12 მნიშვნელოვანი რამ, რაც ყოველდღე უნდა უთხრათ თქვენს პარტნიორს