あなたに即座にエネルギーブーストを与える23の食品
私たちの生活はますます忙しくなり、やることリストは無限に見えます。注意が必要なものが絶え間なく流れる傾向があると、ストレスや消耗を感じ、生産性に深刻な影響を与える可能性があります。
甘いパワードリンクを手に入れることは、迅速なピックアップを探すときに頼りになる解決策かもしれませんが、あなたにエネルギーを与え、即座にパワーブーストを提供する健康食品がたくさんあります。自分に最適なものを見つける必要があります。
私はあなたにエネルギーを素早くブーストするだけでなく、あなたの体を健康に保ちそして一日中警戒するために不可欠な栄養素を提供する23のエネルギーブースト食品のリストを用意しました。
次の買い物リストがどのように見えるべきかわからない場合は、倦怠感と戦うのに役立つ最高のエネルギーを与える食品について学ぶために読んでください。
1.水
すべての飲み物の女王である水でこのリストを開きましょう!次回、倦怠感やだるさを感じたときは、背の高いコップ一杯の水で体を治療してください。
健康的な睡眠と食生活にもかかわらず、エネルギーレベルがまだ低下している場合は、体を適切に動かすのに十分な水を摂取していない可能性があります。
残念ながら、脱水症状は倦怠感や頭痛を引き起こす可能性があるため、その倦怠感を取り除く必要がある場合は、毎日の水分摂取量を増やしてください。
2.コーヒー
お気に入りのコーヒーを飲まずに一日を始めることを想像できますか?きっとできない!
コーヒーはあなたの体をジャンプスタートさせ、すぐにあなたのエネルギーを取り戻すことができます。そして、それはすべてカフェインと呼ばれる奇跡の化合物のおかげです。
カフェインは、世界で最も一般的に使用されている向精神薬です。それは心と体の両方を目覚めさせ、鋭く保ちます。[1]
コーヒーには、ハイドロ桂皮酸やポリフェノールなどのいくつかの重要な抗酸化物質も豊富に含まれており、細胞内の酸化ストレスと戦うことで体がエネルギーを回復するのを助けます。
したがって、「魔法のポーション」をどのように好むかに関係なく、コーヒーはエネルギーを高めるだけではありません。コーヒーは儀式です。
Lifehackでは、効果的なエネルギー増強コーヒーを手に入れることができます–インフューエルエナジープラスコーヒー。でこれをチェックしてくださいライフハックショップ。
3.ペパーミントティー
このリストにペパーミントティーを見て驚いた?しないでください!
研究によると、ミントティーに含まれる天然化合物は、体にエネルギーを与え、倦怠感を軽減し、精神的な集中力と鋭さを改善することができます。[二]カフェインのような精神活性物質は含まれていませんが、非常に刺激的です。
ペパーミントティーは、軽くてさわやかな飲み物として単独で使用することも、お気に入りのハーブブレンドに追加してエネルギーを高めることもできます。広告
民間療法によると、10〜15分間醸造すると、体をリラックスさせて眠くする成分が放出されますが、5分間の短い醸造では、最も必要なときに注意を払い、集中することができます。
4.ナチュラルエナジードリンク
あなたがコーヒーをあまり飲まないが、それでもあなたの毎日のカフェインショットが必要な場合は、 自然エネルギードリンクは完璧な解決策です あなたの使い古されたエネルギーレベルのために。
植物由来のカフェインが豊富に含まれており、通常は糖分やカロリーが少ないこれらのブレインパワージャッキアップは、集中力を高め、集中力を高めます。
最も人気のある自然エネルギードリンクのいくつかは、抹茶とマテ茶です。かなり高レベルのカフェインに加えて、これらの飲み物には、フリーラジカル、炎症、細胞の損傷と戦うのに役立つフラボノイドやフェノール酸などの強力な抗酸化物質も含まれています。[3]
5.ピーナッツバター
このカロリー密度の高いナッツのスプレッドをスプーン一杯飲むと、おいしいパワーの衝撃を与えるのに大いに役立ちます。ピーナッツバターは、空腹感を抑え、安定した血糖値を維持する健康的な脂肪、タンパク質、繊維が豊富に含まれているため、スーパーフードです。
まだ納得していませんか?もっとあります:
ピーナッツバターも炭水化物であり、ご存知のように、炭水化物は簡単に素早くエネルギーに変換されます![4]
だから、次にジムに行くときは、このナッツのようなおやつをスプーンで飲んで、パフォーマンスの違いを見てください。
6.脂肪の多い魚
サーモン、マグロ、イワシ(別名ブレインフード)は、活気に満ちたランチやディナーのオプションとして最適です。それらはタンパク質とビタミンBの健康的な供給源であり、食物をエネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。
これらのタイプもあります オメガ3を多く含む魚 脂肪酸。研究によると、オメガ3は、燃え尽き症候群と倦怠感の背後にある主な原因である炎症の軽減に役立ちます。[5]
7.ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはあなたのクリーミーで実質的なエネルギーソリューションです!
乳糖やガラクトースなどの単純な炭水化物で構成されており、分解するとすぐにエネルギーを供給します。それはまたあなたの新陳代謝を促進する健康なたんぱく質の印象的な量を蓄えます。
ギリシャヨーグルトはカルシウムの優れた供給源です これは骨の健康にとって非常に重要です。また、食物を細胞の燃料に変えるのに重要な役割を果たすビタミンB6とB12も豊富に含まれています。
8. Edamame
カップあたりなんと27グラムの枝豆は、現在、特にビーガンの間で最も人気のあるタンパク質/エネルギー源の1つです。[6]
この健康的なピックアップスナックは、カロリーは低いですが、炭水化物、繊維、葉酸、マンガン、ビタミン、ミネラルが豊富です。
鉄と組み合わせて、葉酸はエネルギーを促進し、疲労と戦います。一方、マンガンは、体が炭水化物や脂肪を分解するのを助けることにより、より良いエネルギー吸収に貢献します。広告
このパワーコンボは、血糖値を調整し、高エネルギーをより長く維持するのに役立ちます。
9.全粒粉パン
全粒粉パンのスライスは、主に炭水化物の形で、約70カロリーを提供します。体は炭水化物を素早く分解し始め、それはあなたに即座のブーストを与えます。
しかし、ボーナスがあります:
全粒粉パンは複雑な炭水化物です[7]これにより、エネルギーがゆっくりと着実に放出され、1日を通して長時間稼働し続けることができます。
10.アボカド
アボカド 文字通り自然の超達成者です。健康的な食物繊維、強力な抗酸化物質、ビタミンB群が豊富に含まれている高脂肪食品です。
アボカドに含まれる高レベルの脂肪酸は、栄養素の吸収を助け、1日を通してエネルギーレベルを維持します。
それらは心臓に健康で、減量にやさしく、そしておいしい食事のために他の成分とよく混ざります。
11.リンゴ
1日1個のリンゴは空腹を抑えます!
リンゴは万能のチャンピオンです。それらは、体と脳の主な燃料源であるビタミン、繊維、炭水化物が豊富です。
ただし、リンゴはグリセミックインデックスのスケールも低いため、砂糖のラッシュを引き起こしたり、すぐに疲れたり空腹になったりすることはありません。
さらに、それらはまた、いくつかの研究によれば、炭水化物消化のプロセスを遅くすることができる抗酸化物質でいっぱいであり、それは長続きするエネルギーの効果を長引かせます。[8]
それでも不十分な場合は、安価で簡単に入手できます。
12.ほうれん草
研究によると、栄養が豊富な葉物野菜は ほうれん草 そして ケール たくさんのビタミンK(骨に優れている)、ルテイン(視力を促進する)、そしてもちろん鉄が含まれています。
鉄欠乏が慢性疲労の背後にある主な原因の1つであるため、葉物野菜は体の鉄の蓄えを補充し、鉄の吸収を高めるためにビタミンCを追加することができます。[9]
すごいですよね?あなたが疲れていて、すべてのエネルギーを使い果たしていると感じているとき、ほうれん草はあなたを元気づけることができるように見えます。
13.ダークチョコレート
ダークチョコレートはこのリストの中で最も健康的な食品ではないかもしれませんが、それは確かに最もおいしいですよね?広告
それがあなたの好きなスナックを作るか、あなたがそれを避けようとするかどうかにかかわらず、 ダークチョコレート 優れたパワーブースターです。ただし、砂糖が少ないため、砂糖のラッシュだけでなく、長持ちするエネルギーを提供します。
ダークチョコレートの棚を買うときは、75%以上のココアを含むバーを目指してください。そうすれば、エネルギーの持続可能性を高めるフラボノイドなどのカカオの抗酸化物質の恩恵を受けることができます。
14.オートミール
オーツ麦は、多くのジムに通う人に人気の食事です。のパワー オートミール 食物繊維とタンパク質の含有量が高いため、空腹感を抑え、日中のエネルギーレベルを上げることができます。
オートミールはまた、あなたの体のエネルギー生産プロセスを助ける適度な量のビタミンB群、鉄分、マンガンを詰め込んでいます。砂糖と塩を加えたインスタントオートミールパケットを避けるように心がけてください。
15.ドライフルーツ
正解です。オートミールは、より健康的でおいしい食事のための空白のキャンバスであり、ドライフルーツは仕事に最適です。
ドライクランベリー、サクランボ、ゴジベリー、および他の多くの果物は、直接のエネルギー源です。[10]微量栄養素、食物繊維、抗酸化物質が豊富に含まれており、エネルギーが筋肉に到達するのを助けるビタミンDも豊富に含まれています。
16.ナット
アーモンド、クルミ、ブラジルナッツ、ピスタチオ –あなたはそれに名前を付けます!
彼らはあなたに待望のエネルギーブーストを与えるそれらの高カロリー密度で有名です。それらはまた、カルシウム、マグネシウム、鉄、健康な脂肪酸、および炎症と全体的な細胞の健康を助ける抗酸化物質でいっぱいです。
この強力な栄養素の組み合わせは、エネルギーの持続的かつ効果的な使用を促進します。
ドライフルーツや種子と一緒に、ナッツはトレイルミックスに素晴らしい追加をして、一日を通して力を与えるのに役立ちます!
17.卵
卵 はあなたにエネルギーを与える最高の食品の1つであり、スーパーフードのリストはそれらなしでは完全ではありません。
卵には、葉酸、チアミン、ビタミンB群などの重要な栄養素が含まれています。これらは、食物を持続的なエネルギーに変換するために不可欠な要素です。細胞内のエネルギーの生成を刺激するロイシンもあります。
それでも不十分な場合は、卵に約6gの完全なタンパク質が詰め込まれ、筋肉量の維持に役立ちます。
簡単に言えば、あなたが持っていたそのオムレツは、あなたがあなたの朝のズームコールよりもはるかに多くを乗り越えるのを助けるでしょう。
18.バナナ
なぜアスリートがバナナをそんなに愛するのか疑問に思ったことはありませんか?はい、それらは甘くておいしいですが、あなたがあなたのエネルギーを揺さぶるのに必要なスーパーフルーツでもあります!
バナナ 適切な筋肉機能を促進するカリウム、繊維、ビタミンB6を大量に詰めます。それらはまた、よりゆっくりと消化し、持続的なエネルギーをもたらす複雑な炭水化物の優れた供給源です。広告
19.サツマイモ
健康的でありながら食物繊維と炭水化物の供給源を探しているなら、サツマイモが本物です。
サツマイモに含まれる大量の複雑な炭水化物は、長期的なエネルギーを提供し、空腹感を抑えます。
さらに、この非常においしい根には、大量のマンガン(より速いエネルギー生産のために栄養素を分解する)と大量のビタミンAが含まれています。
20.玄米
玄米 全粒米です。つまり、加工が少なく、エネルギーを増強します。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、栄養価の点で上位にランクされているのはまさにそのためです。
白米に殻がないため、消化が速くなり、砂糖とエネルギーレベルが急上昇し、玄米の場合とは異なり、必然的にクラッシュします。
また、サツマイモやオーツ麦と同様に、玄米はマンガンが豊富で、食品をより速く、より効率的にエネルギーに変換することができます。
21.オレンジ
これらの柑橘系の商品には、体内の酸化ストレスを軽減し、疲労を防ぐ強力な抗酸化物質であるビタミンCが含まれています。
研究はまた、体内のビタミンCのレベルが高いと気分が改善され、怒り、うつ病、混乱を引き起こす可能性が低くなることを示唆しています。[十一]
22.緑茶
コーヒーとエナジードリンクだけがカフェインを注入した飲み物だと思いましたよね?違う!
緑茶 カフェインの優れた供給源であり、向精神薬として、それはあなたのエネルギーを高め、あなたをより注意深く集中させることができます。しかし、それはまたあなたにジッターを与え、不安を引き締めることができます。
そこでL-テアニンが登場します。カフェインの悪影響を打ち消し、よりスムーズなエネルギーブーストを提供します。
23.ハニー
はちみつ あなたが探していたクイックフィックスであり、それはおいしいです!
私たちは皆、蜂の蜜の健康上の利点について聞いたことがありますが、現実的に言えば、蜂蜜は持続的なエネルギーに関してはあまり役に立ちません。
ただし、午後3時からあなたを引きずり出す力があります。一瞬でスランプ。その効果を長引かせるために、ギリシャヨーグルトにスプーン一杯を加え、いくつかのナッツとシードを入れれば、準備は完了です。
テイクアウェイ
人生が忙しくなり、あなたがあなたの日々を通して力を与えるために迅速なピックアップを必要とするとき、あなたに速くエネルギーを与えることができるたくさんの健康的な食べ物があることを覚えておいてください。
エネルギーを瞬時に高める炭水化物が豊富な食品を探している場合でも、一日中エネルギーレベルを維持するタンパク質と健康的な脂肪が豊富なものを探している場合でも、選択肢はほぼ無限です。広告
しかし、一年中エネルギーレベルを維持するためにできることもたくさんあることを忘れないでください!
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のHermesRivera
参照
[1] | ^ | 健康的な料理: コーヒーを飲み始める方法は?コーヒーとその健康上の利点への初心者ガイド |
[二] | ^ | ヘルスライン: ペパーミントティーと抽出物の12の科学に裏打ちされた利点 |
[3] | ^ | NCBI: 製薬および医学的側面のための薬用植物からのフラボノイドおよび他のフェノール化合物:概要 |
[4] | ^ | ランナーズワールド: ピーナッツバター素晴らしいランナーの食べ物 |
[5] | ^ | NCBI: オメガ3サプリメントは健康な中高年の成人の炎症を軽減します:ランダム化比較試験 |
[6] | ^ | ヘルスライン: 枝豆の8つの驚くべき健康上の利点 |
[7] | ^ | アメリカ癌協会: 炭水化物に最適 |
[8] | ^ | Science Direct: 5つのInula種とそれらの主要化合物の抗酸化能と炭水化物消化酵素阻害効果 |
[9] | ^ | NIH(アメリカ国立衛生研究所: 鉄欠乏性貧血 |
[10] | ^ | サンフルーツ秒: アスリートにとってのドライフルーツとナッツの利点 |
[十一] | ^ | ヘルスライン: オレンジ101 |