あなたがビーガン食をしているとき、あなたはあなたがあなたのタンパク質を本当に頻繁にどこから得るかについての質問に答えることができます。私たちのほとんどは肉からタンパク質を摂取しているので、人々は心配するのは当然ですが、ビーガン食をしているときに毎日10パーセントを受け取る方法は他にもあります。

その日の最初の食事が最も重要なものであるため、おいしいビーガンの朝食は、健康でありながらエネルギッシュな状態を保つために、その日の十分なタンパク質をもたらす必要があります。豆、バナナ、その他のフルーティーな食材などの野菜源からのタンパク質が豊富であるため、これらの素晴らしいレシピが役立つのはこのときです。ここでは朝食と呼ばれていますが、いつでも安全に楽しむことができます。食事。

黒豆ビーガンブラウニー

私たち全員が大好きで、十分に手に入れることができない食べ物がいくつかあります。そのうちの1つはチョコレートで、もう1つはパンケーキです。それらを組み合わせると、魅力的な食事ができます。これはまさにこのレシピが行うことですが、健康的なビーガンの材料しか含まれていないため、健康的なひねりが加えられています。言い換えれば、あなたは好きなだけパンケーキを食べることができます。まだここ？

チョコレートチップオートミールマフィン

ヘルシーなビーガン朝食のアイデアは、あなたの子供やあなたの夫にとって退屈で厄介に思えるかもしれませんが、あなたは彼らが好きになる何かを彼らに料理することができます。これらのクッキーはあなたの家族が朝食で見ることを決して期待しないものです、それでそれのために行ってください。彼らはチョコレートを持っていて（ダブルおいしい-ああ、待ってください！そのトリプルを作ってください！）、コーヒーを飲みながらあなたが夢見ることができるすべてのものです。あなたのクッキーを最大限に活用するために、昼食のためにそれらのいくつかを詰めて、ビーガンライフスタイルを楽しんでください。

おいしいゼリーでいっぱいのビーガン朝食マフィン

朝食にクッキーを食べるのは素晴らしいので、より伝統的なビーガンの朝食用食品と組み合わせてみませんか。マフィンにゼリーを詰める話です。レシピは好きなフレーバーに調整でき、バナナマッシュやチョコレートフレークをいくつか使ってさらに強化することもできます。広告

素晴らしいバナナ健康的なビーガンパン

パンは退屈である必要はありません。このレシピは、まったく異なるおいしいパンの世界への完璧なスタートです。健康的な部分のため、レシピは健康的であり、バナナが詰まっているため、甘く、タンパク質が詰まっていて、本当に栄養価が高いです。そして最良の部分は、あなたがあなたの子供のために甘くて食欲をそそる材料を詰めることです、それはそれが通常のすべてのパンサンドイッチがするように犬の腹に決して終わらないことを確実にすることができます。

ひよこ豆のパンケーキ

ひよこ豆の粉は味が濃いので圧倒されますが、他の具材とのバランスが取れていれば、ずっと使いたくなるでしょう。もちろん、この材料を使う最も簡単な方法はパンケーキを作ることです。ビーガンの朝食用ひよこ豆のパンケーキにクリーミーなアボカドとカリカリのピーマンをたっぷりと混ぜたものを詰めると、一日が楽しくなり、その日に必要な余分なタンパク質が得られます。

ブルーベリープロテインパンケーキ

素晴らしい朝食は、柔らかくふくらんでいるパンケーキを見逃すことはできません。そのため、ここでは、その日の最初の食事を満たし、着色するための健康的なビーガン朝食のレシピを紹介します。ブルーベリーは、他の抗酸化物質を含んだベリー、またはお好みの別のフルーツに置き換えることができます。創造性と個人的な好みがあなたの限界なので、週末にこのレシピを試して、完璧な組み合わせを見つけてください。

トーストに乗ったビーガンアボカドサラダ

これは、たんぱく質がたっぷり入った朝食や軽い夕食、特に軽いスープと組み合わせる場合に最適なレシピです。クリーミーなアボカドはミックスにとてもよく合い、スパイスとブレンドし、たんぱく質とオイルの健康的な負荷を加えて、たくさんのエネルギーで一日を過ごすのを助けます。広告

究極のビーガン朝食フリッタータ

フリッタータはいくつかの理由で信じられないほどですが、これは非常に健康的であるため特に素晴らしいです。あなたのビーガン朝食にはたくさんの野菜があり、それをあなた自身の欲求に切り替えることができ、少しの変更でまったく新しいレシピを作ることができます。また、グルテンフリーになるように変更することもできるので、ビーガン以上の場合は、自分の食事に合わせて調整することができます。

サンドライトマト、マッシュルーム、ほうれん草、豆腐のキッシュ

トマトは素晴らしい食べ物です。特に、自分で栽培して、偽の果物が成長しておいしいおやつに変わるのを見るプロセス全体を楽しむことができる場合はなおさらです。ジューシーなトマトを噛むことの匂いと純粋な満足感を想像してみてください！私たちがすべてのキャセロール、フリッタータ、サラダにそれらを投げるのが大好きなのも不思議ではありません。現実に戻って、イタリア人はピザを強化するために天日干しトマトを使用したので、別のトマトの御馳走を作りました。そして、その素晴らしい味がすぐに世界を征服したので、ここに豆腐やほうれん草のような他の健康的な御馳走の中でドライトマトを使用するビーガン朝食レシピがあります。このレシピはたんぱく質が豊富であるだけでなく、心臓病（トマトによる）や貧血からあなたを遠ざけ、免疫システムを高めることができます。

ケールとトマトのキッシュ

このレシピは、休日の旅行やランチのパックに持っていくのに最適です。1日を通して作るのに必要なすべてのタンパク質とビタミンが含まれているだけでなく、健康を維持します。ビーガンの朝食オプションとして、罪悪感がないので、いつでもこのパイを楽しんで、タンパク質とエネルギーの摂取量を増やすことができます。

ビーガン朝食キャセロール

あなたが朝食ファンでないなら、あなたがあなたのブランチコーヒーと一緒にこの心のこもったレシピを試した後、あなたはそうなるでしょう。キャセロールは健康的で、たんぱく質やビタミンが豊富で、風味も豊富なので、飽きることはありません。休日や週末に作って、おもしろい食事への欲求を満たしてから、残り物を集めて再加熱するか、週の後半にサンドイッチのように使用します。用途が広く、美味しく、ビーガンに優しいです。広告

サツマイモのハッシュ

良いトレーニングセッションの後、あなたの体はたくさんのタンパク質を渇望するでしょう、それでそれはそれを作るいくつかのファブカラーに加えて、あらゆる種類の異なるテクスチャー、栄養素とフレーバーを持っているこのクイックレシピを試す絶好の機会です本当に魅力的です。元のレシピには肉が含まれていますが、この料理は肉がなくても完全に機能するため、野菜ミックスからすべての良さを取り除くために、できるだけ早くビーガン朝食レシピ本に含めてください。

ビーガンブレックファーストブリトー

ワールドカップはブラジルのすべてのものにいくらかの関心をかき立てました、しかし時々私達全員はいくつかの良いラテン系の食事を必要とします。ここでブリトーを話します。ブリトーレシピの前夜からヘルシーで簡単に作れます。そして、素晴らしい味とは別に、あなたはあなた自身の渇望に合うようにそれをカスタマイズすることができます。

カップでフルーティービーガンの朝食

朝食を取りましょう。はい、ビタミンとタンパク質が豊富なフルーティーなビーガン朝食をお楽しみください。インスリン治療を受けている場合は、血糖値を急上昇させる可能性があるため、これらを簡単に行う必要がありますが、そうでない場合は甘やかしてください。

シトラスグラノーラパーフェクト

歯ごたえのあるナッツと柑橘類の新鮮な香りのミックスは、朝一番に気分を盛り上げるので、これらを不足させてはいけません。ヒント：厄介な交通渋滞に備えて、それらのいくつかを車に保管してください。広告

ピーナッツバターグラノーラ

歯ごたえのある甘いものが欲しければ、このレシピを選びましょう。ビーガンの朝食、昼食、または正午の軽食として使用できる非常に用途の広い、健康的なスナックができあがります。グラノーラを強化したい場合は、いくつかの新鮮な果物と一緒に食べることができます。

歯ごたえのあるグラノーラバー

柔らかくて密度の高いこれらのバーは、そのままでも、ミルクに浸しても、素晴らしい朝食です。彼らは大量のタンパク質と繊維を持っているので、あなたを満腹に保ち、午後のジムセッションにいくらかの余分なエネルギーを提供することができ、ナッツが不足しているために完全にアレルギーがありません。あなたがレシピで実験するとき、混合物はあなたの好みに変えることができます。彼らはとても密集しているので、あなたはあなたとあなたの家族のために昼食のためにそれらを詰めることができます。子供たちはこれらのものが大好きなので、週末にたくさんのグラノーラバーを作り、それらを瓶に入れて平日は噛むことができます。

ビーガンデトックスグリーンモンスタースムージー

あなたがいたずらをしていて、間違った瞬間に食事にクッキーを入れてしまった場合、または激しいパーティーの夜の後に回復する必要がある場合、これはビーガンの朝食に食べる必要があるものです。このスムージーには、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、タンパク質を提供し、水分を補給し、多くのエネルギーを与える食品が混在しています。そして、このクリーミーな朝食の色はあなたの一日を明るくし、あなたの気分を高めます。緑の自然な色合いがあなたのストレスを解消し、あなたを落ち着かせることが証明されています。

塩味のチョコレートオートミールスムージー

塩とチョコレートを混ぜるのはみんなのお茶ではないかもしれませんが、それは確かに天国のような味がします。このヘルシーなビーガン朝食レシピは、タンパク質が豊富な一種の液体クッキーであり、他の罪悪感のない成分があなたの甘い歯を満足させます。オートミールは子供の最初の選択肢ではありませんが、このクリーミーなスムージーをジュニアに提供すれば、彼はそれを気に入るはずです。そして、母性、キャリア、その他の多くの雑用についていく必要がある彼の疲れたお母さんもそうです。そして、その過程で健康を維持します。広告